Aqlli, baxtli va samarali bo'lish - ko'pchilik odamlar bo'lishni xohlaydigan narsalar. Hech birimiz mukammal emasmiz va hech qachon bo'lmasak ham, yaxshi odam bo'lish uchun ba'zi o'zgartirishlar kiritish foydali bo'lishi mumkin. Fikringizni yanada oqilona bo'lishini so'rang. Do'stlar orttiring va baxtli bo'lish uchun ko'proq narsani bering. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling va yanada samarali bo'lish uchun aniq maqsadlar qo'ying. Oxir -oqibat siz aqlli, baxtli va samarali inson bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Ratsional bo'lish
1-qadam. Yechimga yo'naltirilgan bo'ling
Ratsional fikrlashni boshlash uchun siz kun bo'yi duch keladigan muammolarga echim topishni boshlashingiz kerak. Masalan, to'xtash joyini topa olmaganingizda, mashinangizni to'xtating va g'azablanish o'rniga to'xtash joyining rejasi haqida o'ylang. Muammolarga javob berishning o'rniga, ularni hal qilishni boshlang.
2 -qadam. Fikrlashdagi kamchiliklarni tan oling
Aqlli odam - bu o'z kamchiliklarini tan oladi va tafakkurida muvozanatga erishishga intiladi. Agar siz oqilona fikrlovchi bo'lish yo'lida bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizning fikrlaringiz qanday ishlashiga unchalik e'tibor bera olmagandirsiz. Fikrlaringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularni to'g'riligini tekshirishni odat qiling.
- O'zingizning ba'zi fikrlaringizni qog'ozga yozib ko'ring va ularni boshqacha qarash uchun o'zingiz ishongan odam bilan boshqaring. Agar siz ratsional bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, unda siz terapevtni ko'rishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz fikrlashda muammolar borligini tan olmasangiz, siz o'z fikrlash qobiliyatingizni amalda qo'llay olmaysiz. Fikrlash jarayonlaridagi kamchiliklarni tan olish, o'sish uchun joyingiz borligini ko'rsatadi.
- Masalan, siz noto'g'ri taxminlar qilganingizda yoki noto'g'ri xulosalar chiqarganingizda e'tibor berishni boshlashingiz kerak.
- Yolg'on taxmin bo'lishi mumkin: "Men uchrashmagan odam tiqilib qolishi kerak, chunki ular men bilan salomlashganda, ular salom aytmaganlar". Ehtimol, ular sizni eshitmagan bo'lishlari mumkin.
3 -qadam. Maqsad va maqsadlaringizni so'rang
Fikringizning kamchiliklarini aniqlash uchun, nima uchun bunday qilayotganingizni so'rashingiz kerak. Siz ayni paytda maqsadlaringizni tahlil qilishingiz kerak. Siz aniq natijani xohlaganingiz uchun biror narsa qilyapsizmi? Bu natija xudbinlikmi? Bu boshqa odamga zarar keltiradimi? Bunday fikrlash sizning noto'g'ri qarashlaringiz va noto'g'ri qarashlaringizni aniqlashga yordam beradi.
- O'z fikrlaringizga standartlarni qo'llashni boshlashingiz kerak. Aniq, aniq, mantiqiy fikrlarga intiling.
- Bu shuni anglatadiki, siz mantiqiy fikrlashni boshlashingiz kerak.
- Masalan, siz o'zingiz bilan mulohaza yuritish qanchalik muhimligi haqida boshqalar bilan gaplashishni boshlashingiz mumkin.
- Siz oqilona bo'layotganingizning yana bir belgisi - boshqalar mantiqiy jarayonni bajara olmasligini tan olish.
- Masalan, kimdir aytganini eshitishingiz mumkin: "Bu odam juda qo'pol! Men salom berganimda ham u jilmadi. " Siz rozi bo'lish o'rniga, bu odam hamma imkoniyatlar haqida o'ylamaganini ko'rasiz, masalan "yigit" ularni ko'rmagan.
4 -qadam. Hissiyotlarga e'tiborli bo'ling
Aqlli bo'lishga yana bir qadam - bu salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda o'ylashni to'xtatib turish. Hissiyotlar ijobiy yoki salbiy bo'lishi shart emasligini tushuning; ular hamma bilan sodir bo'ladi. Shuni ham unutmangki, fikrlar va tajribalar ko'pincha hissiyotlarni keltirib chiqarsa -da, ba'zida his -tuyg'ular hech qanday sababsiz sodir bo'ladi.
- O'zingizdan so'rang: "Men qanday tuyg'uni his qilyapman?"
- Va "Qaysi salbiy fikrlar yoki tajribalar meni shunday his qilishga olib keldi?"
