Ultraviyole (UV) nurlanish teri saratoni va ko'rish buzilishining asosiy sabablaridan biridir. Ultrabinafsha nurlanishining ta'siri ko'p yillar davomida rivojlanadi, demak siz zararni kech bo'lmaguncha sezmaysiz. Ehtiyot choralarini ko'rish va UV nurlanishini kamaytirish yoki oldini olish teri saratoni, katarakt, erta qarish kabi ta'sirlarning oldini olishga yordam beradi. Quyoshda saqlaning, shunda ko'p yillar davomida teringiz va ko'zlaringiz sog'lom bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Quyoshda xavfsiz bo'lish
Qadam 1. Keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning
Quyoshdan himoya kremini kiyish etarli emas. Quyoshdan himoyalangan bo'lishini ta'minlash uchun siz to'g'ri quyoshdan saqlovchi kremni kiyishingiz va uni kun bo'yi muntazam ravishda takrorlab turishingiz kerak. Keng spektrli quyoshdan himoyalanuvchi krem har ikki turdagi nurlanishdan himoya qiladi, ya'ni siz ultrabinafsha nurlanishidan eng yaxshi himoyaga ega bo'lasiz.
- Qonunga ko'ra, keng spektrli quyosh kremi UVA va UVB nurlanishidan himoya qilishini ta'minlash uchun qattiq sinov protseduralaridan o'tishi kerak.
- Keng spektrli quyoshdan himoyalovchi kremni tanlashdan tashqari, quyoshdan himoyalovchi kremning SPF (quyoshdan himoya faktori) kamida 15 ga ega ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin siz quyosh yonishi va ultrabinafsha nurlanish xavfini kamaytirish uchun undan ham yuqori SPF bilan borishni xohlaysiz.
- Shishada ko'rsatilgan yaroqlilik muddatini tekshirib, quyoshdan saqlovchi kremingiz hali ham samarali ekanligiga ishonch hosil qiling. Hali ham yaxshi bo'lsa ham, ingredientlarni bir -biriga aralashtirish uchun idishni qattiq silkitib qo'yish kerak bo'ladi.
- Yuz, bo'yin, qo'l va oyoqlarni to'liq yopish uchun taxminan bir palma quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning. Hech bo'lmaganda har ikki soatda, yoki tez -tez suzish yoki terlashda takrorlang.
- Suv o'tkazmaydigan quyosh kremi sizni faqat 40-80 daqiqa suzish yoki terlashdan himoya qiladi. Shundan so'ng, siz ko'proq quyoshdan himoya kremini qo'llashingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Himoya kiyimini kiying
Himoya kiyimlari tanangizni to'g'ridan -to'g'ri ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishga yordam beradi. Agar siz bir kun piyoda sayr qilishni, piknik qilishni, hovlida ishlashni yoki shunchaki quyoshda dam olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan saqlovchi vositalardan tashqari, tegishli himoya kiyimlarini kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Har tomondan kamida ikki -uch dyuymga cho'zilgan chekkali shlyapa kiying.
- Uzoq qisma ko'ylaklar va uzun shimlar eng ko'p himoya qiladi.
- Ba'zi kiyim-kechak buyumlari ultrabinafsha nurlanishidan himoyalangan faktor bilan ta'minlangan. Kiyim -kechak mahsulotidagi yorliqlar va teglarni tekshirib ko'ring, bu mahsulot ultrabinafsha nurlaridan himoyalanadimi yoki yo'qmi.
- To'q rangli matolar sizni quyoshda iliqroq his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin ular teringizni ochiq matodan ko'ra UV nurlanishidan yaxshiroq himoya qiladi deb ishoniladi.
- Quruq mato ho'l matodan ko'ra ko'proq himoyachi bo'lishi mumkin, lekin nam mato kiyimdan ko'ra yaxshiroqdir.
- Bo'sh matodan ko'ra ko'proq UV nurlanishiga to'sqinlik qiladigan mahkam to'qilgan kiyim-kechak buyumlarini tanlang.
- Tez sinov sifatida qo'lingizni bir qatlam kiyim ostida ushlab turing, to'g'ridan -to'g'ri nurda. Agar qo'lingiz mato orqali ko'rinadigan bo'lsa, u haqiqiy himoyani ta'minlay oladigan darajada to'qilmagan.
