Dadil bo'lish - bu hayratlanarli fazilat. Jasur qiz bo'lish uchun avval qo'rquv va xavotirlarga qarshi turish kerak. Keyin, siz yangi narsalarni sinab ko'rishni boshlashingiz va hayotingizda jasoratli bo'lishning boshqa yo'llarini qidirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qo'rquv va tashvishlarni boshqarish
Qadam 1. Qo'rquvingizga qarshi turing
Agar biror narsadan qo'rqsangiz, undan qochishdan ko'ra, qo'rquvingizga qarshi turish muhim. Misol uchun, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, balandlikdan qochish qo'rquvingizni kuchaytiradi. Buning o'rniga, qo'rquvni kamaytirish uchun asta -sekin o'zingizni balandlikka ko'tarishga harakat qiling.
- Siz ham qo'rqadigan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin va har kuni bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz uchun eng qo'rqinchli bo'lmagan narsalardan boshlang. Masalan, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, sizning ro'yxatingizdagi eng qo'rqinchli narsa sizning uyingizning ikkinchi qavatidagi derazaga qarash bo'lishi mumkin. Shu bilan boshlang va keyin ro'yxatingizdagi qo'rqinchli narsalarga o'ting.
- Qachonki, nima qilish mumkinligi haqida salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ularni ijobiy fikrlarga aylantiring!
Qadam 2. Sizni qo'rqitadigan narsalar haqida iloji boricha ko'proq bilib oling
Biror narsa haqida ko'p narsani bilmaslik uni sirli va qo'rqinchli qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, bu haqda juda kam ma'lumotga ega bo'lsangiz, u haqda ko'proq ma'lumot olish sizga qo'rquvni kamaytirishi mumkin.
- Masalan, agar siz skeytbordda harakat qilishdan qo'rqsangiz, chunki bu xavfli deb hisoblasangiz, skeytbord va skeytbord xavfsizligi haqida iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lish sizga jasorat baxsh etishi mumkin.
- O'zingizni kuchaytirish uchun qo'rqqan narsalarni o'rganishni boshlang.
3 -qadam. Qo'rqqaningizda o'zingizni tinchlantiring
Yengillik usullaridan foydalanish qo'rquvni engishga yordam beradi. Agar siz qo'rqitadigan narsaga duch kelsangiz, tashvishlanayotganingizni sezsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning.
Masalan, o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olishingiz mumkin. Beshgacha sanab, burun orqali sekin chuqur nafas oling. Keyin, beshdan sanaganingizda, nafasingizni og'zingizdan asta -sekin chiqaring
Qadam 4. Qo'rquv bilan kurashish uchun g'azabdan foydalaning
G'azab kuchli hissiyotdir, shuning uchun g'azablanishga ruxsat berish ham qo'rquvni engishga yordam beradi. Masalan, agar sizni itarib yuboradigan odamdan qo'rqsangiz, uning o'rniga g'azabingiz qo'rquvni engib o'tishiga ruxsat bering.
Qo'rquvni his qilganingizda g'azabingizni engishga yordam berish uchun ovozingizni ishlatishga harakat qiling. Masalan, agar kimdir sizni bezovta qiladigan vaziyatga tushib qolsangiz, ovozingizni balandlatib ko'ring va unga: "O'chiring!"
5 -qadam. Tabiatda vaqt o'tkazing
Tashqariga chiqish ham qo'rquvni kamaytirishga va tashvishlaringizni yengillashtirishga yordam beradi. O'zingizni jasoratli bo'lishga yordam berish uchun har kuni tabiatda biroz vaqt o'tkazing.
Ob -havo yaxshi bo'lganda piyoda yurishga harakat qiling yoki hovlida o'tiring va atrofingizni bir necha daqiqa kuzatib boring
6 -qadam. O'zingiz va boshqalar uchun turing
Dadil bo'lishning bir qismi - jasorat. Sizga yomon munosabatda bo'lishganda yoki boshqalarni haqorat qilishayotganini ko'rsangiz, gapiring. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Bu to'g'ri emas va bu ham yaxshi emas". Qo'rqinchli odamga ayting -chi, ular siz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishi mumkin.
