Kesuvchi - bu shikastlanishdan keyingi stress, jinsiy, jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik yoki o'zini past baholanish natijasida kelib chiqadigan hissiy stress, stress yoki travma bilan kurashish uchun o'z -o'zini shikastlaydigan odam. Agar sizning sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilayotgan bo'lsa, u buni tinchlantirish uchun, hissiy og'riqdan chalg'itish yoki yordamga muhtojlik bildirish uchun og'riq keltirishi mumkin. Garchi siz sevgan odam o'z joniga qasd qilayotganini bilsangiz, bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin o'z joniga qasd qilish odatda o'z joniga qasd qilganlarning maqsadi emas degan fikrga e'tibor bering. Agar siz kesayotgan yaqinlaringizdan xavotirda bo'lsangiz, sizga yordam berish uchun bir qancha ishlar qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Vaziyatga murojaat qilish
Qadam 1. Sevgan insoningizga yaqinlashing
Bu odamga siz haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni va hukm qilmasligingizni bildiring. Sizning hukmdorligingiz uning sizga bo'lgan ishonchini yo'qotishi mumkin. Unga ochiqchasiga murojaat qilish uchun siz: "Men sizning qo'lingizda izlar borligini payqadim va siz kesishingiz mumkinligidan xavotirdaman" va/yoki "Men bilan bu haqda gaplashmoqchimisiz?" Deb ayta olasiz. Bu kabi bayonotlar unga vaziyatdan xabardor ekanligingizni bilishga imkon beradi, lekin hukm qilishdan ko'ra yordam berishga tayyor.
- Bu odamga u yolg'iz emasligini va agar u sizning yordamingizni xohlasa, siz yordam berishingizni tushuntiring.
- Sizga shaxsiy ma'lumotlarga ishongani uchun unga minnatdorchilik bildiring. Agar siz mehribon va muloyim joydan kelganingizni bilsa, u ochilish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Kelajak haqida suhbatning asosiy mavzusini ayting, u qanday yordam bera olasiz, nima uchun u bu ishni boshlaganini emas.
Qadam 2. Unga tetiklarni aniqlashga yordam bering
Triggerlar - bu kesish istagini keltirib chiqaradigan narsalar. U kesish ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan vaziyatga tushib qolganini tushunganida, yordamga murojaat qilishi uchun ularni aniqlash muhim.
Triggerlar individualdir, shuning uchun uni kesishga nima undayotganini aniqlash uchun u bilan ishlash juda muhimdir. Undan o'tmishda nimani kesishga undaganini so'rang. U qayerda edi? U nima qilardi? U nima haqida o'ylardi?
Qadam 3. Engish usullarini baham ko'ring
Unga stress bilan kurashishning yangi usullarini o'rgating, masalan, haftasiga kamida uch kun 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, go'zal sayr qilish uchun tabiatga chiqish, sevimli mashg'ulotlarini o'tkazish, rezina tasma yoki rasm chizish orqali "o'z-o'zini shikastlash". marker bilan yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish.
Unga esda tutingki, odamlar boshqalarga qaraganda boshqacha yo'l tutishadi yoki engish usullarini boshqalarga qaraganda samaraliroq topishadi, shuning uchun u o'zi uchun nima yaxshiroq ishlashini aniqlash uchun biroz tajriba o'tkazishi mumkin
Qadam 4. Siz bajara olmaydigan va'dalarni bermang
Cheklovlaringizni tan oling. Agar bu muammo davomida siz bilan birga bo'la olmaydigan odam bo'lsa, boshqalarga yordam berishga ruxsat berish yoki qanday qilib vaqtincha uning yonida bo'lish mumkinligi haqida oldindan gaplashish yaxshiroqdir. "Men doim shu erda bo'laman" yoki "men hech qachon ketmayman" kabi so'zlarni aytishdan saqlaning - ayniqsa, agar bu haqiqat ekaniga ishonchingiz komil bo'lmasa. Agar qancha bera olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz: " Men qo'limdan kelganicha yordam beraman ".
