Inson o'z atrofini, xatti -harakatlarini va his -tuyg'ularini bilganida ongli bo'ladi. Ehtiyot bo'lish shunchaki hushyor bo'lish emas. Buning o'rniga, u sizning atrofingizga juda ehtiyotkorlik bilan e'tibor beradi. Siz o'zingizni xotirjam bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik shaxsiy hayotingizga ham, professional hayotingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aqlli bo'lish uchun ko'p qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizni ehtiyot bo'lishga o'rgating
1 -qadam. Fikringizni o'rgating
Aql -idrok - bu atrofda bo'layotgan voqealarga ongli ravishda e'tibor berish odati. Aqlli bo'lish amaliyotni talab qiladi. Har kuni o'z ongingizni kuchaytirishga o'rgatishning ko'plab usullari mavjud.
Har kuni qilayotgan ishlaringiz haqida o'ylab ko'ring: ovqatlanasiz, nafas olasiz, qimirlaysiz, gapirasiz. Bu faqat bir nechta misol. Tasavvur qiling -a, agar siz kunning har bir qismini bilishni boshlasangiz. Agar siz haqiqatan ham hayotingizning kichik qismlariga e'tibor bera boshlasangiz, nimalarni sezishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu sizning aqlli bo'lishga birinchi qadamingiz
2 -qadam. Muntazam faoliyatingiz davomida hushyor bo'lishni mashq qiling
Masalan, ertalabki qahvani tayyorlashda har bir qadamga e'tibor bering. Keyin, qahva ichayotganda sezgilaringiz qanday munosabatda bo'lishini bilib oling. Har kuni tartibingizning yangi qismini eslashga harakat qiling.
Ertalabki dush paytida ehtiyot bo'lishga harakat qiling. Haqiqatan ham his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang. Iliq suv yaxshi his qiladimi? Sizga dush jeli qanday hid berishini yoqtirasizmi? Kundalik ishingizning har bir qismidagi hissiyotlarga e'tibor bering
3 -qadam. Qisqa gapiring
Qisqa harakatlarda sizning ongingiz yaxshiroq ishlaydi, shuning uchun mashg'ulotlaringizni qisqa tuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kontsentratsiyani uzoq vaqt uzib qo'yish samaraliroq va foydali. Agar siz mashg'ulotlaringizni qisqa o'tkazsangiz, siz haqiqatan ham ko'proq aqlli bo'lishingiz mumkin.
Masalan, ish uchun kiyim tanlashga e'tibor qarating, lekin aslida kiyinish paytida fikringizni chalg'itib qo'ying
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Nega ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlarni qisqartirish kerak?
Chunki qisqa portlashlar uchun diqqatni jamlash osonroq.
Bu to'g'ri! Uzoq vaqt davomida konsentratsiya qilish, qisqa vaqtga konsentratsiya qilishdan ko'ra, samarasizroq bo'ladi va keyin ongingizni chalg'itib qo'yadi. Agar siz buni qisqa vaqt ichida qilsangiz, siz aql -zakovatdan maksimal foyda olasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chunki ongli bo'lish kundalik ishingizni sekinlashtiradi.
Aniq emas! Siz o'ylab o'tirish uchun hushyorlikni bahona qilmasligingiz kerak. Hissiyotga e'tiboringizni qarating, lekin keyingisiga o'ting. Agar siz ehtiyotkorlik bilan harakat qilsangiz, bu sizning jadvalingizga ta'sir qilmasligi kerak. Boshqa javobni tanlang!
Shunday qilib, siz charchamaysiz.
Aniq emas! Aql -idrok - bu jismoniy yuklamaydigan ish emas, chunki u hozirda nima bo'layotganini sezishdir. Uzoq ongli mashg'ulotlar sizni charchatmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Aqlli odatlarni o'rganish
Qadam 1. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya miya uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Meditatsiya bilan shug'ullanish sizga xotirjam bo'lishga yordam beradi, chunki bu sizning miyangiz uchun odatiy holat bo'ladi. Meditatsiya haqida bilib oling va sizga mos keladigan ta'lim usulini toping.
