Orzular bizning uyg'ongan hayotimizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular kelajakka bo'lgan umid va qo'rquvimizni aks ettiradi va hatto o'tmishimizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Siz aniq tush ko'rishni o'rganishni xohlaysizmi (ya'ni uxlab yotganingizda orzularingizni faol nazorat qilib turing va xabardor bo'lishni xohlaysizmi) yoki shunchaki yoqimli tushlar ko'rishni xohlaysizmi, siz kun bo'yi va oldin qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar bor. xohlagan orzularingizni amalga oshirish uchun yoting.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Orzularingizni boshqarish
Qadam 1. Siz tush ko'rayotganingizni tushunganingizdan so'ng, orzularingizni kichik yo'llar bilan boshqaring
Agar siz haqiqatni tekshirib ko'rsangiz va haqiqatan ham tush ko'rayotganingizni anglasangiz, xotirjam bo'lishga harakat qiling va tush ko'rayotganingizdan juda ham hayajonlanmang. Agar shunday qilsangiz, ehtimol siz uyg'onasiz. Buning o'rniga, xotirjam bo'ling va o'z orzularingiz dunyosiga sho'ng'ib, yanada murakkabroq narsaga erishishdan oldin kichik narsalarni boshqarishni boshlang.
Siz diqqat bilan manzarani o'zgartirishga urinishni boshlashingiz yoki shunchaki orzularingiz oralig'ida harakatlanishingiz mumkin. Siz narsalarga teginishni boshlashingiz, mayda narsalarning paydo bo'lishi yoki yo'qolishiga urinib ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Orzularingizni ko'proq nazorat qiling
Agar siz aniq tush ko'rsangiz va o'z orzularingiz ustidan nazoratni his qila boshlasangiz, siz o'z orzularingizni boshqarishga harakat qilsangiz, maqsadlaringizni biroz yuqoriroq boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizni uchib ketishingiz, odamlarni chaqirishingiz, sahnani butunlay o'zgartirishingiz, bolaligingizdan bir joyga qaytishga yoki vaqt o'tishi bilan sayohat qilishingiz mumkin. Aniq tush ko'rishga tobora ko'proq o'rganganingizda, siz xohlagan orzularingizni muntazam ravishda amalga oshira olasiz.
Uyg'onganingizda, tushni yozib olishni unutmang. Siz aniq tush ko'rayotganingizni aniqlagan nuqtani belgilang va qilgan va qila olmagan narsalaringizning hammasini yozing. Agar siz aniq tush ko'rayotganda hech qachon qila olmaydigan narsa bo'lsa, masalan, uchish, o'zingizga nima to'sqinlik qilayotganini so'rang
Qadam 3. Vaqti -vaqti bilan o'zingizga tush ko'rganingizni eslatib turing
Bir marta tush ko'rsangiz va tushingizda ekanligingizni tan olsangiz, o'zingizga tez -tez tush ko'rayotganingizni ayting. Agar siz buni qilmasangiz, unda siz haqiqatan ham tush ko'rayotganingizni unutishingiz mumkin va siz o'zingizni bo'layotgan hamma narsani nazorat qilganday his qila olmaysiz. Agar siz o'zingizga tush ko'rayotganingizni eslatib tursangiz, o'zingizni tushdagi vaziyatni o'zgartirishga va boshqarishga qodir bo'lasiz.
Qadam 4. O'zingizni uchishga majbur qiling
Siz aniq orzu qilganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - uchish. Siz dastlab ucha olmasligingiz mumkin, lekin u erga etib borish uchun o'zingizni mustahkamlashingiz mumkin. Siz o'zingizni parvozga tayyor bo'lish fikriga kirgizish uchun: "Xo'sh, endi men uchaman", deb ayta olasiz. To'liq uchishdan oldin siz sakrashni, yuqoriga va pastga sakrashni va tanangizni yuqoriga qarab harakatlantirishni boshlashingiz mumkin. Qachonki bu ish sizga qulayroq bo'lsa, siz uchib ketguningizcha yer ustida suzishni boshlashingiz mumkin bo'ladi.
