Aqlli odam bo'lishning ko'p afzalliklari bor. Quvnoq va baquvvat shaxsga ega bo'lish sizga ijobiy ijtimoiy munosabatlarni saqlashga va odamlarni professional darajada taassurot qoldirishga yordam beradi. Agar siz g'ayrioddiy harakat qilmoqchi bo'lsangiz, avval ijobiy fikrlashga harakat qiling. U erdan umumiy energiya darajasini ko'tarish choralarini ko'ring. Nihoyat, boshqalar bilan ijobiy, baxtli muloqot qilishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Boshqalar bilan ijobiy munosabatda bo'lish
1 -qadam. Ijobiy odamlarni qidiring
Agar siz xushmuomala bo'lishni xohlasangiz, ijobiy munosabat muhim. O'zingizni ijobiy, baxtli odamlar bilan o'rab olishga intiling. Siz o'zingizni baxtliroq his qilasiz va natijada o'zingizni yomon his qilasiz.
- Ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar bilan rejalar tuzing. Har doim chorshanba kuni kek olib keladigan hamkasbingiz bilan rejalar tuzing.
- Ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan oila a'zolariga qo'ng'iroq qiling. Agar onangiz har doim hayotning yorqin tomonlariga qarasa, kayfiyatingizni ko'tarish uchun har yakshanba kuni unga qo'ng'iroq qiling.
- Salbiy bo'lgan do'stlardan qoching. Bu do'stlikni tugatish shart emas. Biroq, shikoyat qilish yoki boshqa salbiy fikrlar bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling.
2 -qadam. Faol tinglang
Agar siz kulgili bo'lishni xohlasangiz, faol tinglash yordam berishi mumkin. Faol tinglash - bu o'zaro tushunishga undaydigan tinglash shakli. Bu, shuningdek, sizni hushyorroq qilib, boshqa odam bilan muloqotda bo'lishingizga yordam beradi, bu sizga yoqimsiz bo'lib ketishga imkon beradi.
- Spiker gapirayotganda, siz diqqat qilayotgan og'zaki va og'zaki bo'lmagan ko'rsatmalarni taklif qiling. Tabassum qiling, boshingizni qimirlating va ba'zida "Ha" va "Uh-huh" kabi javoblarni bering.
- Spiker gapirishni tugatgandan so'ng, aytilgan gapni takrorlang. Siz tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun ma'ruzachining asosiy fikrlarini umumlashtiring. Masalan, "Sizni stressda his qilayotganingizni eshitayapman, chunki sizda ish vaqti tugaydi".
- Aytmoqchi bo'lgan narsangizni oldindan rejalashtirmang. Spikerni tinglang, unga butun e'tiboringizni qarating.
3 -qadam. Ijobiy g'iybat bilan shug'ullaning
G'iybat yomon obro'ga ega, lekin ijobiy g'iybat aslida boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga yordam berishi mumkin. Aqlli odamlarni quvnoq va ijobiy deb bilishadi. Boshqalar haqida har doim yaxshi so'zlar aytish sizga xushmuomala bo'lishga yordam beradi.
- Agar kimdir do'sti yoki hamkasbi haqida salbiy gaplarni eshitayotganini eshitsangiz, suhbatni ijobiy tomonga burishga harakat qiling. Misol uchun, kimdir shunday deydi: "Kecha dars oldidan Patrik otasi bilan telefonda qichqirganini eshitganmisiz?" "Patrik juda yaxshi odam! Umid qilamanki, u oilaviy muammolarini hal qila oladi" degan savolga javob bering.
- Ijobiy g'iybat boshqalarni atrofdagilarning eng yaxshisini qidirishga undashi mumkin. Bu ishdagi va ijtimoiy doiradagi munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, u sizni hayajonli odam sifatida ko'rishga majbur qilishi mumkin, bu sizning obro'li imidjingizga qo'shiladi.
Qadam 4. Salbiy odamlar bilan aloqani uzing
Pozitivlik yuqumli bo'lgani kabi, negativlik ham tarqalishi mumkin. Agar siz g'ayrioddiy harakat qilmoqchi bo'lsangiz, atrofingizdagi energiyani to'kadiganlarni o'chirish uchun faol ishlashingiz kerak. Ijobiy munosabatingizni saqlab qolish uchun salbiy odamlar bilan muloqot qilish yo'llarini toping.
- Hech qachon salbiy ishlarga aralashmang. Agar kimdir muammo yoki muammo haqida doimo shikoyat qilsa, iloji boricha tezroq aloqani uzing. Biror narsani ayting: "Kechirasiz, siz o'zingizni shunday his qilyapsiz. Umid qilamanki, bu yaxshilanadi". Keyin, suhbatni tugating.