Kesuvchilar allaqachon o'z hayotlarida hissiy tanglikni boshdan kechirishgan va uzoq vaqt davomida qo'llab -quvvatlay olmaydigan boshqalarning kirib kelishi ularning rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin. Agar hamma ularni tark etsa, bu ularning qo'rquvini kuchaytirishi mumkin. Esda tutingki, harakatlar har doim so'zlardan ko'ra balandroq va samaraliroq gapiradi
5 -qadam. Jim turing
O'zingizga zarar etkazayotganini bilganingizda, hayron bo'lish odatiy hol bo'lsa -da, xotirjam bo'lish juda muhimdir. Sizning birinchi impulsingiz qo'rqinchli bo'lishi mumkin, bu odam uchun umuman foydali emas. "Nega bunday qilyapsan?", "Siz bunday qilmasligingiz kerak" yoki "Men hech qachon o'zimga bunday qilolmaganman" kabi hukmlardan saqlaning. Bu kabi salbiy bayonotlar odamni yomonlashishiga yoki uyalishiga olib kelishi mumkin va bu hodisalarni kamayishiga emas, balki ko'piga olib kelishi mumkin.
Biror narsa qilishdan oldin, nafas oling. Bu siz hal qila oladigan vaziyat. Sabr va g'amxo'rlik - bu vaziyatni yaxshilashning yagona yo'li
6-qadam. O'z-o'zini kesishning sabablarini bilib oling
Siz o'zingiz tadqiqot o'tkazishingiz va undan nima uchun o'z-o'ziga zarar etkazishi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. U o'zini tuta bilish yoki hissiy yaralarni tinchlantirish uchun o'ziga zarar etkazishi mumkin. O'ziga zarar etkazish sabablarini tushunib, siz unga nisbatan hamdard bo'lishingiz mumkin. Odamlarning o'z joniga qasd qilishining yana bir qancha umumiy sabablari:
- Ba'zi odamlar o'zlariga zarar etkazishadi, chunki ruhiy og'riq jismoniy og'riqdan ko'ra yomonroq. Jismoniy og'riqni keltirib, odamlarni tashvish, stress yoki tushkunlikdan chalg'itadi.
- Boshqa odamlar o'zlarini kesishadi, chunki ular haddan tashqari tanqid yoki haqorat olishgan va buning uchun o'zlarini jazolashgan.
- Kesish xatti -harakatlari kesuvchining e'tiborini qaratishi mumkin va u qisqa vaqt ichida tushkun yoki qayg'uli voqelikdan qochishga imkon beradi.
- Boshqalar o'zlariga zarar etkazadilar, chunki ular boshqalardan xulq-atvorni o'rganadilar va buni maqbul kurash mexanizmi deb bilishadi.
7 -qadam Qo'llab -quvvatlovchi bo'ling
Siz vaziyatni o'zingiz hal qila olasiz yoki bo'lmasligingiz mumkin. Tashqariga, professional yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkinligiga tayyor bo'ling. Uzoq vaqt davomida u erda bo'lishga tayyor bo'ling; qo'llab-quvvatlash uzoq muddatli majburiyatdir.
- Ehtiyot bo'ling, o'zingizni va o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldiradigan darajada ortiqcha ishlarga aralashmang.
- Kesuvchi xatti -harakatni darhol to'xtatishi kerak, deb urinishdan saqlaning, chunki bunday bo'lmaydi. Unga quloq soling va o'z fikrini bildirishga ruxsat bering.
- O'zingizni uning ahvoliga qo'yib, uning qiyinchiliklarini tushunib, kesuvchiga hamdard bo'ling.
8 -qadam. Sabrli bo'ling
Bu jarayon ko'p vaqt talab etadi va shuning uchun birdaniga sodir bo'lmaydi. U bir kun uyg'onib, hayotni romashka maydoni sifatida ko'rishini kutmang; bunday bo'lmaydi. Ayniqsa, agar u sizdan kutayotganini bilsa, u albatta amalga oshmaydi. Buning o'rniga, unga hech qanday bosim o'tkazmasdan, o'z vaqtida muvaffaqiyat qozonishiga ishonchingiz komil ekanini ayting.
- Agar siz uning xatti -harakatlariga rozi bo'lmasangiz ham, uning his -tuyg'ularini tasdiqlang. Unga o'z his -tuyg'ularini o'rgatmang, aksincha u aytmoqchi bo'lgan narsani tinglang. Hatto bir necha hafta yoki oylar o'tgan bo'lsa ham, siz hech qachon qo'llab -quvvatlamasligingiz kerak.
