Agar siz homilador bo'lsangiz, perineal massajning foydalari haqida ko'p eshitishingiz mumkin. Bu usul perineumni, qin va to'g'ri ichak orasidagi bo'shashishni yumshatishga yordam beradi. Perineal massaj ko'pincha tug'ruq paytida perineumning yirtilib ketishining oldini olish uchun homiladorlikning oxirida amalga oshiriladi. Avvaliga bu noqulay tuyulishi mumkin, lekin ko'p foyda keltirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, bu siz uchun foydali bo'lishi mumkinmi? Siz massajni o'zingiz qilishingiz yoki sherigingizdan buni siz uchun qilishini so'rashingiz mumkin.
Qadamlar
2-usul 1: O'z-o'zini massaj qilish
Qadam 1. Ishni boshlashdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing
Perineal massaj, albatta, juda foydali bo'lsa -da, yangi narsani sinab ko'rganingizda, shifokor bilan maslahatlashish har doim yaxshi bo'ladi. Agar siz haddan tashqari kuch ishlatsangiz yoki etarlicha moylamasangiz, perineal massajlar biroz og'riq keltirishi mumkin. Xavotir olmang-o'zingizga ham, chaqalog'ingizga ham zarar etkazmaysiz.
Bu sizni sinab ko'rishdan qo'rqishiga yo'l qo'ymang. O'rganish juda oddiy texnikadir
Qadam 2. Boshlashdan oldin iliq hammomga o'tiring
Bu massajdan oldin dam olishga va perineum atrofidagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Qolaversa, kim issiq hammomni yoqtirmaydi? Teringizni yumshatish va ongingizni tinchlantirish uchun lavanta xushbo'y hammom yog'ini qo'shib ko'ring.
Dam olishingizga 10 daqiqa kifoya qilmaydi. Ammo agar sizda uzoq vaqt dam olish uchun vaqtingiz bo'lsa, boring
3 -qadam. Tirnoqlaringizni qisqartiring, shunda o'zingizni tirnab olmaysiz
Vagina va perineum to'qimalari juda nozik, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Tirnoqlaringizni qisqartirish terining yirtilib ketishini yoki tananing bezovtalanishini oldini oladi.
Tirnoqlaringizni yumaloq ovalga solib qo'yish ham ularni mayda -mayda bo'laklardan yoki chayqalishdan saqlaydi
Qadam 4. Qo'lingizni sovun va suv bilan yaxshilab yuving
Siz tug'ilish kanaliga mikroblarni kiritishni xohlamaysiz, shuning uchun boshlashdan oldin qo'lingizni yaxshilab yuvib tashlang. Odatdagidek ularga yaxshi skrab bering. Siz hech qanday maxsus ish qilishingiz shart emas.
O'zingizni massaj qilganingizdan keyin ularni yuvganingizga ishonch hosil qiling. Bu mikroblarning tarqalishining oldini olishga yordam beradi
5 -qadam. To'shakda qulay, qo'llab -quvvatlanadigan holatga o'ting
Bu massajni bajarish uchun eng yaxshi joy - yotoqda, bu erda siz chiroyli va qulay bo'lishingiz mumkin. Orqa tarafingizni yostiq bilan ko'taring va tizzalaringizni buking. Massaj paytida o'zingizni erkin his qilish foydali, shuning uchun o'zingizni qulay his qilish uchun joy topganingiz ma'qul. Agar siz divan yoki katta kresloga ustunlik bersangiz, o'zingizga mos keladigan ishni qiling.
- Massajni hojatxonada o'tirib, oyoqlarini ko'tarib ham bajarish mumkin. O'zingizni qulay his qiladigan har qanday pozitsiya sizga mos keladi.
- Vaginani ko'rish va qo'llaringizni to'g'ri holatga keltirish uchun qo'l oynasini ham ishlatishingiz mumkin.
Qadam 6. Massajni yaxshi his qilish uchun moylash vositasidan foydalaning
Ishni boshlashdan oldin, bosh barmog'ingizni va perineum to'qimalarini suvda eriydigan moy bilan yog'lang. No'xat kattaligidagi miqdor sizga kerak. Ba'zi ajoyib variantlar - E vitamini yog'i, bodom yog'i yoki zaytun moyi. Astroglide yoki KY Jelly kabi suvda eriydigan moylash materialidan ham foydalanishingiz mumkin.
7 -qadam. Bosh barmog'ingizni qinning ichiga taxminan 1 dyuym (3 sm) qo'ying
Barmoqlaringizni dumba ustiga qo'ying. Anus tomon va vagina devorining yon tomoniga bosing. Barmoqlaringizni bu holatda taxminan bir daqiqa ushlab turing. Siz ozgina yonish yoki cho'zish his qila boshlaysiz. Asabiylashmaslikka harakat qiling. Bu tabiiy va siz uchun yaxshi.
