Ayollarning 75% dan ortig'i hayz ko'rishi (yoki dismenoreya) bilan og'riydi, va ayollarning kamida 10% og'ir hayz ko'rishi bilan og'riydi. Hayz ko'rishning qattiq qisilishi har bir tsiklda bir necha kun davomida ayolning hayot sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar har oy sizga ko'p og'riq, og'riq va noqulaylik keltirsa, siz o'z alomatlaringizni tibbiy yoki turmush tarzini o'zgartirish orqali engillashtirasiz. Sizning davringiz hech qachon qiziqarli bo'lmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda uning eng yomon alomatlarini yo'q qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Og'ir kramplarni bartaraf etish uchun tibbiy yordam so'rash
1 -qadam. Siz qanday siqilishni boshdan kechirayotganingizni aniqlang
Krampning ikki turi mavjud: birlamchi dismenoreya va ikkilamchi dismenoreya. Birlamchi dismenoreya ikkilamchi dismenoreyaga qaraganda tez -tez uchraydi va unchalik jiddiy emas, lekin ikkala turdagi kramp kuchli og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Siz har ikki turdagi kramp uchun og'riqni kamaytirish haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin, lekin agar siz ikkilamchi dismenoreya bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi va iloji boricha tezroq shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
- Birlamchi dismenoreya tez-tez uchraydi va faqat gormon va gormonga o'xshash moddalar, menstrüel tsikl paytida chiqariladi. Prostaglandinlar bachadon shilliq qavatining to'kilishiga yordam beradi, lekin tanadan ortiqcha ishlab chiqarilishi mumkin. Haddan tashqari ishlab chiqarilganda, prostaglandinlar bachadonga qon ketishini cheklab, og'riq keltiradi. Birlamchi dismenoreya har qanday hayz ko'rgan ayol yoki qizda kuzatilishi mumkin va odatda hayz boshlanishidan bir necha kun oldin boshlanadi va hayz tugashi bilan pasayadi.
- Ikkilamchi dismenoreya, endometrioz, tos a'zolarining yallig'lanish kasalligi, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiya, intrauterin apparat (yoki spiral) bilan bog'liq muammolar yoki mioma kabi boshqa sog'liq muammolaridan kelib chiqadi. Ikkilamchi dismenoreya jiddiyroq va odatda bir necha yil davomida hayz ko'rgan ayollarga ta'sir qiladi. Ikkilamchi dismenoreya, hatto ayol hayzdan oldingi sindrom yoki hayz ko'rmaganida ham og'riq keltirishi mumkin.
- Agar kramplar endometrioz yoki miomaga bog'liq bo'lsa, og'riqni bartaraf etish uchun jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Agar kramplar tos a'zolarining yallig'lanish kasalligidan kelib chiqqan bo'lsa, sizga retsept bo'yicha antibiotiklar kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Agar tashvish beruvchi alomatlar paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar kramplardan tashqari, boshqa alomatlar paydo bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashish kerak bo'ladi. Bu oddiy krampdan ko'ra jiddiyroq narsa haqida signal bo'lishi mumkin:
- Vaginal oqimning o'zgarishi
- Isitma
- Hayz ko'rish kech bo'lganda keskin va keskin og'riqlar
- Sizda bir necha oy oldin spiral qo'yilgan edi va hali ham siqilib turibdi
- Siz homilador deb o'ylaysiz
- Hayz ko'rish tugagandan so'ng og'riq yo'qolmaydi
- Agar siz tavsiya etilgan o'zgarishlardan so'ng og'riqni yo'qotmasangiz, shifokoringiz bilan ham gaplashishingiz kerak. Shifokoringiz kist, infektsiya yoki boshqa surunkali sog'liq muammosi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ultratovush yoki laparoskopiya tekshiruvini o'tkazishi mumkin.
Qadam 3. Doktoringizdan tug'ilishni nazorat qilish uchun retsept so'rang
Har qanday gormonal tug'ilishni nazorat qilish (yamoq, halqa, hap, zarba) simptomlarni kamaytirishi mumkin. Kam dozali tug'ilishni nazorat qilish prostaglandinlar ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa hayz ko'rishni kamaytiradi. Tug'ilishni nazorat qilish - krampni kamaytirishning eng keng tarqalgan va tavsiya etilgan usullaridan biri.
