Plantar fasiit, oyoq tagida tovon va oyoq yostig'i o'rtasida yassi ligament cho'zilganida paydo bo'ladi. Agar plantar fastsiya taranglashsa, ligamentda mayda mikrotiralar paydo bo'lishi mumkin. Natijada, ligament yallig'langan bo'lib, zararlangan oyoqqa bosim o'tkazish og'riqli bo'ladi. Umuman olganda, plantar fasiit poshnadagi og'riqni keltirib chiqaradi, bu mayda bo'lishi yoki yurish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, har 100 kishidan atigi 5 tasi jarrohlik muolajasiga muhtoj bo'ladi, odamlarning aksariyati esa oddiy uy davolanish usullari yoki fizioterapiya yordamida bu kasallikdan qutula oladi. Plantar fasiit og'rig'ini darhol engillashtirish uchun nima qilish kerakligini va agar og'riq kamaymasa, boshqa davolash usullarini bilib olish uchun quyida o'qing.
Qadamlar
3-usul 1: Tibbiy bo'lmagan vositalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Oyoqlaringizga dam bering
Plantar fasiit uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri - oyoqqa sarflanadigan vaqtni cheklash. To'pog'ingizga qanchalik kam bosim o'tkazsangiz, shuncha ko'p vaqt davolanishga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, siz og'riqni boshdan kechirayotganingizda, beton kabi qattiq yuzalarda mashq qilmaslikka harakat qiling. Iloji bo'lsa, o't ustida yugurishni yoki ob-havo sharoitida rezina yo'lni tanlang.
- Qattiq sirtda yugurish oyoqlaringizga zarar etkazishi mumkin.
- Yaxshi ko'rsatma - 90% tiklanganingizni sezmaguningizcha oyog'ingizni dam oling. Shundan so'ng, siz asta -sekin odatdagi mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Oson cho'zishlarni bajaring
Qattiqlik paydo bo'lishining oldini olish uchun oyoq barmoqlarini va buzoqlarni kun bo'yi cho'zing. Bog'larni bo'shatish orqali siz kamar atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, og'riqni engillashtirasiz.
Qadam 3. Muzni tovoningga surt
Bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va plantar fasiit tufayli kelib chiqadigan og'riqni engillashtiradi. Yaxshisi, muzlatgichga golf to'pi yoki to'la suv shishasini qo'ying va muzlatilganidan keyin oyog'ingizning pastki qismini massaj qiling. Yallig'lanishni kamaytirish va taranglikni engillashtirish uchun kamaringizning ichki qismini yaxshilab massajlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Og'riq kuchaysa, isitgichlarni ishlatishdan saqlaning
Ba'zi odamlar isitgichlardan yengillik olishsa -da, issiqlik yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa simptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz alomatlaringizni davolash uchun issiqdan foydalanishni tanlasangiz, isitish to'plami bilan muzli hammom yoki paketni almashtiring. Har doim muz bilan davolash bilan yakunlang.
5 -qadam. Uxlab yotganingizda tungi chiziqlar kiyishga harakat qiling
Tungi chayqalishlar oyoqni to'piqqa 90 graduslik mukammal burchak ostida joylashtiradi va oyoq kamarini cho'zish uchun oyoq barmoqlarini yuqoriga qarab ushlab turadi. Bu tunda qattiqlik va kramp paydo bo'lishining oldini oladi va tun bo'yi doimiy, yorug'lik chizig'ini saqlashga imkon beradi.
- Kechki splint uxlab yotganingizda plantar fastsiya va Axilles tendonini cho'zishga yordam beradi.
- Har kecha tungi splintlardan muntazam foydalanish kerak. Kechasi kiyinmaslik ularning samaradorligini cheklaydi.
6 -qadam. Buzog'ingizga yuradigan gips kiying
Yurish gipsi oyog'ingizni an'anaviy gips bilan bir necha hafta ushlab turadi. Bu usul biroz qimmatroq va ko'p vaqt harakatsizlikni talab qiladi. Bundan tashqari, gipsni olib tashlagandan so'ng, egiluvchanlikni tiklash uchun sizga engil jismoniy terapiya kerak bo'ladi.
