Safro - bu sizning ingichka ichakning birinchi qismi bo'lgan o'n ikki barmoqli ichakda yog'larni hazm qilish uchun jigaringiz ishlab chiqaradigan suyuqlik. Oziq -ovqat tanangiz bo'ylab harakatlanayotganda, u klapan vazifasini bajaradigan ikkita sfinkterdan o'tadi - biri oshqozoningizga, ikkinchisi esa undan chiqib ketadi. Ba'zida safro bu klapanlardan orqaga qarab oqadi, natijada qorinning yuqori qismida og'riq, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va hatto qusish kabi alomatlar paydo bo'ladi. Bu alomatlarni dietangizga o'zgartirishlar kiritish, turmush tarzingizni o'zgartirish va shifokorga murojaat qilish orqali kamaytirish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Har ovqat paytida eriydigan tolali taomlarni iste'mol qiling
Eriydigan tolali ovqatlar oshqozon va ichak orqali o'tayotganda o't kabi suyuqlikni o'zlashtiradi. Har safar ovqatlanayotganda, jo'xori kepagi, arpa, yong'oq, no'xat, loviya, banan, shaftoli yoki olma kabi taomlarni kiriting. Siz eriydigan tolalarni o'z ichiga olgan sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin, ular hazm bo'lishni osonlashtiradi. Sinab ko'riladigan ba'zi sabzavotlar:
- Qishki va yozgi qovoq
- Sabzi
- Yam, shirin kartoshka, kartoshka
- Sholg'om
- Parsnips
- Rutabagas
- Plantain
- Lavlagi
- Yuca
- Taro
2 -qadam. Yog'li ovqatlarni cheklang
Yog'li ovqatlar hazm qilishni tezlashtiradi, bu esa ortiqcha o'tni so'rib olishga harakat qilayotgan, sekin eriydigan tolali ovqatlarga qarshi ishlaydi. Gamburger, hotdog, qovurilgan ovqatlar, sut kokteyllari, muzqaymoq va boy sosli har qanday narsa kabi yog'li va qayta ishlangan ovqatlarni kesib tashlang yoki cheklang.
Yog'siz go'sht va avakado, yong'oq va yunon qatig'i kabi sog'lom yog'larga yopishib oling
3 -qadam. Kuniga besh -oltita kichik ovqatlaning
Kichkina ovqatlar katta va og'ir ovqatlarga qaraganda sizning pilorik klapaningizga (oshqozon osti va ingichka ichakning yuqori sfinkteri) kamroq bosim o'tkazadi. Ovqatlanish jadvalini o'zgartiring, shunda siz har kuni uchta katta ovqatdan ko'ra besh yoki oltita kichik ovqatlanasiz.
- Oddiy bo'laklarni ikkiga bo'lishga harakat qiling va bir yarim soatdan keyin bir necha soat tejang.
- Ovqatni yaxshilab chaynash, gazlangan bo'lmagan ichimlikni ichish, piyoda sayr qilish yoki ovqatdan keyin kamida 2 soat tik o'tirish muhim. Ovqatlangach, darhol yotmang.
4-qadam. Alkogolsiz ichimliklar iching
Spirtli ichimliklar safro reflyuksiga hissa qo'shishi mumkin, chunki u qizilo'ngachning pastki sfinkterini bo'shatadi, bu esa safro va me'da tarkibining qizilo'ngachga orqaga o'tishiga imkon beradi. Ratsiondan iloji boricha ko'proq spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang va uni suv yoki sabzi sharbati kabi tsitrus bo'lmagan sharbatlar yoki bodring, lavlagi, ismaloq, tarvuz yoki nokdan tayyorlangan yangi siqilgan sharbat bilan almashtiring.
Qadam 5. Qahva va kofeinli choyni kamaytiring
Ham qahva, ham ba'zi choy turlari (kofeinli) qizilo'ngachning pastki sfinkter mushaklarini bo'shashtirib, safro reflyuksini oshiradi. Agar siz qahva yoki choyni butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, o'zingizni kuniga bir chashka bilan cheklang.
- Kofein qizilo'ngachning pastki sfinkteriga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun kofeinsiz qahva yoki choyni tanlang.
- Sfinkterni bo'shashtirmaydigan ba'zi choy variantlari orasida romashka, qizilmiya, silliq qarag'ay va zefir kiradi. Bu choylar GERD simptomlarini yumshatishga yordam beradi.
- Yalpiz choyidan voz keching, chunki u qizilo'ngachning pastki sfinkterini bo'shashtiradi.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni to'xtating
Chekish oshqozonda kislotani oshiradi, bu esa safrodan ko'proq noqulaylik keltiradi. Chekishni tashlash, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish va shifokoringizdan maslahat so'rashning tadqiqot usullari. Bundan tashqari, siz yamalar, tish go'shti yoki pastillalar kabi nikotinlarni almashtirish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Ortiqcha vaznni yo'qotish
Oshqozonga ortiqcha bosim, masalan, ortiqcha vazndan kelib chiqsa, safro oqimi tez -tez uchraydi. BMI kalkulyatoridan onlayn foydalaning yoki sog'lom vazn nima ekanligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin ortiqcha kilogrammni olib tashlash uchun parhez va mashqlar dasturini boshlang.