Siz uchayotganingizda, o'zingizni xafa qilmang va mumkin bo'lgan narsaga shubha qilmang. Agar sizda shubha bo'lsa, siz haqiqatdan ham ucha olmaysiz. Agar siz tushayotganingizni sezsangiz, katta sakrash yoki sakrashga harakat qilib, keyin yana uching
Qadam 5. Tushdagi ob'ektni chaqiring
Siz, albatta, o'ynashni xohlagan narsani yoki qo'lingizda ushlab turmoqchi bo'lgan narsani yoki chaqirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz buni xohlasangiz, unda qanday qilib ijodiy bo'lishi kerak. Balki siz mazali pirojnoe istaysiz. Xo'sh, avval siz tortni olib chiqish uchun oshxonada yoki restoranda ekanligingizni tasavvur qilishingiz kerak. Agar siz pirojnoe haqida juda qattiq o'ylayotgan bo'lsangiz, u sizga kelmasligi mumkin, lekin agar siz tortni ko'proq tayyorlaydigan muhit yaratib bersangiz, u sizning qo'lingizda bo'ladi.
Qadam 6. Manzarani o'zgartiring
Agar siz etarlicha harakat qilsangiz, tushdagi manzarani ham o'zgartirishingiz mumkin. Siz tush ko'rayotganingizni bilganingizdan so'ng, siz o'zingizni orzu qilgan joyga olib boradigan eshikni ochishni tasavvur qilishga urinib ko'rishingiz mumkin yoki o'zingiz xohlagan manzaraga ega bo'lmaguningizcha sahnaning qismlarini asta -sekin ssenariyingizga qo'shishingiz mumkin. Agar siz bolalik uyini eslamoqchi bo'lsangiz, o'zingiz xohlagan dunyoni yaratmaguningizcha, hovlidagi sevimli daraxtingizni, keyin orqa ayvonni, keyin orqa eshigingizni va boshqalarni chaqirishdan boshlang.
Uxlashdan oldin siz yotoqxonangizda siz qidirayotgan manzara tasvirini yoki rasmini olishga yordam beradi. Bu sizning oxirgi narsangiz ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun sizning ongingiz sarguzashtlarga ko'proq tayyor
Qadam 7. Vaqt o'tishi bilan sayohat qiling
Ba'zi odamlar tushida vaqt o'tishi bilan sayohat qilishlari mumkin. Siz o'z vaqt mashinangizga kirganingizni yoki yangi dunyoga eshik ochayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Agar biror narsa ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Siz hatto o'zingizga: "Endi men vaqt o'tishi bilan sayohat qilaman", deb ayta olasiz va uni ko'p majburlamasdan amalga oshirishga e'tibor qarating. Agar siz hayotingizga qaytmoqchi bo'lgan vaqtni o'ylab uxlasangiz, bu sizga yordam beradi.
4 -qismning 2 -qismi: Yana yoqimli orzularga ega bo'lish
Qadam 1. Yotishdan oldin dam olish tartibini yaxshilang
Uxlab qolishdan oldin, uxlab qolishingiz va dam olish tartibiga ega bo'lishingiz, masalan, o'simlik choyi ichish yoki kitob o'qish, sizning orzularingiz qo'rqinchli yoki bezovta qilmaydi. Siz uxlab qolishingizga yordam beradigan va o'zingiz ishlab chiqqan naqshga sodiq qolgan narsani toping. Siz uxlayotganingizda, har qanday stressli yoki og'riqli fikrlarni miyangizdan chiqarib yuborishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin zo'ravonlik, qo'rqinchli yoki boshqa stressli filmlar va teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning, chunki bu kabuslarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz tinchroq uxlashni xohlasangiz, yotishdan oldin yarim soatdan bir soatgacha bo'lgan barcha vizual stimullarni o'chiring. Bu shuni anglatadiki, na telefonlar, na televizorlar, na kompyuterlar, na boshqa hech narsa sizning ongingizni o'chirishga va tinchroq uxlashga to'sqinlik qilmaydi.
2 -qadam. Erta yoting
2011 yilda "Uyqu va biologik ritmlar" jurnali uchun o'tkazilgan uyquni o'rganish shuni ko'rsatdiki, keyinroq turgan universitet talabalari, ilgari qopga urganlarga qaraganda, yoqimsiz tush ko'rishadi. Agar siz orzularingiz yanada yoqimli bo'lishini xohlasangiz, har kecha kamida bir soat oldin yotishga harakat qiling va bu sizning orzularingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilib oling.
Bu kashfiyotning mumkin bo'lgan tushuntirishlaridan biri shundaki, stress gormoni kortizol erta tongda chiqariladi, bu vaqtda tungi boyqushlar REM (tez ko'z harakati) yoki tushida uxlab qolishgan
3 -qadam Sizning dietangizni nazorat qiling
Kechki tush, alkogol, kofein yoki sigaret kabi turli xil narsalar kabuslarni qo'zg'atishi mumkin. Agar sizda doimiy dahshatli tushlar bo'lsa, unda bu moddalarni yo'q qilishni o'ylab ko'ring va uxlashdan oldin ikki -uch soat ovqat yemang. Bu sizga ovqatni hazm qilish uchun etarlicha vaqt beradi va uyquni tinchlantiradi.
