Vaqti -vaqti bilan hamma qo'rquvni his qiladi. Odamlar balandlik, samolyot yoki ilon kabi oddiy narsalardan qo'rqishadi. Ammo, agar qo'rquv sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa va qarorlaringizga ta'sir qilsa, bu fobiya hisoblanadi. Agar sizda fobiya bo'lsa, uni davolash uchun psixoterapiyadan o'tishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Psixoterapiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash
Qadam 1. Fobiya uchun sizga psixoterapiya kerakmi yoki yo'qligini hal qiling
Ba'zi odamlar odatdagi narsalardan qo'rqishadi, ba'zilarida kuchli qo'rquv, boshqalarda esa fobiya bor. Agar sizning fobiyangiz hayotingizga jiddiy ta'sir qilmasa, sizga psixoterapiya kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar sizning fobiyangiz sizni oddiy kundalik ishlardan qaytarib tursa, yordam so'rashingiz kerak.
- Fobiya qo'rquvi sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, agar siz itlardan qo'rqsangiz, it bilan uchrashishingiz mumkinligidan qo'rqib, atrofingiz bo'ylab yurishdan qochishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, agar qo'rquv sizga har kuni ta'sir qilmasa ham, u sizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, agar siz katta shaharda yashasangiz va balandlikdan qo'rqsangiz, qo'rqib baland binolardan qochishingiz mumkin. Shuning uchun, fobiya sizning ish imkoniyatlaringizni, ijtimoiy imkoniyatlaringizni va/yoki yashash tartibingizni cheklab qo'yishi mumkin.
2 -qadam. Boshqa alomatlaringizga e'tibor bering
Fobiya ba'zida vahima qo'zg'ashlariga yoki vahima alomatlariga olib kelishi mumkin. Agar sizning fobiyangiz sizni vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, siz terapiyani izlashingiz kerak. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar:
- nafas olish qiyinlishuvi
- yurak urishi va/yoki ko'kragingizda siqilish
- titroq
- bosh aylanishi
- terlash yoki qizib ketish
- oshqozoningizda burilish hissi
- asabiylashish
- o'zini ajralgan yoki haqiqiy bo'lmagan his qilish
- aqldan ozish, hushidan ketish yoki o'lishdan qo'rqish
3 -qadam. Psixoterapiyaning afzalliklarini ko'rib chiqing
Psixoterapiya - fobiya uchun samarali davo. Terapiya mashg'ulotlari davomida siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan yakkama-yakka gaplashasiz. Psixoterapiya ko'rsatadigan ruhiy salomatlik bo'yicha ba'zi mutaxassislar orasida psixologlar, maslahatchilar va psixiatrlar bor. Psixoterapiya sizning fobiyalaringizga qarshi turishga va fobiya bilan kurashish uchun samarali kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
- Psixoterapiya yordamida siz fobiyalaringiz va uni keltirib chiqargan holatlar va fikrlar haqida ko'proq bilib olasiz.
- Psixoterapiya maslahat, nutq terapiyasi, psixososyal terapiya va boshqa terapiya turlarini o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Shuni yodda tutingki, terapiya vaqt talab etadi
Fobiyalaringizni yengish va ularga qarshi turish - bu jarayon. Tez tuzatish yo'q. Psixoterapiya sizga fobiyalaringizni hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslikni o'rganishga yordam beradi, ammo bu biroz vaqt talab qilishi mumkin. Biroq, ba'zi odamlar bir necha mashg'ulotlardan so'ng o'zlarini yaxshi his qila boshlaydilar.
Shuni yodda tutingki, siz qo'rquvga duch kelayotganingiz va o'zingizni qulaylik zonasidan tashqariga chiqarib tashlaganingiz uchun, avvaliga o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Bu normal holat va uni tark etish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Fobiyani yengish qiyin va stressli tajriba bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, har safar qo'rquvingiz bilan to'qnash kelsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz
2 -qismning 2 -qismi: Psixoterapevt tanlash
Qadam 1. Terapevt topish uchun o'z resurslaringizdan foydalaning
Terapevtni topishning turli xil usullari mavjud, ammo siz jarayonni qiyinlashtirmaslik uchun o'z resurslaringizdan foydalanishingiz kerak. Terapevt topish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Doktoringizdan tavsiyanomani so'rash. Agar siz fobiya bilan qanday davolanishni bilmasangiz, umumiy amaliyot shifokoringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rang.
- Sug'urta kompaniyangiz bilan tekshirish. Sizning tarmog'ingizda terapevtni ko'rsangiz, sizning sug'urta kompaniyangiz bir qator terapiya seanslari uchun pul to'lashi mumkin.
- Do'stlar va oila a'zolaridan so'rash. Agar siz terapevtni ko'rgan odamni bilsangiz, u terapevtga qanday yoqishini so'rang.
- Internetda terapevt qidirish. Ko'pgina ruhiy salomatlik xizmatlarida terapevtlar haqida bios va ularning xizmatlari va amaliyotlari haqida ma'lumot beradigan veb -saytlar mavjud. Shuningdek, siz professional uyushmalar veb -saytlari orqali terapevtlarni qidirishingiz mumkin.
Qadam 2. Har xil turdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni ko'rib chiqing
Terapevtni izlashdan oldin, siz har xil turdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bilan tanishib, sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan odamni qidirib topishingiz mumkin.
