Gemorroy - tez -tez ichak harakatida og'riq, qichishish va qon ketishiga olib keladigan, sizni juda bezovta qiladigan umumiy holat. Ular sizning anal sohangizdagi varikoz tomirlariga o'xshash shishgan tomirlardan kelib chiqadi. Agar siz hemoroid rivojlanishiga moyil bo'lsangiz yoki homiladorlik tufayli yuqori xavf ostida bo'lsangiz, ularni olish ehtimolini kamaytirish mumkinligini bilishdan xursand bo'lasiz. Sog'lom ichak odatlari, dietani o'zgartirish va turmush tarzini o'zgartirish bilan siz hemoroid xavfini kamaytira olasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: Ichakning sog'lom odatlaridan foydalanish
Qadam 1. Hojatxonadan ketishingiz kerakligini sezganingizdan so'ng foydalaning
Najasni kechiktirish najasni qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Bu ularning o'tishini qiyinlashtiradi va sizni zo'riqtiradi. Bosish gemorroyga olib kelishi mumkinligi sababli, bu sizning xavfingizni oshiradi.
Najasni ushlab turishga urinmang! Iloji boricha tezroq hojatxonaga kechiring
2 -qadam. Ichak harakatini kuchaytirishdan saqlaning
Agar siz borishni xohlasangiz, lekin qila olmasangiz, o'rnidan turib, aylanib yurganingiz ma'qul. Bu ichakni bo'shashmasdan bo'shatishga yordam beradi. Agar siz tez -tez ichak harakatini o'tkazsangiz, ayniqsa nafasingizni ushlab tursangiz, gemorroyga olib kelishi mumkin.
- Kuchlanish ich qotishining belgisidir. Agar siz tez -tez ichak harakatiga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki haftasiga 3 martadan ko'p harakat qila olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular ichak tutilishiga nima sabab bo'lganini aniqlashga va davolanish usullarini taklif qilishga yordam beradi.
- Yurish kabi harakatlar sizning ichaklaringiz orqali chiqindilarni ushlab turishi mumkin. Agar bu yordam bermasa, ichak harakatini osonlashtiradigan najas yumshatuvchi olish haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Hammomga borayotganda oyoqlaringizni stul bilan ko'tarish, tirishishning oldini oladi.
Qadam 3. Tugatishingiz bilan hojatxonadan chiqing
Hammomda o'qish yoki telefonda o'ynash - vaqt o'tkazishning odatiy usuli. Biroq, o'zingizni bo'shatib bo'lgach, sizni hojatxonada ushlab turishiga yo'l qo'ymang. Hojatxonada yotish sizning anal sohangizni zo'riqtirishi mumkin, bu esa hemoroid xavfini oshiradi.
- Agar siz hojatxonada kerak bo'lgandan ko'ra uzoqroq o'tirishni xohlasangiz, materialni, telefoningizni yoki qo'l o'yinini hammomda o'qishga ruxsat bermang.
- Agar siz ich qotishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokor dam olishni rag'batlantirish va ketishingizga yordam berish uchun siz bilan hammomga o'yin -kulgi olib kelishni tavsiya qilishi mumkin. Umuman olganda, agar yordam bera olsangiz, hojatxonada 10 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazmaslik yaxshiroqdir.
Qadam 4. O'zingizni muloyimlik bilan tozalash uchun tualet qog'ozi o'rniga nam salfetkalardan foydalaning
Agar siz tirnash xususiyati va hemoroidga moyil bo'lsangiz, nam salfetkalar - yaxshi variant. Anusni tualet qog'ozidan yaxshiroq tozalashadi. Bundan tashqari, ular hududda yumshoqroq bo'lib, agar sizda hemoroid bo'lsa, tirnashni kamaytiradi va yengillikni beradi. Hojatxona qog'ozi yo'lakchasida jinsiy a'zolar va anusda foydalanish uchun ho'l sochiqlarni topishingiz mumkin.
- Sochiqlaringiz xushbo'y va alkogolsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring. Ushbu ingredientlar hududni bezovta qilishi mumkin.
- Hammom uchun belgilangan etiketkalarni ishlating.
Qadam 5. Agar sizda surunkali diareya yoki ich qotishi bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Surunkali diareya va ich qotishi gemorroy xavfini oshirishi mumkin. Diareya sizni hojatxonada ko'proq vaqt o'tkazishga majbur qiladi va anusni ko'proq tozalashni talab qiladi. Kabızlık sizni ichak harakatiga ko'proq moyil qiladi va ichak harakatini qiyinlashtiradi.
- Shifokoringiz yengillikni topishga yordam berishi mumkin.
- Agar sizda diareya va ich qotishi o'zgarib tursa, bu kasalliklarni keltirib chiqaradigan asosiy kasallik bo'lishi mumkin. Tashxis qo'yish va davolanish usullarini muhokama qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 6. Agar hemoroid paydo bo'lsa, anal sohasini toza tuting
Bu sizga bezovtalikni kamaytirishga va hududning tezroq shifo topishiga yordam beradi. Anal hududingizni har kuni sovun va iliq suv bilan yuving.
- Anal sohani tozalash uchun ishlatadigan sovunda xushbo'y hid yoki alkogol yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda hemoroid rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, siz anal sohasini yuvish uchun bide yoki qo'l cho'tkasi olishingiz mumkin.
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Har kuni kamida 8 8 oz oz (240 ml) stakan suyuqlik iching
Har kuni ko'p miqdorda suyuqlik ichish, axlatni yumshoq saqlashga yordam beradi. Bu sizga ichak harakatini kuchaytirishga to'g'ri keladi. Har qanday suyuqlik, suv, sharbatlar, choy va sho'rvalarni o'z ichiga olgan holda, sizda namlikni saqlashga yordam beradi.
