Aleksandr texnikasi - bu tanangizni harakatlantirish usuli, bu sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu sizning tanangizni qanday tutish kerakligi haqidagi yomon odatlardan voz kechishni o'rgatadi. Texnikani o'rganishning eng yaxshi usuli - bu professional tomonidan o'rgatilgan dars, lekin siz o'qishingiz mumkin bo'lgan ko'plab kitoblar yoki Internetdagi maqolalar bilan tanishishingiz mumkin, bu sizga ham texnikani o'rgatadi. Iskandarning maxsus texnikasi bo'yicha o'tirish, tik turish yoki yotish kabi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: Aleksandr texnikasi mashqlarini bajarish
Qadam 1. Harakatingizni kestirib bo'g'imlariga qaratib o'rnidan turing
Ushbu texnikani qo'llagan holda turish, o'tirishdan boshlanadi. Yelkangizda yoki bo'yningizda his qilayotgan har qanday keskinlikni bo'shating va oyoqlaringizni erga tekkizing. Oldinga siljiting, shunda sizning vazningiz oyoqlaringiz ustidadir, kestirib bo'g'imlaringiz yordamida. To'g'ri tik turganingizda oyoqlaringiz ostiga suring. Tanaffusdan oldin 5-10 marta o'tirgan joyidan turib mashq qiling.
Yaxshilash va keraksiz kuchlanishni bartaraf etish uchun kuniga bir necha marta mashq qiling
2 -qadam. Oyog'ingizdagi kuchlanishni kamaytirish uchun stulga o'tiring
Tizlaringiz bir oz egilgan va tekis qulflanmaganligiga ishonch hosil qilib, tik turishdan boshlang. Siz o'tirishga borganingizda, tizzangizni oldinga siljiting, belingiz esa orqaga. Kresloga o'tirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, o'zingizni asta -sekin o'tirgan joyingizga tushiring. Bu mashqni 5-10 marta bajaring, shunda stress kamayadi.
Bu usul sizni stullarga yiqilishdan saqlaydi, bo'yningizga, umurtqa pog'onangizga va pastki qismingizga ortiqcha bosim tushishiga yo'l qo'ymaydi
3 -qadam. Qattiq sirt ustida yotib, konstruktiv dam olishni mashq qiling
To'shak yoki yumshoq divan o'rniga, gilam yoki yoga bilan qoplangan polga yoting. Erga yotayotganda, qo'llaringizni yoningizda yoki oshqozoningizda oyoqlaringizni erga tekkizing. Shu tarzda 10-15 daqiqa dam oling.
- Boshingizni ingichka yostiqqa yoki kichkina kitoblar ustiga qo'yishni o'ylab ko'ring, bu sizning bo'yiningizga yoki boshingizga osonroq tushadi.
- Belingizni cho'zish va taranglikni bartaraf etish uchun ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajaring.
Qadam 4. Barmoqlaringiz uchlarini havoga ko'tarib, ulardan taranglikni olib tashlang
Qo'llaringizni yon tomonlarga qo'yishdan boshlang. Qo'lingizni odatdagidek ko'tarishning o'rniga, faqat barmoq uchlarini ko'tarishga e'tibor qarating. Barmoqlaringiz uchlarini havoga ko'taring, faqat shu mushaklardan foydalanishga harakat qiling. Bu sizning qo'llaringizdagi katta muskullarni ishlatishdan saqlaydi va barmoqlaringizdagi taranglikni ketkazishga o'rgatadi.
- Agar siz kun bo'yi klaviaturada ishlasangiz yoki barmoqlaringiz qisilib qolsa, bu mashq juda yaxshi.
- Bo'sh vaqtingizda ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajarishga harakat qiling.
5 -qadam. Nafas olishni nazorat qilish uchun "ahh" deb pichirlang
Nafas olgandan so'ng, nafas chiqarayotganda "ahh" deb pichirlashni mashq qiling. Stressni kamaytirish va mushaklaringizni bo'shashtirish uchun nafasingizni nafasingizdan kamida 2 soniya uzoqroq qilishga harakat qiling. Nafas olayotganda, tabiiy ravishda havo chiqishi uchun og'zingizni qulay oching.
