Plantar fasiit - plantar fastsiya deb ataladigan ligamentlarning yallig'lanishidan kelib chiqadigan tovonning keng tarqalgan yallig'lanish kasalligi. Bu ligamentlar oyoq tagida harakatlanadi va keyin tovon suyagi bilan bog'lanadi. Ular oyoqlarning normal harakatlanishiga yordam beradi, oyoq kamarini qo'llab -quvvatlaydi va to'piq bo'g'imiga moslashuvchanlikni beradi. Agar sizda plantar fasiit bor deb o'ylasangiz, qanday alomatlarga e'tibor berish kerakligini va bu holat qanday paydo bo'lishini bilish muhimdir.
Qadamlar
4 -usul 1: Plantar fasiit alomatlarini tan olish
Qadam 1. Plantar fastsiya ligamentlarida og'riq va qattiqlikni qidiring
Plantar fasiitning asosiy alomati plantar fastsiya ligamentlarining yallig'lanishidan kelib chiqadigan og'riqdir. Ma'lumki, og'riq oyoq tagida, tovondan pastda, taxminan to'rt santimetr masofada, barmoqlarigacha.
- Og'riq joyi yumshoq deb aytiladi, tovonning qattiqligi, og'rig'i va tovonining qattiqligi belgilari bilan o'tkazilgan tekshiruvda, ligamentlarning uzluksiz tirnash xususiyati va stressidan kelib chiqadigan yallig'lanish jarayonidan kelib chiqadi, ular mayda ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin.
- Yirtish sizning yaqin atrofdagi yumshoq to'qimalardan va mayda kapillyarlardan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin, bu sizning bo'g'imlaringiz shikastlanishining og'irligiga qarab tovonning shishishi va mahalliy shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. harakat cheklangan darajada to'pig'i, bu og'ir holatlarda bemorlarning oqsoqlanishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Uyg'onganingizda og'riq eng yomon darajada bo'ladimi -yo'qligini o'ylab ko'ring
Odatda, plantar fasiitning og'rig'i ertalab yoki siz o'tirganingizdan keyin eng yomoni bo'ladi, ayniqsa, birinchi marta oyog'ingizni tik turganingizda. Bu sizning kamaringizni qo'llab -quvvatlaydigan ligamentdagi mikrotears tufayli.
Zinadan ko'tarilish oyoqlaringizni zinapoyada siljitganda, tovonning to'satdan cho'zilishiga olib keladi, bu esa tunda, uxlab yotganingizda, tirnash xususiyati va zaif ligamentlarda kuchli og'riqni keltirib chiqarishi mumkin; plantar fastsiya ligamentlari qisqaradi va uzoq vaqt qotib qoladi, bemor uyg'onib yotoqdan birinchi qadamini qo'yganda, poldan tovonini ko'targanda og'riq haddan tashqari sakrashi aytiladi
3 -qadam. Og'riqning boshqa mumkin bo'lgan sabablarini ko'rib chiqing
Bemorlar bir oyog'ida plantar fasiitni boshdan kechirishlari mumkin, yoki bir tomonlama yoki ikki tomonlama bo'lishi mumkin, va dam olish paytida og'riq kamayishi mumkin, agar siz tunda og'riq sezsangiz, bu plantar fasiitdan emas, boshqa differentsial tashxis qo'yilishi mumkin. artrit (har xil tana bo'g'imlarining yallig'lanishi, bu holda to'piq bo'g'imi) yoki tarsal tunnel sindromi (to'piqdan o'tuvchi tibial asabga bosim, bu plantar fasiitga o'xshash simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin).
- Bu, ehtimol, ko'proq sabablar bo'lishi mumkin, keyinchalik tibial asab funktsiyalariga ta'sir qilib, mushaklar va tendonlarning uyqusizligi, sezuvchanligi va kuchsizligini berishi mumkin, lekin bu alomatlar nafaqat oyoq osti qismida, balki oyoq barmoqlarida ham seziladi. tovon plantar fasiitdagi kabi.
- Boshqa bir holat, shuningdek, tovon kalsan suyagiga ta'sir etuvchi kalkaneal stress sinishi deb ham ataladi, bu kasallikning og'rig'i faqat kalkaneus sohasi bilan cheklanib, uning ikkala tomonida ham, orqa tomonida ham yumshoq bo'ladi.