Ko'pgina hollarda, agar siz podiatrist tomonidan o'rnatilsa, siz faqat yurish gipsidan foydalana olasiz. Hech kimning yurish gipsini ishlatmang
3 -usul 2: Tibbiy davolanishni qidirish
1-qadam. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dori oling
Ibuprofen (Advil yoki Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin kabi uydagi og'riq qoldiruvchi vositalar yallig'lanishni engillashtiradi va oyog'ingizni biroz yengillashtiradi. Tabletka yoki kremni tanlang. Agar siz tabletka olishni tanlasangiz, oldindan biror narsa yeyishingizga ishonch hosil qiling. Agar kremdan foydalansangiz, zararlangan joyni yoping va uni namlashiga ruxsat bering.
Shuningdek, tunda "Tiger Balzam" yoki "Icy Hot" kabi dorivor balzamni oyog'ingizga surtishingiz mumkin
2 -qadam. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Plantar fasiitning alomatlarini yengillashtirish uchun jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishdan oldin, fizioterapevt bilan maslahatlashib, sizning holatingizni cho'zish va reabilitatsiya dasturi yordamida davolash mumkinmi yoki yo'qligini aniqlang. Jismoniy terapevtni tayinlash yuqorida sanab o'tilgan barcha tibbiy bo'lmagan muolajalar tugagandan so'ng va jarrohlik kabi invaziv tibbiy muolajalarga o'tishdan oldin rejalashtirilishi kerak.
Hizalama muammolarini tuzatish uchun sizga, ayniqsa, orqa tarafingizda fizioterapiya kerak bo'ladi. Plantar fasiit, agar tanangiz to'g'ri yuklamasa, paydo bo'lishi mumkin
3 -qadam. Kortikosteroidli in'ektsiyalarni oling
Kortikosteroidli tortishish og'riqni vaqtincha bartaraf etish orqali plantar fasiit simptomlarini yengillashtirishi mumkin. Biroq, bu zarbalar muammoni hal qilish uchun uzoq muddatli echim emas. Bilingki, jarrohlikdan ko'ra kamroq invaziv bo'lsa ham, tortishish og'riqli bo'lishi mumkin. Haddan tashqari tortishish ham tovonning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun shifokor tavsiyalarini tinglang.
4 -qadam. Ekstrakorporeal zarba to'lqinlari terapiyasidan o'ting
Ushbu protsedura og'riqli hududga tovush to'lqinlarini yuborib, oyog'ingizdagi mushaklarni bo'shashtiradi. Shok to'lqini terapiyasi odatda olti oydan o'n ikki oygacha uyda davolanishdan hech qanday natija ko'rmagan odamlar uchun buyuriladi. Yon ta'siri orasida ko'karishlar, shishish, og'riq va uyqusizlik kiradi. Jarrohlikdan ko'ra kamroq invaziv bo'lsa -da, u kam samaradorligini isbotladi.
Qadam 5. Plantar fastsiyani bo'shatish operatsiyasiga kurort
Agar yuqoridagi usullarning hech biri bir yil davomida sizning alomatlaringizni yengillashtirishga yordam bermagan bo'lsa, sizning alomatlaringizni davolash uchun plantar fasyani bo'shatish operatsiyasi zarur bo'lishi mumkin. Bu jarrohlik jarayon oxir -oqibat ligamentning bir qismini uzib, plantar fastsiya ligamentidagi kuchlanish va yallig'lanishni bartaraf etadi.
- Operatsiyani tanlashdan oldin jarrohlik bo'lmagan muolajalarga sabrli bo'ling. Jarrohlik aralashuvini tanlashdan oldin, o'zingizga kamida olti oydan 12 oygacha invaziv bo'lmagan davolanishga ruxsat bering.
- Plantar fastsiyani bo'shatish operatsiyasi bilan bog'liq bir qancha xavflar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: asab tutilishi yoki tarsal tunnel sindromi, nevromaning rivojlanishi, tovonning doimiy og'rig'i va shishishi, infektsiya, uzoq tiklanish vaqti va yarani davolashning kechikishi.
3 -usul 3: Plantar fasiitning oldini olish
Qadam 1. Yaxshi amortizatsiyali va oyog'ingiz uchun to'g'ri kamar tayanchli poyabzal kiying
Atletik poyabzal yoki tagligi yaxshi yostiqli poyabzal odatda yaxshi tanlovdir.
