Agar siz o'z vazningiz bilan kurashgan bo'lsangiz, siz "leptin" atamasini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Oddiy qilib aytganda, leptin-bu sizning tanangiz ishtahangizni tartibga solishga yordam beradigan usullardan biri, och va to'yganingizda. Agar sizning leptin darajangiz juda yuqori bo'lsa, sizning miyangizga turli xil signallar yuborilishi mumkin, bu sizning ishtahangiz va energiya tizimingizni ishdan chiqaradi. Yaxshiyamki, leptin darajasini kerakli joyga qaytarishning sog'lom va boshqariladigan usullari mavjud.
Qadamlar
8dan 1 -savol: Leptin darajasi yuqori bo'lganda nima bo'ladi?
Qadam 1. Tana vaznini sog'lom saqlash siz uchun qiyin bo'lishi mumkin
Leptin-bu sizning tanangiz to'yinganlik tuyg'usini bildirish uchun ishlab chiqaradigan gormon-ovqatdan so'ng siz "to'yganman" degan klassik tuyg'u. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki sizda leptin qarshiligi deb ataladigan kasallik bo'lsa, o'zingizni to'liq his qilish uchun ko'proq leptin kerak bo'ladi. Agar tanada leptin juda ko'p ishlab chiqarilsa, u miyangizga yuborilgan signallarni buzishi mumkin, bu sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Leptin ham ishtahani va energiya darajasini tartibga solishga yordam beradi
Agar sizning leptin darajangiz buzilgan bo'lsa, tanangiz miyangizga chalkash signallarni yuborishi va ovqatlanishingizga hojat qolmasa ham, ochligingizni his qilishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.
8dan 2 -savol: Leptin darajasini qanday tushirish kerak?
Qadam 1. Sizning dietangizdagi uzoq muddatli o'zgarishlar va muntazam mashqlar yordam berishi mumkin
Leptin tabiiy ravishda tanadagi yog 'hujayralari tomonidan chiqariladi, shuning uchun sizning vazningiz sog'lom muvozanatni saqlashda katta rol o'ynaydi. Siz davom ettirishingiz mumkin bo'lgan barqaror o'zgarishlarga e'tibor qarating. Har kuni kichik yurishni boshlang yoki har kuni 15-20 daqiqa yugurishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz leptin darajasini pasaytirishga yordam beradigan turmush tarzini rivojlantirasiz.
2-qadam. Leptinning yuqori miqdorini kamaytirish uchun uglevodlar miqdori past dietaga rioya qilishga harakat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu samarali. Sizning dietangizga keskin va keskin o'zgarishlar kiritish qiyin bo'lishi mumkin. O'zgarishlarni davom ettirish ham qiyin bo'lishi mumkin. Sizning eng yaxshi garovingiz - uglevodlar miqdori past bo'lgan dietani boshlash, siz uzoq muddatda davom ettirishingiz mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlar bilan.
3-qadam. A-lipoik kislota va baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish leptinni tushirishga yordam beradi
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoik kislota va baliq yog'ini iste'mol qiladigan odamlar nazorat guruhidagi odamlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotib, leptin miqdorini kamaytirgan. Kuniga 0,3 gramm a-lipoik kislota va 1,3 gramm baliq yog'ini iste'mol qilish leptin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
8dan 3 -savol: Qaysi ovqatlar leptinga boy?
Qadam 1. Yog'lar, yog'lar va shakar leptinga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sariyog ', margarin, cho'chqa yog'i va yog'lar, shuningdek palma va kokos moyi qondagi yog' va shakar miqdorini oshirishi mumkin. Yog 'va shakar miqdorining yuqori bo'lishi leptin miqdorini oshirishi mumkin. Yog'li ovqatlar, kiyinish va yuqori yog'li sut mahsulotlariga e'tibor bering. Shakarlangan ichimliklar va shirin taomlardan saqlaning.
8 -savol 4: Qaysi ovqatlar leptin qarshiligini pasaytiradi?
1-qadam. Kam yog'li oqsillar qondagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi
Baliq, parranda go'shti, loviya va soya go'shtini leptin darajasining oshishiga hissa qo'shmaydigan sog'lom protein manbalari uchun tanlang. Yog'li go'sht, qizil go'sht va tuxum sarig'idan saqlaning.
