Mashq qilish - bu formada qolishning ajoyib usuli va umuman olganda siz uchun juda sog'lom. Yurak -qon tomir mashqlari sizning dietangiz yaxshi bo'lsa, yog'ni kamaytirishga va sog'lom turmush tarzini saqlashga yordam beradi. Stairmasterdan foydalanish kardio mashg'ulotlari uchun juda yaxshi. Stairmaster -dan foydalanish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin to'g'ri qadamlar va to'g'ri tayyorgarlik bilan siz zinadan ko'tarilishni tez orada boshlaysiz!
Qadamlar
Qadam 1. Kerakli narsalaringizni yig'ing
Stairmaster -da mashg'ulotni boshlashdan oldin, sizda suv idishi va soch bog'lash yoki sochiq kabi boshqa kerak bo'lgan narsalar borligiga ishonch hosil qiling. Yiqilmaslik uchun poyabzalingizni bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. cho'zish
Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun isinish mashqlarini bajaring va biroz cho'zing. Stairmaster sizning oyoqlaringizni ishlashni o'z ichiga olganligi sababli, shikastlanish xavfini oldini olish uchun hech bo'lmaganda oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Dinamik cho'zish eng yaxshi ishlaydi, chunki u oyoq mushaklarini juda bo'shashtirmaydi, shu bilan birga jarohatlardan saqlanishning foydasini beradi. Ayniqsa, son va kaltaklarni cho'zish kerak, chunki bu mushaklar ko'proq ishlatiladi.
Qadam 3. Konsolni bilish
Stairmasterda ikkita katta tugma bo'ladi, biri yashil va biri qizil. Yashil tugma - Tez ishga tushirish tugmasi, qizil tugma - To'xtatish tugmasi. Bundan tashqari, yuqoriga va pastga tugmachasi bo'ladi.
- Stairmaster ko'plab kerakli dasturlarni o'z ichiga oladi, agar xohlasangiz, ularni tanlashingiz mumkin.
- Shuningdek, Stairmaster -da kerakli vaqtni urish orqali ma'lum vaqtni belgilashingiz mumkin.
Qadam 4. Stairmasterni o'rnating
Stairmaster mashinalarining ko'pchiligi mashinani o'rnatishni osonlashtirish uchun yon tomondan yordamchi qadamlarga ega. Stairmasterni to'g'ri o'rnatish va zinapoyaning pastdagi bir necha qadamlarini chetlab o'tmaslik uchun ushbu yordamlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, yon tomonda dastgohlar bor, ular yordamida siz mashinaga yordam bera olasiz.
5 -qadam. Mashg'ulotni boshlang
Mashinani o'rnatganingizdan so'ng, qo'llaringizni ushlab turish va mashqlar paytida muvozanatni saqlash uchun yon tomondan tutqichlardan foydalaning. Katta yashil tugmani bosing yoki kerakli mashg'ulotni tanlang va qadam tashlashni boshlang. Bu juda sekin boshlanadi, lekin siz kerakli intensivlikni o'rnatish uchun yuqorida aytib o'tilgan yuqoriga va pastga tugmalaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 6. Shaklingizni saqlang
Stairmaster -dan foydalanishning juda muhim qismi - har qanday mashqni bajarish - bu sizning shaklingizni saqlab qolishdir. Bu sizga har qanday jarohatlardan qochishingizga va mashg'ulotdan maksimal foyda olishingizga ishonch hosil qiladi. Yodda tutish kerak bo'lgan narsa - bu zinapoyadan yuqoriga ko'tarilish harakatiga taqlid qilish uchun uzoq, tabiiy qadamlar. Bu dumba va sonlarni to'liq harakat bilan bajarishga yordam beradi.
Shikastlanmaslik uchun butun oyog'ingizni zinapoyada ushlab turing
7 -qadam. Tezlikni oshiring
Mashg'ulotni davom ettirayotganingizda, intensivlikni oshirishga va tezlikni oshirishga harakat qiling. Bu sizga mumkin bo'lgan eng yaxshi mashg'ulotni olishingizga kafolat beradi va mashg'ulotlar davomida o'zingizga qiyinchilik tug'diradi. Har safar Stairmaster -dan foydalanib, yurak -qon tomir tizimini yaxshilashni boshlaganingizda, siz intensivlikni asta -sekin oshirishingiz mumkin.
8 -qadam. Turli xil texnikalarni sinab ko'ring
Siz mashinani orqaga bosishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizga quadrisepsni ishlashga imkon beradi. Ehtiyot bo'ling, chunki siz orqaga qarab turasiz. Yon qadamlarni qilmaslik tavsiya etiladi, chunki bu tomonga qadam qo'yganda muvozanatni yo'qotish osonroq.
Qadam 9. Sovut
Mashg'ulot oxiriga yetganda, yurak urishini normal tezligiga qaytarish uchun salqinlash maqsadga muvofiqdir. Buni amalga oshirish uchun siz zinapoyaning tezligini sekinlashtirasiz va bir necha daqiqaga qadam bosishingiz mumkin, shu bilan birga yurak urish tezligi normal tezlikka qaytadi.
Qadam 10. Xavfsiz ravishda demontaj qiling
Stairmasterdan tushganingizda, qadamingizni kuzatganingizga ishonch hosil qiling. Yiqilib tushmaslik va jarohat olmaslik uchun pastga tushish uchun yon tomondagi yordamlardan foydalaning. Mashinadan tushayotganda muvozanatni saqlash uchun tutqichlardan ham foydalaning.
11 -qadam. Yana cho'zing
Stairmaster -dan foydalanishni tugatgandan so'ng, shikastlanmaslik uchun cho'zish va muskullarni bo'shatish maqsadga muvofiqdir, chunki u mashinadan foydalanganda kuchaygan bo'lishi mumkin. Butun tanani cho'zish tartibi bilan bir qatorda, dumba, son va to'rtburchaklar uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin.
12 -qadam. Qayta energiya
Mashg'ulotdan keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling, chunki Stairmaster sizni suvsizlantirishi va suvsizlantirishi mumkin. Mashg'ulotdan keyin to'g'ri tiklanish uchun suv bilan bir qatorda to'yimli narsalarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Mashg'ulot paytida terlash paytida yo'qolgan minerallarni to'ldirish uchun elektrolitlar bilan biror narsa iste'mol qilishga harakat qiling
Maslahatlar
- Kattaroq natijalarga erishish uchun tez va sekin intervallarni almashtirib, intervalli mashg'ulotlar o'tkazing.
- Stairmasterda o'qish chalg'itishi mumkin va siz muvozanatni yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun undan qochishga harakat qiling.
- Qisqa vaqt ichida sizning yurak urish tezligingiz normal tezligiga qaytsa, ishingiz yaxshilanayotganini kuzating.
Ogohlantirishlar
- Stairmaster - bu harakatlanuvchi mashina, shuning uchun mashg'ulot paytida to'g'ri shaklni saqlamasangiz, jarohat olish oson.
- Diqqatni yo'qotish oson va siz bir qadam va sayohatni o'tkazib yuborishingiz mumkin, shuning uchun mashg'ulotni bajarishga ruhiy tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