- Tanlangan bolaga ayting -chi, ular sizdan yordam so'rashadi. Do'stlaringizni ham ularning yoniga oling.
- Agar siz yomon g'iybatni eshitsangiz, g'iybatchilarga ayting -chi, boshqalar haqida takrorlanadigan yomon so'zlarni eshitish sizni qiziqtirmaydi.
- Agar kimdir sizni tanqid qilsa, "Menga bu so'zni aytganingiz yoqmaydi" deb ayting. Keyin o'zingizni vaziyatdan olib tashlang. Agar yomonlik davom etsa, o'qituvchidan yordam so'rang.
- Agar siz kimgadir siz taklif qila olgandan ko'ra ko'proq yordam kerak deb o'ylasangiz, mas'uliyatli kattalardan maslahat oling.
- Agar siz maktabda yoki uyda kimdir qayta -qayta ta'qib qilinsa yoki tahqirlansa, har doim kattalar bilan gaplashing.
Qadam 7. Jiddiy qo'rquv bilan yordam oling
Agar siz biror narsadan jiddiy qo'rqsangiz va o'zingiz jur'at qila olmasangiz, yordam so'rang. Shunday vaziyatlar borki, o'zingizga jur'at eta olmaysiz: avval tinchlanishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz o'rgimchaklardan, notiqlikdan yoki balandlikdan qo'rqsangiz, do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto professional terapevtdan yordam so'rab vahimaingizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Fobiyalaringizni aniqlang va yengib chiqing.
- Agar siz suvdan qo'rqsangiz, odamlarni suvga tushirish tajribasiga ega bo'lgan suzish bo'yicha murabbiy bilan ishlang.
- Agar siz o'rgimchaklardan qo'rqsangiz, o'rgimchaklaridan qo'rqmaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringizga yordam bering. O'rgimchak bo'lsa, tinchlantirishga yordam kerakligini tushuntiring.
- Asta -sekin qadamlar qo'ying. Siz o'rgimchaklar rasmlarini ko'rishga urinib ko'rishingiz mumkin, keyin o'rgimchaklar bor joyda bo'lasiz, keyin o'rgimchakni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda o'tirasiz, keyin esa o'rgimchakni yig'ib tashqariga olib chiqadigan odam bo'lasiz.
- Nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Nima bo'lishidan qo'rqasiz? Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, keyin nima bo'ladi? Va keyin? Va keyin? Tasavvur qiling, nima qilmoqchi bo'lsangiz, har bir qadamingiz noto'g'ri ketmoqda. Bu sizga keyingi urinishda xotirjam bo'lishga yordam beradi.
- Sizni eng qo'rqitadigan narsalar bilan shug'ullanish, eng qoniqarli bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: Yangi narsalarni sinab ko'rish
1 -qadam. Do'stlaringiz bilan savdo qilishga jur'at eting
Sizning dadil bo'lishni xohlaydigan do'stingiz bormi? Iloji bo'lsa, bir -biringizni yangi ishlarga jur'at etishga odatlaning. Birinchidan, ba'zi qoidalarni tuzing: masalan, jasorat xavfli bo'lmasligi, hech kimni jiddiy muammoga duchor qilmasligi va yomon bo'lmasligi kerak.
- Do'stingizni qo'rqitadigan, lekin ularga zarar bermaydigan qiziqarli jasorat o'ylab ko'ring.
- Misol uchun, siz do'stingizga daraxtga chiqishga yoki omma oldida baland ovozda qo'shiq aytishga jur'at eta olasiz.
2 -qadam. O'rganing
Siz lagerga borganmisiz? Oila va do'stlar bilan lagerga boring. Siz hech qachon qaysi tabiiy landshaftlarni o'rganmagansiz? Tog'lar, dengiz, cho'l, botqoqlikmi? Oilangizdan sayohat qilishni so'rang yoki siz hali ko'rmagan yaqin atrofingizdagi joylarni bilib oling.
- O'z shahringizning turistik qo'llanmasini toping. Hech qachon qilmagan ishlaringizni tanlang va ular uchun sayohatlar uyushtiring. Kichkina g'alati muzeylar bormi? Tashrifni rejalashtiring!
