Siz yanada jasur bo'lishni xohlaysizmi? Jasorat - bu siz tug'adigan narsa emas - siz uni hayotiy tajribaga ega bo'lganingizda vaqt o'tishi bilan olasiz. Yuragingiz aytganidek harakat qilib, qo'rqsangiz ham, o'zingizni yangi tajribalar bilan sinab ko'rish orqali siz jasoratli bo'lishingiz mumkin. O'zingizga ozgina vaqt va ko'p sabr -toqat kerak bo'ladi, lekin ijobiy munosabat va foydali fikrlash tarzida siz o'zingizni o'ylagandan ko'ra dadilroq ko'rasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qaerda ekanligingizni qabul qilish
Qadam 1. Qo'rqayotganingizni tan oling
Jasorat hech qachon qo'rqmasligingizni anglatmaydi - bu qo'rqishingizni anglatadi, lekin siz baribir oldinga intilasiz, hatto eng dahshatli lahzalarda ham. Agar siz his -tuyg'ularni chetga surmoqchi bo'lsangiz, ular ko'pincha kuchliroq bo'ladi. Buning o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling. Agar siz halol bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni yaxshiroq hal qila olasiz.
- Buni baland ovozda ayting. Qo'rqayotganingizni og'zaki talaffuz qilish, uni ochiq joyga olib chiqib, odatdagidek ko'rinishga olib kelishi mumkin. Buni boshqalarga aytishning hojati yo'q, faqat o'zingizga.
- Shuningdek, siz jurnalni sinab ko'rishingiz mumkin. Shaxsiy yozing, lekin rostini aytsangiz, nimani his qilayotganingizni. O'zingizni hukm qilishdan yiroq bo'ling - "Men juda qo'rqoqman" kabi gaplarni aytish foydasiz. O'zingizni his qilayotgan narsangizga e'tiboringizni qaratmasdan qarating: "Ertaga kerak bo'ladigan operatsiyadan qo'rqaman".
2 -qadam. Tuyg'ularingizni tasdiqlang
Sizning his -tuyg'ularingiz normal ekanligini tushunishingiz kerak. Qo'rquv amigdaladan kelib chiqadi, bu sizning miyangizdagi "kaltakesak miyasi" deb ataladigan mintaqadir, chunki u asosiy his -tuyg'ular bilan shug'ullanadi va hamma buni boshdan kechiradi. O'zingizni his -tuyg'ularingiz uchun hukm qilish foydali emas va bu jasoratga olib kelmaydi.
O'z qo'rquvlariga duch kelgan va ularni engib o'tgan odamlarning hikoyalarini o'qish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga qo'rquvda yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi, bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishni osonlashtiradi
3 -qadam. Qo'rquvingizni nomlang
Ba'zida biz nimadan qo'rqayotganimizni ham bilmaymiz. Bu noaniqlik tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, bu esa bizni yanada qo'rqitadi. Bu qo'rquv tuyg'ulariga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating.
- O'z-o'zini aks ettirish foydali bo'lishi mumkin. Iloji boricha aniq va batafsilroq bo'lishga harakat qiling.
- Masalan: "Men qo'rqaman. Men buni tanamning hamma joyida his qilaman. Men ko'ngil aynishni his qilyapman. Bilmayman, nima uchun hozir qo'rqaman. Bu qo'rquvga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsa mening sherigimning sog'lig'i, ishimni saqlab qolish yoki Leykers bu yil chempionlikni yuta olmasligi kabi xavotir bo'lishi mumkin."
- Shuningdek, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar, terapiya faqat ulkan, hal qilib bo'lmaydigan muammolari bo'lgan odamlar uchun afsonaga ishonishadi, lekin bu umuman to'g'ri emas. Agar siz doimo qo'rquvdan qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki maslahatchi sizga nima uchun ekanligini aniqlashga va uni hal qilish strategiyasini ishlab chiqishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Qo'rquvlaringizni tekshiring
Biz o'zimizga (yoki boshqalarga) qandaydir zarar yoki tahdidni sezganimizda qo'rqamiz. Ba'zi qo'rquvlar qonuniydir, lekin boshqalari yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Qo'rquvingizni yaxshilab ko'rib chiqing va siz ularni foydali yoki zararli deb hisoblaysiz.