- Agar siz suvingizni yanada mazali qilish uchun unga lazzat bermoqchi bo'lsangiz, unga tug'ralgan mevalarni qo'shing.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, namlikni saqlab qolish uchun har kuni kamida 10 stakan suyuqlik ichgan ma'qul.
-
Bolalar kattalarga o'xshab ko'p suyuqlik talab qilmaydi. Mana, bolalar uchun tavsiya etilgan suyuqlik miqdorini taqsimlash:
- 1-3 yoshli bolalarga kuniga 1 litr (4,2 c) kerak
- 4-8 yoshli bolalarga kuniga 1,2 litr (5,1 c) kerak
- Balog'atga etmagan 9 yoshli bolalarga kuniga 1,5 litr (6,3 c) kerak
2 -qadam. Tavsiya etilgan kunlik tolani iste'mol qiling
Ko'p tolali dietani iste'mol qilish, axlatning ichak orqali harakatlanishiga yordam beradi. Ko'p miqdorda meva, sabzavot, dukkakli ekinlar va donli donlarni iste'mol qiling, ularning hammasi tolaga ega. Ajoyib variantlarga brokkoli, qayla, shirin kartoshka, po'stlog'i olma, rezavorlar, loviya, yasmiq va tolasi yuqori bo'lgan donlar kiradi.
- 50 yoshgacha bo'lgan kunlik tolalar bo'yicha tavsiyalar ayollar uchun 25 gramm va erkaklar uchun 38 grammni tashkil qiladi. 50 yoshdan keyin tolalar bo'yicha tavsiyalar ayollar uchun 21 grammgacha, erkaklar uchun esa 30 grammgacha kamayadi.
- Agar siz kundalik tavsiyanomangizni bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz dietangizga tola qo'shimchasini qo'shishingiz mumkin. Biroq, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang muvozanatli ovqatlanish bilan.
Semirib ketish hemoroidning keng tarqalgan sababidir, chunki u tanangizga bosim o'tkazadi. Bu, ayniqsa, uzoq vaqt o'tirgan semiz odamlar uchun to'g'ri keladi. Siz o'z vazningizni yoshingiz va bo'yingiz bo'yicha sog'lom diapazonda saqlash orqali xavfingizni kamaytira olasiz.
- Taxminan yarim sabzavot, yarim oqsillar va ¼ kraxmalli sabzavotlar bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Masalan, siz kichik salat, bir chashka brokkoli, 85 gramm baliq va yarim chashka qovurilgan shirin kartoshka eyishingiz mumkin.
- Kam vaznli odamlar ham hemoroid rivojlanish xavfi ostida. O'zingiz uchun sog'lom vaznga erishishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashing.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Sog'lom vaznni saqlashga yordam berishdan tashqari, har kungi mashqlar ichakni ushlab turadi va ich qotishining oldini oladi. Bu, shuningdek, sizning anal tomirlaringizdagi bosimni engillashtiradi, bavosil rivojlanish xavfini kamaytiradi. Mana bir nechta ajoyib mashqlarni sinab ko'ring:
- Yurish
- Yugurish
- Raqs
- Aerobika
- Suzish
- Sport zalidagi guruh mashg'ulotlari
- Yoga
2 -qadam. Uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning
O'tirish sizning anal sohangizdagi tomirlarga bosim o'tkazadi. Bosim gemorroy rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz ishingiz yoki o'qishingiz tufayli ko'p o'tirsangiz, o'rnidan turing va har soatda bir necha daqiqa piyoda yuring
Qadam 3. Agar sizda surunkali hemoroid bo'lsa, og'ir yuk ko'tarishdan saqlaning
Siz og'ir narsalarni ko'tarasizmi yoki og'irlik qilasizmi, butun vujudingizga stress yuklaysiz. Bu sizning anal mintaqangizdagi tomirlarni o'z ichiga oladi. Ko'tarish gemorroyga olib kelishi yoki kuchayishi mumkin.
- Og'ir narsani ko'chirish kerak bo'lganda yordam so'rang.
- Og'ir vazn ishlatmaydigan kuch mashqlari tartibiga rioya qiling. Masalan, siz engil vaznni ko'tarishingiz yoki tana vaznini oshirish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Qadam 4. Anal sohangizni bo'shatish uchun iliq vannalar oling
Hammom nafaqat mavjud hemoroidlarni tinchitibgina qolmay, balki ularning oldini olishga ham yordam beradi. Sizning suvingiz iliq, juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, bu teringizni bezovta qilishi mumkin. Vannada kamida 20 daqiqa turing.
Siz hammomga Epsom tuzlarini qo'shishingiz mumkin
Qadam 5. Anal jinsiy aloqa bilan ehtiyot bo'ling
Anal jinsiy aloqa hemoroid rivojlanish xavfini oshirishi mumkin, chunki bu hududni zo'riqtiradi. Agar anal jinsiy aloqa sizning jinsiy hayot tarzingizning bir qismi bo'lsa, buni qanday qilib xavfsiz qilish va hemoroid xavfini kamaytirish haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
Agar sizda hozirda hemoroid bo'lsa, ular davolanmaguncha anal jinsiy aloqa qilishdan saqlaning. Anal jinsiy aloqa allaqachon mavjud bo'lgan har qanday hemoroidni kuchaytirishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Gemorroy tez -tez uchraydigan holat bo'lib, ba'zi odamlar uchun surunkali bo'lishi mumkin.
- Homiladorlik, semirish va qarilik gemorroy rivojlanish xavfini oshiradi.
