Probiyotik tabletkalar va qo'shimchalar deyarli har bir sog'liqni saqlash va oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Probiyotiklar tarkibida ichak va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini yaxshilaydigan tirik bakteriyalar mavjud. Yogurt, tuzlangan karam, kimchi, kombucha va kefir kabi ba'zi oziq -ovqatlardan probiyotiklarni olish mumkin bo'lsa -da, siz tabletkalarni yoki qo'shimchalarni ichib, ichak sog'ligingizni sezilarli darajada yaxshilashga yordam berasiz. Taymerda ko'p miqdorda probiyotiklar mavjud, bu tabletka yoki qo'shimchani tanlashni qiyinlashtirishi mumkin. Oldindan ozgina tadqiqot olib, foydali va sog'lom probiyotik topishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Samarali va sinovdan o'tgan probiyotikni topish
Qadam 1. Siz maqsad qilmoqchi bo'lgan muammoni hal qiladigan probiyotik qo'shimchani toping
Probiyotiklar tarkibida sog'lom va ichak bakteriyalarining turli shtammlari bor, demak, ularning hammasi ham bir xil ichak yoki tana holatini davolashmaydi. Probiyotik sotib olishdan oldin, probiotik tabletkalarni yoki qo'shimchalar qutisini o'qib, unda siz xohlagan muammolarni hal qiladigan bakteriyalar borligini tasdiqlang. Masalan, turli xil probiyotiklar sog'liq muammolarini quyidagicha hal qiladi:
- Irritabiy ichak sindromi (IBS).
- Yuqori nafas yo'llarining muammolari.
- Ichakning umumiy salomatligi.
- Tez -tez uchraydigan vaginoz.
- Turli xil probiotik bakteriyalarning ta'sirini tasvirlaydigan onlayn "cheat -varaqqa" qarang: https://usprobioticguide.com. Masalan, umumiy immunitetni oshiradigan bakteriyalar shtammlari qorin og'rig'ini davolashda foydasiz bo'lishi mumkin.
Qadam 2. 30-40 bakteriya shtammlari bo'lgan probiotikni tanlang
Agar siz samarali umumiy probiyotik qo'shimchasini qidirmoqchi bo'lsangiz, ko'p shtammli birini tanlang. Har xil bakterial shtammlar ichak va sog'liqning turli sharoitlarini davolagani uchun, shtammlar sonining ko'payishi probiyotikning sog'liq uchun foydasini maksimal darajada oshiradi.
Eng foydali probiotik belgilar barcha bakteriyalarning turini, turini va turini beradi. Masalan, bakteriyalarning 1 o'ziga xos shtammi: "Lactobacillus reuteri ATCC55730" deb yoziladi
Qadam 3. Mahsulot sinovdan o'tganligiga ishonch hosil qilish uchun qadoqni o'qing
Probiyotiklar tartibga solinmagan va Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) yoki biron bir tibbiy tashkilot tomonidan sinovdan o'tkazilmaydi. Bu shuni anglatadiki, ko'plab probiyotiklar sinovdan o'tkazilmagan va mahsulotning qadoqlanishi yoki reklamasida ko'rsatilgan talablarga javob berishi haqida hech qanday kafolat bermaydi. Qo'shimchalar yoki tabletkalar sinovdan o'tganligini tasdiqlab, keraksiz mahsulotni sotib olishdan qochishingiz mumkin.
- Agar sizda probiyotiklarni tadqiq qilishga sarmoya kiritish uchun qo'shimcha vaqtingiz bo'lsa, siz probiotik kompaniyasining veb -saytini ko'rishingiz mumkin. "Biz haqimizda" sahifasini (yoki shunga o'xshash sahifani) o'qib, probiyotik tekshirilganligini bilib oling.
- Ular tartibga solinmaganligi sababli, probiyotiklar deb nomlangan ba'zi mahsulotlarda ular aytganidek bakteriyalar bo'lmasligi mumkin.
Qadam 4. Tadqiqotlar axloqiy jihatdan bajarilganligini tasdiqlang
Eng ishonchli probiotiklar-ikki marta ko'r-ko'rona sinovdan o'tganlar. Probiyotik testlar, agar ko'r-ko'rona testlar o'tkazilmasa, noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ushbu ma'lumotlar qadoqlashda aniq ko'rsatilishi kerak.
Shuningdek, qadoqlash probiyotik ishlab chiqaruvchi test natijalarini xabar qila olmaganligini tasdiqlaydimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Bu testlar axloqiy tarzda o'tkazilganligini va ishlab chiqaruvchi ilmiy natijalarga aralashmaganligini ko'rsatadi
Qadam 5. Kamida 5 milliard CFU bo'lgan probiyotik qo'shimchani tanlang
Probiyotik qo'shimchalardagi bakteriyalar soni har xil bo'lishi mumkin - bir necha milliondan bir necha milliardgacha. Qoida tariqasida, probiyotikka qancha tirik bakteriya solingan bo'lsa, qo'shimchalar shunchalik samarali bo'ladi.