- Masalan, siz hech qachon dars olmaganingizda, parashyutdan sakrashdan qo'rqish - oqilona qo'rquv. Sizda bu sohada hech qanday tayyorgarlik va ko'nikmalar yo'q va shikastlanishi mumkin. Biroq, siz bu qo'rquvni saboq olish va parashyutdan sakrash haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Samolyotda bo'lganingizda siz hali ham qo'rquvni his qilishingiz mumkin, lekin siz nazorat qila oladigan barcha harakatlarni bajargan bo'lasiz.
- Boshqa tomondan, o'z kitobingizni yozishni tugatishdan qo'rqish, chunki boshqalar uni qanday hukm qilishidan qo'rqasiz. Siz boshqalarning reaktsiyasini nazorat qila olmaysiz, lekin nima qilayotganingizni nazorat qila olasiz. Bunday holda, sizni ushlab turadigan yagona narsa - qo'rquvning o'zi.
- Sizning qo'rquvingiz o'zgarmas va global sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Bir qadam orqaga chekin va ularni tekshir. Masalan, "Men o'zim sayohat qilishga jur'at etolmayman" sizning qo'rquvingiz tabiiy va doimiydir deb o'ylaydi. Buning o'rniga, qo'rquvni engish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating: “Men o'zim sayohat qilishdan qo'rqaman. Men sayohat qilgan joyimni tadqiq qila olaman, shuning uchun u erga borganimda o'zimni qulay his qilaman. Men o'zimni himoya qilish bo'yicha mashg'ulotlarga qatnashishim mumkin, shuning uchun o'zimni kuchliroq his qilyapman”.
Qadam 5. Zaiflikni qabul qiling
Qo'rqishning umumiy sababi - biz himoyasiz bo'lishdan xavotirlanamiz. Zaiflik bilan noaniqlik, shikastlanish yoki xavf paydo bo'lishi mumkin. Biroq, zaif bo'lish sizni sevgi, aloqa va hamdardlik uchun ochadi. Zaiflikni hayotiy haqiqat sifatida qabul qilishni o'rganish qo'rquvingiz haqida kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi.
- Jasoratli bo'lishning bir usuli - hamma narsa xavfli ekanligini tan olish. Bir kunda qilayotgan barcha ishlaringiz - yotoqdan turib kechki ovqatgacha - ma'lum darajada xavf tug'diradi. Ammo bu sizning hayotingizni davom ettirishingizga to'sqinlik qilmaydi. Siz qo'rqadigan narsalar ham bo'lmasligi kerak.
- Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi - yana bir keng tarqalgan qo'rquv. Ishlarni muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyat nuqtai nazaridan emas, balki ulardan nimani o'rganish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Shunday qilib, hamma narsa qandaydir tarzda yordam beradi, garchi siz kutgandek bo'lmasa ham.
Qadam 6. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Biror narsadan qo'rqishdan o'zingni qutqara olmaysan - bu hissiy javob, uni o'zgartira olmaysan. Biroq, siz nima qilayotganingizni nazorat qilishingiz mumkin. E'tiboringizni beixtiyor javoblaringizga emas, balki harakatlaringizga qarating.
Shuni yodda tutingki, siz hech qanday harakat natijasini nazorat qila olmaysiz. Siz faqat nima qilayotganingizni nazorat qila olasiz. Har qanday harakat qanday bo'lishini nazorat qilish uchun sizda "bor" degan fikrdan voz keching - siz buni boshqara olmaysiz. Ularning harakatlariga e'tibor bering, ularning natijalariga emas
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. O'ziga o'rnak toping
Agar siz vaziyatdan chiqish yo'lini ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, xatti -harakatingizni qiyinchiliklarga duch kelgan boshqa odamga o'xshatib ko'ring. Bu sizga nafaqat yaxshi nuqtai nazarni berishi mumkin ("Voy, hech bo'lmaganda mening muammom u qadar yomon emas"), bu sizni yanada dadil bo'lishga undashi mumkin.
- O'zingiz biladigan odamlar orasidan namuna qidiring. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ulardan jasorat talab qiladigan vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lganlarini so'rang.
- Jasur tarixiy shaxslar haqida o'qing. Qiyinchiliklarga dovyuraklik bilan duch kelgan, Teodor Ruzvelt, Xarriet Tubman yoki Joan Ark, ozodlik uchun kurashuvchilar, isyonchilar va boshqalar kabi hayotiy voqealarni ko'rib chiqing.
