Ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar sizning sherigingiz bo'lsa, buni qilish qiyin bo'ladi. Ehtimol, siz bir necha funtni tashlab, sog'lom turmush tarzini o'tkazmoqchisiz, lekin sizning sherigingiz istamaydi yoki qiziqmaydi. Ular bilan dietaga rioya qilish, sog'lom xulq -atvorni modellashtirish va keyin ularni jarayonga qo'shish haqida suhbatlashish, ularni siz bilan birga bu sayohatni boshlashga undashi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Ular bilan ovqatlanish haqida gaplashish
1 -qadam. Suhbat qiling
Siz nima uchun ovqatlanishni xohlayotganingizni va bu parhez qanday o'zgarishlarga olib kelishi haqida gapirishga tayyor bo'ling. Agar dieting sizning sherigingiz uchun achchiq mavzu bo'lsa, uni boshqalar oldida ko'tarmang; maxfiy muhokama qilishni kuting. Sizning sherigingiz shu paytgacha dietaga o'tirish haqida o'ylamagan bo'lishi mumkin, shuning uchun munozaradan keyin ularga o'ylash uchun biroz vaqt bering.
Biror narsani ayting: "Hey, bolam, men so'nggi paytlarda sog'lom bo'lish haqida ko'p o'ylayapman. Men uzoq umr ko'rmoqchiman va siz ham shunday bo'lishini xohlayman. Sizningcha, men bilan birga ovqatlanishingiz mumkinmi, shunda biz buni birgalikda qila olamizmi?”
2 -qadam. Professionallarni taqdim eting
Sizning sherigingiz dietaga darhol rozi bo'lishi mumkin yoki buning uchun sizga bir oz ko'proq dalda berish kerak. Ularga dietaning barcha afzalliklarini aytib bering, shunda ularga qarshilik ko'rsatish qiyinroq bo'ladi. Masalan, sog'lom parhezni saqlab, ular ko'proq energiyaga ega bo'lishi, terisi yaxshi bo'lishi, bir necha kilogramm yo'qotishi va yurak kasalliklari va qandli diabet kabi ba'zi sog'liq muammolari xavfi kamroq bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, ular ovqatlanish paytida o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin.
- O'z manfaatlariga mos keladigan boshqa professionallarni ko'rib chiqing. Masalan, agar sizning sherigingiz sochlari haqida juda qayg'ursa yoki ularga g'amxo'rlik qilsa, ularga dietaning o'zgarishi ko'pincha sochlarning porlashini yaxshilashi haqida xabar bering.
3 -qadam. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan maxsus parhez haqida ularga xabar bering
Agar siz jiddiy bo'lsangiz va sizning tadqiqotingizni o'tkazgan bo'lsangiz, sherigingiz siz bilan birga bu sayohatga borishga tayyor bo'ladi. Ularga noaniq fikrlar yoki umumiy ovqatlanish tushunchalari bilan kelmang. Buning o'rniga, siz ko'rib chiqqan, sizning ikkalangiz uchun foydali bo'lgan dietalar rejalarini ko'rsating. Ehtimol, siz yangi vegetarian dietasini boshlamoqchisiz. Ushbu dietada siz sabzavot, loviya, no'xat, uzum, urug 'va yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz shuningdek sut mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin.
- Vegetarianlar odatda past xolesterin, qon bosimi va tana massasi indekslariga (BMI) ega.
- Boshqa foydali parhezlarga O'rta er dengizi parhezlari kiradi, ular sabzavotlarga katta e'tibor beradi, lekin go'shtni tejab iste'mol qilishga ham imkon beradi.
4 -qadam. Sevimli bo'ling
Siz hech qachon sherigingizning o'z-o'zini hurmat qilishini yoki oziq-ovqat muammolarini bilmaysiz, shuning uchun ularga mehribon bo'ling. Ular ortiqcha vaznga ega bo'lishlari va hayotlarida qandaydir muammolarni hal qilish uchun ovqatni tayoq sifatida ishlatishlari mumkin. Ularga mehr -muhabbatingizni isbotlab, haddan ziyod ovqatlanayotganda ularni tanlamang va ularning dietadan voz kechishini tushunib, ularga rahm -shafqat qiling.
- Ularga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni har kuni eslatib turing.
- Ular uchun tez -tez kichik, o'ychan imo -ishoralar qiling.
- Hech qachon ularni parhezga majburlash yoki parhez haqida gapirishga urinmang.
5 -qadam. Hukm qilmang
Shuni yodda tutingki, sizning sherigingiz siznikiga o'xshamaydi, shuning uchun har xil mantiqiy jarayon va o'z harakatlari va xatti -harakatlarini nazorat qiladi. Ularning sog'lig'iga ko'p e'tibor berishning o'rniga, o'zingizga e'tibor qarating. O'zini past nazarda tutgan yoki nazorat ostida bo'lgan odam, xatti -harakatlarini o'zgartirishi yoki sizning dietangizga bo'lgan xohishingizdan voz kechishi dargumon.