- Salbiy nuqtai nazarga ega odamlar atrofida bo'lganingizda, engilroq mavzularga yopishib oling. Og'ir narsa emas, balki ob -havo va teledasturlar haqida gapiring. Salbiy odam katta muammolarga pessimistik nuqtai nazar bilan qarashi mumkin, shuning uchun salbiy odamlar bilan shaxsiy yoki professional hayotingiz haqida gaplashishdan saqlaning.
- Salbiy odamlar bilan qancha vaqt o'tkazganingizga e'tibor bering. Siz ko'p vaqtingizni o'tkazadigan odamlar sizni pastga emas, balki yuqoriga ko'tarishlari kerak. Doimiy salbiy fikrlaydigan odamlar bilan aloqani kamaytirishga harakat qiling.
3 -dan 2 -qism: Umumiy energiya darajasini oshirish
Qadam 1. Muntazam uyqu jadvalini saqlang
Agar siz xushchaqchaq bo'lishni xohlasangiz, yuqori energiya darajasiga ega bo'lishingiz kerak. Doimiy uyqu rejimini saqlash ustida ishlang. Bu sizga yaxshiroq tungi dam olishga yordam beradi.
- Yotishga boring va har kuni taxminan bir vaqtning o'zida turing. Sizning tanangiz muntazam jadvalga mos keladigan sirkadiyalik ritmda ishlaydi. Agar siz yotish vaqtini har kuni 23:00 ga, uyg'onish vaqtini esa 8:00 ga belgilasangiz, tanangiz o'sha paytda tabiiy ravishda uyg'onadi va uxlab qoladi.
- Uxlash marosimini o'tkazing. Bu tanangizga uxlash vaqti kelganligi to'g'risida signal berishga yordam beradi. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsa qiling. Issiq vanna oling, kitob o'qing yoki ozgina gazak qiling.
- Uyqu vaqtiga yaqin kompyuter yoki telefonda yurishdan saqlaning. Elektron ekranlar chiqaradigan yorug'lik miya faoliyatini rag'batlantiradi, uyquni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Magniy iste'molini ko'paytiring
Magniy muvozanatli ovqatlanish uchun muhim vitamin hisoblanadi. Magniy miqdorini oshirish umumiy energiyani oshirishi mumkin. Bu yurak urish tezligini va kislorod miqdorini oshirishi mumkin, natijada umumiy energiya yuqori bo'ladi.
- Ayollar kuniga 300 milligramm magniy olishlari kerak. Erkaklar 350 milligramm uchun harakat qilishlari kerak. Siz ushbu darajalarga erishishning sog'lom usullari haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
- Magniy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga findiq, kaju, butun don va kepakka asoslangan mahsulotlar kiradi. Halibut tarkibida magniy ham ko'p.
3 -qadam. Kun davomida harakatlaning
Agar kun davomida charchagan bo'lsangiz, qisqa piyoda yuring. Bu sizning energiya darajangizni oshirishi mumkin, bu sizni kayfiyatni yaxshilaydi. Ishda, blok atrofida tez yurish uchun 15 daqiqalik tanaffus qiling. Kun davomida 10-15 daqiqalik qisqa yurish sizning energiya darajangizni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, siz muntazam jismoniy faollikka intilishingiz kerak.
- Haftada kamida 3 marta 20-30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Sizga yoqadigan mashq turini tanlang. Agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, jadvalda qolishga qiynalasiz. Agar uzoq velosipedda yurish siz uchun nihoyatda tasalli beradigan bo'lsa, uning o'rniga velosipedda harakat qilib ko'ring.
- Yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz o'zingizni zo'riqtirmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
4 -qadam. Nonushta qiling
Ko'pgina amerikaliklar nonushta qilishdan voz kechishadi, lekin agar siz xushchaqchaq bo'lishni xohlasangiz, nonushta majburiydir. Ishda va maktabda energiya kamligi va yomon ishlashi nonushta qilish bilan bog'liq. Agar har kuni nonushta qilsangiz, kuchingiz oshadi va kayfiyatingiz ko'tariladi.
- Sog'lom nonushta tanlang. Jo'xori uni, donli don, qatiq va meva kabi narsalarni tanlang.
- Agar nonushta qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda kichik narsani oling. Hatto bir bo'lak meva yoki non ham hech narsadan afzal. Ertalab eshikdan chiqib ketayotganingizda banan oling.
5 -qadam Stressni kamaytiring
Stress - bu energiyaning asosiy oqimi. Agar siz doimo stressga tushib qolsangiz, sizga yoqmaydi. Agar sizda stress darajasi yuqori bo'lsa, energiyangiz tezda tugashi mumkin. Energiyani oshirish uchun stressni kamaytirish usullarini ko'rib chiqing.
- Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga - bu stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan ajoyib mashg'ulotlar. O'z mintaqangizdagi dorilar va yoga mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Bundan tashqari, Internetda qo'llaniladigan tartiblarni topishingiz mumkin.