- Axilles tendiniti - bu tovonning orqa va tepasida joylashgan tendonning yallig'lanishi, shuning uchun uning og'rig'i asosan shu nuqtalarda joylashganki, og'riq va sezuvchanlik tovon ostida ham tarqalishi mumkin, bu plantar fasiit og'rig'i bilan bog'liq. Sizning ahvolingizni baholash va sizning holatingizga eng mos keladigan terapiya rejasini bajarish uchun to'g'ri tashxis qo'yish kerak.
4 -usul 2: Plantar fasiitning sabablarini tushunish
Qadam 1. Sizning ligamentlaringiz takroriy stressga duch kelganmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Plantar fasiit - bu yallig'lanish kasalligi, plantar fastsiya ligamentlari uzluksiz yoki kuchli stressga duchor bo'lganda kuchayadi. Doimiy tirnash xususiyati ligamentlarning kuchlanish xavfini oshiradi va mayda ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin. Bu plantar fasiit bilan bog'liq yallig'lanish va og'riqni keltirib chiqaradi.
Plantar fasiit, odatda, ma'lum bir shikastlanish tufayli emas, balki yurish yoki uzoq vaqt turish kabi takroriy stress tufayli yuzaga keladi
2 -qadam. Bilingki, bu buzuqlik keksalar va sportchilarda ko'proq uchraydi
Kasallik 40 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan o'rta yoshli odamlarda tez -tez uchraydi, lekin qandaydir tarzda yosh odamlar ham xuddi shunday to'satdan noto'g'ri harakatlar qilish xavfi yuqori bo'lgan sportchilarga o'xshab boshdan kechirishlari mumkin.
- Oyoqning burilishi yoki noto'g'ri qo'nishi, bu ularning plantar fastsiyasi ligamentlariga zarar etkazishi mumkin. Yuguruvchilar bu kasallikka chalinishi mumkin, ayniqsa ular asfalt kabi qattiq sirtlarda yugurishsa.
- Bu qattiq yuzalar yuguruvchining oyog'iga ko'tariladigan katta qarshilik kuchini hosil qiladi va xavfsizlik choralariga to'g'ri rioya qilinmaganida, ularning ligamentlari, mushaklari yoki tendonlari osongina shikastlanishi mumkin.
3 -qadam. Siz haddan ziyod ko'paytirasizmi, deb o'ylab ko'ring
Plantar fasiitni rivojlanishiga yordam beradigan yana bir holat, oyoq ustidagi oyoq kabi bo'lishi mumkin; Bu holat odamning oyog'i g'ayritabiiy tarzda ichkariga kirganda, oyoqning normal kamarini yo'qotishiga olib keladi.
Ortiqcha yuklanganlar ko'proq bosh barmog'iga, ikkinchisi esa oyoqlarini erdan itarib, tanani barqarorlashtirishga harakat qiladilar, bu esa mushak va ligamentlarni, shu jumladan Axilles tendonini katta stress va tirnash xususiyati keltiradi.; plantar fastsiya
Qadam 4. Semirib ketish plantar fasiitga yordam berishi mumkinligini tushuning
Semirib ketish, shuningdek, plantar fasiit buzilishining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin, ortiqcha vaznli odamlarda har doim oyoq va tovon bilan plantar fastsiya ligamentlarida doimiy bosim va stressni keltirib chiqarishi mumkin. qo'shma harakat.
Qadam 5. Bilingki, noto'g'ri poyabzal kiyish plantar fasiitga olib kelishi mumkin
Oyoq kiyimlarini noto'g'ri tanlash sizni kasallikka chalinish xavfini tug'dirishi mumkin, chunki sizning oyoqlaringiz, tovoningiz va bo'g'inlaringizga kerakli yordam va himoyani bermaydigan poyabzal osonlikcha stress va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. plantar fasiit.
To'g'ri moslashishingizni ta'minlash uchun oyoqlaringizni kunning oxirida, eng shishgan paytda o'lchang. Agar siz oyoqlaringizga eng mos keladigan poyabzal tanlasangiz, siz kun bo'yi qulayroq bo'lasiz
4 -dan 3 -usul: tashxis qo'yish
Qadam 1. Shifokoringizga tibbiy tarixingizni bering
Shifokorga tashrif buyurganingizda; u birinchi navbatda sizning turmush tarzingiz, ish tabiatingiz haqida ba'zi ma'lumotlarni bilishi kerak va agar siz har qanday sport bilan shug'ullansangiz, kuchli yoki stressli to'satdan harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan qattiq sport turlari plantar ligamentlarning tirnashiga olib kelishi mumkin.