Bundan tashqari, bu jarayonda o'zingizni hukm qilmang. Ovqatlanish qiyin, ba'zida siz yiqilib tushishingiz mumkin, bu yaxshi emas. O'zingizni kechiring va seving, shunda siz sherigingizga ko'proq sevgi va rahm -shafqat ko'rsatasiz
6 -qadam. Salomatlik haqidagi hujjatli filmlarni birgalikda tomosha qilib, ularga ta'lim bering
Kino - bu sizning sherigingizga dietaning foydalari va arzimas ovqatlar va o'tirgan turmush tarzining sog'liq uchun xavfi haqida ma'lumot berishning ajoyib usuli. Hujjatli filmlarni birgalikda tomosha qiling, ularga bu potentsial afzalliklar va xavflarni ko'rsatish.
- Bir misol - "Super Size Me", bir oy davomida har kuni McDonald's yeyganda sog'lig'i yomonlashgan odam haqida.
- Boshqa misollar - "sabzavotli" yoki "o'zgarishga och", ular sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini muhokama qiladi.
Qadam 7. Ularga joy bering
Muhokama qilingandan so'ng, masalani hal qilishga ruxsat bering. Buni ularga qayta -qayta tushuntirishni davom ettirmang; bu ularning dietaga bo'lgan xohishlarini kamaytiradi. Sizning sherigingizga o'z dietasi to'g'risida mustaqil qaror qabul qilish uchun avtonomiya va joy berishni davom eting. Ular sizga o'z qarorlarini aytgandan so'ng, bu haqda ularga bosim o'tkazishda davom etmang. Siz xohlamasangiz ham, siz yolg'iz ovqatlanishingiz mumkin!
- Ularni xafa qilmang. Agar ular muhokama qilmoqchi bo'lmasa, uni doimiy ravishda ko'tarmang.
- Agar siz ular bilan bu haqda yana gaplashmoqchi bo'lsangiz, besh daqiqalik tanaffus qilib, bunday suhbat samarali bo'lishini baholang. Yurib, chuqur nafas oling.
3 -qismning 2 -qismi: Yaxshi ovqatlanish tartibini modellashtirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlar sotib oling va arzimas ovqatlardan voz keching
Agar siz asosan uyingizga oziq -ovqat xarid qilish uchun javobgar bo'lsangiz, boshqa arzimas taomlarni xarid qilmang. Buning o'rniga meva, sabzavot, yog'siz go'sht va to'liq don sotib oling. Agar sherigingiz nosog'lom ovqatni iste'mol qila olmasalar, qiyin bo'ladi. Agar ular arzimas ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsalar, ular chiqib, o'zlarini sotib olishlari mumkin.
- Uyga nosog'lom fastfud ham olib kelmang.
- Shirin ichimliklar, shokolad, chiplar va muzqaymoq sotib olishdan saqlaning.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning
Turmush o'rtog'ingizni dietaga o'tkazishning eng yaxshi usullaridan biri - buni o'zingiz qilishdir. Keraksiz ovqatlardan voz keching, aksincha, yog'siz go'sht, don, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Avvaliga siz uchun qiyin bo'ladi, ayniqsa, agar sizning sherigingiz siz sevgan barcha nosog'lom taomlarni iste'mol qilsa, lekin sherigingiz sizning qat'iyatliligingizga qoyil qoladi. Agar ular o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni va o'zingizni yaxshi ko'rayotganingizni ko'rsalar, ehtimol sizning sog'lom turmush tarzingizni xohlashadi.
- Har kuni yoki har kuni mashq qiling.
- Sport zaliga qo'shiling va agar sherigingiz xohlamasa, mashg'ulot uchun do'st toping.
3 -qadam. O'zgarishlarni bosqichma -bosqich bajaring
Sizning sherigingizni siz bilan birga ovqatlantirishning bir usuli - birdaniga kichik o'zgarishlar qilish. Sizning sherigingiz katta o'zgarishlarni sezsa kerak, lekin o'zgarishlar asta -sekin sodir bo'layotganini sezmaydi. Ovqat pishirganda siz sariyog'dan engil sariyog 'va to'liq sutdan 2%ga o'tishingiz mumkin. Siz qovurilgan kartoshka o'rniga go'shtning go'shtini va sabzavotlarni almashtira olasiz.
- Shuningdek, shirinlik paytida mevalarni pirojnoe bilan almashtiring.
- Vaqt o'tishi bilan butun dietangiz o'zgarmaguncha haftada bir marta, keyin ikki marta va hokazo sog'lom ovqatlanishga harakat qiling.
4 -qadam. Oziq -ovqatingizni yaxshilab ziravorlang
Sog'lom ovqatlar qo'shishni boshlashning yana bir usuli - bu siz yaxshi pishirayotgan yangi taomlarni ziravorlash. Agar siz tovuqni qovurishdan hozir pishirishga yoki grilga o'tkazmoqchi bo'lsangiz, uni yaxshi ta'mga keltirish uchun yaxshilab ziravorlang. Sizning sherigingiz ovqatlanishni xohlamasligi mumkin, chunki ular sog'lom taomlarning ta'mi yoqmaydi deb o'ylashadi, lekin siz ularga to'g'ri tayyorgarlik ko'rsata olasiz.