2 -qadam. Ruhiy chidamlilikni rivojlantiring
Jasorat qo'rqinchli yoki qiyin vaziyatlarga duch kelganingizda "qattiqqo'l" bo'lishingizni talab qiladi. Ruhiy chidamlilik - bu qiyin jabhadan ko'ra ko'proq. Haqiqiy bardoshli bo'lish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak.
- Moslashuvchanlik. Kognitiv moslashuvchanlik - o'zgaruvchan vaziyatlarga moslashish qobiliyati. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, himoyalanishdan uzoqlashish qobiliyati. Bu muammo yoki vaziyatga yondashishning yangi usullarini izlash qobiliyati. Siz har qanday vaziyatda o'rganish imkoniyatini tan olish va xavotirlanish o'rniga qiziquvchanlik tafakkurini rivojlantirish orqali moslashuvchanlikni rivojlantira olasiz.
- Nishon. Vaziyatga jasoratli munosabatda bo'lish uchun siz boshdan kechirishingiz kerak. Haqiqatan ham jasur odamlar vaziyatni o'rganishadi va muammoni chetlab o'tishga emas, balki unga qanday yondashish kerakligini aniqlaydilar. Vaziyatni kichikroq elementlarga ajratish, qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Siz ham mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyni emas, balki eng yaxshi senariyni tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin.
- Qat'iylik. Ishlar har doim ham muammosiz ketmasligi mumkin. Jasur odamlar buni tushunishadi va yiqilib tushganda o'rnidan turishadi. Har qadamda qanday harakatlar qilish kerakligini aniqlab, o'zingizni qat'iyatli bo'lishga yordam bera olasiz. Agar siz keyingi qadamni monumental vazifaga emas, balki erishish mumkinligini bilsangiz, muvaffaqiyatsizlikka yuz tutish ancha oson.
3 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan yordam bermaydigan fikrlash tarziga yoki "kognitiv buzilishlarga" berilib qolamiz. Qachonki siz o'zingiz yoki vaziyat haqida salbiy fikrlarni o'ylab topsangiz, o'zingizni bu fikrlar uchun haqiqatan qanday dalillarga ega ekanligingizni tekshirib ko'ring yoki ularni ijobiy tomonga o'zgartiring.
- Umumlashtirish umumiy buzilishdir. Masalan, "Men juda qo'rqoqman" - bu o'zingiz haqingizda umumiy bo'lmagan bayonot. Siz qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin bu sizni "qo'rqoq" qilmaydi.
- Hozirgi vaqtda nimani his qilayotganingizga e'tibor qarating. Masalan: "Men ertangi uchrashuvdan qo'rqaman, chunki uchrashuvim menga yoqmasligidan asabiyman." Bu sizga o'zingiz haqingizda noto'g'ri (va noto'g'ri) e'tiqodlardan qochishga yordam beradi.
- Katastrofizatsiya - bu qo'rquvga javob beradigan boshqa buzilish. Agar siz halokatga uchragan bo'lsangiz, siz voqea yoki tajribani nazoratdan chiqib ketguncha mutanosib ravishda buzasiz. Masalan: «Men uni koridorda yonidan o'tkazganimda xo'jayinim menga qaramadi. U menga jahli chiqqan bo'lsa kerak. Ehtimol, men noto'g'ri ish qilganman. U meni ishdan bo'shatishi mumkin. Men o'z uyimni yo'qotaman ». Bu, shubhasiz, sodir bo'lishi ehtimoldan yiroq bo'lgan eng yomon senariy.
- O'zingizning taxminlaringizning har bir bosqichi uchun dalillarni o'rganishni talab qilib, bu fikrlarga qarshi turing. Masalan: «Men uni koridorda yonidan o'tkazganimda xo'jayinim menga qaramadi. U menga g'azablanishi mumkin edi. Shuningdek, uni boshqa narsa chalg'itishi mumkin. U meni hatto ko'rmagan ham bo'lishi mumkin. Agar u mendan g'azablansa, mantiqqa to'g'ri kelmaydi; Men undan xafa bo'lishimdan oldin hammasi joyida, deb so'rayman ».