Probiyotik qo'shimchalar shishalarini o'qiyotganda, ko'pchilik "CFU" qisqartmasini o'z ichiga olganini ko'rasiz. Bu "koloniya hosil qiluvchi birlik" degan ma'noni anglatadi va tabletka yoki qo'shimchadagi tirik bakteriyalarning taxminiy sonini bildiradi
2 -qismning 2 -qismi: Foydalanish orqali probiotikni baholash
Qadam 1. Tanangizning hazm bo'lishiga e'tibor bering
Deyarli barcha probiyotiklarning asosiy ta'siri ichak va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashdir (bakteriyalar beradigan boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda). Agar siz bir necha hafta davomida probiyotik qo'shimchalardan foydalansangiz va ovqat hazm qilish tizimida yaxshilanish sezilmasa, yangi probiyotikni sinab ko'rish vaqti keldi. Samarasiz probiyotikaning belgilariga quyidagilar kiradi:
- Oshqozon kramplari.
- Ichakdagi og'riq.
- Kabızlık yoki diareya.
2 -qadam. Probiyotik qo'shimchangizni kerak bo'lganda qayta ko'rib chiqing
Shuni yodda tutingki, ko'pchilik probiyotiklar xun takviyesi sifatida sotilganligi sababli, ular e'lon qilgan natijalarga kafolat bermaydi. Yaxshiyamki, boshqa probiyotik sizning sog'ligingiz muammosini tuzatishi mumkin.
Agar siz sinab ko'rgan birinchi probiotik yordam bermasa, boshqa turga o'ting. Dori-darmonlardan farqli o'laroq, siz nojo'ya ta'sirlarni sezmasdan probiyotik qo'shimchangizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zgartirish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yagona nojo'ya ta'sir-bu engil oshqozon buzilishi
3 -qadam. Tez -tez sog'liq muammolariga yordam berish uchun o'rganilgan probiotik shtammlarini tanlang
Probiyotiklar bo'yicha ko'plab tibbiy tadqiqotlar Lactobacillus va Bifidobacterium shtammlarida o'tkazilgan. Ushbu shtammlarni o'z ichiga olgan probiyotiklar, ehtimol, etiketkada ko'rsatilgan da'volarga mos keladi. Umumiy kasalliklarga yordam berish uchun ushbu bakteriyalarning taniqli shtammlarini tanlang. Bularga quyidagilar kiradi:
- Lactobacillus bulgaricus, bu laktoza intoleransi va ovqat hazm qilish tizimining turli muammolariga yordam beradi.
- Laktobacillus reuteri LR-1 yoki LR-2, tish gigienasini yaxshilaydi va tish blyashka hosil bo'lishining oldini oladi.
- Bifidobacterium infantis 35624 yoki MIMBb75, bu IBSdan shishish va noqulaylikni kamaytiradi.
4 -qadam. Agar ovqat hazm qilish jarayonidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar sizda tez -tez mo''tadil va kuchli qorin og'rig'i, yoki surunkali ich qotishi yoki diareya bo'lsa, muammo probiotik bilan kurashishdan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va ahvolingizni ularga tushuntiring. Shuningdek, shifokoringizdan so'rang, agar ular biron bir probiyotikani tavsiya qilsalar yoki ulardan qochish kerak bo'lsa.
Siz aniqlanmagan IBS kasalligidan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin, yoki siz laktoza intoleransiz yoki Çölyak kasalligingiz bo'lishi mumkin
To'g'ri probiyotikani tanlashga yordam bering
Har xil ehtiyojlar uchun eng yaxshi probiyotiklar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Probiyotikni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Probiyotikaning yuqori sifatini ko'rsatadi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Probiyotiklarni sotib olish va qabul qilishdan oldin, ayniqsa homilador yoki emizikli bo'lsangiz, shifokoringiz bilan probiyotiklarni qo'llash haqida gaplashish yaxshidir.
- Ilmiy tasdiqlangan davolash usullarini probiyotiklar bilan almashtirmang. Probiyotiklarning samaradorligini aniqlash uchun hali ko'p tadqiqotlar o'tkazish kerak.
- Probiyotik qo'shimchali shishada ko'rsatilgan saqlash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Barcha probiyotiklarni issiqdan uzoqroq tutish kerak, ko'pini esa muzlatgichda saqlash kerak.