Limon qalampiri, sarimsoq, oregano, kekik yoki sizga yoqadigan boshqa ziravorlardan foydalaning
3 dan 3 qism: Ularni dietangizga jalb qilish
Qadam 1. Birgalikda oziq -ovqat do'koni
Sizning sherigingiz dietaning butun g'oyasini o'ylab topishi mumkin, lekin siz hali ham uyda bir nechta arzimas taomlarni saqlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Birgalikda oziq -ovqat xarid qiling, shunda ikkalangiz ham uyda qanday taomlar borligi to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin. Masalan, sizning sherigingiz sodali suv ichishni xohlaydi, lekin boshqa chiplar bo'lmasligi haqida kelishib olishi mumkin. Bu asta -sekin va ular uchun qulay va hamkorlikda his etadigan tezlikda sog'lom tanlov qilishlariga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, siz hali ham ular sotib olmoqchi bo'lgan arzimas ovqatni iste'mol qilishingiz shart emas.
- Bundan tashqari, muntazam gazlangan gazli ichimliklar sotib olish o'rniga, dietali gazlangan ichimliklarni birgalikda sinab ko'rishni taklif qilishingiz mumkin.
- Siz o'zingiz yoqtirgan pechene yoki gazaklarning kam yog'li yoki shakarsiz versiyalarini sotib olishingiz mumkin.
2 -qadam. Birgalikda pishiring
Agar siz ovqat tayyorlashni ikkalangiz ham yoqtirsangiz, lekin siz dietada bo'lgansiz va shuning uchun ulardan alohida ovqatlansangiz, birgalikda biror narsa qilishga harakat qiling. Sog'lom, ammo mazali retseptni toping, uni sinab ko'rishga rozi bo'lasiz va keyin uni tayyorlashingiz mumkin. Yoki o'zingiz yoqtirganini tanlang va uni tayyorlashning sog'lom usulini qidiring.
Masalan, agar siz ikkalangiz ham makaronni yaxshi ko'rsangiz, siz bug'doy yoki kleykovina bo'lmagan makaron sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, kurka go'shtini qiyma go'sht bilan almashtirishingiz mumkin
3 -qadam. Birgalikda mashq qiling
Hamkoringizdan siz bilan mashg'ulot o'tkazishini so'rang. Ehtimol, ular yaxshiroq ovqatlanishni xohlamaydilar, lekin agar siz ularni faollashtira olsangiz, ular sog'lom bo'ladi. Sport zaliga boring yoki uyda mashq qiling. Siz kichkinagina ishni kuniga 30 daqiqa yurish bilan boshlashingiz mumkin.
- Ular bilan sevimli sport turlari bilan shug'ullanishni taklif qiling.
- Agar yaqin atrofda ko'l bo'lsa, qayiqni bir necha soat ijaraga oling yoki yaqin atrofdagi parkda piyoda yuring.
4 -qadam. O'yin qiling
Agar sizning sherigingiz raqobatbardosh bo'lsa, ularga dietani boshlashga yordam berishning bir usuli - bu pul tikish yoki pul tikish. Qabul qiling, kim bir hafta ichida eng ko'p vazn yo'qotsa yoki aldanmasdan dietani saqlasa, mukofot oladi. Sovrin g'olibning juma kuni kechqurun filmini tanlashi yoki o'z restoranida kechki ovqat kabi katta narsa bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Ulardan "sinovdan o'tishini" so'rang
Agar sizning sherigingiz hali ham siz bilan sinashni xohlamasa, uni sinovdan o'tkazishni so'rang. Ulardan bir hafta davomida parhezga rioya qilishni so'rang va agar ular bundan nafratlanishsa, ular xohlagancha ovqatlanishni davom ettirishi mumkin. Sizning sherigingiz, ehtimol, dietadan so'ng o'zini juda yaxshi his qiladi, ular hech bo'lmaganda ba'zi o'zgarishlarni uzoq muddatli ovqatlanish odatlariga kiritadilar.
Ularga ayting: "Bilasizmi, siz men bilan ovqatlanishni xohlamaysiz, lekin bir hafta vaqt berib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rasizmi? Bu men uchun katta ahamiyatga ega bo'lardi »
Qadam 6. Yordam so'rang
Kunning oxirida sizning sherigingiz siz bilan biror narsa qilishi kerak, chunki ular sizni yaxshi ko'rishadi va sog'lom bo'lishingizni xohlashadi. Faqat sherigingizga bu nimani anglatishini ayting va u sizni qo'llab -quvvatlay oladimi, deb so'rang. Balki qo'llab -quvvatlash ularning siz bilan ovqatlanishini anglatmaydi, lekin ular sizning atrofingizdagi ba'zi ovqatlarni iste'mol qilmaslikka rozi bo'lishlari mumkin.
