Odatdagidek, har kuni ertalab uyg'onganingiz kabi, kunduzgi vaqtda ichak harakatini o'tkazish odatiy holdir. Ammo bo'shashgan yoki suvli najas yoki diareya ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Siz dietangizni diqqat bilan kuzatib, alomatlaringizni nazorat qila olasiz. Ammo, agar sizda ertalabki diareyaga olib keladigan asosiy kasallik bo'lsa, siz davolanish imkoniyatlari haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Oziq -ovqat kundaligini saqlang va ich ketishingizni kuchaytiradigan ovqatlardan saqlaning
Har kuni nima yeyayotganingizni yozing va uni qaysi vaqtda yeysiz. Bundan tashqari, ertalab diareya bo'lgan kunlarni kuzatish uchun yulduzcha yoki boshqa belgidan foydalaning. Keyin naqshlarni qidiring va ahvolingizni yomonlashtiradigan ovqatlardan voz keching. Odatda diareyaga olib keladigan ba'zi ovqatlar:
- Achchiq ovqat
- Sut mahsulotlari
- Sabzavotlar, karam, quritilgan loviya va makkajo'xori kabi tolaga boy ovqatlar
- Meva, sharbatlar va kofeinli ichimliklar
- Shirinliklar, chiplar va yog'li go'sht kabi yuqori yog'li ovqatlar
- Sun'iy tatlandırıcılar
- Yong'oq va yong'oq yog'i
2 -qadam. Doktoringizdan dietani yo'q qilish haqida so'rang
Eliminatsion dieta diareya manbasini aniqlashga yordam beradi, bu esa har xil potentsial tetiklarni yo'q qiladi va keyin ularni asta -sekin dietangizga qo'shadi. Umumiy amaliyot shifokori, allergist yoki diyetisyen bilan ish olib boring, bu sizning dietangizni samarali rejalashtirishga yordam beradi.
- Bu dietalar odatda 2-4 hafta davomida barcha mumkin bo'lgan tetiklantiruvchi ovqatlardan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Bu vaqtdan so'ng siz har 3 kunda yangi ovqat qo'shib, birma -bir ovqat qo'shishni boshlashingiz mumkin. Agar sizning alomatlaringiz qaytsa, siz qaysi ovqat (lar) muammoga sabab bo'lganini ayta olasiz.
- Eliminatsion dietani boshlaganingizda, simptomlaringiz yaxshilanishidan oldin biroz yomonlashishi mumkin. Agar oziq -ovqat muammosi bo'lsa, taxminan bir haftadan so'ng sezilarli yaxshilanishni ko'rishingiz kerak. Sizning alomatlaringiz davom etsa yoki yomonlashsa, shifokoringizga xabar bering.
3 -qadam. Agar sizda oziq -ovqat sezuvchanligi bo'lsa, dietani boshqarish haqida allergist bilan gaplashing
Agar siz oziq -ovqat jurnalini saqlasangiz va siz iste'mol qilayotgan ovqatingizning namunasini va siz boshdan kechirayotgan alomatlarni ko'rishni boshlasangiz, allergist bilan uchrashuvga yoziling. Ular teri yoki qon testini o'tkazishi mumkin, bu sizning ovqatlarga sezgirligingizni ko'rsatadi. Ular sizga sezgirlikni qanday boshqarish haqida maslahat berishlari mumkin.
Allergolog, shuningdek, IBS (irritabiy ichak sindromi), IBD (ichakning yallig'lanish kasalligi) yoki çölyak kasalligi kabi oziq -ovqat bilan og'rigan holatni aniqlashga yordam berishi mumkin
Maslahat:
Agar sizning ertalabki diareya homiladorlik, saraton yoki siz qabul qilayotgan dori kabi holatga bog'liq bo'lsa, dietolog bilan simptomlaringizni qanday boshqarishingiz mumkinligi haqida gaplashing.
