O'z-o'zini sevish ba'zida xudbin yoki takabbur deb baholanadi. Biroq, bu ruhiy salomatlikning muhim va ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan jihati. Agar siz kimgadir o'zini sevishni o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unga o'z qadr-qimmatini shakllantirishga yordam bering va salbiy fikrlarni nazorat qilish bo'yicha maslahatlar bering. Bundan tashqari, ular jismoniy va hissiy farovonligini saqlab, o'z-o'zini sevishni amalda qanday qo'llashlari mumkinligini tushuntiring.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini hurmat qilishni tarbiyalash
1 -qadam. Ular o'zlarini sevganliklarida o'zlarini aybdor his qilmasliklarini ta'kidlang
Ba'zi odamlar o'z-o'zini sevish xudbinlik, o'zingizni yaxshi his qilish esa takabburlik deb o'ylashadi. Agar siz yordam berayotgan odam o'zini sevishda aybdor bo'lsa, ijobiy imidjga ega bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'qligini ta'kidlang.
- Sog'lom o'z-o'zini sevish, ularning kuchli tomonlarini tan olish, zaif tomonlarini tan olish, yutuqlari bilan faxrlanishni o'z ichiga oladi.
- Sog'lom o'z-o'zini sevishni yutuqlar bilan maqtanishdan boshqalarni yomon his qilishdan ajrating, bu o'z-o'zini hurmat qilishning past belgisidir.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish-bu o'z-o'zini sevishning bir qismi ekanligini unutmang. Masalan, charchab qolmaslik uchun ishdan ta'til olish xudbinlik emas. Bu jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashning zarur qismi.
- Eslatib o'tamiz, o'z-o'zini sevish xudbinlik bilan bir xil emas. Buning o'rniga, uni "o'zini to'la" deb ta'riflang. Bu o'zlarini sevish va ularga g'amxo'rlik qilishni anglatadi, bu esa oxir -oqibat ular uchun boshqalarga yordam berishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Ularning ijobiy fazilatlari ro'yxatini tuzishini ayting
Ularga o'z iste'dodlarini, ijobiy fazilatlari va sevimli mashg'ulotlarini yozib bering. Masalan, bog'dorchilik, ajoyib hazil tuyg'usi yoki sportda yaxshi bo'lish.
- Agar ular ijobiy fazilatlarni topishda qiynalayotgan bo'lsa, ularga nimani yoqtirganingizni aytib bering. Ayting: "Sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar bor! Siz mehnatkashsiz, tennisda zo'rsiz va har doim oilangiz va do'stlaringizga yordam berishga tayyormiz.”
- Ularni ijobiy fazilatlariga e'tibor qaratishlarini rag'batlantiring, lekin xo'jayin bo'lmaslikka harakat qiling yoki yaqinlaringizga keraksiz maslahat bermang.
3-qadam. O'z-o'zini hurmat qilish boshqalarning fikriga asoslanmasligi kerakligini tushuntiring
O'zingizga hurmat ko'rsatishning tashqi va ichki manbalari borligini yordam berayotgan kishiga ayting. Tashqi manbalar boshqa odamlarning fikriga asoslangan va ular ichki manbalarga qaraganda yuzaki.
- Ularga ayting: "O'zingizning qadr-qimmatingiz boshqa odamlardan emas, ichkaridan bo'lishi kerak. Boshqalar sizni aqlli deb o'ylashlari uchun yaxshi baho olishni xohlashning o'rniga, shaxsiy maqsadlaringizga erishish uchun yoki bilimni qadrlaganingiz uchun astoydil o'rganing."
- Ayting: "Kimdir sizni maqtasa, o'zingizni yaxshi his qilishingiz yaxshi, lekin boshqalarning fikri sizni aniqlashiga yo'l qo'ymang. Aytaylik, kimdir sizni pianino darslari uchun masxara qiladi. Siz pianino chalishni yoqtirasiz va musiqani qadrlaysiz, shuning uchun ularning ma'qullashi hech qanday farq qilmasligi kerak."
4 -qadam. Ular o'zlarini boshqalar bilan solishtirmasliklari kerakligini eslatib qo'ying
Har kimning qobiliyati, fazilatlari va ehtiroslari turlicha, shuning uchun sevgan insoningizga uning kuchli va zaif tomonlarini qabul qilishni ayting. Ayting -chi, ular boshqalarning iste'dodi yoki xususiyatlari tufayli o'zlarini yomon his qilmasliklari kerak.
- Ayting: "Birovga hasad qilish yoki o'zingizga g'azablanish sizga yaxshilik keltirmaydi. Siz yoqtirgan iste'dod egasi uchun baxtli bo'ling. Agar siz bu qobiliyatni baham ko'rmasangiz, o'zingizni xafa qilmang. Buning o'rniga, o'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang."