- Meditatsiya, agar siz o'z fikringizni amalda qanday mashq qilishni o'rgatsangiz, eng samarali bo'ladi. Kitob yoki audiokitobni topishga harakat qiling, u sizga meditatsiyani ketma -ketlikda ko'rsatib beradi. Shuningdek, siz professionallar tomonidan taklif qilinadigan meditatsiya kurslarini o'tashingiz mumkin.
- Boshlash uchun meditatsiya qilish uchun tinch, sokin joy toping. Ko'zlaringizni yuming va qulay o'tiring. E'tibor beriladigan so'z yoki iborani tanlang. Siz buni baland ovozda yoki ichkarida aytishingiz mumkin. Ommabop variantlar "ohm" va "sevgi" dir.
2 -qadam. O'zaro munosabatlarni yaxshilang
Sizning romantik munosabatlaringiz hayotingizning barcha jabhalariga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqlli bo'lgan juftliklar baxtli va jismonan sog'lom bo'lishadi. O'zingizning sherigingizdan aqlli bo'lishga harakat qilishingizni so'rang.
Hamkoringiz bilan meditatsiya qilishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida va bir xil joyda ehtiyotkorlik bilan harakat qilish sizga aloqani o'rnatishga yordam beradi. Ehtiyotkorlikni oshirishning yana bir usuli - sherigingiz bilan muloqot qilish ko'nikmalarini mashq qilish. Haqiqatan ham bir -biringizni eshitishga e'tibor qarating
3 -qadam. Diqqat bilan tinglang
Haqiqatan ham, kimdir nima deyayotganini eshitish, eslashning eng yaxshi usullaridan biridir. Ko'pincha siz boshqa odam bilan gaplashayotganingizda, ular gaplashayotgan paytda sizning ichki ovozingiz faol bo'ladi. Ba'zida siz ularning so'zlarini baholaysiz, yoki yarmi boshqa narsa haqida o'ylayotgandirsiz. Aql -idrok haqiqatan ham boshqa birov gapirganda e'tibor berishdir.
Iloji bo'lsa, muhim suhbatlarni yuzma -yuz o'tkazing. Ko'z bilan aloqa qiling. Bu sizga tinglayotgan odam bilan aloqa o'rnatishga va aytayotganlarini o'zlashtirishga yordam beradi
Qadam 4. Sog'ligingizni kuzatib boring
O'zingizning jismoniy sog'ligingiz haqida xabardor bo'lish, ongli bo'lishning muhim qismidir. Tanangizga e'tibor bering va energiya darajasi, ochlik, og'riq va og'riqdan xabardor bo'ling. Tananing signallarini sozlash sizning umumiy farovonligingizga yordam beradi.
Siz tanlagan ovqatlar haqida ongli ravishda xabardor bo'lib, oqilona ovqatlanishni mashq qiling. Siz nafaqat o'zingiz yoqtirgan va yoqtirmagan narsalar haqida o'ylashingiz, balki ozuqaviy qiymat haqida ham o'ylashingiz kerak. Bundan tashqari, ovqatlanishni bilib oling va sezgilaringiz (ko'rish, hid, ta'm) har xil ovqatlarga qanday javob berishini bilib oling
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda, siz suhbat qurishga harakat qilishingiz kerak …
Telefon orqali.
Aniq emas! Telefonda bo'lganingizda, siz diqqatni jamlash uchun boshqa odamning ovoziga e'tibor qaratishingiz mumkin. Telefonga haqiqatan ham e'tibor berish qiyin bo'lishi mumkin. U erda yaxshiroq variant bor!
Elektron pochta orqali.
Qayta urinib ko'ring! E -mail - zehnli bo'lishga yordam beradigan yaxshi aloqa usuli emas. Ideal holda, siz odamlar bilan muloqotda bo'lishga harakat qilishingiz kerak. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Matnli xabar orqali.
Yoq! Matnli xabarlar bilan bog'liq muammo shundaki, ular asenkrondir, shuning uchun siz hozirda boshqa odam nima deyayotganiga e'tibor qaratishingiz shart emas. Bu fikrlash nuqtai nazaridan kamroq foydali aloqa turiga aylantiradi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yuzma-yuz.