- Vazifani ushlab turganingizda chuqur nafas olishni unutmang. Bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz kuchlanishni his qilsangiz, mushaklaringizni ongli ravishda bo'shating.
Qadam 8. Vaginangizning pastki yarmini engil massaj qiling
Oldinga va orqaga, yuqoriga va pastga qarab "U" shaklidagi harakatdan foydalaning. Massaj paytida mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Ushbu harakatni 2-3 daqiqa davomida bajaring.
Massajni taxminan 5-10 daqiqa davomida takrorlang, kerak bo'lganda tanaffus qiling. Perineal sohaning egiluvchanligi borligini sezmaguningizcha, bu massaj bir necha haftagacha davom etishi mumkin
2 -usul 2: Hamkor massaji
Qadam 1. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, sherigingizdan yordam so'rang
Bu samimiy vaziyat uchun ideal sherik tanlovi, siz boshqasi kabi dam olishingiz mumkin. Mushaklaringiz yoki ongingiz taranglashishini xohlamaysiz.
- Hissiy reaktsiyalarga tayyor bo'ling. Agar sizning ishonchli sherigingiz massaj qilsa ham, sizda noqulaylik va kamtarlik hissi bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo tabiiy. Asabiylashish yaramaydi!
- Hamkoringiz bilan muloqot qiling. Agar biror noqulaylik sezsangiz yoki to'xtashini xohlasangiz, sherigingizga xabar bering.
Qadam 2. Orqangizni qo'llab -quvvatlash uchun yostiq bilan to'shagingizga o'tiring
Mushaklaringizni bo'shashtiradigan va oyoqlaringiz ochiq holatda bo'ladigan holatda bo'ling. To'shakda tizzalaringizni bukib yotishga harakat qiling va yostiqlardan belingizni ko'taring. Sizning sherigingiz bu holatda bo'lganingizda massajni bajarishi mumkin.
3 -qadam. Hamkoringizdan tirnoqlarini qisib, qo'llarini yuvishini so'rang
Qisqa tirnoqlar tirnalish xavfini oldini oladi va qo'llarni tozalash mikroblarning tarqalishining oldini oladi. Ishni boshlashdan oldin, sherigingiz qo'l gigienasiga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Agar xohlasangiz, sherigingiz massaj paytida lateks qo'lqop kiyib, joyni tozalab turing.
Qadam 4. Massajni osonlashtirish uchun sherigingizga moylash materialidan foydalanishini so'rang
Siz ham, sherigingiz ham perineumingizga bir necha tomchi suvda eriydigan massaj yog'ini surtishingiz mumkin. Yaxshi tanlovga E vitamini yog'i, bodom yog'i yoki zaytun yog'i kiradi. Uyda suvda eriydigan har qanday moylash materiallaridan ham foydalanishingiz mumkin.
5 -qadam. Hamkoringiz joyni yumshoq massaj qilishni boshlang
Keyin ular bosh barmog'ingiz bilan perineumning tashqi qismini silaydilar. Anus va qin orasidagi tashqi sohada sekin, oldinga va orqaga harakat qilish sizga massajni osonlashtirishga yordam beradi.
Buni 1-2 daqiqa davomida bajaring, yoki ikkalangiz ham o'zingizni qulay his qilguningizcha
6 -qadam. Sizning sherigingiz qin ichiga 2 ta ko'rsatkich barmog'ini solsin
Ularga massaj qilish uchun bosh barmog'i o'rniga ko'rsatkich barmog'idan foydalanishni o'rgating. Vagina ichiga kirgandan so'ng, ularni pastga bosim yordamida qinning orqa devorini "U" shaklidagi, yonma-yon harakat bilan massaj qiling.
- Taxminan 2-3 daqiqa davomida bu harakatni davom ettiring. O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi yoki sizga ko'proq yoki kamroq bosim kerakmi, sherigingizga xabar bering.
- Siz: "Bu o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi" yoki "Bir oz kamroq bosim, iltimos" deb ayta olasiz.
- Massajni 5-10 daqiqa davomida takrorlang. Vaqt o'tishi bilan maydonning egiluvchanligi yaxshilanishini sezasiz.
- Tug'ilgunga qadar oxirgi 6 hafta ichida har kuni massajni bajarishga harakat qiling. Bu sizning tug'ilishingizni osonlashtirishi mumkin.
Maslahatlar
- Massaj qilayotganda muloyimlik bilan tashqariga va oldinga torting. Bu terining cho'zilishiga yordam beradi.
- Ishni boshlashdan asabiy bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan maslahat so'rang.