- Agar siz chuqurroq va yoqimli tushlar ko'rishga jiddiy qarasangiz, tushdan keyin kofeindan voz kechishingiz kerak. Siz qo'shimcha energiya kerak deb o'ylashingiz mumkin, lekin uxlab qolishingiz qiyinlashadi.
- Siz yotishdan oldin bir stakan sharob uxlab qolishingizga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, bu sizni tinch uxlashga olib keladi. Va agar sizning uyquingiz tinchlanmasa va siz haqiqatan ham orzularingizni boshqarishni xohlasangiz, bu ishni qiyinlashtiradi.
- Shuningdek, yotishdan oldin shakardan voz keching. Shakar sizni haddan tashqari rag'batlantirishi va hushyor turishingiz mumkin.
Qadam 4. Stress bilan kurashish
Ko'pincha, salbiy tushlar biz kundalik hayotimizda boshdan kechirayotgan stress yoki xavotirning aksidir. Uxlashga harakat qilib, yotoqda yotganingizda, bu narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, boshingizni tozalab, ijobiy narsalar haqida o'ylang. Tashqi hayotingiz kamroq stressli bo'lishga ko'proq e'tibor qaratsangiz, ichki hayotingiz va orzularingiz tinch bo'ladi.
Muntazam jismoniy mashqlar qilish stressni engillashtiradi, yaxshi tush ko'radi va tezroq uxlashga yordam beradi. Yotishga yaqin jismoniy mashqlar qilmang, chunki bu sizni ushlab turishi mumkin
5 -qadam. Atirgullarni yotoqxonangizga qo'ying
Olimlar tushida tadqiqot o'tkazdilar, unda ayollar kechasi atirgul hidiga kamida 30 kecha ta'sir qilishdi va odatdagidan ko'ra yoqimli tushlar ko'rishgan. Bu hid ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida tushlarni yanada yoqimli qiladi, deb ishoniladi.
Shuningdek, atirgul hidli yog'lar, tana losonlari yoki shamlardan ham foydalanishingiz mumkin. Yong'inlarning oldini olish uchun uxlashdan oldin shamni o'chirganingizga ishonch hosil qiling
MUXTISH MASLAHAT
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Orzular REM (Tez Ko'z Harakati) uyqusida sodir bo'ladi, bu uyqu davrining bir bosqichi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz yoki tun bo'yi tez -tez uyg'onib tursangiz, REM tsiklingiz uzilishi mumkin. Muntazam ravishda 7-9 soatlik uyqu va har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga ishonch hosil qilishingiz kerak, shunda sizning ongingiz va tanangiz nima kutayotganini bilishadi.
2 -qadam. Orzularingizga e'tibor bering
Ko'p odamlar sizning orzularingizga qanday e'tibor berishni va eslab qolishni, aniq orzularga erishishning birinchi qadami deb ishonishadi. Yotishdan oldin, o'zingizni eslang, siz uyg'onishni rejalashtirgansiz va tushlaringizni to'liq eslaysiz. Bu oxir -oqibat sizning ongingizni orzularingizga yaxshiroq e'tibor berishga o'rgatadi. Orzularingizni yaxshiroq eslab qolishning bir necha yo'li:
- Uyg'onganingizda, nimani orzu qilganingizni o'zingizdan so'rang. Yotoqdan darhol turmang, aks holda nima bo'lganini eslash qiyin bo'ladi. Buning o'rniga, yotoqda qoling va tushlarning tafsilotlariga e'tibor qarating. Odamlar o'z orzularini "unutishining" bir sababi shundaki, ular uyg'onishadi va darhol boshqa narsalar haqida o'ylay boshlashadi. Har kuni ertalab o'zingizga shu savolni berishni odat qiling.
- Orzularingizni yozing. Buni uyg'onganingizdan so'ng darhol bajaring va yotog'ingiz yonida daftar va ruchka saqlang, shunda tushlaringizni unutmasdan tezda yozib olasiz. Bu, shuningdek, vaqt o'tishi bilan sizning orzularingiz modelini ko'rishga yordam beradi. Tushlarni yozayotganda, chiroqlarni o'chirishga va yotoqda qolishga ishonch hosil qiling. Kechki qorong'uda qolish, tushlaringizni ko'proq eslashga yordam beradi.