4 -qadam. Agar sizda kuchli diareya bo'lsa, yumshoq va yumshoq ovqatlarni iste'mol qiling
Agar sizda oshqozon kramplari va tez -tez najas bo'lsa, yumshoq, oson hazm bo'ladigan ovqatlarga yopishib oling. Bundan tashqari, tolalar diareya alomatlarini yomonlashtirishi mumkinligi sababli, qatiq, guruch, oq non va yog'siz go'sht kabi kam tolali ovqatlarga yopishib oling. Sizning alomatlaringiz tusha boshlagach, siz odatdagidek o'zingiz yoqtirgan taomlarni dietangizga qo'shishni boshlashingiz mumkin.
- Masalan, siz semptomlar yo'qolguncha banan, guruch, olma va tost degan ma'noni anglatuvchi BRAT dietasiga rioya qilishingiz mumkin.
- Diareya tufayli yo'qolgan ozuqa moddalarini almashtirish uchun, bug ', sport ichimliklar va kartoshka pyuresi kabi natriy va kaliy o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing, toqat qila olasiz.
- Diareya paytida sut mahsulotlaridan voz kechish yaxshiroq bo'lsa-da, shakar miqdori kam bo'lgan qatiqni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimidagi bakteriyalarni muvozanatlashiga yordam beradi. Ammo tarkibida shakar ko'p bo'lgan qatiqlardan saqlaning, chunki bu diareya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Sizning alomatlaringiz saqlanib qolganda, kuniga 2-3 qt (1,9–2,8 l) suyuqlik iching
Vujudingizni suv bilan ta'minlash har doim muhim bo'lsa -da, ich ketganda juda muhim, chunki tanangiz suyuqlikni yo'qotadi. Biroq, faqat suvda tanangizga kerak bo'lgan elektrolitlar yoki ozuqa moddalari mavjud emas, shuning uchun sog'ayib ketayotganda boshqa suyuqliklarni qo'shishga harakat qiling. Masalan, kun bo'yi siz bulyon, sport ichimliklar, meva sharbati, asalli o'tli yoki kofeinsiz choy kabi suyuqliklarni ichishingiz mumkin.
Ba'zida issiq yoki sovuq ichimliklar ich ketishni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun sizning ichimlikingiz xona haroratida bo'lsa, bu yordam berishi mumkin
6 -qadam. Suyuqligingizning ko'p qismini ular bilan emas, ovqatlanish o'rtasida ichishga harakat qiling
Ovqatlanayotganda bir necha qultum suv ichish yaxshi bo'lsa -da, ovqat bilan ko'p suyuqlik ichish tanani tezroq hazm qilishga undaydi. Agar diareya bo'lsa, bu jarayonni iloji boricha sekinlashtirmoqchisiz.
Masalan, tushlik paytida siz bir necha qultum suv ichishingiz mumkin, keyin yana bir ichimlik ichishdan oldin yarim soat kuting
Qadam 7. Kun davomida kichikroq, tez -tez ovqatlaning
Kuniga 3 marta ko'p ovqat eyishning o'rniga, kuniga 5-6 marta kichikroq va engil ovqatlanishga harakat qiling. Bu sizning tanangizga ovqat hazm qilishni osonroq tartibga solishga yordam beradi, bu esa najasni bir necha kundan keyin normal holatga qaytarishga yordam beradi.
Masalan, nonushta uchun bir bo'lak tost va banan, ertalabki nonushta uchun qatiq, tushlik uchun guruchli bulon, tushlik uchun olma va kechki ovqat uchun kartoshka pyuresi bilan panjara qilingan tovuq ko'kragi bo'lishi mumkin
Qadam 8. Ovqatlangandan keyin 20-30 daqiqa dam oling
Ovqatlanishingiz bilan o'rnidan turmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, agar iloji bo'lsa, ovqatdan keyin yarim soatcha o'tirib, dam oling. Bu sizning tanangizni ovqatni qanchalik tez hazm qilishini sekinlashtirishi mumkin, bu diareyani oldini oladi.