- Masalan, agar u o'zini o'zi past baholaganligi uchun o'zini kesayotganini aytsa, shunday deb aytishingiz mumkin: "Buni baland ovozda aytish juda qiyin bo'lgan bo'lishi mumkin, buni aytganingiz uchun tashakkur. Men o'zimni ba'zida xafa qilaman. xafa, men roziman"
- Agar siz uni rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, "Men sizning mehnatkashligingiz bilan juda faxrlanaman" kabi so'zlarni ayting. Agar uning qayt qilish ehtimoli bo'lsa, uni hukm qilmang. Ayting -chi, "Ba'zida hamma muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Men siz uchun keldim va men sizni yaxshi ko'raman".
2 -qismning 2 -qismi: Kesuvchi yordamini olish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordam oling
Kesish jismoniy va hissiy jihatdan xavfli bo'lishi mumkin. Jismoniy jihatdan yara osongina infektsiyalanishi mumkin. Ba'zida o'zlarini kesgan odamlar og'riqni his qilish istagini qondirish uchun kattaroq va chuqurroq jarohatlar olishlari kerak bo'ladi. Agar kesish to'xtatilmasa, bu kesuvchi jarohatlari uchun kasalxonaga yotqizilishiga olib kelishi mumkin.
Hissiy jihatdan, kesish o'zini past baholashi yoki depressiya kabi ko'plab boshqa psixologik muammolarni ochishi mumkin. Kesish odat bo'lib qolishi mumkin, bu keyinchalik davolash aralashuvlarini birlashtirishi mumkin. Kasal odam yordam olishdan oldin qancha kutsa, bu odatni tashlash shunchalik qiyin bo'ladi
Qadam 2. Terapevt yoki maslahatchi topishga yordam bering
Garchi kesilgan ko'p odamlar professional yordamga chidamli bo'lishsa -da, ba'zida muammo borligini tan olishni xohlamasalar -da, muammo borligini haqiqatni e'tiborsiz qoldirmang. Qat'iy bo'ling. Uni majburlashga urinmang, balki uni muhabbat bilan professional bilan gaplashishga undang. Unga hech qanday sharmandali narsa yo'qligini, millionlab odamlar terapevt yoki maslahatchilarni ko'rishlarini eslatib qo'ying. Unutmangki, terapevtlar unga yordam beradigan isbotlangan usullarni taklif qilishlari mumkin. Gap yordamga emas, balki yaxshilanishga qaratilgan.
- Do'stingizga esda tutingki, terapevtlar haqiqatan ham qiyin his -tuyg'ularga ega odamlarga yordam berish va mutlaqo noaniq muhit yaratish uchun maxsus tayyorlangan, shuning uchun siz o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni topasiz.
- O'z hududingizda o'zingizga zarar etkazishni davolash bo'yicha tajribaga ega bo'lgan professionallar va qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidiring. Buni siz qidirayotgan kishiga taklif sifatida taklif qiling. Qo'llab -quvvatlash guruhi yoki kesishni juda yaxshi tushunadigan mutaxassis sizning do'stingiz yoki sevganingizning hayotida boshlagan tiklanish harakatlariga qo'shilishi mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari odamlarga muammolarni hal qilishda yaxshiroq yordam berishi mumkin, chunki ular yolg'iz emasligini his qilishadi va guruhdagi hech kim ularni hukm qilmasligini bilishadi, chunki ularning hammasi bir xil ahvolda. Biroq, uning taraqqiyoti va guruh terapiyasi bilan shug'ullanishini diqqat bilan kuzatib boring, chunki guruh terapiyasi ba'zida o'z-o'ziga zarar etkazishni yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Asosiy nizolarni hal qilishga yordam bering
O'z-o'zidan shikastlanishning birdan-bir asosiy sababi bo'lmasa-da, siz topishingiz mumkin bo'lgan sabablarni aniqlash va davolashni maqsad qilib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Stressni keltirib chiqaruvchi omillar aniqlangandan so'ng, ularni birma-bir hal qilish o'z-o'zini shikastlaydigan xatti-harakatlarning kamayishiga olib kelishi mumkin. Mojaroni hal qilish uchun siz quyidagi usullardan birini ishlatishingiz mumkin.
- Odam bilan ochiq va tez -tez gaplashing. Keskin xatti -harakatlarning asosini tashkil etadigan muammoni aniq tinglang, aniqlang va unga aloqador bo'ling.
- Odamning fikrlarini aniqlashga harakat qiling va "kesish paytida o'zimni qoniqtiraman va bu menga qulaylik yaratadi" kabi so'zlarni tahlil qiling. Bu fikrlarga murojaat qiling va odamga ularni "O'ziga zarar etkazish xavfli va bu mening muammomdan vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradigan bo'lsa-da, bu sog'lom yoki uzoq muddatli yechim emas" kabi mos keladigan fikrlar bilan almashtirishga yordam bering.