Qadam 4. Perfektsionizmni rad eting
Perfektsionizm ko'plab qo'rquvlarning aybdoridir. Bizning harakatlarimiz "mukammal" bo'lmaydi deb qo'rqishimiz mumkin va biz hatto urinmaymiz. Perfektsionizm - sog'lom ambitsiya yoki mukammallikka intilish bilan bir xil, degan keng tarqalgan afsona. Aslida, perfektsionizm bizni hech qachon yo'qotishlar yoki muvaffaqiyatsizliklarsiz saqlashga harakat qiladi va bu hayotda mumkin emas.
- Perfektsionizm sizni o'zingizga shunchalik qattiqqo'l qilib qo'yishi mumkinki, siz haqiqatan ham yutuqlarga "muvaffaqiyatsizliklar" deb qaraysiz, chunki ular sizning asossiz me'yorlaringizga mos kelmaydi. Masalan, perfektsionist tarixda "B" darajasiga ega bo'lishni "muvaffaqiyatsizlik" deb hisoblashi mumkin, chunki bu mukammal baho emas. O'ziga nisbatan adolatli bo'lgan talaba buni muvaffaqiyat deb bilishi mumkin edi, chunki ular darsda iloji boricha harakat qilishgan. Jarayoningizga emas, balki uning natijalariga e'tibor qaratish, perfektsionizmni engishga yordam beradi.
- Perfektsionizm ko'pincha o'zingizni uyat tuyg'usiga olib kelishi mumkin, chunki u faqat sizning kamchiliklaringizga e'tibor qaratadi. Agar o'zingdan uyalsang, jasorat ko'rsatish juda qiyin.
- Perfektsionizm ham muvaffaqiyatga olib kelmaydi. Darhaqiqat, o'zini mukammal deb biladigan ko'p odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan va muvaffaqiyat qozonish imkoniyatiga ega bo'lganlarga qaraganda, muvaffaqiyatsizroq.
5-qadam. Har kuni o'zingizni tasdiqlash bilan boshlang
O'z-o'zini tasdiqlash-bu sizga shaxsan ma'no beradigan iboralar yoki mantralar. O'zingizni xushmuomalalik va qabul qilish uchun ularni takrorlashingiz mumkin. Bu kulgili tuyulishi mumkin bo'lsa-da, o'z-o'zini tasdiqlash vaqt o'tishi bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Masalan, siz "Men bugun o'zimni kimligim uchun qabul qilaman" yoki "Men sevishga loyiqman" kabi bir narsa deyishingiz mumkin.
- Siz o'zingizning tasdiqlaringizni jasoratni rivojlantirishga qaratishingiz mumkin. Masalan, siz "Men bugun jasoratli bo'la olaman" yoki "Men bugun nima qilsam, shuni hal qilishga qodirman" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin.
- O'zingizning tasdiqlovlaringizni, o'zingizga qaratishni unutmang. Shuni unutmangki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz. Masalan, foydali o'zini o'zi tasdiqlash quyidagicha ko'rinishi mumkin: “Men bugun qo'rquvimni boshqarish uchun qo'limdan kelganini qilaman. Men qo'limdan kelganicha qila olmayman. Men boshqalarning menga qanday munosabatda bo'lishini yoki javob berishini nazorat qila olmayman”.
- O'zingizning tasdiqlaringizni ijobiy tarzda ifodalang. Odamlar, agar ular foydali bo'lishga mo'ljallangan bo'lsa ham, salbiy bayonotlarga salbiy javob berishadi. "Men bugun qo'rquvimga berilmayman" deb aytishning o'rniga, "Men bugun qo'rquvimga dosh bera olaman, chunki men kuchliman" degan gapni ayting.
Qadam 6. O'zingizni qo'rquvdan uzoqlashtiring
Ba'zida qo'rquvingizni o'zingizdan boshqa narsa sifatida ko'rish foydali bo'lishi mumkin. Qo'rquvingizni alohida jonzot sifatida tasavvur qilish sizga o'zingizni nazorat qilishda yordam beradi.
- Masalan, sizning qo'rquvingiz kichik toshbaqa ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin. Qachonki qo'rqsa, toshbaqa boshini qobig'ining ichiga tortadi va hech narsa qila olmaydi yoki ko'rmaydi, bu yordam bermaydi. O'zingizning "qo'rquv toshbaqasini" tasavvur qiling va unga qarshi turing, siz nazorat qila oladigan narsani qilayotganingizni ayting va qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urmang.
- Kulgili yoki kulgili tasvirlardan foydalanish qo'rquvingizning bir qismini kulgiga aylantirishi mumkin. (Bu Garri Potterda ishlagan, to'g'rimi? Riddikulus!)