3 -qadam Tush paytida va kun bo'yi haqiqat tekshiruvlarini o'tkazing
Haqiqiylikni tekshirish - bu siz tush paytida ham, uyg'oq holda ham bajarishingiz mumkin bo'lgan sinovlar, bu sizga haqiqiy dunyo va orzular dunyosini farqlashga yordam beradi. Uxlab yotganingizda haqiqatni tekshirishni muvaffaqiyatli o'tkazish sizga aniq tushni ro'yobga chiqarishga yordam beradi, chunki tush ko'rgan odam o'z holatidan xabardor bo'ladi. Quyidagi haqiqatni tekshirish testlarini sinab ko'ring:
- Uchishga harakat qiling. Shubhasiz, bu faqat tushida ishlaydi.
- Oynadagi aksingizga qarang. Agar sizning aksingiz buzilgan, loyqa yoki u erda bo'lmasa, demak siz tush ko'rasiz.
- Soat o'qishga harakat qiling. Tushda o'qish uchun tasvir juda xira bo'ladi.
- Chiroqni yoqing va o'chiring. Yorug'lik kalitlari tush dunyosida ishlamaydi. Bundan tashqari, aql bilan chiroqlarni yoqish va o'chirish mumkinligiga qarang. Iloji bo'lsa, tush ko'rayotganingizni bilasiz.
- Qo'llaringizga qarang. Yaqin-atrofdan normal ko'rinishini tekshiring. Agar siz tush ko'rsangiz, unda barmoqlaringiz odatdagidan kamroq yoki ko'proq bo'lishi mumkin.
- Elektron qurilmadan foydalanishga harakat qiling. Kompyuterlar va telefonlar tushida to'g'ri ishlamaydi.
- Og'iz va burunni yopayotganda "nafas olish" mumkinligiga qarang. Agar imkoningiz bo'lsa, demak siz tush ko'rasiz.
- Qo'lingiz bilan qalam kabi narsalarni (kaft) qo'yishga harakat qiling. Agar siz tush ko'rsangiz, qalam tushunarsiz o'tib ketadi yoki qo'lingiz atrofidagi havoda osilib qoladi. Agar yo'q bo'lsa, qo'lingizda grafit belgisi bo'ladi.
- Biror narsani o'qishga harakat qiling. Ko'p tushlarda so'zlar bir -biriga mos kelmaydi va tasodifiy bo'ladi.
Qadam 4. Tush belgilarini qidiring
Siz tushlaringizni yozib olishni odat qilib olganingizda, haqiqatan ham orzu qilayotgan belgilaringizni qidirishni boshlang. Bu haqiqiy hayotda hech qachon ko'rmagan orol kabi takrorlanuvchi tasvir yoki tishlaringni yo'qotishi yoki boshingni qimirlata olmaslik kabi takrorlanadigan voqea bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham orzu qilayotganingizni bildiradigan naqshlarni qidiring va keyin ularni yozing. Bu belgilarni bilish sizga tush ko'rayotganingizni tushunishga yordam beradi, chunki siz ularni osonroq taniy olasiz.
Tushdagi tush belgilaridan birini taniganingizdan so'ng, siz o'zingizni aslida tush ko'rayotganingizni ayta olasiz
5 -qadam. Video o'yinlar o'ynang
Bir psixologning fikricha, video o'yinlar odamlarni o'zgaruvchan voqelikda ishlash va o'zini tanasining tashqarisidan ko'rish, orzular dunyosiga aylantirish qobiliyatlari bilan tanishtiradi. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, video o'yinlar o'ynagan odamlar aniq tush ko'radi va ularni boshqarishda yaxshiroqdir.
Yotishdan oldin zo'ravon video o'yinlar o'ynamang, chunki ular dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ushbu texnikani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yotishdan kamida bir soat oldin ularni o'ynashni to'xtatganingizga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Melatoninga boy ovqatlar iste'mol qiling
Melatonin - bu o'simliklar, hayvonlar va mikroblarda keng tarqalgan gormon. Melatonin kuchli antioksidant bo'lib, REM uyqusini kuchaytirishi va orzularini yanada yorqinroq qilishini ko'rsatdi. Boshqalar, shuningdek, melatonin odamlarning tezroq uxlab qolishiga yordam berishi mumkinligini aytishadi. Agar siz aniqroq tush ko'rishni, chuqurroq uxlashni va tushingizni nazorat qilishni xohlasangiz, melatoninga boy bo'lgan quyidagi ovqatlardan eyishingiz kerak.
