Muvaffaqiyatli odamlarning ko'pchiligi o'z ishlariga qiziqishadi. Bu ishtiyoq yoki biror narsa bilan mashg'ul bo'lish qiziqarli va foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizning fikringiz ma'lum bir odamga, narsaga yoki xatti -harakatlarga bog'liq bo'lib, ular sizning hayot sifatingizga to'sqinlik qiladigan yoki buzadigan darajada bo'lsa, sizda obsesyon bo'lishi mumkin. Xulq -atvorning bunday turini fikrlash tarzini o'zgartirish orqali boshqarish mumkin, shunda siz o'zingiz uchun yangi imkoniyatlar yaratasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringizni, xohishlaringizni va maqsadlaringizni baholang
Siz band bo'lishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning obsesyoningizni kimligingizning bir qismi deb bilasiz. Buning o'rniga, siz o'zingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Hayotingizning boshqa sohalari sizning kimligingizga hissa qo'shishini hisobga olib, o'zingizni obsesyondan aqliy ravishda ajratib oling. Sizni obsesyon kabi mukofotlaydigan vazifalar, rollar yoki ishlar haqida o'ylang. Sizning obsesyoningiz odam yoki faoliyatning fantaziya yoki idealizatsiya qilingan versiyasiga asoslanganmi?
Bu ehtiyojni boshqa yo'llar bilan qondirishni boshlashdan oldin, obsesyon sizga qanday xizmat qilganini yoki bajarganini ko'rishni boshlashingiz kerak. Misol uchun, agar siz hozirda ishqiy munosabatda bo'lsangiz, lekin siz bilan ishlayotgan hamkasbingiz bilan ovora bo'lsangiz, munosabatingizni yana qiziqarli qilishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
O'zingiz va atrofingiz haqida hech qanday hukm qilmasdan xabardor bo'ling. Buning uchun har bir his -tuyg'ularingizni sozlang, shu bilan birga jismoniy yoki hissiy holatingizga e'tibor bering. Masalan, agar tanangiz tarang bo'lsa, charchagan bo'lsangiz yoki hayotingizdan mamnun bo'lsangiz, e'tibor bering. Hatto ozgina vaqt davomida ehtiyot bo'lish ham o'zingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi.
Aql -idrok sizga o'zingiz va boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi, chunki u empatiya va hissiy aqlni rivojlantiradi. Hatto sizni nazorat qila olmaydigan narsalar haqida salbiy fikr yuritishingizga xalaqit berishi mumkin. Buning o'rniga, siz stress paytida qo'rquvingizni yoki tashvishingizni tartibga sola olasiz
3 -qadam. E'tiboringizni qayta qarating
O'zingizni obsesif fikrlardan xalos qilish uchun boshqa narsa haqida o'ylang. Agar sizning fikringiz obsesyonga qaytayotganini ko'rsangiz, o'zingizga qiyin bo'lmang, shunchaki fikringizni tan oling va boshqa narsaga e'tiboringizni qarating.
O'zingizni chalg'itish uchun ajoyib kitob o'qishga, do'stingiz bilan suhbatlashishga yoki yangi ko'ngilli lavozimni egallashga harakat qiling. Bundan tashqari, siz yoga mashg'ulotlari yoki murakkab taom tayyorlash kabi jismoniy ish qilishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizning obsesyoningizga xat yozing
Agar siz doimo obsesiflikdan ruhiy tushkunlikka tushganingizni sezsangiz, hissiy ehtiyojlaringiz bilan bog'lanishingiz kerak. Buni amalga oshirishning yaxshi usuli - bu obsesyonga nima uchun sizni jalb qilganini aytib xat yozish. Bu sizning hayotingizda qanday rol o'ynaganini va sizning his -tuyg'ularingiz sizni qanday his qilishini tushuntiring. Shuningdek, obsesyoningizni ayting -chi, bu nima uchun tashvishlantiradi yoki stressni keltirib chiqaradi.