Buni xohlaganingizcha takrorlang, tinchlantirishga yoki hatto uxlashga yordam beradigan texnikadan foydalaning
Qadam 6. Aleksandr texnikasi mashqlarini kuniga 20 daqiqa bajaring
Texnikadan bir nechta harakatlarni o'rganganingizdan so'ng, har kuni 20 daqiqa davomida Aleksandr texnikasi bilan shug'ullanadigan jadval tuzishga harakat qiling. Bu sizning holatingizdagi natijalarni ko'rishga yordam beradi, shuningdek, sizning texnikangiz va mashqlaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Taymerni 20 daqiqaga qo'ying, bu sizning 20 daqiqalik maqsadingizga to'g'ri kelishingizga yordam beradi
2 -usul 2: Aleksandr texnikasini o'rganish
Qadam 1. Tanglikni bartaraf etish va mushaklaringizdan samarali foydalanish uchun texnikadan foydalaning
Aleksandr texnikasi sizning tanangizga kuchliroq harakatlanishni o'rgatishga qaratilgan bo'lib, u kuchlanishni ketkazadi va sizning holatingizni yaxshilaydi. Texnika sizga kun bo'yi qanday harakat qilishingizni bilishni o'rgatish uchun tik turish, o'tirish, yurish yoki yotish kabi harakatlardan foydalanadi.
Masalan, agar siz uzoq vaqtdan beri bo'yningiz yoki belingiz og'riyotganini payqasangiz, Aleksandrning bo'ynini va orqasini aniqlaydigan texnikasi bu og'riqni yoki kuchlanishni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi
2 -qadam. Tadqiqotlar va amaliyotlar haqida batafsil ma'lumot olish uchun texnikaga oid kitoblarni o'qing
Aleksandr texnikasi bo'yicha uni o'rgangan mutaxassislar va boshqalarga bu usulni o'rgatadigan odamlardan ko'plab kitoblar yozilgan. Mahalliy kutubxonangizga tashrif buyuring yoki Internetga kiring va sizga texnikaning turli xil mashqlarini o'rgatadigan kitoblarni toping yoki ushbu texnikaning qanchalik foydali ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlarni aytib beradigan kitoblarni qidiring.
Aleksandr texnikasi bo'yicha mashhur kitoblar orasida Missy Vineyardning "Siz qanday turasiz, qanday harakat qilasiz, qanday yashaysiz", F. Matias Aleksandrning "O'zligidan foydalanish" yoki "Tanani o'rganish: Aleksandr texnikasiga kirish" kitoblari bor. Maykl J. Gelb
3 -qadam. Professionallardan o'rganish uchun texnikani o'rganing
Aleksandr texnikasini o'rganish uchun dars olish foydalidir, chunki siz amaliy mashg'ulotlar va namoyishlar o'tkazasiz. Professional o'qituvchilar sizning harakatlaringizni kuzatib, kichik guruhlarga ham, yakka tartibdagi darslarga ham o'rgatishadi, shunda ular sizga qanday yaxshilash kerakligini aytib berishadi. Har bir mashq uchun tanangizni qimirlatganingizda, ular kerak bo'lganda sizni yo'naltirish uchun engil teginishni ishlatadilar.
- Sizning hududingizda Aleksandr texnikasini kichik guruhlarda yoki birma-bir o'rgatadigan malakali o'qituvchilar bor yoki yo'qligini bilish uchun Internetga kiring.
- Aleksandr texnikasi bo'yicha ko'plab professional tashkilotlar malakali o'qituvchilarni topishga yordam beradigan ro'yxatlarni e'lon qiladi.
- Bu darslar 30 daqiqadan 1 soatgacha davom etishi mumkin.
Qadam 4. Uyda bepul o'rganish texnikasi bo'yicha YouTube videolarini tomosha qiling
Agar siz professionallar uchun pul to'lashni xohlamasangiz, lekin siz hali ham Aleksandr texnikasini o'rganishda vizual ko'rsatma olishni istasangiz, sizga harakatlarni o'rgatuvchi videolarni tomosha qilib ko'ring. Foydali videolarni topish uchun qidiruv tizimiga yoki YouTube -ga "uyda Aleksandr texnikasini qanday qilish kerak" kabi narsalarni kiriting.
