Ko'rish sizning eng muhim qobiliyatingizdir, shuning uchun siz ko'zingizni himoya qilish haqida o'ylashingiz kerak. Iloji bo'lsa, shikastlanmaslik uchun ko'zoynak, ko'zoynak yoki himoya ko'zoynak taqing. Ko'z sog'lig'ini ta'minlash uchun muntazam ravishda ko'z shifokoriga tashrif buyuring, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling va etarlicha uxlang. Televizor va kompyuter monitorlari, shuningdek, xira yorug'likda o'qishdan kelib chiqadigan ko'z charchoqlaridan saqlaning va charchoqni oldini olish uchun ko'zlaringizni muntazam dam oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Ko'zlaringizni himoya qilish
Qadam 1. Yaxshi sifatli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarga sarmoya kiriting
Quyoshning haddan tashqari ta'sirlanishi yilning istalgan vaqtida, hatto bulutli bulutlar orqali ham ko'zingizga zarar etkazishi mumkin. Keng ko'zoynak va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bilan o'zingizni himoya qiling. Shisha linzalar polikarbonat linzalarga qaraganda ancha bardoshli, tirnalishga chidamli va qimmatroq, lekin ikkala variant ham UV nuridan aniq himoya qilish imkoniyatini beradi; narxlar dizayner brendlari va chegirmali do'konlar modellari o'rtasida farq qilishi mumkin bo'lsa -da, ko'zoynakni himoya qilish darajasi eng muhimi. Yorliqni o'qing va UVA va UVB nurlarini 100% to'sadigan ko'zoynakni qidiring; Ultrabinafsha nurlari kataraktaga olib kelishi va to'r pardasini yo'q qilishi mumkin.
Ultrabinafsha nurlanishidan to'liq himoyalanish uchun ko'zoynak to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Xavfsizlik ko'zoynagi yoki ko'zoynak taqing
Ko'zlaringizga zarrachalar, tutun yoki chiqindilar kirishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday ishni bajarayotganda, himoya ko'zoynak yoki ko'zoynak taqing. Bunday ishlar uyni ta'mirlash, hovli, yog'ochni qayta ishlash, kimyoviy moddalarni aralashtirish yoki boshqa shunga o'xshash ishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ko'z jarohatlarining ko'pini butunlay oldini olish mumkin, shuning uchun ko'zingizni shikastlanishdan asrashga arziydi.
Qadam 3. Xavfsiz o'ynang
Ma'lumotlarga ko'ra, AQShda har yili sport bilan bog'liq 200 mingdan ortiq ko'z jarohatlari bor, ularning aksariyatini to'g'ri ko'zoynaklar yordamida oldini olish mumkin. Beysbol, to'pli xokkey, basketbol va qovoq kabi intensiv o'yinlarda xavfsizlik ko'zoynak taqing. Barcha sport mashg'ulotlarida hushyor va hushyor bo'lishga, keraksiz xavflardan qochishga harakat qiling.
Qadam 4. Ko'zlaringizni ishqalashdan saqlaning
Ko'zlaringizni tez -tez ishqalash, ularga turli yo'llar bilan zarar etkazishi mumkin. Qo'lingizda ko'p miqdordagi mikroblar bo'lgani uchun, ko'zingizni ishqalab, bu mikroblarning to'g'ridan -to'g'ri ko'chishiga va kon'yunktivit kabi infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, progressiv miyopi va glaukoma kabi oldindan mavjud bo'lgan ko'z kasalliklarini kuchaytirishi mumkin. Agressiv ishqalanish shox pardaga ham zarar etkazishi mumkin. Agar allergiya tufayli ko'zlaringiz qichiydigan bo'lsa, ularni ishqalasangiz, reaktsiya yanada kuchayadi.
- Agar ko'zingiz tez -tez qichiydigan bo'lsa yoki ishqalanishga qarshi tura olmaydigan darajada qichiydigan bo'lsa, ko'z shifokoriga murojaat qiling. Sizda allergiya yoki boshqa davolanadigan kasallik bo'lishi mumkin.
- Ko'z tegmasin, uxlamang, chunki bu ko'zni bezovta qilishi mumkin.
3 -usul 2: Ko'zlaringizni sog'lom saqlash
Qadam 1. Yiliga bir marta ko'z tekshiruvidan o'ting
Voyaga etgan odam sifatida, har yili ko'z sog'lig'ini ta'minlash uchun ko'z shifokoriga tashrif buyurish kerak. Agar siz hali ham ko'z shifokorini ko'rmasangiz, oilaviy shifokoringizdan yo'llanma so'rang yoki do'stlaringiz va oilangizdan tavsiyalar so'rang. Agar siz ko'rish qobiliyatining yo'qolishi, og'riq yoki tirnash xususiyati kabi holatlarga duch kelsangiz, darhol uchrashuvga yoziling; Ko'p ko'z kasalliklari erta davolansa davolanadi. Ko'z shifokorlari kasallikni tekshiradilar va ko'rish keskinligingizni o'lchaydilar; ular sizga ko'zoynak yoki kontakt linzalari uchun retsept berishlari yoki ko'rish qobiliyatingizga qarab tuzatuvchi ko'z operatsiyasini tavsiya qilishlari mumkin.