- Agar siz stressni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixiatr yoki terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ko'p ruhiy kasallik, umumiy tashvish buzilishi kabi, stress bilan kurasha olmaslik bilan belgilanadi. Siz terapevtni sug'urtangiz orqali yoki oddiy shifokoringizdan maslahat so'rab topishingiz mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz, siz kollej yoki universitet orqali bepul maslahat olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam 6. Ko'proq suv iching
Ba'zida engil suvsizlanish energiyani yo'qotishi mumkin. Bu sizni o'zingizni kamtarona tutishingizga olib kelishi mumkin. Kun davomida ichimlik suvi ustida ishlang. Ofis stoli yonida salqin stakan suv saqlang. Kun bo'yi suv idishini olib yuring. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, suv iching va farqni sezasizmi?
- Ish yoki maktabga suv idishini olib keling. Chanqaganingizda, bir ho'plab oling.
- Har ovqat paytida bir stakan suv iching. Agar siz mashq qilsangiz, mashg'ulot davomida to'xtab turing va suv iching.
Qadam 7. Shakar ustida to'liq donga o'ting
Ko'pincha biz iste'mol qiladigan taomda shakar ko'p bo'ladi. Oq non va makaronlarda ko'pincha shakar qo'shiladi. Shakar va tozalangan donalar energiyani kamaytirishi mumkin, bu esa sizni xushchaqchaqlik qobiliyatidan mahrum qiladi.
- Iloji boricha qayta ishlangan donalar o'rniga to'liq donga o'ting. Misol uchun, sendvichdagi oq non o'rniga bug'doy nonini tanlang. Oddiy makaronni butun donli makaron bilan spagetti bilan almashtiring.
- Yorliqlarni o'qing. Konservalangan makaron sosli va nonga surtilgan ko'plab mahsulotlarda shakar miqdori hayratlanarli darajada yuqori. Kutilmagan manbalardan bexosdan ko'p miqdorda shakar iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: Ijobiy fikrlash bilan xatti -harakatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ijobiy o'z-o'zini gapirish bilan shug'ullaning
Aql band bo'lgan joy. Siz har doim, hatto ongsiz darajada ham, o'z-o'zidan gaplashishingiz mumkin. Masalan, ish joyida biror narsani buzganingizda, siz darhol o'zingizni kaltaklashni boshlashingiz mumkin. Agar siz yanada jozibali ko'rinishni xohlasangiz, ichki monologingizni boshqarishingiz yordam berishi mumkin. Shaxsiy shaxsni rivojlantirish uchun o'z-o'zidan ijobiy suhbatni boshlang.
- O'zingizga hech kimga aytmaganingiz kabi hech narsa demang. Agar siz o'zingizni mag'lubiyatga uchratgan bo'lsangiz, to'xtab turing va nima deyayotganingizni o'ylab ko'ring. Do'stingizga yoki shunga o'xshash pozitsiyadagi sevganingizga nima deysiz?
- Masalan, ishda belgilangan muddatni o'tkazib yubordingiz deylik. Sizni hissiy jihatdan og'ir hafta o'tkazdi va sizning ishingiz yo'l chetiga tushdi. Siz o'zingizga: "Sizga nima bo'ldi? Siz ko'proq mas'uliyatli bo'lishingiz kerak", deyishingiz mumkin. STOP. Bunday vaziyatda do'stingizga nima deysiz? Siz, ehtimol, do'stingizga shunday deyishingiz mumkin: "Hamma xato qiladi. Bu sizning aksingiz emas. Uni ushlab qolmaslikka harakat qiling va keyingi safar yaxshiroq harakat qiling".
- O'zingiz bilan boshqalar kabi muloyim va daldali bo'ling. Qiyinchiliklarga duch kelganda, o'zingizga yoqimli so'zlarni ayting. Yaxshi fazilatlaringizni yana bir bor tasdiqlang. Masalan, "Siz xato qildingiz, lekin bu sizning aksingiz emas. Bilaman, ertaga yaxshiroq ish qilasiz" deb ayting.
2 -qadam. Salbiy fikrlash modellarini aniqlang
Odamlar kun bo'yi salbiy va ko'pincha mantiqsiz fikrlar bilan shug'ullanishadi. Siz his-tuyg'ularingizni buzadigan oq-qora fikrlash modellarida aybdor bo'lishingiz mumkin, natijada umumiy munosabat salbiy bo'ladi. Agar siz xushchaqchaq bo'lishni istasangiz, salbiy fikrlarni aniqlash va ulardan voz kechishga harakat qiling.