- Ularni yaxshi shaklga kelish yoki vaqtni boshqarish ko'nikmalarini yaxshilash kabi o'z nazorati ostidagi narsalar ustida ishlashga undang. Ammo, agar ular eng yaxshi gimnastikachi bo'lishni xohlasalar, lekin aravachani qila olmasalar, ularga hamma narsada yaxshi bo'la olmasliklarini tan olishlarini ayting.
- Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt sarflash noto'g'ri taqqoslashga olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ularga ekran vaqtini cheklashni maslahat bering.
5 -qadam. Ularni boshqalarga yordam berishga va o'zlari qadrlaydigan sabablarga ko'ngilli bo'lishga undang
Sevgan insoningizga ijobiy fikrlashni o'rgatishdan tashqari, iloji boricha boshqalarga yordam berishni taklif qiling. Yaqinlaringizga yordam berish va xayriya ishlarini bajarish-o'z-o'zini past baholanishning aniq usullari.
- Masalan, ular do'stlariga yoki qarindoshlariga o'qishlariga yordam berishlari yoki uy -joy loyihalarida yordam berishlari mumkin edi. Ular, shuningdek, hayvonlar uchun boshpana, oshxona yoki yoshlarga murabbiylik dasturi kabi o'z sevimli ishlarida ko'ngilli bo'lishlari mumkin edi.
- Ularga ayting: "Birovga yordam berayotganda, o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni ushlab turish qiyinroq. Birovning kunini yaxshiroq qilganingizda, o'zingizni yaxshi emasligingizga ishontirish qiyin.”
3 -usul 2: Salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni aniqlash va qayta yo'naltirishni tushuntiring
"Men unchalik yaxshi emasman" yoki "Men hech qachon bunday qila olmayman" kabi narsalarni o'ylab, o'zlarini chaqirishlarini taklif qiling. O'zlariga: "To'xtang! Bu salbiy fikrlar, ular samarasiz va men o'z fikrlash jarayonimni o'zgartirishga qodirman."
- Ulardan so'rang: "Siz yaqin do'stingizga" Siz yomon odamsiz "deb aytasizmi yoki ularni qattiq tanqid qilasizmi? Ehtimol, siz ularga biror narsa ustida yanada chiroyli tarzda ishlashlari kerakligini bildirgan bo'lardingiz. Salbiy o'z-o'zini gapirishning o'rniga, do'stlaringga qanday munosabatda bo'lsang, o'zingga ham shunday munosabatda bo'l."
- Salbiy fikrlarni neytral yoki real fikrlar bilan almashtirishni taklif qiling. Masalan, "Men juda soqovman, men hech qachon matematikadan yaxshi bo'lolmayman" o'rniga, ular o'zlariga: "Bu men uchun qiyin mavzu, lekin men bu ishni yaxshilash ustida ishlayman.” Bu ularga ijobiy fikrlashga o'tishga yordam beradi.
- Do'stingiz salbiy fikrlarni nazorat qilish bo'yicha maslahatlarni eshitishga qiziqayotganiga ishonch hosil qiling. Agar ular yaxshi javob bermasalar, suhbatni majburlash o'rniga, ularga joy ajratish yaxshiroqdir.
Qadam 2. Salbiy vaziyatlar abadiy ekanligini eslatib turing
Sevgan insoningizga hayot to'siqlari qanday o'zgarmas, engib bo'lmas va hamma narsani qamrab oladigan bo'lib tuyulishini tushunganingizni ayting. Ularga asabiylashish o'rniga, xolis o'ylashlarini ayting.
- Ularga ayting: "Mutlaq, salbiy ma'noda o'ylash konstruktiv emas. "Men bu ishda hech qachon yaxshi bo'lolmayman" o'rniga o'zingizga ayting: "Agar men mashq qilsam, o'zimni yaxshilay olaman" yoki "Menda yaxshi bo'lmagan narsalar bor va bu yaxshi".
- Ayting: "Yomon narsalar abadiy qolganday tuyulishi mumkin, lekin hech narsa abadiy emas. Qanchalik qiyin vaziyatlarga duch kelganingizni o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan ishlar yaxshilandi; O'zingizga ayting: "Bu ham o'tib ketadi".
- Ularni dalda berishga harakat qiling: “Tunnel oxiridagi yorug'likni ko'rish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Siz ko'p narsalarni engdingiz va o'tgan to'siqlarni engib, kuchliroq bo'ldingiz."
3 -qadam. Sevgan insoningizni hamma xato qilishiga ishontiring
Ayting -chi, ular qilgan xatolari uchun o'zlarini kechirishlarini ayting, bema'ni gaplardan, qasddan noto'g'ri ish qilishgacha. O'tmish haqida o'ylashning o'rniga, ularga xatolarga o'sish imkoniyatlari sifatida yondashishni taklif qiling.
- Ko'p odamlar uydirma gapirish yoki uyat gapirishdan uyqusiz qolishadi. Agar sevgan insoningiz xatolari haqida to'xtasa, ularga ayting: “Hamma xijolat qiladigan ishlarni qiladi. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun hazil tuyg'usiga ega bo'lishga harakat qiling."