- Gilos
- Jo'xori
- Bodom
- Kungaboqar urug'lari
- Zig'ir urug'lari
- Turp
- Guruch
- Pomidor
- Banan
- Oq xantal
- Qora xantal
7 -qadam. O'zingizdan so'rang, agar siz kun bo'yi tush ko'rsangiz
Kun bo'yi siz darsda o'tirasizmi yoki pochtani tekshirasizmi, o'zingizga: "Men tush ko'rayapmanmi?" Agar siz buni muntazam bajarib tursangiz, unda siz haqiqatan ham tush ko'rganingizda tush ko'ryapsizmi, deb o'zingizga savol berishingiz mumkin. Va agar shunday qilsangiz, siz tush ko'rayotganingizni anglay olasiz va xohlagan narsani tanlay olasiz.
O'zingizdan so'raysizmi, tush ko'rasizmi yoki yo'qmi, bu sizning hushyorligingizni kuchaytirishi mumkin, bu sizni aniq tush ko'rish ehtimolini oshiradi
4dan 4 qism: Yotishdan oldin aniq tush ko'rishga tayyorgarlik
Qadam 1. Yotishdan oldin meditatsiya qiling
Aniq tush ko'rishni bilish, siz o'zingizni to'liq anglab etishingizni va uyg'ongan hayotingiz bilan bog'liq fikrlarga e'tiboringizni qaratmasligingizni talab qiladi. Uyquga ketmoqchi bo'lganingizda, boshingizni chalg'itadigan fikrlardan tozalang va butun e'tiboringizni uxlab yotganingizga va tush holatiga kirmoqchi bo'lganingizga qarating.
Meditatsiya sizni tinch uyquga to'sqinlik qiladigan barcha salbiy narsalardan fikringizni tozalashga yordam beradi
2 -qadam. O'zingizning aniq tushingizni tasavvur qiling
Yotishdan oldin, nimani orzu qilmoqchi ekanligingizni hal qiling. Atrofingizning yorqin tasvirini yarating va diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlar kabi tafsilotlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni sahnaga qo'ying va uning ichida harakatlanishga harakat qiling.
- Bu tush manzarasida nafas olish va yurish tuyg'ulariga e'tibor bering. Garchi siz hali tush ko'rmagan bo'lsangiz ham, o'zingizga "tushimda" deb ayting. Uxlab qolmaguningizcha ushbu vizualizatsiya texnikasini davom ettiring.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun ideal joyni tanlang.
3 -qadam. Tush belgilarini to'shagingizda qoldiring
Uyquga ketishdan oldin, yotoqxonangizda rasm, ramz yoki hatto bo'sh qog'ozni qoldiring. Siz orzu qilayotgan narsani anglatadigan narsani oling va uni yotishdan oldin qoldiring, shunda u orzu qilgan tushingizga o'tishga yordam beradi. Agar siz biron bir odam haqida orzu qilmoqchi bo'lsangiz, u odamning rasmini yoningizga qo'ying. Agar siz mavzu topa olmayotgan rassom bo'lsangiz, yotog'ingiz yonida bo'sh tuval qoldiring.
Bu chora -tadbirlar yordamida siz orzu qilmoqchi bo'lgan narsalar haqida orzu qilishingiz mumkin, chunki u siz yotishdan oldin bu narsalarning yadrosini ongingizga joylashtiradi
4 -qadam. O'zingizni yotishdan oldin orzularingizni boshqarishga tayyorlang
Siz to'shakda yotib, uxlashga tayyorlanayotganda, o'zingizga shunday oddiy narsani ayting: "Bugun kechqurun, men tush ko'rsam, tush ko'rayotganimni tushunmoqchiman". Buni o'zingizga bir necha marta takrorlang va haqiqatan ham buni amalga oshirishga e'tibor bering. Bu sizga tush ko'rayotganingizni tan olish uchun kerak bo'lgan ongga kirishga yordam beradi.
5 -qadam. To'liq zulmatda uxlang
Agar siz haqiqatan ham o'z orzularingizni boshqarishni xohlasangiz, unda siz to'liq qorong'uda yoki iloji boricha to'liq qorong'ilikka yaqin uxlashingiz kerak. Qorong'ida uxlash melatonin miqdorini yuqori darajada ushlab turadi va tushni yaxshiroq eslashga yordam beradi. Ideal holda, siz to'shakda ko'zingizni ochganingizda va yopganingizda ko'radigan zulmat o'rtasida hech qanday farq bo'lmasligi kerak. Xira chiroqlardan, ko'p yorug'lik chiqaradigan derazalardan yoki sizni iloji boricha qorong'i muhitda bo'lishdan saqlaydigan boshqa elementlardan saqlaning.