- Ko'p odamlar filtrlash bilan shug'ullanishadi. Bu shuni anglatadiki, siz ijobiy tomonlarga e'tibor bermay, vaziyatning salbiy tomonlarini kattalashtirasiz. Masalan, uchta hamkasbingiz sizning yangi soch turmagingizni maqtashdi, lekin siz bir hamkasbingizning so'zlarini eshitib qoldingiz. Odamlarning ko'pchiligi yaxshi bo'lsa -da, siz salbiy izohga qo'shilishingiz mumkin.
- Muammolarni shaxsiylashtirishingiz mumkin. Agar biron bir salbiy narsa yuz bersa, siz o'zingizni ayblashingiz mumkin. Do'stingiz qo'ng'iroqni qaytara olmaydi va siz buni siz qilgan ish deb o'ylaysiz, aslida kimningdir telefon qo'ng'iroqlariga javob berish qobiliyatiga turli omillar ta'sir qilishi mumkin.
- Siz shuningdek, muammolarni halokatli yoki qutbli qilishda aybdor bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda ertalab yomon bo'lsa, kuningizning qolgan qismi falokat bo'ladi deb o'ylaysiz. Sizning hamkasbingiz loyihani qanday davom ettirish borasida siz bilan rozi emas. Siz o'rta tomonni tan olmasdan, o'z tomoningizni o'ng tomonda ko'rasiz.
- Agar siz yuqoridagi fikrlarning birortasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni to'xtatishga harakat qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, ko'p odamlar deyarli har doim mantiqsiz bo'lgan salbiy fikrlar tuzog'iga tushib qolishadi. Fikrlash modellarini sodir bo'layotganini tan olish sizning umumiy energiyangizni oshirib, sizni yanada baquvvat va quvnoq odamga aylantiradi.
Qadam 3. Kun davomida o'zingizni tekshiring
Agar siz xushchaqchaq bo'lishni xohlasangiz, ijobiy munosabat uchun faol harakat qilishingiz kerak. Kun davomida o'zingizni tekshiring. To'xtating va o'ylayotganingizni baholang. Siz salbiy fikrlar bilan shug'ullanasizmi? Siz o'zingizga haddan tashqari qattiqmisiz? Agar shunday bo'lsa, o'zingizni ijobiy holatga qaytarish uchun o'zingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling.
- Ko'p muvaffaqiyatsizliklar kundan -kunga sodir bo'lishi mumkin. Masalan, katta yo'lda sodir bo'lgan baxtsiz hodisa tufayli ishga 5 daqiqa kechikkaningizni ayting. Siz o'zingizni shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men erta uyg'onishim kerak edi. Men bu muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymasligim mumkin edi. Nega men shunchalik g'ayratli emasman?"
- To'xtang va bu vaziyatda boshqa odamni tasavvur qiling. Bu odamga nima deysiz? Buni o'zingizga aytishga harakat qiling. Masalan, chuqur nafas oling va shunday o'ylang: "Men odatda kechikmayman va bu kutilmagan holatlar edi. Hech kim mukammal emas va menga vaqti -vaqti bilan aralashishga ruxsat berilgan".
4 -qadam. Hazil tuyg'usiga ega bo'ling
Hazil quvnoq munosabatni rivojlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar siz xushchaqchaq bo'lishni istasangiz, hayot sinovlari va qiyinchiliklariga kulishni o'rganish yordam berishi mumkin. Kun bo'yi hazil qilish ustida ishlang.
- Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, hazil qilishga harakat qiling. Agar siz ish joyingizda klaviaturangizga qahva to'kib qo'ysangiz, masalan, sizning bema'ni tabiatingiz haqida hazillashing. Noqulay paytlardan kulish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Kulgili filmlar va teleko'rsatuvlarni ko'rishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni kulgili materialga to'ydirsangiz, bu sizga yoqishi mumkin. Siz kundalik hayotingizda hazil qilishni osonlashtirasiz.
5 -qadam. O'zingizni qanday olib yurishingizni o'zgartiring
Ba'zida kichik jismoniy o'zgarishlar sizning fikringizni o'zgartirishi mumkin. O'zingizni ishonchli masalada ko'tarib, o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu sizni yanada jozibali qilishi mumkin.
- Tabassum. Bu kichik o'zgarish, lekin kuchli o'zgarish. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Agar tabassum qilsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.
- To'g'ri o'tiring. Sizning holatingiz ham kayfiyatingizga va umumiy kayfiyatingizga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Kun bo'yi to'g'ri o'tirish umumiy energiya darajasining oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa odamning kayfiyatini pasayishiga olib keladi.
- Quvvat pozitsiyasini qabul qiling. Agar siz o'zingizni tanangizga ishonch bag'ishlasangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz. O'tirganingizda orqaga suyaning. Tik turganingizda, oyoqlaringizni erga tekkizing, elkangizni orqaga surib, ko'kragingizni oldinga siljiting.
