Spirtli ichimliklarsiz dam olish usullarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Bizning madaniyatimiz spirtli ichimliklarni ichish - dam olishning eng yaxshi usuli ekanligini aytadigan tasvir va xabarlar bilan to'la. Shunga qaramay, mashq qilish, meditatsiya, kulish va musiqa tinglash kabi dam olishning ancha samarali usullari mavjud. Agar siz spirtli ichimliklarsiz dam olishga imkon beradigan yangi tartiblarni izlayotgan bo'lsangiz, mashqlar va ongga asoslangan amaliyotlardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, siz alkogolsiz ichimliklar ichib do'stlaringiz bilan uchrashib, uy muhitini yanada qulayroq qilishni xohlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Mashq qilish va meditatsiya bilan dam olish
Qadam 1. Nafas olish mashqlaridan foydalaning
Nafas olish mashqlari - stress yoki asabiylashganda dam olishning ajoyib usuli va tanangizni uxlashga tayyorlashga yordam beradi. Stressda nafasingiz tez va sayoz bo'ladi va nafas olish tanangizning tabiiy bo'shashish reaktsiyasini chuqur faollashtiradi. Agar siz dam olish uchun alkogolga alternativa izlayotgan bo'lsangiz, bir nechta nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin. Quyidagi nafas mashqlaridan birini sinab ko'ring:
- Diafragmatik nafas olishga harakat qiling. Bir qo'lingizni qorningizga, bir qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Burundan nafas oling va qoriningiz ko'tarilishini his eting. Qirilgan lablar orqali nafas oling. Juda sekin nafas oling, o'n daqiqa davomida daqiqada oltidan o'ngacha nafas oling.
- Teng nafas olish nafas olish va chiqarishning tengligini o'z ichiga oladi. To'rt soniya davomida burun orqali nafas oling, so'ngra to'rt soniya davomida burun orqali nafas oling. To'rt soniya tushganda, siz hisobni olti yoki o'n soniyagacha oshirishingiz mumkin.
- Yengillik reaktsiyasini kuchaytirish uchun nafasni kengaytiring. To'rt soniya davomida nafas oling, so'ng olti soniya davomida nafas oling. Nafas olayotganda, ko'kragingizga e'tiboringizni qaratib, bo'shashish tuyg'usiga e'tiboringizni qarating.
2 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Siz meditatsiyani dam olish tartibining bir qismi sifatida ko'rishni xohlashingiz mumkin. Tinch xonada o'tirish uchun qulay joy toping. Televizor, radio yoki boshqa odamlar kabi chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lgan joyni topish yaxshidir. Taymerni o'rnating yoki smartfoningizda meditatsiya dasturidan foydalaning. Taymer tugamaguncha dam oling va nafasingizni kuzatib turing.
- Fikrlar, xuddi bulutlar uchib ketgandek, kelishi va ketishiga yo'l qo'ying. Chalg'iganingizni payqaganingizda, diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya hissiyotlarni boshqarishga va o'z-o'zini rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradi, boshqa afzalliklari qatorida.
- Headspace, Calm va Buddhify kabi meditatsiya dasturlarini yuklab olishingiz mumkin.
- Siz meditatsiya podkastini yuklab olish yoki YouTube -da topish orqali boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin.
- Meditatsiya markaziga tashrif buyurib, meditatsiyaning o'ziga xos usullari haqida bilib olishingiz mumkin. O'z hududingizda meditatsiya guruhlarini Facebook yoki Meetup.com saytlarida topishingiz mumkin.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga mashg'ulotlariga borishga yoki uyda bir nechta yoga mashqlarini bajarishga harakat qiling. Yoga mashqlar, chuqur nafas olish va meditatsiyani o'z ichiga oladi. Yoga mashg'ulotlarining asosiy usullarini o'rganish uchun sport zaliga yoki yoga studiyasiga boring, bu sizga ruh va tanani muvozanatlashda dam olishga yordam beradi.
Yoga jismoniy va psixologik afzalliklarga ega. Siz uni boshqa terapiya turlari bilan bir qatorda stress va xavotirni kamaytirish uchun ishlatishingiz mumkin
4 -qadam. Yurish uchun boring
Stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun mahallangiz bo'ylab 20 daqiqa piyoda yuring. Jismoniy mashqlar stressni engillashtirish va tinchlantirish uchun foydalari to'g'risida tobora ko'proq dalillar mavjud. Agar siz sport zaliga bormasdan jismoniy mashqlar qilishni xohlasangiz, har kungi yurishingizni kun tartibiga qo'shishga harakat qiling.
Agar itingiz bo'lsa, ularni o'zingizga olib keling. Bu sizning yurishingizni kundalik tartibingizga aylantirishga yordam beradi. Shuningdek, siz itlar yuradigan boshpanada ko'ngilli bo'lishingiz mumkin
5 -qadam. Ishdan keyin sport zaliga boring
Ishdan keyin sport zaliga borishni o'ylab ko'ring. Jismoniy mashqlar qilib, siz ish kunidagi stressni unutishni boshlashingiz mumkin. Sport zaliga borish, agar siz ichkilikdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni olib tashlash bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
20 daqiqalik mashg'ulot bir necha soat dam olishga yordam beradi. Mashq qilishning ko'plab jismoniy va psixologik afzalliklari bor
3 -usul 2: Do'stlar va oila bilan dam olish
Qadam 1. Ijtimoiy tadbirlarga o'ting
Bayramlar, barbekyu, to'y va boshqa ijtimoiy tadbirlarga boring. Bir stakan muzli suv yoki boshqa alkogolsiz ichimlik so'rang. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashib, bir nechta alkogolsiz ichimliklarni baham ko'ring. Do'stlaringiz va oilangiz bilan hikoyalar aytib, kulish orqali dam oling.