- Gormonal tug'ilishni nazorat qilish chuqur tomir trombozi, akne, ko'krak sezuvchanligi va qon bosimining oshishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, o'tmishdagi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalariga qaraganda, hozir ancha xavfsizroq va ko'plab xavflar juda oz. Shifokor bilan mumkin bo'lgan xavflarni muhokama qiling.
- Agar siz 6-12 oylik foydalanishdan keyin tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishni to'xtatgan bo'lsangiz ham, siz og'riqni yo'qotishingiz mumkin. Ko'p ayollar gormonal tug'ilishni nazorat qilish to'xtatilgandan keyin ham kramplarning kamayishi haqida xabar berishadi.
- Gormonlarni o'z ichiga olgan intrauterin asboblar (Mirena) ham og'ir kramplarni davolashda yordam beradi.
- Tug'ilishni nazorat qilishning ba'zi gormonal shakllari, shuningdek, hayz ko'rish chastotasini kamaytiradi, shuning uchun ayollarda yiliga 12 emas, faqat 4 hayz ko'rish mumkin, boshqalari esa umuman hayz ko'rmasligi mumkin. Bu turlar tug'ilishni nazorat qilishning doimiy tabletkalari sifatida tanilgan va ko'plab shifokorlar ular gormonal tug'ilishni nazorat qilishning boshqa shakllari kabi xavfsiz ekanligiga ishontirishadi. Hayz ko'rish chastotasini kamaytirish og'riqli kramplarni kamaytirishi mumkin.
4-qadam. Agar retseptisiz dori-darmonlar ishlamasa, shifokoringizdan retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani so'rang
Umuman olganda, birinchi navbatda og'riq qoldiruvchi vositalarni sinab ko'rish tavsiya qilingan bo'lsa-da, ular siz uchun samarasiz bo'lishi mumkin. Shifokor bilan mefenamik kislota kabi retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani qo'llash imkoniyatini muhokama qiling.
4-usul 2: Og'riqni yo'qotish uchun retseptsiz dorilarni qo'llash
Qadam 1. Doktoringizdan NSAIDni (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni) xavfsiz ishlata olasizmi, deb so'rang
Yallig'lanishga qarshi steroid bo'lmagan dorilar (yoki NSAID) kramplarni ketkazishda juda samarali bo'lishi mumkin. NSAIDlar nafaqat analjeziklar (og'riq qoldiruvchi), balki yallig'lanishga qarshi vositalardir, ya'ni ular bachadonga qon aylanishini rag'batlantiradi va shu bilan krampni kamaytiradi. Ular, shuningdek, hayz ko'rish miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Umumiy NSAIDlarga Ibuprofen va Naproksen kiradi.
- Ammo hamma ham NSAIDdan xavfsiz foydalana olmaydi. 16 yoshdan kichik yoki astma, jigar yoki buyrak muammosi bo'lgan odamlar NSAIDni qabul qilmasligi kerak. Har qanday og'riq qoldiruvchi rejimni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- NSAIDlar kramplar uchun eng samarali hisoblanadi, lekin agar siz NSAIDdan foydalanishga ruxsat etilmagan bo'lsangiz, siz muqobil og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 2. NSAIDni simptomlar paytida buyurilganidek qabul qiling
NSAIDlar samarali ishlashi uchun siz ularni qabul qilishni kechiktira olmaysiz. O'zingizning alomatlaringizni birinchi marta aniqlaganingizda, NSAIDni qabul qilishni boshlang va ularni 2-3 kun davomida yoki alomatlar yo'qolguncha davom ettiring. Biroq, paketdagi barcha ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Menstrüel kundalikni yuritishni o'ylab ko'ring, shunda siz har oy simptomlarni qachon boshlay olasiz.
- NSAIDni juda ko'p qabul qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Dori -darmon va shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qiling. NSAIDlarning ba'zi yon ta'siri bor, ayniqsa uzoq muddatli foydalanish bilan, shuning uchun har oy og'riq qoldiruvchi vositalarni oshirib yubormang.