5 -qadam. Fikrlaringizni tahlil qilish uchun jurnal saqlang
Fikrlaringizni tahlil qilishda sizga yordam berish uchun ularni yozma shaklda og'zaki bayon qilish foydali bo'ladi. O'zingiz qiziqtirgan holatlar haqida o'z fikringizni yozadigan jurnalni yuritishni boshlang. Bunday vaziyatlarda nima qilganingizni batafsil aytib bering. Keyin nima yozganingizni ko'rib chiqing va maqsadlaringizni tahlil qiling.
- Siz faqat kuchli his -tuyg'ularga ega bo'lgan holatlar haqida yozganingizga ishonch hosil qiling.
- Vaziyatda nima bo'lganini va nima deb o'ylayotganingizni batafsil aytib bering.
- O'zingizdan so'rang: "Men o'zim haqida nimani o'rgandim?"
- "Men boshqacha nima qilardim? Vaziyat takrorlansa, men boshqacha yo'l tutaman?”
Qadam 6. Fikringizni yanada samaraliroq qilib sozlang
O'zingiz tan olgan kamchiliklarga javoban fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Siz hozir doimiy tahlil safaridasiz. Sizning vazifangiz - sizning fikringizni kuzatish va xatti -harakatlaringiz xudbinlik yoki uzoqni ko'rmaslikdir.
- Sizning fikrlash tarzingizni muntazam ravishda baholang.
- Agar siz aqlli bo'lishga urinishingizga qaramay, bir necha bor salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, yangicha yondashuvni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
3 -usul 2: Baxtli bo'lish
Qadam 1. Yaqin do'stlikni rivojlantiring
Boshqa odamlar bilan mustahkam munosabatlar o'rnatish sizni baxtli qiladi va tushkunlikni kamaytiradi. Do'stlar sizni salbiy kayfiyatdan olib tashlashi mumkin. O'z tajribangizni baham ko'radigan odamga ega bo'lish, o'zingizni salbiy his qilishingizga yordam beradi.
- Birovning do'sti bo'lish, masalan, quloqni quloqqa olish, o'zingizni yanada baxtliroq qiladi.
- Yangi odamlar bilan tanishish, do'stona munosabatda bo'lish va to'siqlarga bardosh berish orqali do'stlik yarating.
- Ma'naviy izlanish bilan shug'ullaning, chunki bu sizga o'zingizdan tashqaridagi biror narsa bilan bog'liqlikni his qilishingizga yordam beradi. Cherkov, ibodatxona, masjid yoki ma'bad ham sizga kuchli ijtimoiy tarmoqni taqdim etadi.
2 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Mehribon bo'lish sizni baxtli qilish uchun yaxshi. Boshqalarga muntazam g'amxo'rlik qiladigan odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi. Siz boshqalarga har xil yo'llar bilan mehribon bo'lishingiz mumkin.
- Siz oshxonada ovqat berish yoki do'stingiz uchun qutilarni ko'chirish kabi muhtoj bo'lgan kishiga yordam berib, boshqalarga to'g'ridan -to'g'ri mehribon bo'lishingiz mumkin.
- Pul berish orqali bilvosita mehribon bo'lishingiz mumkin.
- Yordamga muhtoj odamlarni qidiring yoki ularga hursandchilik kerak.
3 -qadam. Minnatdor bo'ling
Kundalik hayotda ijobiy narsalar haqida o'ylash sizning kayfiyatingizni ko'taradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Boshqa odamlarga mehribonligi uchun to'g'ridan -to'g'ri minnatdorchilik bildirish ham o'zingizni baxtli his qiladi. Har kuni minnatdor bo'ladigan narsalar ro'yxatini tuzishni boshlang.
- Yil davomida sovg'alar uchun minnatdorchilik kartalarini yozishni odat qiling.
- Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxati bilan kundalik yoki jurnalni boshlashingiz mumkin. Har kuni ertalab ushbu ro'yxatga qo'shing va kuningizga qo'shimcha baxt baxsh eting.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Sog'lom bo'lish - baxtli bo'lishga bevosita bog'liq. Jismoniy mashqlar, ayniqsa, energiya sarflaganingizda ajralib chiqadigan endorfinlar tufayli baxt hissini oshiradi. Jismoniy mashqlar jismoniy o'sish hissini oshiradi, o'zingizni yaxshi his etasiz.
- Masalan, ertalabki yugurish bilan shug'ullanish sizni baxtli va ijobiy kunga tayyorlaydi.
- Jismoniy mashqlar sizni maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga majbur qiladi, ehtimol bir mashg'ulotda ko'p. Maqsadlarga erishish sizga ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadigan muvaffaqiyat hissini beradi.