Qadam 3. UV-blokirovka qiluvchi, qutblangan ko'zoynaklardan foydalaning
Hatto keng spektrli quyoshdan himoyalovchi kremni kiysangiz ham, ko'zlaringiz quyoshdan zararlanish xavfi ostida qoladi, bu katarakt, saraton yoki ko'zning o'sishiga olib kelishi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri ko'z atrofidagi teri quyosh yonishi va mumkin bo'lgan saraton kasalligiga moyil bo'lib, ultrabinafsha nurlanish ta'siridan keyin ko'zlaringiz doimiy shikastlanishi mumkin.
- Quyosh ko'zoynaklari qutblanganligiga va UVA va UVB nurlarini to'sib qo'yishiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringiz va teringiz quyoshda xavfsiz bo'lishini ta'minlash uchun to'liq spektrli qoplamani qidiring.
- Ko'zlaringizni yorug'lik ta'sirining turli burchaklaridan himoya qilish uchun katta ramkalar/linzalar yoki o'ralgan ramkali ko'zoynakni tanlang.
- Quyosh ko'zoynaklari yorlig'ini tekshirib ko'ring, ular ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. "400 nm gacha UV nurlanishining yutilishi" yoki "ANSI UV talablariga javob beradi" degan yozuvlar UV nurlanishining 99% dan 100% gacha blokirovka qiladi.
- Kosmetik ko'zoynak UV nurlanishining 70 foizigacha to'sib qo'yadi, ba'zilari esa ancha pastroq. Agar yorliq UV yoki ANSI spetsifikatsiyasini taklif qilmasa, ularga UV nuridan himoyalanishga ishonish mumkin emas.
Qadam 4. Soyani qidiring
Soya ultrabinafsha nurlanishining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa soyani boshqa himoya choralari bilan birlashtirganda. Siz soyada bo'lsangiz ham, ultrabinafsha nurlanishidan o'zingizni himoya qilish uchun quyoshdan saqlovchi va to'g'ri kiyim kiyishingiz kerak.
- Soyabon, daraxt yoki sun'iy boshpana ostida qolish UV nurlanishining bevosita ta'sirini kamaytirishi mumkin.
- Bilingki, bu soya sizni himoya qilish uchun mukammal emas. Siz hali ham soyada qolganingizda quyosh nurlanishining 50 foizigacha olishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: UB nurlarining umumiy ta'sirini cheklash
Qadam 1. Ultrabinafsha (UV) indeksini tekshiring
UV indeksini Atrof -muhitni muhofaza qilish agentligi Milliy ob -havo xizmati bilan hamkorlikda ishlab chiqdi. Bu agentliklar ob -havo tendentsiyalari va har kungi ob -havo ma'lumotlarini o'rganib, ma'lum bir kunda UV nurlanishining qanchalik yuqori bo'lishini taxmin qiladilar. Indeksni Milliy ob -havo xizmati veb -saytiga tashrif buyurish yoki to'g'ridan -to'g'ri smartfon yoki planshetga ilovani yuklab olish orqali tekshirish mumkin.
- UV indeksi ma'lum bir kun uchun UV nurlanishining xavfini 0 dan 10+ gacha baholaydi.
- UV indeksining 0 dan 2 gacha bo'lishi UV nurlanish xavfi minimal ekanligini bildiradi.
- UV indeksining 3 dan 4 gacha bo'lishi UV nurlanishining past (lekin mavjud) xavfi mavjudligini bildiradi.
- UV indeksidagi 5 dan 6 gacha bo'lgan ko'rsatkichlar UV nurlarining o'rtacha ta'sir qilish xavfini oshiradi.
- 7 dan 9 gacha UV nurlanishining yuqori xavfi hisoblanadi.
- 10+ UV nurlanishining yuqori xavfi hisoblanadi.
- Ultrabinafsha indekslari yuqori bo'lgan kunlarda (iloji bo'lsa) umuman quyoshdan uzoq turish yaxshiroqdir.
2 -qadam. UV nurlanishining yuqori vaqtlarida quyoshdan saqlaning
UV indeksining ma'lum bir kunlik prognozidan qat'i nazar, UV nurlanishining eng yuqori bo'lgan kunlarining eng yuqori vaqtlari bor. Bu soatlarda quyoshda bo'lish, siz boshqa himoya choralarini qo'llasangiz ham, UV nurlanish ta'sirini keskin oshiradi.
- UV nurlanishining eng yuqori vaqti odatda ertalab soat 10:00 dan 16:00 gacha, lekin bu sizning joylashuvingizga qarab biroz farq qilishi mumkin.