Qadam 3. Krampni kamaytirish uchun vitamin qo'shimchalarini oling
Agar sizda menstrüel kramp kuchli bo'lsa, vitaminlar og'riqni engillashtirmasa ham, D vitamini qo'shimchalari, birinchi navbatda, hayz ko'rishni oldini oladi. Krampni kamaytirishga yordam beradigan boshqa qo'shimchalar Omega-3 yog 'kislotalari, magniy, E vitamini, B-1 va B-6 vitaminlari.
Hech qanday nojo'ya ta'sirlar bo'lmasligi uchun vitaminli preparatni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Retseptsiz dori-darmonlar va qo'shimchalarni qabul qilishda har doim paket ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling
Qadam 4. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing
Agar siqilish kuchli bo'lsa, og'riqni engishga yordam beradigan retseptlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan bir nechta variant mavjud:
- Kramplardan kelib chiqqan mo''tadil va og'ir og'riqlar uchun gidrokodon va asetaminofen (Vikodin, Lortab) tavsiya qilinishi mumkin.
- Traneksamik kislota (Lysteda) sizning kramplaringiz ko'p qon ketishidan kelib chiqsa yordam berishi mumkin. Siz oqimni va krampni kamaytirish uchun bu dorini faqat hayz paytida qabul qilasiz.
4 -ning 3 -usuli: Krampni kamaytirish uchun jismoniy faollikni qo'llash
Qadam 1. Krampni boshdan kechirganingizda, engil mashq qiling
Menstrüel kramplar paytida siz kuchli ta'sir ko'rsatadigan mashqlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak, engil mashqlar qon oqimini rag'batlantirish va endorfinlarni chiqarib simptomlarni engillashtiradi.
- Kramp paytida samarali mashqlar - bu yurish, velosiped yoki suzish kabi aerobik mashqlar.
- Orqa, qorin, ko'krak va qorin mushaklarini cho'zadigan yoga pozalari bachadonga qon oqimini rag'batlantirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
- Bo'shashgan va cheklamaydigan kiyim kiyib, sekin mashqlar bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Haddan tashqari qilish yoki tor kiyimni kiyish simptomlarni kuchaytirishi mumkin.
- Mashq qilishning qo'shimcha foydasi - bu potentsial vazn yo'qotish, bu menstrüel krampların chastotasini ham kamaytirishi mumkin.
2 -qadam. Orgazmga ega bo'ling
Menstrüel kramp paytida jinsiy faoliyat bilan shug'ullanish mantiqsiz bo'lib tuyulsa -da, jinsiy faollik simptomlarni engillashtirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Orgazm qon aylanishini rag'batlantirish, endorfinlarni chiqarib yuborish va og'riqni o'ldirish orqali krampni ketkazishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular sizning azob -uqubatingizni chalg'itishi mumkin.
3 -qadam Qorin bo'shlig'ini massaj qiling
Ta'sir qilingan joyni ishqalash bachadonga qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa siqilish tuyg'usini yaxshilaydi. Barmoqlaringiz uchi bilan pastki qorinni yumshoq massaj qiling va dumaloq harakatni qo'llang. Belgilaringizni kamaytirish uchun siz kerak bo'lganda va kerak bo'lganda qorinni massaj qilishingiz mumkin.
Akupunktur va akupressura massaj kabi ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi ayollar ushbu xizmatlar orqali og'riqni kamaytirish haqida xabar berishgan. Akupunktur va akupressura jarohatlarni davolash va og'riqni yo'qotish uchun markaziy asab tizimini rag'batlantirish orqali ishlaydi. Agar siz bu yo'lni tanlasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashayotganingizga va o'z tadqiqotingizni o'tkazganingizga ishonch hosil qiling: siz havaskor emas, faqat litsenziyali mutaxassisni ko'rishni xohlaysiz
Qadam 4. Issiq dush yoki hammom oling
Issiqlik qon oqimining oshishiga yordam beradi, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Eng yomon kramplar kelganda, o'zingizni issiq hammom bilan yuving. Agar kerak bo'lsa, kuniga bir yoki ikki marta takrorlang.
- Agar siz issiq hammomni qabul qila olmasangiz, qorin bo'shlig'iga bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida issiq suv shishasi yoki isitgichni surtib, xuddi shunday foyda olishingiz mumkin.