- Sizda ochiq havoda mahorat bormi? Siz ko'tarilishni, suzishni va lagerga chiqa olasizmi? Mahalliy flora va faunani taniy olasizmi? Ochiq havoda klubga yoziling yoki mintaqangizning tabiiy dunyosi uchun qo'llanma sotib oling.
3 -qadam. Mustaqilligingizni oshiring
Siz katta mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va ko'proq erkinlik so'rashga jur'at etyapsiz. Boshqalar siz uchun nima qilayotgani va sizga ruxsat etilmagan narsalar haqida o'ylab ko'ring va ularning ayrimlarini yo'q qilish uchun choralar ko'ring.
- Ota -onangiz butun oilaviy ovqatni pishiradimi? O'zingizga tushlik qilishni yoki yakshanba kuni oilaviy nonushta qilishni taklif qiling.
- Siz har doim bir xil ishlarni bajarganmisiz? Savdo qilishni so'rang, shunda siz boshqa ko'nikmaga ega bo'lasiz.
- Maysazorni kesish, it bilan yurish, bolalarni parvarish qilish yoki xizmatchi sifatida ishlash kabi o'z pulingizga ega bo'ladigan ishga ega bo'lishni o'ylab ko'ring.
- Ota -onangizdan velosipedda ham, avtobusda ham, piyoda ham o'zingiz bo'lmagan joylarga sayohatlaringizni tasdiqlashlarini so'rang.
- O'zingiz qaror qabul qilishni so'rang. Siz o'z kiyimingizni xarid qilasizmi? O'z sinflaringizni tanlaysizmi? Maktabdan keyingi mashg'ulotlarga yozilasizmi? O'zingiz xohlagan narsani hal qilib, vasiylaringizga xotirjam va jiddiy tarzda taqdim eting.
4 -qadam. Shou qo'ying
Ijro qilish - o'rganish uchun eng qo'rqinchli ko'nikmalardan biri, lekin u butun umr davomida foydali. Agar siz tomoshabinlar oldida uyatchan bo'lsangiz, u erga chiqishga jur'at eting. Ijro etish har qanday bo'lishi mumkin: siz karaoke partiyasida qo'shiq kuylashingiz, jamoaviy o'yinlar uchun tinglashingiz yoki hatto o'z xohishingiz bilan darsda ovoz chiqarib o'qishingiz mumkin.
- G'ayrioddiy ko'nikmalarni o'rganing. Sizdan qachon iste'dodni namoyish etish so'ralishini hech qachon bilmaysiz. Agar siz hech kim qila olmaydigan ishni o'zingizga o'rgatsangiz, atrofdagilarga zavq va taassurot qoldirasiz. Sehrli ko'nikmalarni, gimnastik fokuslarni, murakkab matematik mashqlarni yoki faqat siz o'ylagan narsani o'rganishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz bilan qisqa o'yin yozing va uni oilangizga qo'ying.
5 -qadam. Dunyoni yeng
Siz hidli, achchiq yoki shilimshiq ovqatlardan qo'rqasizmi? Siz tanimaydigan tarkibiy qismlarga ega ovqat? Haqiqatan ham jasur bo'lish uchun tanglayingizni kengaytirishga harakat qiling. Turli mamlakatlardan yoki dunyoning turli joylaridan taomlarni sinab ko'ring. Boshqa madaniyatni o'zingizga yoqtirmaydigan taomni sinab ko'ring-ba'zida uni boshqa vaqtda, boshqa joyda yoki biroz boshqacha yeyish tajribani yaxshilashi mumkin.
- Agar siz sayohat qila olmasangiz ham, siz turli madaniyatlarning taomlarini o'rganishingiz mumkin. Har bir mamlakatda turli xil pishirish usullari, turli xil ziravorlar kombinatsiyasi, sizni to'ldirishning turli usullari yoki och qolish uchun turli xil taomlar mavjud.
- Efiopiya, Kuba yoki Qo'shma Shtatlarning turli mintaqalari kabi siz sinab ko'rmagan taomlarni o'z ona shahringizdagi restoranlarda o'rganing.
