Tibbiyotda medial tibial stress sindromi sifatida tanilgan "shinalar" - bu sizning suyak suyagi yoki tibia yonida joylashgan muskullarni haddan tashqari yuklash yoki ko'p marta tortish natijasida paydo bo'ladigan og'riq. Oyoqlarida ko'p jismoniy mashqlar bajaradigan odamlar uchun shinalar nisbatan keng tarqalgan. Ular haqiqiy bezovtalik bo'lishi mumkin, lekin ularni davolash juda oson! Agar sizda shinalar bo'lsa, ularni engillashtirish uchun ushbu ro'yxatdagi ba'zi maslahatlar va fokuslarni sinab ko'ring.
Qadamlar
10-usul 1: yuqori ta'sirli mashqlarni to'xtating
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Shinalar chayqalishi haddan tashqari ishlatilishidan kelib chiqadi, shuning uchun dam olish - bu standart davolash usuli
Yugurish yoki raqs kabi muntazam bajariladigan mashqlarni, bir necha haftagacha, tovoningiz yaxshilanmaguncha to'xtating. Kunduzi yurish va mashg'ulotlarning normal miqdori yaxshi, faqat birinchi navbatda, sizning biqinlaringizning shikastlanishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday jismoniy mashqlardan qoching.
Shinalaringiz ketmaguncha va hech bo'lmaganda 2 hafta davomida og'riqsiz bo'lmaguningizcha, hech qanday jismoniy mashqlarga qaytmasligingizga ishonch hosil qiling. Va buni qilganingizda, unga osonlikcha kiring
10 -dan 2 -usul: muzni suyaklaringizga surting
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Dam olish bilan bir qatorda, shinalarni muzlatish - samarali terapiya
Muzli paketlarni zararlangan kaltakka bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida qo'llang. Buni bir necha hafta davomida kuniga 4-8 marta takrorlang.
Teringizni muzlashdan himoya qilish uchun muz paketlarini yupqa sochiq bilan o'rab oling
10-dan 3-usul: retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Birjadan tashqari dorilar shishishni kamaytiradi va og'riqni boshqarishga yordam beradi
Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq ibuprofen, naproksen yoki aspirinni oling. Tavsiya etilgan dozani yoki chastotani oshirmang.
Shuni yodda tutingki, har qanday dori boshqa dorilar yoki moddalar bilan o'zaro ta'sir qilishi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishdan oldin tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
10 -ning 4 -usuli: poyabzalingizga kamar tayanchlarini taqing
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Qo'ltiq tayoqchalari kundalik mashg'ulotlarni belingizga qiyinlashtirmaydi
Siz uchun eng yaxshi tagliklar haqida oyoq shifokori, umumiy amaliyot shifokori yoki fizioterapevt bilan gaplashing. Shifo beruvchi kaltaklardan stressni olib tashlash uchun muntazam kiyiladigan har qanday poyabzal ichiga zarba yutuvchi taglik yoki ortotika soling.
Muntazam mashg'ulotlarga qaytganingizdan so'ng, tikanlarning qaytishini oldini olish uchun to'g'ri qo'llab -quvvatlanadigan va to'ldirilgan poyabzal ishlatganingizga ishonch hosil qiling
10 -sonli 5 -usul: elastik siqish yengini taqing
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bu qo'shimcha shishishni kamaytirishi mumkin
Siqish qisqichlarini buzoq va son suyagi ustiga siljiting va paypoqlarni davolash paytida kiying. Kompressiya, bu sohadagi qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizning kaftlaringizni davolaydi.
Bu turdagi yenglarni ba'zan siqish bantlari yoki buzoq siqish qisqichlari deyiladi
10 -ning 6 -usuli: ularni cho'zish uchun biqinlaringizga o'tiring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Cho'zish og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi
Oyoqlaringizning tepa qismlari va tizzalaringiz erga, oyoqlaringiz biroz ichkariga qaragan holda tiz cho'kib o'tiring. Oyoqlaringizga o'tiring va oldinga egiling, so'ng kaftlaringizni eking va tizzalaringizni erdan yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringiz va tizzalaringizga ko'proq bosim o'tkazing. Stretchni 15-30 soniya ushlab turing, yoki qancha vaqt sizga qulay.
Agar siz og'riqni kuchaytirayotganini his qilsangiz, darhol to'xtating va boshqa narsani sinab ko'ring
10 -dan 7 -usul: Shinlaringizni cho'zish uchun barmog'ingizni egib oling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Oyog'ingizni oldingizga qo'yib, erga o'tiring
Barmoqlaringizni oldinga egib, o'zingizni yaxshi cho'zishingizni sezing. Pozitsiyani taxminan 5 soniya ushlab turing, so'ng oyoq barmoqlarini o'zingizga torting. Qancha qulay bo'lsa, takrorlang.
Barmoqlaringiz atrofiga mashqlar bantini aylantiring, bu mashqlarni bajarib, qarshilikni kuchaytiradi va biqinlaringizga kuch beradi
10 -dan 8 -usul: Shinalaringizga ko'pikli rolikdan foydalaning
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Ko'pikli dumaloq sizning bellaringizni massaj qiladi
Ko'pikli rolikni erga qo'ying va qo'llaringiz va tizzalaringizga tizzalaringiz ostiga qo'ying. Shinalarni ko'pikli rolik ustida oldinga va orqaga aylantiring.
Ko'pikli rulo - bu fizik davolanish uchun ishlatiladigan qattiq, silindrsimon ko'pik. Agar sizda yo'q bo'lsa, Internet orqali buyurtma berishingiz mumkin
10 -dan 9 -usul: Yumshoq mashqlarni bajaring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Pastki zarbali mashqlar yaxshi, sizning biqinlaringiz tuzaladi
Pastki ta'sirli aerobik mashg'ulotlarga kiriting, shunda siz shinalaringiz ketishini kutib turasiz. Masalan, suzish, yoga qilish yoki statsionar velosiped yoki elliptik mashinadan foydalanish.
Agar har qanday yengil mashqlar, agar sizda paychoqlar bo'lsa, belingiz og'riyapti, buni to'xtating va boshqa narsaga o'ting
10 -dan 10 -usul: Agar tizzangiz yaxshilanmasa, davolanishga murojaat qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Umumiy amaliyot shifokori sizni fizioterapevtga ko'rsatishi mumkin
Agar bir haftalik o'z -o'zidan qutulish harakatidan so'ng, tizzalaringiz o'zlarini yaxshi his qila boshlamasa, oyoqlaringizni tekshirish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Agar tizzangiz har qanday vaqtda yomonlashayotganini his qilsa, darhol davolanishga murojaat qiling.