- Issiqlikni haddan tashqari oshirmasligingizga ishonch hosil qiling: o'zingizni kuydirishni yoki kuydirishni xohlamaysiz. Qulay issiqlik, yonayotgan issiqdan ko'ra samaraliroq va xavfsizroq.
- Issiqlik og'riqni kamaytiradigan og'riqli dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin va yon ta'siri kamroq bo'ladi.
4 -usul 4: Menstrüel kramplardan xalos bo'lish uchun dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Hayz ko'rishdan oldingi kunlarda kofein, alkogol va sho'r ovqatlardan saqlaning
Kramplar ko'pincha qon tomirlarining qisilishi tufayli yuzaga kelganligi sababli, siz qon oqimini cheklaydigan, masalan, diuretiklar yoki natriyga boy ovqatlar iste'mol qilishni xohlamaysiz. Krampni kamaytirish uchun kofein, spirtli ichimliklar va arzimas ovqatlardan uzoq turing. Hayz ko'rish boshlanishini kutishdan bir necha kun oldin dietangizni to'g'rilang va sizning dietangizni hayz ko'rish davomiyligiga moslashtiring.
Agar siz xuddi shu sababga ko'ra siqilishdan saqlanishni istasangiz, hayz paytida sigaretadan voz kechishingiz kerak: siz qon tomirlarini boshqa siqishni xohlamaysiz
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Gidrotexnikaning saqlanib qolishi qon tomirlarining torayib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Agar siz krampni kamaytirishga yordam beradigan boshqa jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, masalan, issiq hammomni qabul qilish yoki sport bilan shug'ullanish, suvni ushlab turish juda muhimdir.
Qadam 3. Moychechak choyini iching
Romashka yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning kramp simptomlaringizni engillashtiradi. Romashka choyi, shuningdek, qahva va qora choy kabi kofeinli ichimliklarga bo'lgan xohishingizni almashtirishga yordam beradi, bu menstrüel kramp paytida oldini olish kerak.
4 -qadam. Tez -tez engil ovqatlaning
Har kuni uchta og'ir ovqat o'rniga, ko'proq, engilroq ovqatlanishga harakat qiling.
5-qadam. Kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaltsiyga boy ovqatlar ham simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi. Kaltsiyga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qalam yoki ismaloq, tofu, bodom, soya, sardalya va kam yog'li sut kabi quyuq bargli ko'katlar kiradi va ular sog'lom ovqatlanishning bir qismidir.
Maslahatlar
- Menstrüel kramplara qarshi kurashish uchun yuqoridagi bir necha usullarni birlashtirishni o'ylab ko'ring. Masalan, NSAIDni qabul qilishda yumshoq mashqlar har ikkala usuldan ham samaraliroq bo'lishi mumkin.
- Menstrüel kramplar kundalik hayotga yoki maktabga aralashmasligiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, o'smir qizlar og'ir hayz ko'rishga moyil bo'lib, bu maktabni qoldirilishining asosiy sabablaridan biridir. Va ko'plab katta yoshli ayollar hayz ko'rishi og'ir bo'lgani uchun ishdan ketishadi. Agar sizning oylik alomatlaringiz kundalik faoliyatingizni buzsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sizning tsiklingiz davomida boshdan kechirgan har qanday alomatlar va og'riqlarni, shuningdek uning davomiyligini kuzatib borish uchun menstrüel kundalikni saqlang. Bu sizga simptomlarning boshlanishiga tayyorgarlik ko'rishga va kofein iste'molini kamaytirish va kaltsiy miqdorini ko'paytirish kabi kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Menstrüel kundalik, shuningdek, sizning tsiklingizda qandaydir g'alati yoki to'satdan o'zgarishlarni boshdan kechirayotganingizni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerakligini bilish imkonini beradi.
- Siz hatto oshqozoningizda yotishingiz mumkin. Bu oshqozonni ichkariga itaradi va shu bilan og'riqni kamaytiradi.
Ogohlantirishlar
- Dori-darmonlar yoki qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin ularning xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashing. Boshqa har qanday dorining yon ta'siri haqida so'rang. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatganingizga ishonch hosil qiling va dozani oshirib yubormang.
- Agar kramplar hayz ko'rish davridan uzoq davom etsa, anormal qon ketish, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish yoki homilador bo'lish ehtimoli bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