Sizning oyoqlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan oldingi jarohatlar tarixidan tashqari, sizning tibbiy profilingiz va har qanday surunkali kasallik yoki siz qabul qiladigan yoki qabul qiladigan dori -darmonlar, tekshiruvdan oldin muhokama qilinadi
Qadam 2. Shifokorga jismoniy tekshiruv o'tkazishga ruxsat bering
Jismoniy tekshiruv paytida; Shifokor oyoqning yumshoq harakatlanishi paytida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan tovonning shishishi, tovon ostidagi sezuvchanlik nuqtasi, og'riq va yallig'lanish belgilarini qidiradi.
- Bemorga bir necha qadam tashlashini so'raganda, shifokor, shuningdek, bemorni, odatda, uning og'irligini, ertalab, zinapoyaga ko'tarilishda va kuchli harakatlardan keyin og'riqni boshidan kechirganini tasvirlab berishni so'raydi. plantar fasiit haqida.
- U bemordan ta'sirlangan oyog'ini biroz burishlarini so'rashi mumkin, og'riq ham paydo bo'lishi mumkin, agar shifokor barmog'i bilan plantar fastsiya ligamentlariga bosim o'tkazsa.
3-qadam. Rentgen yoki MRTga o'ting. Shifokor bemordan oyog'iga rentgen yoki MRT (magnitli rezonans tomografiya) o'tkazishni so'rashi mumkin, bu tekshiruvlar tashxisni tasdiqlash uchun emas, lekin ular boshqasini istisno qilishi mumkin. suyak sinishi kabi o'xshash simptomlarni keltirib chiqaradigan ixtiyoriy tibbiy holatlar
4 -usul 4: Plantar fasiitni davolash
Qadam 1. Plantar fasiitni davolash vaqt talab qilishini tushuning
Plantar fasiitni davolash, asosan, plantar fastsiya ligamentlari sohasidagi yallig'lanishni bostirish va yengillashtirishga, so'ngra yallig'lanishdan to'liq tiklanishini ta'minlab, yana yumshoq to'qimalarni to'plashga bog'liq.
- Moslashuvchanlik va normal harakatlanish diapazonini tiklash uchun ba'zi mashqlar yordamida to'liq davolash rejasi 9 oydan 2 yilgacha bo'lgan plantar fasiitdan to'liq tiklanishini ta'minlash uchun bir necha oy davom etishi mumkin.
- Fizioterapevtning rejasiga e'tibor bermaslik yoki unga rioya qilmaslik natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa surunkali holatlarning oldini olish uchun, masalan, bemorning yurish uslubiga va uning hayot sifatiga ta'sir etishi mumkin bo'lgan tovonning doimiy og'rig'i kabi:
Qadam 2. Ligamentlarning shifo topishi uchun to'pig'ingizni dam oling
Tabiiy davolanish vaqtini ta'minlash uchun to'liq dam olish kerak, dam olish yumshoq to'qimalarga tinchlanish va stress va ortiqcha yukdan taskin olish imkoniyatini beradi.
Bu yallig'lanishni engillashtirishi uchun juda muhim, ligamentlarni yoki kuchsiz mushaklarni ishlashga majburlash vaziyatni osonlikcha yomonlashtirishi va kutilgan tiklanish vaqtini kechiktirishi mumkin
Qadam 3. Oyog'ingizning yallig'langan joylarini muzlab qo'ying
To'piqning zararlangan hududini muzlatish barcha alomatlarni, shu jumladan yallig'lanish natijasida paydo bo'lgan shish va og'riqni engillashtiradi.
- Muz effektlari uning sovutish effektidan kelib chiqadi, u to'g'ridan -to'g'ri shikastlangan yumshoq to'qimalarga biriktiruvchi kuch bilan ta'sir qiladi, yaqin atrofdagi yumshoq to'qimalarga chiqadigan suyuqlik miqdorini kamaytiradi, shuning uchun shishish darajasini pasaytiradi va og'riqning ko'p qismini bostiradi. to'plangan suyuqliklar atrofdagi to'qimalarning mayda nerv uchlariga bosilishi natijasida paydo bo'ladi, bu esa og'riq boshlanishiga olib keladi.