- Agar kimdir sizdan nima uchun ichmasligingizni so'rasa, ularga alkogolsiz dam olishni o'rganganingizni ayting.
- O'zingiz bilan alkogolsiz pivo yoki sharob olib kelishingiz mumkin. Agar siz savollardan qochmoqchi bo'lsangiz, bu sizning tanlovingizni kamroq ko'rinadigan qilib qo'yishi mumkin. Shuningdek, u boshqalarni alkogolsiz variantlar bilan tanishtirishga yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Bir piyola choy yoki qahvani baham ko'ring
Do'stingiz bilan bir piyola choy yoki qahva iching. Do'stingiz bilan hikoyalar almashish - dam olishning ajoyib usuli. Garchi siz buni spirtli ichimliklar bilan osonroq deb hisoblasangiz -da, choy yoki qahva haqidagi hikoyalar bilan bo'lishish orqali siz ham xuddi shunday dam olish tuyg'ularini boshdan kechirishingiz mumkin. Alkogolsiz ichimliklar bilan yaxshi joy toping va hayotingizda kimnidir quvib eting. Boshqalar bilan fikr va his -tuyg'ularingizni bo'lishish - stressdan qutulishning ajoyib usuli.
Anchadan beri ko'rmagan do'stingizga qo'ng'iroq qiling va undan choy yoki qahva so'rang. Siz hatto yangi turdagi choy yoki qahvalarni sinab ko'rsangiz, tadbir o'tkazishingiz mumkin
3 -qadam Qiziqarli filmni tomosha qiling
Televizorda tomosha qilish yoki mahalliy teatrda komediya topish uchun kulgili narsalarni toping. Qarang, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz siz bilan kulgili filmni ko'rishni xohlaydimi?
Kulish tanadagi va ruhiy zo'riqishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshqa birov bilan kulish ham munosabatlarga osonlik baxsh etishga yordam beradi
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Spirtli ichimliklarsiz dam olishni xohlaydigan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Siz sog'lom yoki sog'lom turmush tarzini olib borishni istaganlar uchun ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. O'z shahringizda qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring.
- Anonim alkogolizm - bu alkogolizmga chalinganlarni qo'llab -quvvatlaydigan eng mashhur guruh.
- SMART Recovery-bu hushyorlikka intilish uchun kognitiv-xatti-harakatlar texnikasidan foydalanadigan qo'llab-quvvatlash guruhi.
- "Sobriety Women" nashri spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan kurashayotgan ayollarni kuchaytirish va o'zaro qo'llab -quvvatlashga qaratilgan.
3 -usul 3: tasalli beruvchi muhit yaratish
Qadam 1. Tinchlantiruvchi hidlardan foydalaning
Tungi kepkaga alternativa sifatida siz aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin. Lavanda efir moyi kabi taskin beruvchi hidni toping. Yotishdan oldin bir necha tomchi aromaterapiya diffuzoriga soling. Xushbo'y uyqu uchun qulay muhit yaratadi. Quyidagi tasalli beruvchi hidlardan birini tatib ko'ring:
- Lavanda
- Atirgul
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Moychechak
- Xushbo'y tutatqi
Qadam 2. Sham yoqing yoki kamin yonida o'tiring
Kechqurun dam olishning eng qadimgi usullaridan biri - gulxan atrofida o'tirish. Yog'ochli pechka, kamin yoki yaxshi sham yonida o'tirishga harakat qiling. Siz faqat olovning harakatini kuzatishingiz va uxlashga tayyor bo'lmaguningizcha ongingizni chalg'itib qo'yishingiz mumkin.
Uxlashdan oldin shamni o'chirishni unutmang
Qadam 3. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa tinglash - dam olishning ajoyib usuli. Dam olish kunlari konsertga borishingiz yoki uyda sevimli albomingizni qo'yishingiz mumkin. Kechqurun dam oladigan musiqani tinglashga harakat qiling, chunki musiqa stressni engishga va hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi.
- Nafas olish yoki meditatsiya paytida musiqadan foydalanishga harakat qiling.
- Tabiat tovushlari bilan musiqani sinab ko'ring.
- Yaxshi ohang bilan yumshoq musiqani toping.
4 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Yangi narsalarni sinab ko'ring, masalan, keramika darsiga o'ting yoki yozish, chizish, rasm, fotosurat, rang berish, pishirish, raqs qilish yoki musiqa yaratish kabi sevimli ijodiy faoliyatingizga o'ting. Ijodiy jarayon tashvishlarni kamaytirishi, o'zingizni hurmat qilishingizni oshirishi va muloqot qilishning yangi usullarini taklif qilishi mumkin.