7 -qadam. Do'stlaringizdan yordam so'rang
Ba'zida, agar siz o'zingizni jasur his qilmasangiz, do'stingiz yoki yaqinlaringizdan bir dalda so'zi yordam berishi mumkin. O'zingizni qo'rquvli fikrlarga ustunlik berishga ruxsat beradiganlar emas, balki zaiflik va jasoratga sodiq odamlar bilan o'rab oling.
Odamlar "hissiy yuqish" ga moyil. Ma'lum bo'lishicha, xuddi shamollab qolgandek, atrofdagilarning his -tuyg'ularini ham "ushlash" mumkin. O'zingizni jasur va qabul qiladigan odamlar bilan o'rab olish juda muhimdir. Agar siz, asosan, biror narsadan qo'rqqan (va bu qo'rquvni boshqarish uchun hech narsa qilmaydigan) odamlar bilan o'tirsangiz, o'z qo'rquvingizni engish uchun ko'proq muammolarga duch kelishingiz mumkin
8 -qadam. Qiyin vazifalarni bajarishga harakat qiling
Sizga qiyin bo'lgan narsada muvaffaqiyat qozonish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Agar siz zudlik bilan o'z vazifangizni bajara olmasangiz ham, qiyinchilikni o'rganish tajribasi sifatida ko'rib chiqing va o'zingizga eslatib qo'yingki, qancha vaqt talab qilishingiz mumkin.
- Masalan, siz gitara o'rganishni, frantsuz taomlarini pishirishni, suv osti sho'ng'inida sertifikat olishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishingiz mumkin - bu sizning tasavvuringizning yagona chegarasi.
- O'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsadlarni belgilang va qiyinchiliklarni sinab ko'ring. O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishning ishonchli usuli-o'zingizni doimo boshqalar bilan solishtirish. Boshqalar sizning maqsadlaringiz haqida nima deb o'ylashidan xavotir olmang; ularni siz uchun qiling.
9 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ko'p odamlarning jasorat bilan kurashishining bir sababi shundaki, biz xafa bo'lish, g'azablanish yoki tushkunlikka tushishni xohlamaymiz, shuning uchun biz o'zimiz va boshqalar boshdan kechirayotgan azob -uqubatlardan "qutulamiz". Hozirgi tajribani ongli ravishda qabul qilish, hukm qilmasdan, o'zingizni jasur his qilishga yordam beradigan, ijobiy his -tuyg'ularni qabul qilishga yordam beradi.
- Aql -idrok meditatsiyasi bu ko'nikmalarni amalda qo'llashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Siz unda dars o'tishingiz yoki o'zingizni o'rgatishingiz mumkin.
- UCLA yuklab olinadigan bir nechta meditatsiyalarni taklif qiladi. UCSD -da MP3 meditatsiya qo'llanmalarini yuklab olish mumkin. Garvard ziyoratchilarining "Mind on" on -layn dasturida bepul darslar va zehnlilik amaliyoti uchun video darslar mavjud.
3dan 3 qism: Har kuni jasorat bilan shug'ullanish
Qadam 1. Noaniqlikni qabul qilishni mashq qiling
Noaniqlik ko'p qo'rquvlarning manbai. Biroq, siz noaniqlikni asta -sekin kundalik tajribangizda qo'llash orqali toqat qilishni o'rganishingiz mumkin. Bu sizga ishonch va noaniq vaziyatlarni hal qilish qobiliyatini oshiradi, bu sizga jasorat bilan harakat qilish imkonini beradi.
- "Noaniqlikka toqat qilmaslik" ko'p tashvishlarni keltirib chiqaradi. Vaziyatda salbiy narsa bo'lishi mumkinligini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz vaziyatning xavfini haddan tashqari oshirib yuborishingiz yoki oqibatlaridan xavotirda bo'lishingiz mumkin.
- Kun bo'yi jurnalni saqlang, qachon o'zingizni noaniq, tashvishli yoki qo'rquvli his qilasiz. Bu his -tuyg'ularga nima sabab bo'layotganini aniq yozing. Shuningdek, ularga hozir qanday javob berayotganingizga e'tibor bering.
- Qo'rquvlaringizni reytingga kiriting. Qo'rqayotgan yoki xavotirga tushgan narsalarni 0-10 gacha o'lchovlarga joylashtiring. Masalan, "notanish odam bilan uchrashish" 8 bo'lishi mumkin, "men hech qachon ko'rmagan filmga borish" 2 bo'lishi mumkin.