3 -qadam Ovqatdan keyin tik turing
Gravitatsiya kuchini e'tiborsiz qoldirmang - tanangizni tik holatda ushlab turish ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tning orqaga harakatlanishini qiyinlashtiradi. Ovqatlangach, yotishdan yoki yotishdan oldin ikki yoki uch soat kuting.
4 -qadam. To'shagingizning burchagini ko'taring
Burchakda uxlash safro reflyuksining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Yuqori tanangizni pastki tanangizdan taxminan 4 - 6 dyuym (10-15 sm) balandlikda joylashtirishni maqsad qilib qo'ying. To'shakning boshini bloklar bilan ko'taring yoki ko'pikli takoz ustida uxlashga harakat qiling.
5-qadam. Meditatsiya va stressni engillashtiradigan boshqa mashqlarni bajaring
Stress oshqozonda safro kislotasi miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun har kuni stress darajasini pasaytirish yo'llarini toping. O'zingiz yoki boshqalar bilan meditatsiya darsida dam olishga yordam berish uchun meditatsiyani sinab ko'ring.
Stressni engillashtiradigan boshqa tadbirlar orasida sokin xonada bir soat o'qish, tashqarida sayr qilish yoki yugurish yoki 20-30 daqiqa davomida yugurish yoki raqs kabi engil mashqlarni bajarish kiradi
Qadam 6. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Siz yeyayotgan va ichgan hamma narsani yozib olish, sizga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Siz yeyayotgan va ichgan hamma narsani yozing, vaqt va ovqatdan keyin qanday alomatlar paydo bo'ladi. Keyin, har hafta oxirida jurnalni ko'rib chiqing, shablonlarni tekshiring.
Misol uchun, agar siz bir stakan apelsin sharbati ichganingizdan bir yoki ikki soat o'tgach muammolaringiz borligini sezsangiz, bu sizning qo'zg'atuvchilaringizdan biri bo'lishi mumkin. Bir hafta davomida apelsin sharbatidan voz kechishga harakat qiling va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Agar alomatlar saqlanib qolsa, shifokorni chaqiring
Agar siz uyda davolanish usullarini sinab ko'rsangiz va hech narsa yordam bermasa, uchrashuvni tayinlash uchun shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Safro kislotasi nafaqat noqulay, balki qizilo'ngachning teri hujayralariga ham vaqt o'tishi bilan zarar etkazishi mumkin, shuning uchun yaxshilanishni ko'rmasangiz, davolanishga murojaat qilish muhimdir.
Qadam 2. Uchrashuvda beriladigan savollar ro'yxatini tuzing
Uchrashuvda doktoringizga bermoqchi bo'lgan savollaringiz ro'yxatini yozing, shunda u erda bo'lganingizda hech narsani unutmaysiz. Siz o'ylamagan dieta yoki turmush tarzingizdagi boshqa o'zgarishlar, ular qanday davolash usullarini tavsiya qilishlari va bu muolajalarning qanday yon ta'siri bo'lishi mumkinligi haqida so'rang.
3 -qadam. Siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni yozing
Siz hozir qabul qilayotgan barcha dorilar va qo'shimchalarning ro'yxatini tuzing, shunda siz ularni shifokor bilan baham ko'rishingiz mumkin. Dozalarni va ularni qancha vaqt qabul qilganingizni kiriting. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan safro miqdorini kamaytirishga harakat qilgan dorilar, qo'shimchalar yoki davolanish usullarini ham yozing.
Qadam 4. Agar shifokor tavsiya qilsa, testdan o'ting
Sizning shifokoringiz qizilo'ngachda yallig'lanish borligini tekshirish uchun bir yoki bir nechta test o'tkazishi mumkin. Bu burundan yoki tomoqdan o'tadigan endoskop yoki probni o'z ichiga olishi mumkin.
Shifokor, shuningdek, qizilo'ngach pH ko'rsatkichlarini kuzatishni ham xohlashi mumkin. Ushbu test uchun naycha burun yoki og'iz orqali oshqozonga yuboriladi. Keyin naycha qizilo'ngachga tortiladi. U qizilo'ngachda qancha kislota borligini kuzatadigan monitorga ulangan. Siz monitorni 24 soat taqib yurasiz va sizda mavjud bo'lgan har qanday alomatlarni va shu vaqtdagi faoliyatingizni yozib olasiz. Keyin naycha chiqariladi va monitor ma'lumotlari sizning alomatlaringiz va faoliyatingiz bilan taqqoslanadi
Qadam 5. Doktoringiz buyurgan dorilarni qabul qiling
Sizning shifokoringiz safro oqishini rag'batlantirish uchun dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin, yoki bu proton nasos inhibitori bo'lib, u safro reflyuksining alomatlarini kamaytiradi, lekin safro hosil bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Dori samarasiz bo'lgan o'ta og'ir holatlarda jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan ushbu davolanish usullarining barcha ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilishni unutmang.
- Foyda kam bo'lsa -da, siz shifokoringizdan prokinetika haqida so'rashingiz mumkin. Ular oshqozon harakatini yaxshilash va oshqozon bo'shatilishini tezlashtirish orqali yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular safro reflyuksini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, siz kasallikning sababini davolashga yo'naltirilgan shifokor bo'lgan funktsional tibbiyot amaliyotchisini topishingiz mumkin.
- Garchi oshqozon kislotasi darajasi yoshga qarab kamaysa -da, yoshi oshgani sayin, yonish va reflyuks tezligi oshadi. Kislota miqdorining pasayishi gastrit va ichak harakatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