- To'pig'i 1–1,5 dyuymli, 2,5-3,8 sm balandlikdagi mustahkam poyabzalni tanlang. Bundan tashqari, poyabzal burilmasligi va aylanmasligiga ishonch hosil qiling, u faqat poyabzalning eng keng qismida egilishi kerak.
- Poyafzal sotib olayotganda, kun oxirida ularni kiyib ko'ring. Sizning oyoqlaringiz shishib ketadi, shuning uchun sizning poyabzalingiz kun bo'yi qulayroq bo'ladi.
- Agar xohlasangiz, siz bu poyafzallarni o'rnatishga ixtisoslashgan do'konga tashrif buyurishingiz mumkin.
Qadam 2. Ortezni oyoq kiyimingizga joylashtiring
Oyoqlaringizga qo'shimcha tampon qo'shish uchun poyabzalga to'piq kosasini yoki to'liq poyafzal orteziyasini qo'ying. Bu, ayniqsa, allaqachon noqulay bo'lgan poyabzal uchun foydalidir. Siz ikkala oyog'ingizda og'riqni boshdan kechirayotganingizdan qat'i nazar, ikkala poyabzalda ham ortezdan foydalanib, oyoqlaringizni muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling. Balanssiz poyabzal og'riq keltirishi mumkin. Yurish va/yoki yugurish paytida ortopediya yoki tagliklarni buyurganingizda, siz haddan ziyod supinatsiya qilyapsizmi yoki yo'qmi, mutaxassis aniqlasin.
Agar siz poyafzalingizga ortezni joylashtirsangiz, uni oyoq kiyimining tovoniga qaytaring. Bundan tashqari, agar siz to'liq uzunlikdagi ortezdan foydalansangiz, uni qo'yishdan oldin poyafzalingizning ichki tagligini olib tashlang. Agar sizda 3/4 uzunlikdagi ortez bo'lsa, uni poyabzalning tepasiga yoki ostiga qo'yishingiz mumkin. mavjud taglik
Qadam 3. Qattiq yuzalarga yalangoyoq yurishdan saqlaning
Aylanib yurishdan oldin, hatto gilam bo'lmasa, uyingiz atrofida ham poyabzal kiying. Terlik sifatida kiyish uchun qulay uy poyafzallarini sotib oling. Bu erda siz oyoqlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal bilan boqishingiz mumkin. Siz ularni faqat uy atrofida kiyganingiz uchun, ularning tashqi ko'rinishi muhim emas!
Agar sizning uyingiz yumshoq gilam bilan to'ldirilgan bo'lsa, siz oyoqlaringizni poyabzaldan dam olishdan zavqlanishingiz mumkin
4 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang.
Ba'zi hollarda, ortiqcha vazn oyog'ingizga qo'shimcha bosim keltirib, plantar fasiitni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz shunday deb hisoblasangiz, vazn yo'qotishni boshlash uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Doktoringiz bilan plantar fasiitni kuchaytirmaydigan yaxshi mashqlar rejasi haqida gapiring.
- Plantar fasiit sizning buzoqlaringizning qisilishidan kelib chiqadi, shuning uchun mashqdan oldin va keyin buzoq mushaklaringizni cho'zing.
- Masalan, siz oqsil va sabzavotlar asosida ovqatlanishingiz mumkin. Siz yoga qilishingiz, sekin yurishingiz yoki suzishni boshlashingiz mumkin.
- Sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun sog'lom, ideal vazn haqida doktoringiz yoki dietitingiz bilan gaplashing. Siz BMI -dan ko'rsatma sifatida ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 5. Yassi oyoq yoki baland kamar uchun yordam oling
Bu ikkala holat ham plantar fasiitga olib kelishi mumkin. Oyoqlardagi bosimni pasaytirish uchun siz turli xil poyabzal kiyishingiz yoki qo'shimchalar ishlatishingiz mumkin. Shifokoringiz yoki podiatristingiz sizga eng mos keladigan narsa haqida maslahat berishi mumkin.
Siz maxsus poyabzal yoki qo'shimchalarni ixtisoslashgan do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, siz ularni shifokor idorasi orqali olishingiz mumkin
Chiziqlar namunasi
Plantar fasiit uchun cho'zish
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