- Xavfli bo'lmagan sharoitlarda mashq qilib, noaniqlik qo'rquvini boshqarishni asta-sekin o'rganishni boshlang. Masalan, "yangi restoran sinab ko'rish" kabi past darajadagi qo'rquvlardan birini tanlang va uni amalda qo'llang. Siz oxir -oqibat restoranni yomon ko'rishingiz mumkin. Eng muhimi, ishonchsizlik bilan dadillik bilan duch kelishingiz va boshqa tomondan kuchliroq bo'lishingizni isbotlashdir.
- Javoblaringizni jurnalga yozib oling. Har safar qo'rquvga duch kelganingizda, nima bo'lganini yozib oling. Nima qildingiz? Buni qilish nimani his qildi? Bu his -tuyg'ularga qanday javob berdingiz? Bu qanday bo'ldi?
2 -qadam. Aniq rejalar tuzing
Nima qilish kerakligini bilmasangiz, qo'rquvni his qilish oson. Qiyinchiliklar va vaziyatlarni kichik vazifalarga bo'linib, ularga erishish mumkin.
- Siz duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni tasavvur qilish, qiyinchiliklarga duch kelganda jasoratli harakat qilishga yordam beradi. Siz duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlar haqida o'ylab ko'ring va ular bilan kurashish uchun harakat rejasini tuzing.
- Rejalaringiz va maqsadlaringizni ijobiy tilda ayting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz o'z maqsadlaringizga o'zingiz maqsad qilib qo'ygan narsangizga emas, balki siz harakat qilayotgan narsaga o'xshagan holda erishasiz.
- Maqsadlaringizni ishlashga asoslangan holda saqlang. Shuni yodda tutingki, siz faqat o'z harakatlaringiz va javoblaringizni nazorat qila olasiz, boshqalarning harakatlarini emas. O'zingizning ishingiz orqali amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan maqsadlar va rejalar qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Boshqalarga yordam berishni tanlang
Qo'rqqaningizda yoki stressda bo'lganingizda, sizning tabiiy moyilligingiz dunyodan yashirinish bo'lishi mumkin. Biroq, psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning jasoratingizni kuchaytirishning eng foydali usuli emas. Ko'p odamlar "moyillik va do'stlik" tendentsiyasini namoyon qiladilar, bu erda siz boshqalarga g'amxo'rlik qilish orqali stressli vaziyatga munosabat bildirasiz. Boshqalarga g'amxo'rlik qilish sizning miyangizdagi jasorat holatini faollashtiradi, bu sizning shaxsiy vaziyatingizga o'tishi mumkin. Keyingi safar qo'rquvni his qilsangiz, boshqasiga rahm -shafqat ko'rsatishga yoki uning kuchini hurmat qilishga harakat qiling. Siz ham o'zingizning o'sishingizni topishingiz mumkin.
- Neyrotransmitter oksitotsin tomonidan boshqariladigan ijtimoiy parvarish tizimi rag'batlantirilganda, siz boshqalarga nisbatan hamdardlik va aloqani kuchaytirasiz. Bu tizim, shuningdek, miyangizning qo'rquvni qayta ishlaydigan joylarini ham inhibe qiladi.
- Sizning miyangizdagi mukofot tizimi dopamin deb nomlangan kuchli neyrotransmitterni chiqaradi, bu sizning motivatsiya tuyg'usini oshiradi va qo'rquv hissini kamaytiradi. Dopamin sizni yanada optimistik va jasur his qilishingizga yordam beradi.
- Sizning miyangizdagi moslashtirish tizimi neyrotransmitter serotoninga bog'liq. O'zingizni nazorat qilish va sezgi serotonin bilan bog'liq, ya'ni o'zingizni jasur (va aqlli) qarorlar qabul qilishga qodir his qilasiz.
Qadam 4. 20 soniya davomida jasur bo'ling
Ba'zida bir kun yoki hatto butun soat davomida jasur bo'lishni tasavvur qilish qiyin. Bir vaqtning o'zida atigi 20 soniya davomida jasur bo'lishni mashq qiling. Siz 20 soniya davomida hamma narsani qila olasiz. Birinchi to'plamni tugatgandan so'ng, boshqasini boshlang. Va boshqasi. Va boshqasi. Bu kichik bo'laklar qo'shiladi.