Ko'zlaringizda hech qanday muammo yo'q deb o'ylamasangiz ham, har yili ko'z tekshiruvini o'tkazish yaxshiroqdir
Qadam 2. Ko'z tomchilaridan to'g'ri foydalaning
Quruq ko'zlardan qutulish uchun sun'iy ko'z yoshlari ishlatiladimi yoki ko'z shifokori buyurgan dorivor tomchilar, ko'z tomchilari ko'rish qobiliyatini davolash va himoya qilishning muhim qismidir. Ko'p odamlar ko'z tomchilarini kiritishda qiynalsa -da, ko'zlaringizga kerakli parvarish berilishini ta'minlash uchun buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilish muhimdir. Ko'z tomchilarini to'g'ri kiritish uchun:
- Qo'lingizni yuving va agar kerak bo'lsa, kontakt linzalarini olib tashlang.
- Yotib turing yoki boshingizni orqaga egib, ko'zingizni ochiq tuting, diqqatni shiftdagi joyga qaratib qo'ying.
- Barmog'ingizni bir dyuymga yaqinroq ko'zning ostiga qo'ying va pastga qarang, ko'zingiz ostidan kichik cho'ntak hosil qiling.
- Bo'sh qo'lingiz bilan ko'z qopqog'ini (yoki tomizgichni) pastki qovog'ingiz ustidagi cho'ntagidan pastga ushlab turing.
- Bir tomchi kiritish uchun shishani yoki tomizgichni engil siqib qo'ying.
- Qo'lingizni yuzingizdan oling, ko'zingizni muloyimlik bilan yuming va tomchi so'rilishini kuting.
3 -qadam. To'g'ri ovqatlanish
Oziqlanish sog'lom bo'lishning muhim qismidir va ko'z sog'lig'i bundan mustasno emas. Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun C va E vitaminlari, omega-3 yog 'kislotalari, sink, zeaksantin va lutein o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ushbu ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- ismaloq
- qayla
- greypfrut
- qulupnay
- Bryussel novdalari
- apelsin
- bodom
- kungaboqar urug'lari
4 -qadam. Ko'proq uxlang
Ko'z sog'lig'ingizga etarlicha uxlash yoki bermaslik ta'sir qiladi. Qisqa vaqt ichida charchoq ko'zning charchashiga, quruq ko'zlarga, ko'zning spazmiga va ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt davomida uyqusizlik optik asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa og'riq va ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu muammolarni oldini olish uchun uyquni yaxshilang:
- uxlash va har kuni bir vaqtning o'zida turish
- kun davomida ko'proq ko'chaga chiqish
- kunduzgi soatlarda muntazam ravishda mashq qilish
- kofein va nikotinni cheklash
3 -usul 3: Ko'zni zo'riqishdan saqlanish
1 -qadam. Kamroq televizor tomosha qiling
Televizor ekraniga yaqinlik ko'zingizga uzoq vaqt zarar etkazmaydi, lekin televizorni uzoq vaqt ko'rish zararli bo'lishi mumkin. Ko'p televizor ko'rish (kuniga to'rt soatdan ko'proq) ko'zning charchashiga va charchashiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Televizorga ta'sir qilish cheklangan bo'lishi kerak, ayniqsa yosh bolalar uchun.
Televizorga juda yaqin o'tirish, bolalardagi ko'rish muammolarining sababi emas, balki ko'rsatkichi bo'lishi mumkin
Qadam 2. Kompyuter monitorini rostlang
Kompyuterda ishlayotganingizda ko'zingizni charchashdan himoya qilish juda muhim, ayniqsa sizning ishingiz kunning ko'p qismini kompyuter ekraniga qarashni talab qilsa. Iloji bo'lsa, kompyuter ekranini LCD modelga yangilang, bu eski modellarga qaraganda ko'zlarga osonroq. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun kompyuter displeyi sozlamalarini o'zgartiring - yorug'likni atrofingizdagi ish joyining yorqinligiga moslang va o'qish qulay bo'lishi uchun matn hajmini o'zgartiring. Ko'zlaringizga dam berish uchun iloji boricha tez -tez ekranga qarang yoki ish stolidan turing.
Qadam 3. Ekranni ko'zlarga qulayroq qiling
Agar sizning elektron qurilmangiz ekrani atrofdagi yorug'likdan ko'ra yorqinroq bo'lsa, ko'rish uchun ko'zlaringiz ko'proq harakat qilishi kerak. Atrofingizdagi yorug'lik darajasiga mos ravishda ekran yorqinligini sozlash orqali ko'zning charchashini kamaytirishingiz mumkin. Qurilmaning matn kontrastini sozlash va ekrandagi oldingi matn hajmini kattalashtirish orqali siz kerakli darajada yengillik olishingiz mumkin.
Qadam 4. Ekran filtrlaridan foydalaning
Qurilmaning old qismidagi maxsus ekran filtrlari yordamida siz qurilmangizdan chiqadigan raqamli ko'k chiroq miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
Qadam 5. Moviy nurli blokirovka qiluvchi ko'zoynak taqing
Ko'k chiroqni 90% yuta oladigan ko'k nurli blokirovka qiluvchi ko'zoynak taqib, siz ko'zning zo'riqishini kamaytira olasiz va elektron qurilmalardan ko'zingizni himoya qila olasiz.
Qadam 6. O'qishda ehtiyot bo'ling
Har doim yaxshi yoritilgan joyda o'qishga ishonch hosil qiling; xira yorug'likda o'qish vaqt o'tishi bilan ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. O'qish paytida yoritishni yaxshiroq sozlash uchun o'qish lampasi yoki gozbo'yoqli chiroq sotib oling. Ko'zlaringizni dam olish uchun tez -tez tanaffus qiling.