- Psixiatrlar (M. D., D. O) - tibbiyot shifokorlari, ular ruhiy salomatlik muammolarini dorilar va psixoterapiya kombinatsiyasi yordamida tashxislashi va davolashi mumkin.
- Psixologlar (Ph. D., Psy. D, Ed D.) - psixologiya fanlari doktori ilmiy darajasiga ega ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar. Bu ruhiy salomatlik mutaxassislari nutq terapiyasi yordamida ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishlari mumkin. Psixologlar odatda dori -darmonlarni yozishmaydi, lekin ba'zilari shifokor bilan ishlashlari mumkin, shunda ular dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar (L. C. S. W) nutq terapiyasini taqdim etishi mumkin.
- Litsenziyali professional maslahatchilar (L. P. C.) nutq terapiyasi yordamida ruhiy kasalliklarni tashxislashi va davolashi mumkin.
3 -qadam. Kelajakdagi terapevtingizni tekshiring
Siz ko'rgan har qanday psixoterapevt sizning shtatingizda ishlash uchun tegishli litsenziyalar va sertifikatlarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Psixoterapevtning ma'lumoti, sertifikatlari, ma'lumoti va litsenziyalarini o'rganing. Har bir shtat o'z sertifikatlash standartlariga ega, shuning uchun terapevtning ushbu qoidalarga muvofiqligini tekshiring.
- Shuningdek, siz ko'rib chiqayotgan terapevtning shikoyatlari bor yoki yo'qligini tekshirish kerak.
- Agar kimdir sizning terapevtingiz bo'lishini jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilib, to'lovlarni to'lashga qodir ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun terapevtning to'lov tarkibi haqida so'rang.
Qadam 4. Potentsial terapevt bilan suhbatlashing
Terapevt tanlashda eng muhim omillardan biri - siz ular bilan munosabatingiz borligidir, shuning uchun o'zingizni tanishtirish uchun ular bilan uchrashib turing va ular bilan o'zingizni rostgo'y bo'lishga o'zingizni qulay his qilayotganingizga e'tibor bering.
Birinchi uchrashuvda so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollarga quyidagilar kiradi: "Siz qancha vaqt mashq qildingiz?": "Sizda fobiya bilan kasallangan odamlarga yordam berish tajribasi qancha?" "Siz fobiyani davolash uchun qanday davolash usullaridan foydalanasiz?" va "Bu usullar samaralimi?"
5 -qadam. Turli xil terapiya turlari bilan tanishib chiqing
Ko'pgina terapevtlar sizning vaziyatingizga qarab turli xil terapevtik usullarning kombinatsiyasidan foydalanadilar. Siz terapevt foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi yondashuvlar:
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. CBT sizga salbiy fikrlar bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, sizda biror narsa haqidagi buzuq his -tuyg'ular, tasavvurlar va g'oyalar. CBTning fobiya bilan maqsadi, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylaydigan fikrlar ustida ishlash orqali fobiyangizga bo'lgan munosabatingizni nazorat qilishdir.
- Ekspozitsiya terapiyasi. Sizning fobiya manbangizdan qochish vaqt o'tishi bilan fobiyani yomonlashtirishi mumkin. Ekspozitsiya terapiyasi sizni fobiya bilan kurashishga yordam beradi, bu sizni nazorat qilishni kamaytiradi. Ekspozitsiya terapiyasi bosqichma -bosqich ishlaydi. Misol uchun, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, avval baland joylardan olingan fotosuratlarga, videolarga qarashga, so'ngra baland binoga shaxsan qarashdan boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, siz asta -sekin baland binolarga ko'tarilishingiz mumkin.
- Psixodinamik terapiya. Psixodinamik terapiya sizning fobiya, qo'rquv va xavotirlaringizni tushunishga harakat qiladi. Bu terapiya har qanday ongsiz fikrlar yoki o'zingizni his qilishingizning sabablari bilan ishlaydi. Siz o'z fikrlaringizni tushunish ustida ishlayapsiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylaysiz. Bu terapiya sizning psixoterapevtingiz bilan gaplashishni o'z ichiga oladi. Siz fobiya keltirib chiqaradigan tetiklarni muhokama qilasiz, keyin sizda bu fobiyalar bo'lishi mumkin bo'lgan voqealar yoki sabablarni muhokama qilasiz.
Maslahatlar
- Barcha mashg'ulotlaringizga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz bir muncha vaqt ketma -ket borib tursangiz, terapiya yaxshi samara beradi.
- Terapevtingiz sizga topshirgan har qanday uy vazifasini bajaring. Maksimal foyda olish uchun sizga mashg'ulotlardan tashqari mashg'ulotlar kerak bo'ladi. Masalan, siz fobiya haqida yozishingiz yoki biron bir tarzda fobiyangizga qarshi turishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Terapevtingiz bilan halol bo'ling. Sizning terapevtingiz sizga yordam beradi, shuning uchun terapevt bilan iloji boricha halol bo'lish juda muhimdir.
- Ba'zi odamlar fobiya uchun yordam olishni xohlamaydilar. Shuni yodda tutingki, fobiya - bu ruhiy kasallik bo'lib, u davolanishi mumkin va siz o'z holatingiz uchun davolanishga loyiqsiz.