- Soya qoidasini eslang: agar sizning soyangiz qisqa bo'lsa, siz soyani qidirishingiz kerak. Qisqa soya shuni ko'rsatadiki, quyosh deyarli to'g'ridan -to'g'ri osmonda, ya'ni radiatsiya ta'sir qilish xavfi yuqori.
- Ultrabinafsha nurlanishning yuqori vaqtlarida yopiq yoki etarli soyada qolganda quyosh nuri tushmasligiga harakat qiling.
3 -qadam. Yansıtıcı muhitda ehtiyot bo'ling
Qanchalik ehtiyot choralarini ko'rmasligingizdan qat'i nazar, siz atrofingizdagi muhitga qarab qo'shimcha UV nurlanishiga duch kelishingiz mumkin. Yansıtıcı bo'lgan sozlamalar, har tomondan, tanangizga ko'proq UV nurlarini yuboradi, shuning uchun bu muhitda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rish muhim.
- Qum ham, suv ham yuqori darajada aks etishi mumkin. Faqat qum quyosh nurlanishining 25% ini aks ettira oladi, suv esa yuqori darajada aks ettiradi.
- Siz qorli joylarni quyosh tutadigan joy deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin qor quyosh nuri va radiatsiyani xuddi plyajdagi kabi aks ettirishi mumkin. Aslida, quyosh nurlarining 80% gacha yangi qorlar aks etishi mumkin.
- Agar siz soyada yashasangiz ham, siz atrofingizdagi ultrabinafsha nurlanishining 50% dan ko'prog'iga duch kelasiz.
- Agar UV indeksi ma'lum bir kunda yuqori bo'lsa yoki agar siz ultrabinafsha nurlanish kun davomida eng yuqori bo'lgan vaqtda ochiq havoda bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyosh ta'sirini cheklash yoki undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Qadam 4. Yuqori nurlarda UV nurlanishini cheklang
Ultrabinafsha nurlanishining ta'sir darajasi sizning balandligingiz oshishi bilan keskin oshadi. Buning sababi shundaki, siz o'zingizni quyoshga yaqinlashtirasiz, agar siz juda baland balandlikda bo'lsangiz, bu katta farq qilishi mumkin.
- Dengiz sathidan vertikal ravishda ko'tarilgan har 300 metr (984 fut) uchun UV nurlari 4% ga oshadi.
- Piyoda yoki toqqa chiqishda juda ehtiyot bo'ling.
- Hatto balandlikda yashash UV nurlanishining xavfini oshirishi mumkin. Agar siz Denver, CO kabi baland shaharda yashasangiz, quyoshda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.
Qadam 5. Derazalaringiz uchun UVdan himoyalangan plyonkadan foydalaning
Uyda ishlash va yashash sizning UV nurlanishini sezilarli darajada kamaytiradi; ammo, bu uni butunlay yo'q qilmaydi. Shu sababli, derazalaringiz uchun UV nurlanishidan himoyalanishingizni yaxshilash uchun UVdan himoyalanuvchi plyonka o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- UVA nurlari oynaga oson kiradi.
- Hatto bino ichida ishlasangiz ham, siz tashqi ishchi oladigan UV nurlanishining 10% dan 20% gacha ta'sir qilasiz.
- Uyingizning yoki ishingizning derazalariga, shuningdek, avtomobilingizning yon va orqa oynalariga ultrabinafsha nurlanishidan himoyalangan plyonka qo'yish, quyosh nurlarining 80% ini kirgizib, 99.9% UV nurlanishining ta'sirini to'sib qo'yishi mumkin. ko'rinadigan yorug'lik.
6 -qadam. Sun'iy nurlanish manbalaridan qoching
Sun'iy nurlanish manbalari quyoshning UV nurlanishiga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilish kabi xavfli. Agar siz ultrabinafsha nurlanish xavfini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, terini quyishdan saqlaning.
- Teri chiroq ostida yotish tanangizni ultrabinafsha nurlanish bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qiladi, bu juda xavfli bo'lishi mumkin.
- Ma'lumki, quyosh nuri va quyoshdan himoya lampalari terining shikastlanishiga olib keladi va saraton xavfini oshiradi.
3 dan 3 qism: UV nurlanishining xavfini tushunish
Qadam 1. UV nurlanishining har ikkala shaklidan ham himoya qiling
Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlarining ikkita ma'lum shakli mavjud: ultrabinafsha A-uzun to'lqinli nurlanish shakli va ultrabinafsha B-qisqa to'lqinli nurlanish. Ultrabinafsha nurlanishning barcha turlari qurolsiz ko'zga ko'rinmas, lekin butun umr davomida teringizga va ko'zingizga katta zarar etkazishi mumkin.