2 -qadam. Don, meva va sabzavotlar har doim yaxshi tanlovdir
Bug'doy noni, don va makaron nafaqat to'yimli va to'yimli, balki leptin qarshiligini kamaytirishga ham yordam beradi. Qondagi shakar yoki yog 'miqdorini ko'paytirmasdan to'ldirish uchun plastinkangizni ko'plab mazali yangi sabzavotlar bilan to'ldiring. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, qayta ishlangan yoki ko'p shakar qo'shilgan mevaning o'rniga bir bo'lak meva tanlang.
8dan 5 -savol: Qanday qilib leptin qarshiligimni tabiiy ravishda tuzatish mumkin?
Qadam 1. Eng yaxshi variant uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Ortiqcha yog 'va shakar bo'lmagan sog'lom ovqatlanishga e'tibor qarating. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, shunda vaqt o'tishi bilan siz ozib ketasiz. Sog'lom vaznni saqlash tabiiy ravishda leptin darajasini muvozanatlashiga yordam beradi.
Qadam 2. Muntazam mashqlar vazn yo'qotishga va sog'lom leptin darajasini tiklashga yordam beradi
Sog'lom ovqatlanish juda muhim bo'lsa -da, siz u erga chiqib, harakatlanishingiz bilan uni bir darajaga ko'tarishingiz mumkin! Mashq qilish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, lekin asosiy bonuslardan biri shundaki, siz yog'ni yoqib, vazn yo'qotasiz. Og'irlikni yo'qotish tanangizga leptin muvozanatini saqlashga yordam beradi.
8 -dan 6 -savol: Leptin vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Qadam 1. Leptin ishtaha va energiyani tartibga solishga yordam beradi, vazn yo'qotmaydi
Aslida, vazn yo'qotganda, leptin darajasi pasayadi, bu sizning miyangizga ochligingizni va ko'proq ovqat eyishingiz kerakligini bildiradi. Garchi bu evolyutsiyada juda foydali narsa bo'lsa -da, leptinning past darajasi dietani qiyinlashtirishi mumkin. Ammo, agar sizda leptin ko'p bo'lsa, leptin qarshiligini rivojlantira olasiz, bu ham vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Asosiysi, sog'lom muvozanatni saqlash.
8 -dan 7 -savol: Leptinga qo'shimcha yoki leptinga qarshilik ko'rsatadigan dorilar bormi?
1 -qadam. Ha, lekin qaysi biri siz uchun xavfsiz ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak
To'g'ri, leptin ishtahani kamaytirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun ba'zi odamlar uni vazn yo'qotishga yordam berish uchun qabul qilishadi. Ammo agar siz haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz, leptinga qarshilik paydo bo'lishi mumkin. Agar siz leptin qarshiligi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz sizning darajangizni xavfsiz tarzda kamaytirishga yordam beradigan dorilar va qo'shimchalarni tavsiya qilishi yoki buyurishi mumkin. Ammo, eng avvalo, shifokoringiz bilan gaplashib, siz uchun eng yaxshi va xavfsiz variantni topib olish juda muhim, ayniqsa sizda diabet yoki yurak xastaligi kabi har qanday kasallik bo'lsa.
8dan 8 -savol: Ro'za leptinni ko'paytira oladimi?
1 -qadam. Ha, ro'za tutish aslida leptin darajasini oshirishi mumkin
Buni tasdiqlaydigan ba'zi dalillar mavjud. Ro'za paytida tanangiz insulin miqdorini pasaytira boshlaydi, bu sizning tabiiy yog'larni saqlash jarayonini o'zgartiradi. Shuningdek, tanangiz ochlikdan qutulish uchun leptin ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Agar siz leptin darajasini pasaytirishga harakat qilsangiz, ro'za tutish siz uchun yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizning dietangizdagi o'zgarishlarni kuzatishga yordam beradigan sog'lom ovqatlarni toping.
- Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshi va oson boshlang. Kundalik yurish yoki velosipedda sayr qilish oddiy mashqlar dasturini ishlab chiqishni boshlashning oson yo'li bo'lishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun dietangiz yoki turmush tarzingizga keskin o'zgarishlar qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Doktoringiz bilan gaplashmasdan, dori -darmonlar, qo'shimchalar yoki xun tabletkalarini iste'mol qilishdan saqlaning.