Qadam 5. Qaroringizni ko'rib chiqing
Agar siz jasur, ammo qiyin qaror qabul qilishni anglatadigan vaziyatga duch kelsangiz, bu haqda o'ylashga biroz vaqt ajrating. Agar siz nima qilish kerakligini aniq his qilsangiz, bu sizning jasoratingizni kuchaytirishga yordam beradi. Ishonch - jasoratning asosiy omili. O'zingizdan so'rang:
- Bu to'g'ri ishmi? To'g'ri narsa har doim ham eng oson va mashhur emas. Vijdoningizga tayanib qaror qabul qiling.
- Bu vaziyatni hal qilishning yagona yo'limi? Muammoingizni hal qilishning boshqa usullari borligini o'ylab ko'ring. Siz hali o'ylamagan vaqtinchalik echim bormi?
- Siz oqibatlarga dosh berishga tayyormisiz? Agar qilmoqchi bo'lgan ishingiz katta oqibatlarga olib kelsa, o'ylab ko'ring. Agar eng yomon stsenariy ro'y bergan bo'lsa, siz uni hal qila olasizmi?
- Nega bunday qaror qabul qilyapsiz? Nima uchun bu siz uchun muhim? Agar buni uddalay olmasangiz nima bo'ladi?
- Siz har bir harakat uchun ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima? Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa nima?
Qadam 6. O'ylamang - harakat qiling
Muayyan nuqtadan so'ng, nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylashni to'xtatib, faqat shu bilan shug'ullanganingiz ma'qul. Haddan tashqari o'ylash sizni harakatdan qutqaribgina qolmay, balki stressga olib keladi va o'zingizni hech narsa qila olmasligingizni his qiladi. Chuqur nafas oling, fikringizni bo'shatishga harakat qiling va siz qaror qilgan ishni davom ettiring. Hech ikkilanmang va faqat boshdan kechirishga e'tibor qarating.
Bu sizning harakatingiz paytida tasdiqlaringizni takrorlashga yordam beradi. Ishonch sizni birinchi qadamni bosib o'tish uchun muhimdir. Siz harakat qilishni davom ettirsangiz, o'zingizni jasur his qila olasiz
Qadam 7. Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring
Muayyan vaziyatlarning noaniqligi va noqulayligiga toqat qilishni o'rganish - bu doimiy o'rganish tajribasi. Siz bir kechada jasur bo'lmaysiz. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto jasur bo'lmasangiz ham, "jasur yuzni kiyish" sizga dadil bo'lishga yordam beradi.
- O'zingizni jasur "his qilmaguningizcha" kutmang. Ko'pincha, biz jasur deb o'ylagan odamlar ham - o't o'chiruvchilar, askarlar, shifokorlar hozircha o'zini jasur his qilmaydi. Ular faqat nima qilish kerakligini bilishadi va buni tanlashadi.
- Boshqa tomondan, hech narsa qila olmasligingizga ishonish, o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratga aylanishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz ishlashingizga xalaqit berishi mumkin.
Maslahatlar
- Jasorat har doim ham g'uvillamaydi. Ba'zida jasorat o'rnidan turish va qayta urinish uchun etarli kuchga ega.
- Esingizda bo'lsin, jasorat qo'rquvning yo'qligi emas, balki bu qo'rquv bilan kurashish uchun kuchdir.
- Qachonki siz jasoratni chaqirishingiz kerak bo'lsa, siz enggan boshqa qiyinchiliklarni eslang. Hamma qachonlardir jasur bo'lgan (masalan, velosiped haydashni o'rgangan). Siz yana jasoratli bo'lishingiz mumkin.
- Ilhomlantiruvchi oyat yoki qo'shiq toping. Oyat yoki qo'shiq sizga yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Uni qog'ozga yozib oling va o'zingizda saqlang. Yaxshisi, yod oling! Kun bo'yi o'tayotganda, qo'shiq kuylang yoki oyatni o'qing yoki o'qing!
- Muvaffaqiyat muammolarning yo'qligini anglatmaydi, balki muammolarni engib o'tishni anglatadi.
- Faqat to'g'ri bo'lgan narsani qiling. Bu eng muhim narsa va odamlarni sizni jasur deb o'ylashga majbur qiladi. Misol uchun, kimdir sizni haqorat qilsa, o'rnidan turing.