- Sizga Xitoy taomlari yoqadimi? Bu juda yaxshi, lekin Xitoyda ko'plab oshxonalar bor-kanton, shandun, xunan, shinjang va boshqa restoranlar, odatda ingliz tilida reklama qilmasdan, har xil taomlarga ixtisoslashgan. Turli xil oshxonalarni ko'rib chiqishga harakat qiling va o'z hududingizda qanday mutaxassisliklarni tanlashingiz mumkin.
- Yangi retseptlar tayyorlashni o'rganing. O'zingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan ovqat tayyorlash usullarini o'rganishni o'z oldingizga vazifa qilib qo'ying
- Turli mamlakatlarda mashhur bo'lgan atir -upalarga oflayn buyurtma qiling yoki mintaqaviy oshxona, eski uslubdagi konfetlar yoki siz bilmagan boshqa taomlarga ixtisoslashgan do'konga tashrif buyuring.
3 -qismning 3 -qismi: Jasoratli bo'lishning boshqa usullarini topish
Qadam 1. Gender me'yorlariga qarshi chiqish
O'g'il va qizlarga, odatda, ularning gender me'yorlariga mos kelish uchun o'zini qanday tutish kerakligi o'rgatiladi. Jasoratli bo'lishning bir usuli - bu qoidalarga qarshi chiqish. Jinsiy stereotiplarga qarshi kurashishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsalarni sinab ko'ring. Qizlar ba'zida futbol o'ynash, mashinada ishlash yoki uy -ro'zg'or ta'mirlash kabi ba'zi mashg'ulotlarda qatnashishdan voz kechishadi. Biroq, siz ushbu qoidalarga rioya qilishingiz shart emas. Agar siz sport bilan shug'ullanishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, imkoniyatlarni qidiring. Agar siz avtomobil mexanikasi haqida bilmoqchi bo'lsangiz, unda boring!
- Sizning orzularingizni amalga oshirish. Ba'zi kasblarda gender stereotiplari tufayli bitta jins ustunlik qiladi. Masalan, erkaklar ayollarga qaraganda qurilish ishchisi bo'lishlari odatiy holdir, ayollar esa kotib bo'lishlari odatiy holdir. Bu stereotiplar sizning orzularingizni amalga oshirishingizga to'sqinlik qilmasin. Agar sizni biron bir kasb qiziqtirsa, unda erkaklar hukmron bo'lsa ham, unga ergashing.
2 -qadam. Ishonchli bo'ling
Ishonchli bo'lish, siz o'z fikringizni bildirasiz va o'zingiz uchun turasiz. Qat'iyroq bo'lish sizga dadil bo'lishni osonlashtiradi. Ishonchliroq bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- "Yo'q" deb aytishni o'rganish.
- O'z xohish va ehtiyojlaringizni halollik bilan ifoda etish.
- Baxtli bo'lish huquqini tan olish va aybdan voz kechish.
- Boshqa odamlar bilan qanday chegara o'rnatishni bilib oling.
Qadam 3. Dadil qiz seriyasini ko'rib chiqing
Dadil qiz kitoblar turkumidan birini kutubxonadan sotib oling yoki ko'ring. Ular sizning sarguzashtlaringiz uchun g'oyalarni beradigan darslar va loyihalarga to'la. Kitoblarga quyidagilar kiradi:
- Qizlar uchun jasur kitob
- Qizlar uchun ikki tomonlama dadillik kitobi
- Qizlar uchun cho'ntak jasoratli kitob: nima qilish kerak
- Qizlar uchun cho'ntak jasoratli kitob: bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
4 -qadam. Siz jasur deb hisoblaydigan ustozni toping
Sizning hayotingizda haqiqatan ham dadil ko'rinadigan odam bormi? Siz xohlagan narsani qiladigan yoki siz jasur deb o'ylaydigan odamni bilasizmi? Hayotingizdagi ayollar bilan ular g'ururlanadigan ishlar haqida gapiring, yoki ular o'zlarini ayniqsa dadil his qilgan paytlari.
- Hayotingizdagi jasur odamlar haqida kichik kitob yarating.
- Jasorat haqida maslahat so'rang.