5 -qadam. Hayotingizdan mamnun bo'ling
Ko'p odamlar xohlagan narsalarini ko'proq olish ularni baxtli qiladi deb o'ylashadi. Biroq, mutaxassislar, bizning asosiy ehtiyojlarimiz qondirilgandan so'ng, ko'proq pul yoki narsalar farovonlik hissini qo'shmasligini payqashdi. Boshqacha qilib aytganda, qo'shimcha narsalarni xohlamaslik baxtga olib keladi.
- Qoniqish hissini qo'shish uchun o'zingizni aybdor his qilishni va o'zingizni urishdan to'xtating. Agar qilgan ishingizdan o'zingizni yomon his qilsangiz, odamlardan kechirim so'rang. Keyin o'zingizni kechiring va bu haqda o'ylashni bas qiling.
- Hayotingizdagi narsalarni sanab o'ting. Agar sizda ko'proq narsaga ehtiyoj sezilsa, o'zingizni oddiy narsalardan baxtli his qilish uchun fikringizni o'zgartiring.
- Siz diqqat qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy narsalarga oilangiz bilan kechki ovqat, bog'dorchilik yoki musiqa tinglash kiradi.
3 -usul 3: mahsuldor turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Vaqtni tejash uchun jadvalga o'zgartirishlar kiriting
Kun bo'yi ko'proq ishni bajarishga yordam beradigan jadvalingiz bilan ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Har kuni ertalabki vaqtdan bir soat oldin turish uchun yaxshi uyqu odatlaridan boshlang.
Diqqatni tiklash uchun har bir necha soatda tanaffus qiling
2 -qadam. Haftani oldindan rejalashtiring
Boshlanishidan bir hafta oldin reja tuzish, sizning maqsadlaringizdan voz kechadigan vazifalarni bartaraf etishga yordam beradi. Yakshanba kuni kechqurun oling va kelgusi haftaning har kuni uchun jadval tuzing.
- Besh ish kunini rejalashtirish har kuni ertalab o'sha kuni nima qilishni tanlashga vaqt sarflamasligingizni anglatadi.
- Haftalik rejaga ega bo'lish, shaxsiy maqsadlaringizga kirmaydigan narsalarga vaqt sarflamaslikka imkon beradi.
- "Yo'q" deb qat'iy chegaralarni saqlang.
- Vaqtni behuda sarflamaslik uchun har bir kun uchun aniq maqsadlar qo'ying va ularga ustuvorlik bering.
3 -qadam. Ishlayotganingizda chalg'itadigan narsalarni kamaytiring
Ishni to'xtatishga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Telefoningizda ogohlantirishlar bormi? Xatlar? Hamkasblarning suhbatlarini eshita olasizmi? Asosiy e'tibor - chalg'ituvchi omillarni yo'q qilishdir, shuning uchun e'tiboringizni muhim ishlardan chalg'itadigan mayda -chuydalardan qutulish uchun harakat qiling.
- Har kuni ma'lum vaqt uchun telefoningizni o'chiring.
- Elektron pochta xabarlarini o'chiring va faqat belgilangan vaqtda elektron pochtangizni tekshiring.
Qadam 4. Hayotingizning turli sohalarini tashkil qiling
Samarali bo'lish nafaqat ish joyida. Umuman unumli bo'lish uchun siz tartibli bo'lishingiz kerak. Sizning uyingiz tartibsizmi? Har bir narsani qaerda saqlash kerakligini aniqlang. Shov -shuvlardan xalos bo'ling. Ish stolingizni tartibga soling.
Tashkilot ham vaqtni tejaydi, pulni tejaydi va stressni kamaytiradi
Maslahatlar
- Bu uchta tushunchani bir joyga to'plang. Masalan, oqilona bo'lish uchun har kuni fikrlashingizga savol bering. Shu bilan birga, har kuni qat'iy jadvalga rioya qiling va do'stlaringizni ushbu jadvalga qo'shing. Shunday qilib, siz birdaniga oqilona, baxtli va samarali bo'lasiz.
- Cheklovlaringiz borligini qabul qiling. Ehtimol, siz ko'p buyuk ishlarni qila olasiz, lekin hamma narsani qila olmaysiz.
Ogohlantirishlar
- Bu uchta fazilat-aqlli, baxtli va samarali bo'lish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bu uchta narsada birdaniga yaxshi bo'la olmaganingiz uchun o'zingizni kaltaklamang.
- Boshqalar sizning fikringizni so'roq qilish yoki ishlab chiqarish uchun "yo'q" deb aytish bilan nima qilayotganingizni tushunmasligi mumkin. O'zingizni tushuntiring va boshqalarning fikri haqida qayg'urmang.