- E'tibor bering, muz hech qachon terining biron bir joyiga surtilmasligi kerak, uni toza sochiq bilan o'rash kerak, so'ngra zararlangan tovonga qo'yish va oyoqning yuqori qismiga muzni yigirma marta surtish kerak. Dastlabki uch kun ichida har ikki yoki uch soatda bir daqiqa, so'ngra kuniga ikki marta qo'llangandan so'ng, fizioterapevt mashg'ulot tugagandan so'ng yoki sport bilan shug'ullanishni tugatgandan so'ng, muzni qayta qo'llashni maslahat beradi.
4 -qadam. Har qanday og'riqni yo'qotish uchun dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokor og'riqni engillashtiradigan ba'zi analjeziklarni buyuradi, masalan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), ular kuchli analjeziklar, antipiretik va yallig'lanishga qarshi vositalar, ularning ta'siri asosan ularning organizmdagi harakatlaridan kelib chiqadi, chunki prostaglandinlar paydo bo'lishining oldini oladi., yallig'lanish jarayonida ajralib chiqadigan asosiy kimyoviy moddalar.
- Bu COX - I va COX - II deb nomlangan ikkita fermentni blokirovka qilish orqali amalga oshiriladi, ularning ta'siri yallig'langan, tirnash xususiyati, shish va og'riqni bostirishi mumkin, bu esa bemorga og'riqni engishga yordam beradi. Vaqt va tez tiklanish uchun misollar Voltaren (Declofenac tuzi) 25, 50, 75 va 100 mg planshetlar, efervesan paketlar, in'ektsiyalar va topikal dasturlar yoki Felden (Piroksikam) 10 va 20 mg kapsulalarda mavjud., 10 va 20 mg dispersiyali planshetlar, in'ektsiya va til osti tabletkalari.
- NSAIDlarni shifokorning ko'rsatmasi sifatida qabul qilish mumkin yoki kerak bo'lganda, in'ektsiya, til osti tabletkalari va ko'pikli xaltalar og'riqli simptomlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, mahalliy jellar sifatida Voltaren gelini oyoqning yuqori yoki pastki qismiga, tovon atrofiga qo'yish mumkin. og'riqdan to'g'ridan -to'g'ri xalos bo'lish va yallig'lanishdan qutulish.
- Oshqozon va ko'ngil aynishni oldini olish uchun NSAIDlarni og'iz orqali qabul qilish kerak, ammo ular oshqozon yoki oshqozon yarasi, qonni suyultiruvchi vositalarni Warfarin sifatida qabul qilish yoki jigar yoki buyrak kasalliklari bo'lsa, kontrendikedir.
5 -qadam. Og'riq, shish va qattiqlikni kamaytirish uchun kortikosteroid in'ektsiyasini oling
Kortikosteroidlarni to'g'ridan -to'g'ri zararlangan tovonning og'riqli nuqtasiga yuborish mumkin, bu usul yallig'lanish belgilarini tezda bartaraf etishi mumkin, chunki steroidlarni shikastlangan ligamentlarga to'g'ridan -to'g'ri yuborish ularning kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarini ishga soladi, u erda barcha tirnash xususiyati bilan davolanadi va maskalanadi, kamayadi. bemorning harakatini yaxshilaydigan shish, og'riq va bo'g'imlarning qattiqligi. #*Ukollarni og'riqli joyga kuniga ikki yoki uch marta surtish uchun Elocon kremi (Mometazon) kabi topikal kremlardan birini qo'llash orqali bemor to'g'ridan -to'g'ri ta'sirlangan oyog'iga surtishi mumkin.
Qadam 6. Oyog'ingizga ko'proq yordam bering
Ortez, oyoq tagliklari yoki tovon chashka kabi oyoq tarafdorlari tirnash xususiyati va yallig'langan oyoqlarni davolashda a'lo darajada, shuningdek, oyoqlarning tirishishi yoki g'ayritabiiy kamar kabi boshqa turli xil tibbiy sharoitlar.
- Har xil tibbiy oyoq kasalliklari uchun; har xil turdagi uskunalar bemorning oyoqlariga uzatilish o'rniga, turli zarba va kuchlanishni yutish uchun qo'shimcha o'tirgichlar yordamida maksimal qo'llab -quvvatlash uchun har bir holatga mos keladigan tarzda moslashtirilgan.
- Ortez - oyoqlarning pastki qismini to'liq qo'llab -quvvatlash, plantar fastsiya ligamentlarining butun o'qi bo'ylab qulaylik yaratish va har qadamda va har qanday jismoniy mashqlar paytida oyoqning normal kamarini qo'llab -quvvatlash uchun yaxshi echim..