Sizning hissiy ehtiyojlaringiz bilan bog'lanish sizning obsesyoningizga kamroq tayanib, ularni qondirishni boshlashingizga yordam beradi
5 -qadam. Obsesif fikrlarni to'xtating
Siz doimo xavotirga tushib qolishingiz mumkin. Bu obsesif fikrlarning hayotingizga aralashishini to'xtatish uchun, o'zingizni ayting, faqat kunning ma'lum vaqtlarida. Bir lahzaga qo'yib yuboring va o'zingizga ayting -chi, keyinroq obsessiya qilishingiz mumkin. Sizning fikringiz, obsessni unutish uchun etarlicha bo'shashadi.
Misol uchun, agar siz do'stlaringiz bilan bo'lganingizda biror narsaga qiziqib qolishni boshlasangiz, o'zingizga bu daqiqadan zavqlanishni eslatib turing va o'zingizga aytingki, siz uyga qaytganingizda doim obsessiya qilishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Yangi imkoniyatlar yaratish
Qadam 1. O'zingizning obsesyoningizga yechim toping
Agar siz qiyinchilik yoki muammo haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, uni hal qilishga harakat qiling. Variantlar ro'yxatini o'ylab ko'ring, shuning uchun sizda variantlar borligini his qilasiz. Agar siz potentsial echimlarni ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz hal qilmoqchi bo'lgan vaziyatga o'xshash vaziyatga duch kelgan boshqa odamlar bilan gaplashing. Boshqa odamlar sizning muammongizga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashlari mumkin.
Misol uchun, ehtimol siz hayotingizni o'zgartirish orqali fitnesingizni saqlash yo'lini o'ylab topgandirsiz. Sizning vazifangiz, yangi tug'ilgan chaqalog'ingizni bolalar bog'chasiga olib borishda, ertalab yugurishni rejalashtirish yo'lini topish bo'lishi mumkin. Siz boshqa ota -onangiz bilan gaplashishingiz yoki bolalarni parvarish qilishda navbatchilik qilishni taklif qilishingiz mumkin, shunda siz mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Siz biror narsaga qiziqish yoki kimdir sizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratib qo'ygandek tuyulishi mumkin. Sizning ahvolingizni tushuntirib beradigan do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan qayta bog'laning. Suhbatlashish sizning obsesyoningizning asosiy sababini tushunishga yordam beradi va qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lib, stressni kamaytiradi.
Misol uchun, agar siz ajrashgandan keyin sobiq odamga qiziqsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Do'stingiz bilan suhbatlashish sizni xavotirga solayotganingizni tushunishga yordam beradi, chunki sizning munosabatingizga birinchi bo'lib sobiq odam jiddiy munosabatda bo'lgan
3 -qadam. Yangi tajribalarni sinab ko'ring
Agar siz o'zingizni yangi narsalar bilan tanqid qilmasangiz, biror narsaga qiziqib qolish odatiga tushib qolish oson. Agar siz yangi mashg'ulot bilan mashg'ul bo'lishni yoki mashg'ulot o'tkazishni xohlagan bo'lsangiz, buni qilishni boshlang. Siz nafaqat yangi vazifaga yoki mahoratga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni obsesyondan qutqarasiz, balki yangi odamlar bilan tanishishingiz yoki o'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib olishingiz mumkin.
Yangi odamlar va yangi fikrlash usullari sizning obsesyoningizdan tashqariga chiqishga yordam beradi. Siz tushunishingiz mumkinki, endi siz obsesyon sizni mukofotlagan narsani xohlamaysiz. Masalan, agar siz yangi hunarni o'rgansangiz, sizga ko'proq yoqadigan ish joyi haqida o'ylamasligingiz mumkin
4 -qadam. Boshqalar uchun ijobiy narsa qiling
Siz hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga shunchalik e'tibor qaratishingiz mumkinki, siz do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki atrofingizdagi odamlarning hayotiga umuman e'tibor bermaysiz. Sizning yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarga murojaat qiling. Ular buni nafaqat qadrlashadi, balki hayotda sizning obsesyoningizdan ko'ra ko'proq narsa borligini tushunasiz.