Qadam 6. MILD texnikasini sinab ko'ring
Lucidlik institutini asos solgan Stenford universiteti xodimi Stiven LaBerg, MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) uslubini yaratdi, uni aniq tush ko'rishni rag'batlantirishning eng samarali usullaridan biri deb atashdi. Mana nima qilish kerak:
- Kechqurun uxlashga yotganda, o'zingga tushlaringni eslayman deb ayt.
- Tush ko'rayotganda uni amalga oshirishga, shuningdek, bu tush ekanligini eslashga e'tibor qarating.
- Bu tush paytida nima qilishni xohlayotganingizni tasavvur qiling, xoh u uchadi, xoh raqsga tushadi.
- Oxirgi ikki bosqichni takrorlang, qachonki tush ko'rsangiz va tushga qaytasiz, uxlab qolmaguningizcha.
- O'zingizni ravshan tushlar ko'rmaguningizcha, ushbu texnikadan foydalanishda davom eting.
7 -qadam. Qo'rqinchli tushlaringizni ketishiga yo'l qo'ying
Garchi orzularingizni nazorat qilish va dahshatli tushlardan voz kechish qiyin bo'lsa -da, siz urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsa bu kabusning muqobil tugashini tasavvur qilishdir. Agar siz har doim uyingizda qo'rqinchli odamni orzu qilsangiz, uni qanday himoya qilayotganingizni tasavvur qiling yoki uni faqat o'z -o'zidan ketayotganini tasavvur qiling. Qo'rqinchli orzu nima bo'lishidan qat'i nazar, uni tasavvur qilishning yo'lini toping, shunda siz g'olib bo'lib chiqasiz va dahshat yo'qoladi.
Agar siz bu haqda etarlicha jiddiy o'ylab ko'rsangiz, yozing va hatto baland ovozda ayting, shunda siz ongingiz tushga qanday yaqinlashishini qayta dasturlashingiz mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Muntazam ravishda aniq tush ko'rish texnikasini bajaring. Aniq tush ko'rish san'atini o'zlashtirish uchun yillar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun unga vaqt bering.
- Agar siz xotirjam holatda bo'lsangiz, qichishish va asabiylashishni boshlaganingizda, tanangiz sizni uxlatishga harakat qilayotganini bilasiz. Shunday qilib, bu signallarga e'tibor bermaslikka harakat qiling va harakatsiz turing, ko'zlaringizni yuming va fikrlaringizni saqlang. Amaliyot yordamida siz uyqusizlik va uyqusizlik holatiga etib borishingiz mumkin, bu esa aniq tush ko'rishga imkon beradi.
- Kun bo'yi to'shagingizda o'tirmang, chunki agar siz yotog'ingizni faqat uxlash uchun ishlatsangiz, ongingiz bu uyqu vaqti ekanligini qayd qiladi.
- Uxlashga emas, balki orzu qilayotgan narsangizga to'liq e'tibor qarating. Bu bilan siz uxlamasligingizni va tabiiyki uxlamaslikni unutasiz.
- Ba'zi odamlar aniq tush ko'rishga moyil bo'lib, kamdan -kam amaliyotsiz bu holatga erishadilar. Boshqalar natijani ko'rish uchun ko'proq harakat qilishlari mumkin, shuning uchun o'zingizga vaqt bering.
- O'zingizning orzuingiz haqida o'ylamang, ehtimol siz uyg'onasiz. Tinch va xotirjam bo'ling.
- Har doim mavzu haqida o'ylashga harakat qiling, yotishdan oldin ham!
- Odatda, siz dahshatli narsa deb o'ylasangiz, tushingiz yoqimsiz bo'ladi. tinch tush ko'rishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin meditatsiya qilishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam qila olasiz, bu esa aniq tush ko'rishni osonlashtiradi.
- Qachonki siz xabardor bo'lganingizda va agar siz o'zingizni ravshanlikni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, qo'llaringizni ishqalang yoki aylaning.
- Haqiqiy tekshiruvlarni har kuni o'tkazing va ularni kun bo'yi uyg'oq hayotingizda bajaring, shunda siz ongsiz ongingizni tush ko'rayotganda ularni bajarishga o'rgata olasiz.