- Oyoq kiyimlarini ichkariga qo'shimcha yostiq sifatida qo'shish mumkin, chunki ular amortizator vazifasini bajaradi, yurish, sakrash yoki yugurish paytida erdan tushadigan bosimni teng taqsimlash qobiliyatiga ega.
7 -qadam. Kechasi paypoq taqing
Tungi shpallar - bu oyoq ushlagichlari, ularning vazifasi oyoqni egilish holatida ushlab turishdir, ular tunda bemorning buzoq mushaklari va oyoq kamariga cho'zish uchun qo'llanilishi mumkin.
- Bu bir vaqtning o'zida Axilles tendonini va plantar fastsiya ligamentlarini cho'zishga yordam beradi, ertalabki kuchli og'riqlar, tovonning qattiqligi va qattiqligini kamaytirishga yordam beradi.
- Shifokorlar odatda jarohatning birinchi haftalarida shifokorlar tomonidan belgilanadi, bemorning ahvoliga va uning davolanishiga javobiga qarab olib tashlanadi, agar bemorning ahvoli kutilgan yaxshilanishni ko'rsatmasa, shifokor ularni yana buyurishi mumkin.
Qadam 8. Mushaklaringizni kuchaytirish uchun maxsus o'quv dasturiga rioya qiling
Oyoqlarning pastki mushaklarini kuchaytirish, normal muvozanatni tiklash va jarohatlanganlarga cho'zilgan ligamentlar ustidagi bosim yoki kiruvchi yukni olib tashlash uchun maxsus o'quv dasturi kerak.
- To'piqlarning qattiqlashishi va og'riqni kamaytirish uchun mashqlarni yotoqdan turgandan keyin ertalab bajarish kerak, mashqlar kunduzi ham takrorlanishi kerak.
- Axilles tendonini cho'zish ayniqsa plantar fasiit tufayli og'riqni engillashtirishi mumkin.
Qadam 9. Oyoq barmoqlarini cho'zish mashqini bajaring
Bemor bu mashqni stulda o'tirganda ham bajarishi mumkin, va oyog'ini oldinga cho'zib, tovonini erga tekkizib, endi oyog'ini sekin ko'tarib, qo'li bilan bosh barmog'ini ushlab tortishi kerak. uni oyog'iga qarab, yigirma sanab, keyin qo'yib yuboring.
- Uch marta takrorlang va boshqa oyog'ingizga o'ting, so'ngra butun mashqni kuniga bir necha marta bajaring, shu jumladan uyg'onganingizdan keyin, mashq bemorning tortishish kuchiga qarab, plantar fastsiya ligamentlariga to'liq cho'ziladi. uning bosh barmog'i.
- Bu ligamentlarning stressini va tirnashini ketkazadi, ertalabki tovonning qattiqligini bostirishga yordam beradi, ularni bo'shatadi va biroz egiluvchanlikka ega bo'ladi, vaqt o'tishi bilan bu mashqlar bu ligamentlarga moslashuvchanlik va kuch beradi.
Qadam 10. Buzoqni cho'zish mashqini bajaring
Bemor bu mashqni devorga tik turgan holda bajarishi mumkin, bu uning ikkala kaftini devorga qo'yib, yelkasida va tizzasini tizzasini tekis ushlab turganda, oyog'i va poshnasi erga cho'zilgan, endi esa sekin oldingi tizzasini pastki orqa oyog'ida cho'zish sezilmaguncha egishi mumkin, yigirma gacha sanab, keyin qo'yib yuboring. #*Uch marta takrorlang, so'ngra boshqa oyog'ingizga o'ting va butun mashqni kuniga bir necha marta bajarish uchun, bu mashq buzoq mushaklari va Axilles tendonining cho'zilishiga bog'liq bo'lib, ular to'piq bo'g'imining erkin harakatlanishi uchun bo'sh joy yaratadi. Har qanday qattiqlik, ertalabki ertalabki qattiqlikdan qutulish uchun bajarilishi maqsadga muvofiqdir, tendondagi har qanday stress yoki qisqarish plantar fastsiya ligamentlari va tovon harakatlariga bevosita ta'sir qiladi.
Ushbu cho'zish mashqlarini bajarish yumshoq to'qimalarning kuchlanishini engillashtiradi va kelajakda har qanday to'satdan bosim yoki zarbalarga qarshi turish uchun yaxshi moslashuvchanlikni ta'minlash uchun kerakli kuchni oshiradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