Albatta! Biror kishi bilan yuzma -yuz gaplashayotganda, siz ko'z bilan aloqa qilasiz va ular aytayotganlarini o'zlashtirasiz. Bu boshqa muloqot turlariga qaraganda aqlli bo'lishni osonlashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: Aqlli bo'lishni mashq qilish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling
Ish joyida ehtiyotkorlikni tarbiyalash - bu ajoyib fazilat. Aqlli bo'lish sizni ishda samaraliroq qiladi va stressni kamaytiradi. Ehtiyot bo'lishning bir usuli - his -tuyg'ularingizni nazorat qilish va ishda o'zingizni qanday his qilayotganingizni hisobga olish.
O'zingizni tekshirishni odat qiling. Kunduzi siz bilmagan holda stressga tushib qolishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling va keskinlik belgilariga e'tibor bering. Agar siz yurak urishi kuchayayotganini yoki yelkangiz taranglashayotganini sezsangiz, o'zingizni stressli vaziyatdan olib chiqib, tinchlaning
2 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
Nafas olishingizni anglash, aqlli bo'lish uchun juda muhimdir. Chuqur, tinchlantiruvchi nafas olish diqqatni jamlashga yordam beradi va qon bosimini tushirishga yordam beradi. Katta uchrashuvdan oldin, xotirjam bo'lish uchun bir necha marta chuqur nafas olishga harakat qiling.
Nafas olish mashqlarini bajarish uchun kuniga ikki uch daqiqalik vaqt ajratishga harakat qiling. Siz buni ish stolida qilishingiz mumkin. Ishingizni uch daqiqaga qoldiring va nafas olishga to'liq e'tiboringizni qarating
Qadam 3. Tanaffus qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'zingizni muntazam tanaffus qilishga ruxsat bersangiz, siz yanada samarali odamsiz. Miyaning dam olishiga imkon berish juda muhimdir. Aql -idrokning bir qismi - bu sizning ongingizni chetga surib qo'yishingiz kerakligini anglash.
Har soatda o'n daqiqalik tanaffus qilish ideal. Agar buni uddalay olmasangiz, o'ttiz soniyali bir necha tanaffus qilib ko'ring. Qisqa vaqt oralig'ida, xayolingizni chalg'itib, xayollarga berilsin
Qadam 4. Vizualizatsiyadan foydalaning
Bu usul sizga stressni kamroq, samaraliroq bo'lishga yordam beradi. O'zingizni ajoyib ish qilayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Ehtimol siz ajoyib taqdimot o'tkazyapsiz yoki oilangiz uchun ajoyib kechki ovqat tayyorlayotgandirsiz. Nimani ko'rsangiz, o'zingizning eng yaxshi qiyofangizni tasavvur qiling.
5 -qadam. To'g'ri tilni ishlating
Gapingizga ham, tana tilingizga ham e'tibor bering. Siz hozir hamkasblaringiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada ekanligingiz haqida gapirishni xohlaysiz. Bu sizni yanada samarali muloqotchiga aylantiradi va sizning ongingizni oshiradi.
- Ish joyidagi suhbatlarda ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Siz "botqoqlik" kabi so'zlarni ishlatganda, siz o'zingiz va hamkasbingizga salbiy vaziyatni boshdan kechirayotganingizni aytasiz. Ehtiyot bo'ling va ijobiy so'zlardan foydalaning. Sizning jadvalingiz "to'la" deb aytishga urinib ko'ring.
- Nafas olish - bu tana tilining muhim qismi. Agar nafas olish tartibsiz bo'lsa, bu sizning tanangizga va boshqalarga stress ostida ekanligingizni ko'rsatadi. Bu loyiha uchun ijobiy rasm emas.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Ideal holda, siz har soatda qancha tanaffus qilishingiz kerak?
O'ttiz soniya
Yoq! Ideal ruhiy holatni saqlab qolish uchun sizga dam olish va ongingizni chalg'itishi uchun soatiga 30 soniyadan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar siz uzoqroq tanaffus qila olmasangiz, bir soat ichida 30 soniyali bir necha marta tanaffus qilishingiz mumkin. Boshqa javobni ko'ring …
Bir daqiqa
Yoping! Sizning miyangiz to'liq zaryad olishi va mahsuldor bo'lishi uchun soatiga bir daqiqa dam olish etarli emas. Agar imkoningiz bo'lsa, uzoqroq tanaffus qilish yaxshidir. Yana taxmin qiling!