- UVA va UVB ham odamlar uchun bir xil darajada xavflidir.
- UVA nurlanishi ko'proq tarqalgan, lekin UVB nurlanishi kichikroq miqdorda katta zarar keltiradi.
- Agar siz quyoshdan himoyalovchi yoki UV nurli kiyimni tanlasangiz, u mahsulotlarni UVA va UVB (odatda "keng spektrli" himoya) sifatida himoya qilishiga ishonch hosil qilish muhimdir.
2 -qadam. Radiatsiya teriga qanday ta'sir qilishini tushuning
Sizning teringiz butun umr davomida UV nurlanishining bevosita ta'sirini ko'rsatadi. Agar siz quyoshda ko'p vaqt o'tkazsangiz, ultrabinafsha nurlanishidan o'zingizni himoya qilish choralarini ko'rmasangiz, teringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi ehtimoli katta.
- Quruq teri, dog'lar, elastiklik yo'qolishi va erta qarish belgilari - UV ta'siridan uzoq vaqt davomida ta'sir qiladigan umumiy ta'sirlar.
- Melanoma bo'lmagan teri saratoni (NMSC) skuamoz va bazal hujayrali karsinomalarni o'z ichiga oladi. NMSC saratonning jiddiy shakli bo'lib, odatda o'limga olib kelmaydi, lekin jiddiy izlar, shikastlanishlar va buzilishlarga olib kelishi mumkin.
- NMSC ko'pincha tananing quyosh nurlari ta'sirida, ayniqsa bosh, bo'yin va qo'llar/qo'llarda uchraydi.
- Melanoma teri saratonining eng og'ir shakli bo'lib, 25% hollarda o'lim bilan yakunlanadi. Melanoma tananing istalgan joyida paydo bo'lishi mumkin, shu jumladan pastki oyoq va orqa kabi kam ta'sirlangan joylar.
- Kuchli (lekin kamdan -kam uchraydigan) quyosh yonishi tarixi, ayniqsa bolalik davrida, melanoma rivojlanishining asosiy sababchisi, deb ishoniladi.
Qadam 3. Ultrabinafsha nurlanish ta'siridan ko'zingizga zararni kamaytiring
Sizning teringiz quyoshdan zararlanishi mumkin bo'lgan yagona tana qismi emas. Ko'p odamlar ultrabinafsha nurlanish ta'siridan ko'zning o'rtacha va og'ir darajadagi asoratlarini boshdan kechirishadi. Shuning uchun, ochiq havoda bo'lishni rejalashtirgan vaqtingizda, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish juda muhim.
- Ultrabinafsha nurlanishiga ta'sir qilish fotokeratitga olib kelishi mumkin, bu korneaning vaqtincha, ammo og'riqli kasalligi bo'lib, ko'rish qobiliyatini pasaytiradi. Fotokeratit ko'p hollarda ultrabinafsha nurlanishini aks ettiruvchi muhitda ko'proq uchraydi va odatda simptomlar kamayadi va ikki kun ichida yo'qoladi.
- Vaqt o'tishi bilan ultrabinafsha nurlar ta'sirida ko'zning malign melanomasi va ko'z qovoqlarida bazal hujayrali saraton paydo bo'lishi mumkin. Ko'z saratoni og'ir holatlarda, butun ko'zingizni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash kerak bo'lishi mumkin.
- Ultrabinafsha nurlanish hayot davomida kataraktning asosiy sabablaridan biridir. Katarakt sizning ko'zingizdagi linzalarning shaffofligini yo'qotishiga olib keladi va jarrohlik tuzatmaguncha ko'rishni pasaytiradi.
- Ultrabinafsha nurlanishiga ta'sir qilish retinaning qaytarilmas shikastlanishiga, shu jumladan makula degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan makula degeneratsiyasi ko'rish qobiliyatini yo'qotadi va umuman ko'rlikka olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar kelajakda asoratlarni oldini olmoqchi bo'lsangiz, har doim quyoshda aqlli bo'ling. Ultrabinafsha nurlanish ta'siridan kelib chiqadigan muammolarning aksariyati ko'p yillar davomida rivojlanadi, shuning uchun siz hozir qila oladigan ishingiz qarilik bilan muammolarning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
- Issiqlik zarbasi va suvsizlanishning oldini olish uchun quyoshda bo'lganingizda suvli bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