Masalan, siz maktabda o'qituvchi bo'lishingiz, oshxonada xizmat qilishingiz yoki qariyalar qarindoshlarini oziq -ovqat do'koniga olib borishingiz mumkin
3dan 3 qism: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizning obsesyoningizga ta'sir qilishni cheklang
Agar siz video o'yinlar yoki televizor ko'rish kabi narsalarga berilib ketayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni kamaytiring. Agar siz birovni qiziqtirgan bo'lsangiz, u bilan qanchalik tez -tez bog'lanishingizni cheklang. O'zingizning obsesyoningizni to'xtatish sizga mustaqil bo'lishga va beparvo bo'lishga yordam beradi.
Masalan, agar siz odam bilan aloqani cheklayotgan bo'lsangiz, aloqani qisqartirish vaqtida ijtimoiy tarmoqlar vaqtini ham qo'shishni unutmang. SMS yuborish, xabar yuborish, rasm yuborish yoki tez -tez qo'ng'iroq qilishdan saqlaning
2 -qadam. O'zingizni band qilib turing
Siz band bo'lganingizda, sizni nima bezovta qilayotganini unutish oson. Obsesiya qilmaslik uchun ongingizni band qiling. Yangi narsalarni sinab ko'rishdan tashqari, siz o'zingiz xohlagan vazifalarni bajarishingiz, qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz bilan aloqada bo'lishingiz va ehtiyojlaringizga e'tibor qaratish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
Vaqtingizning ko'p qismi ilgari obsessiya bilan o'tganini sezishingiz mumkin. Kechiktirib qo'ygan narsalaringiz haqida o'ylang va nihoyat ularni bajaring. Masalan, siz bir muddat qoldirgan do'stlaringiz bilan sochingizni oldirishingiz yoki ichish uchun uchrashishingiz mumkin
3 -qadam. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
O'zingizning obsesyoningizni boshqa birovning muammosiga aylantirish oson. Lekin, birovning xatosi deb o'ylagan narsangizdan xavotirlanishning o'rniga, o'zingizni hal qiling. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olish sizning fikringizni boshqarishga yordam beradi. Faqat siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz va siz obsesyonni to'xtata olasiz.
Misol uchun, agar siz hamkasbingiz lavozimiga ko'tarilgan bo'lsangiz, hamkasbingizni ayblamang va u haqida o'ylamang. Buning o'rniga, hamkasbingiz sizdan ko'ra malakali bo'lganligi uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
4 -qadam. Boshqa ijtimoiy guruh bilan vaqt o'tkazish
Agar siz biror narsaga qiziqib qolsangiz, bu giyohvandlikmi, video o'yinlarmi yoki odammi, sizning do'stlaringiz sizni obsesiflikka undashi mumkin. Obsessiyani to'xtatish uchun, siz o'zingizni obsesif his qilmaydigan muhitda bo'lishingiz kerak va atrofingizdagilar bunga olib kelmaydi. Siz bo'sh vaqtingizni boshqa dam olish joyida o'tkazishni va sizga imkon bermaydigan odamlar atrofida bo'lishni xohlashingiz mumkin, garchi bu ba'zi do'stlardan tanaffus olishni anglatsa ham.
Sizning barcha do'stlaringiz bu madaniyatning bir qismimi? Shunda siz oilaga ishonishingiz kerak bo'ladi. Buni yaqinda uzilib qolganlar bilan munosabatingizni yangilash imkoniyati sifatida oling. Siz hayotingizda yo'qolgan odamlarni qayta kashf qilishingiz mumkin
5 -qadam. Dam oling va dam oling
Biror narsaga yoki kimgadir obsessiya qilish stressdir. Xavotirdan dam oling va o'zingizni tinchlantiradigan ishni qiling. Siz kitob o'qiyotganda ko'pikli hammomda cho'milishingiz, chuqur nafas olishingiz yoki bir stakan sharob ichishingiz mumkin. Gap shundaki, sizni zavqlantiradigan, o'zingiz yoqtirgan ishni qilish.