O'n daqiqa
Ha! Ishoning yoki ishonmang, har soatda o'n daqiqalik tanaffus sizni yanada samarali qiladi. Buning sababi shundaki, sizning miyangiz doimo diqqatni jamlamasa, diqqatni jamlashga qodir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yigirma daqiqa
Qayta urinib ko'ring! O'zingizni xotirjam va samarali saqlash uchun soatiga 20 daqiqa dam olishingiz shart emas. Agar siz har soatda 20 daqiqalik tanaffus qilsangiz, tanaffus vaqtingiz ish vaqtingizga juda ko'p qisqartiradi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Xafagarchilikni tushunish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik haqida bilib oling
Ehtiyotkorlik haqida o'qishga harakat qiling. Hech qanday aniq ta'rif yo'q, shuning uchun siz turli manbalardan ma'lumot olishni xohlaysiz. Esingizda bo'lsin, ehtiyotkorlik-bu xabardor bo'lish, lekin hukm qilmaslik. Kontseptsiyani o'rganish amaliyotingizni chuqurlashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Foydasini bilib oling
Ehtiyotkorlik amaliyoti sizning ongingizga ham, tanangizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aqlli odamlarda qon bosimi pastligi va tashvishlanish darajasi kamayishi ko'rsatilgan. Shuningdek, u xotirani yaxshilashga va depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Odatlaringizni o'zgartiring
Aqlli bo'lish uchun, kundalik hayotingizga biroz o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Amaliyotingizga yordam beradigan yangi odatlarni shakllantirishga harakat qiling. Esda tutingki, yangi odatlarni o'zlashtirish uchun taxminan ikki oy kerak bo'ladi. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling.
- Kundalik yurishingizni tartibingizga qo'shing. Tashqarida bo'lish - aqlli bo'lishni mashq qilish uchun ajoyib vaqt. Har kuni sayr qilayotganda minigarniturani o'chiring va tarmoqdan uzing.
- Ongli ravishda kuningizga tanaffuslar qo'shing. Ishda bo'lmaganingizda ham, kun bo'yi bir nechta tanaffuslar kerak. O'zingizga hech bo'lmaganda bir necha daqiqa hech narsa qilmaslikka ruxsat bering. Sizning fikrlaringiz chalkashib ketishiga yo'l qo'ying.
4 -qadam. Taraqqiyotingizni tan oling
O'zingizga ijobiy gapiring. Qachonki sizda salbiy fikrlar bo'lsa, ularni tan oling va qo'yib yuboring. Ichki muloqotda ijobiy narsalarni aytishga e'tibor qarating. Har bir vaziyatning yaxshi tomonlariga e'tibor bering.
O'zingizning yutuqlaringizdan hafsalangiz pir bo'lganida, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling. Keyin maqsadli ravishda o'zingizni erishgan yutuqlaringiz bilan tabriklashga o'zgartiring
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Yangi odat yaratish uchun qancha vaqt kerak?
Taxminan ikki hafta.
Qayta urinib ko'ring! Yangi odat paydo bo'lishi uchun ikki hafta etarli emas. Shunday qilib, agar siz odatdagi tartibni o'zgartirishga harakat qilsangiz, shuni yodda tutingki, natijani tezda ko'rmaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Taxminan bir oy.
Deyarli! Darhaqiqat, odatlarni o'zlashtirish uchun bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar siz odatlaringizni o'zgartirsangiz, sabrli bo'ling va bir oy ichida tub o'zgarishlarni kutmang. Boshqa javobni ko'ring …
Taxminan ikki oy.
Aynan! Agar siz odatlaringizni zehnlilikka o'zgartirishga harakat qilsangiz, o'zingizga sabr -toqatli bo'lishingiz kerak. Odatlarning rivojlanishi taxminan ikki oy davom etadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Sabrli bo'ling. Aqlli bo'lish amaliyotni talab qiladi va vaqt talab etiladi.
- E'tiborni oshirishning turli usullarini sinab ko'ring. Sizga mos keladigan usullarni topishga vaqt ajrating.