- Yaxshilab kurashish strategiyasini o'ylab ko'ring va unga ularni aniqlash va ishlatishga yordam bering. Biroq, bular odamga va kesish sababiga bog'liq. Ba'zilar ko'proq odamlar atrofida bo'lishdan foyda ko'rishlari mumkin, ba'zilari band bo'lishlari kerak, ba'zilari esa jim va yolg'iz bo'lishlari kerak. Bu odamga hayotingizda nima yordam beradi? Uning shaxsiyati haqida o'ylashga yoki undan to'g'ridan -to'g'ri so'rashga harakat qiling.
Qadam 4. Sizga ishongan odam bilan sifatli vaqt o'tkazing
U hissiy qo'llab -quvvatlashga muhtoj va o'z his -tuyg'ularini ifoda etish uchun uni sog'lom mashg'ulotlarga olib boradigan siz kabi odamdan foyda ko'rishi mumkin. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash stressni kamaytirishi aniqlandi, bu esa o'z navbatida uning hissiy tangligini engillashtirishi mumkin. Unga sevimli mashg'ulotlarini yoqtiring, deb o'ylaysiz. Yaqin atrofdagi tabiat bog'ida sayr qilishni rejalashtiring yoki u bilan baliq ovlashga boring. O'zini kesishdan chalg'itish uchun qo'lingizdan kelganini qiling (aql bilan).
Kesilgan odamning kayfiyatini yaxshilash uchun sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lish shart emas. Siz shunchaki sabr bilan tinglashingiz, mulohazasiz va hukm qilmasligingiz kerak. Bu odamlarga sizning fikringiz kerak emas. Ularga faqat sizning quloqlaringiz kerak
Qadam 5. Odamga ba'zi foydali texnikalarni o'rganishga yordam bering
Muammolarni hal qilish, muammoni hal qilish va muloqot qobiliyatini oshirish - bu kesishni kamaytiradigan juda muhim usullar. Odamga ushbu texnikani o'rganishiga yordam berish uchun terapevt bilan maslahatlashing.
Ishonchli onlayn manbalardan olingan materiallar ham foydali. Siz odamga ularni haqiqiy hayotiy vaziyatlarda umumlashtirishga yordam bera olasiz. Stress bilan kurashish va muammoni hal qilish ko'nikmalari o'rganilib, amaliyotga tatbiq etilgandan so'ng, odatda xatti -harakatlar kesiladi. Bu veb -saytni manba sifatida taklif qilib ko'ring
Qadam 6. Odamni kesishdan chalg'it
Ko'pincha xatti -harakatlarning asosiy maqsadi og'riq yoki stressdan chalg'itish va natijada zavq olishdir. Siz chalg'itadigan xatti -harakatlar bilan raqobatlashadigan boshqa chalg'itish usullarini aniqlashga yordam bera olasiz va keyin ularni amalda qo'llashingiz mumkin. Bu kesish xatti -harakatlarining pasayishiga olib kelishi mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar quyidagilar:
- Jismoniy mashqlar, chunki bu kayfiyatni saqlashga va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Kundalik yozish, stressli fikrlarni qog'ozga yozish.
- Uni xatti -harakatlari uchun javob beradigan yaqinlari bilan o'rab olish.
- Unga o'zini kesishdan boshqa yo'l bilan jismonan chiqarib yuborishini aytdi. U muz kupligini siqib qo'yishi, yostiqqa urishi, qog'ozni yirtishi, tarvuzni mayda -mayda qilib sindirib tashlashi yoki marker bilan o'ziga so'z yozishi mumkin.
Qadam 7. Uning ijtimoiy doirasini kuzatib boring
Ijtimoiy doiralar, ayniqsa o'smirlar uchun juda muhimdir. Ko'pincha odamlar do'stini ko'rganidan keyin xatti -harakatlarini kesishni o'rganadilar va keyin xatti -harakatlarini takrorlaydilar. U, shuningdek, o'z joniga qasd qilishni ko'rsatadigan yoki qo'llab-quvvatlaydigan veb-saytga qarashi yoki unga duch kelishi yoki yangiliklarda, musiqada yoki boshqa ommaviy axborot vositalarida tasvirlanganini ko'rishi mumkin. Bu ta'sirlar va ular haqiqatdan qanday farq qilishi mumkinligi haqida tanqidiy fikrlash haqida u bilan gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling.