- Ayting: "Agar siz xato qilgan bo'lsangiz yoki noto'g'ri qaror qabul qilgan bo'lsangiz, nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylamang. Xatodan saboq oling, davom eting va kelajakda bunday qilmaslikka harakat qiling.”
4 -qadam. Ulardan nazorat qila olmaydigan narsalarni qabul qilishlarini so'rang
O'z-o'zini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sog'lom o'zini sevishning ajralmas qismi. Sevgan insoningizga yutuqlari bilan faxrlanishini ayting, iloji boricha yaxshilanishlarga intiling va ba'zi ishlar ularning qo'lidan kelmasligini tan oling.
- Masalan, ular o'zlarini nazorat ostidagi narsalar uchun tanqid qilishlari mumkin, masalan, ishda yoki maktabda yomon ishlash. Ular ko'proq vaqtini o'qish, o'qituvchi olish, kasbiy rivojlanish imkoniyatlarini izlash yoki xo'jayindan samaraliroq bo'lish uchun maslahat so'rash orqali yaxshilashlari mumkin.
- Biroq, har kim o'z nazorati ostida bo'lmagan cheklovlar to'g'risida haqiqat bo'lishi kerak. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Agar siz spektaklda bosh rolni olmaganingiz uchun qayg'ursangiz, yaxshi. Ssenariyda belgi qanchalik qisqa ekanligi aytilgan va siz juda balandsiz. Boshqa imkoniyatlar sizning oldingizga keladi.”
3-usul 3: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Kuchli qo'llab -quvvatlash tizimining ahamiyatini muhokama qiling
Agar kimdir tushkunlikka tushsa, yaqinlari unga katta rasmni ko'rishga yordam berishadi. Siz yordam berayotgan odamga ayting -chi, ularning do'stlari va oilasi, nima bo'lishidan qat'i nazar, ular sevikli ekanligini eslatishi mumkin. Qolaversa, o'zlarini ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi odamlar bilan o'rab olish muhimligini unutmang.
Ularni qo'yadigan yoki doimo tanqid qiladigan odamlardan qochish kerak. Buning o'rniga, ular o'zlarini qadrlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan munosabatlarni izlashlari kerak
2 -qadam. Ularga umumiy salomatligini saqlash bo'yicha maslahatlar bering
Agar kimdir o'zini sevsa, u sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi. O'z navbatida, sog'lom his qilish o'z-o'zini sevishni kuchaytiradigan ijobiy imidjga yordam beradi.
- Sabzavot, meva, yog'siz oqsillar va to'liq don bilan to'ldirilgan sog'lom ovqatlanishni ayting.
- Ularga kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni tavsiya eting. Tez yurish yoki yugurish, velosiped, suzish va yoga kabi mashg'ulotlarni taklif qiling.
- Ularga dam olish muhimligini va har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlash kerakligini tushuntiring.
3 -qadam. Ularga quvonch keltiradigan faoliyat bilan shug'ullanishni taklif qiling
Sevgan insoningizga sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratib, o'zlariga dam olishga ruxsat berishlarini ayting. Ularning ideal faoliyati yaxshi kitob o'qishmi yoki qoyaga ko'tarilishmi, xohlagan narsasini qilish o'zlariga bo'lgan muhabbatni tarbiyalaydi.
Agar ular hech qanday sevimli mashg'ulotlari yoki qiziqishlari yo'qligini aytishsa, takliflar bering yoki ularga ehtiroslarini eslatib qo'ying. Masalan, siz: «Men bilaman, sizning itingiz bor; Siz birgalikda yangi parklarga borishingiz yoki tabiat yo'llariga sayohat qilishingiz mumkin. Balki siz birgalikda chaqqonlikka borishingiz yoki mashg'ulot mashg'ulotlariga hiyla bilan kirishingiz mumkin.”
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, siz keraksiz maslahat berishni xohlamaysiz. Boshliq bo'lmaslikka harakat qiling, odamni yaxshi qabul qilishiga ishonch hosil qiling va agar u qiziqmasa, orqaga chekining.
- Agar siz yordam berayotgan odam o'zini ijobiy tomondan ko'rishga qiynalsa, u maslahatdan foyda ko'rishi mumkin. Agar ular muntazam mashg'ulotlardan voz kechsalar, har doim qayg'uli bo'lib tuyulsa yoki o'zlariga zarar etkazishi mumkin deb gumon qilsangiz, ularga professional bilan gaplashishni maslahat bering.
- O'zaro munosabatlar haqida o'ylashni so'rang. Hayotida o'zlarini yomon his qilishga olib keladigan biror narsa bormi? Agar shunday bo'lsa, ular aloqalarni uzishlari yoki ular bilan vaqtini cheklashlari kerak bo'ladi.