Ovqatdan so'ng darhol qiladigan ishingiz bo'lsa ham, tanangizni ovqat hazm qilish uchun vaqt ajratish uchun yarim soat davomida har qanday mashaqqatli mashg'ulotlardan yoki mashqlardan voz kechishga harakat qiling
Qadam 9. Kofein miqdori yuqori bo'lgan ichimliklardan saqlaning
Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva va energetik ichimliklar diareyaga olib kelishi mumkin. Energiya ichimliklar ichishdan yoki har kuni 2-3 chashka qahva yoki choy ichishdan saqlaning.
- Agar siz ko'p qahva ichadigan bo'lsangiz, bosh og'rig'i va kofeinni olib tashlashning boshqa alomatlarini oldini olish uchun asta -sekin ichadigan miqdoringizni kamaytiring.
- Ba'zi tatlandırıcılar ham diareyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun qahva yoki choyni shakar o'rnini bosuvchi moddalar bilan, masalan, sorbitol bilan shirin qilishdan ehtiyot bo'ling.
Qadam 10. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga 1-2 ichimlikdan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang
Spirtli ichimliklar ich ketishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun agar siz ertalab ich ketayotgan bo'lsangiz, undan butunlay voz kechganingiz ma'qul. O'zingizni yaxshi his qilganingizdan keyin ham, ertalabki diareyani qaytarmaslik uchun, kuniga 1-2 ichimlik bilan cheklang.
- Spirtli ichimliklar uchun standart xizmat - bu 12% oz (350 ml) pivo, 5% alkogolli pivo, 5% oz (150 ml) sharob, taxminan 12% alkogol, yoki 1,5 fl oz (44 ml) distillangan ichimlik. 40% spirt.
- Agar alkogol sizning alomatlaringizni qo'zg'atsa yoki yomonlashtirsa, uni umuman ichmang.
- Agar siz ichkilikni tashlash uchun yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davolanish yoki yordam guruhi kabi davolanish usullari haqida gaplashing.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
1-qadam. Anksiyete bilan bog'liq diareya uchun stressni engillashtirish usullarini sinab ko'ring
Nervlar oshqozonga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz tashvish yoki stress bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu har kuni chuqur nafas mashqlarini bajarishga yordam beradi. Masalan, siz o'zingizni keskin his qilsangiz, siz 5 ga qadar nafas olsangiz, 5 marta ushlab turing, so'ng 5 marta nafas chiqaring.
- Stressni boshqarishning boshqa usullariga jismoniy mashqlar, yoga, zehnlilik yoki meditatsiya mashqlari kiradi.
- Yangi stressni oldini olish uchun, agar haddan tashqari yuklangan bo'lsangiz, yo'q deb aytishni o'rganing. Bundan tashqari, siz stressli vaziyatga duch kelganda, o'zingiz qila olmaydigan narsalarga emas, balki nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
2 -qadam. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Sigaret yoki elektron sigaretdan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz surunkali ertalab diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, qo'shilgan nikotin ichakni bezovta qilib, alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Siz o'z oilangiz va do'stlaringizdan chiqib ketmoqchi bo'lganingizda qo'llab -quvvatlashingizni so'rang va agar siz o'z -o'zidan to'xtata olmasangiz, to'xtatish vositalari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar sigaret chekadigan bo'lsangiz, sizda Chron kasalligining rivojlanish ehtimoli oshishi mumkin.
- Afsuski, siz chekishni tashlamoqchi bo'lganingizda ovqat hazm qilish muammolariga ham duch kelishingiz mumkin. Nikotin saqichi yoki vareniklin va bupropion kabi dorilar bunga yordam berishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, bu alomatlar vaqtinchalik bo'ladi va sizning uzoq muddatli sog'ligingiz uchun almashinuv ancha yuqori bo'ladi.
3 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish uchun dietangizga qo'shimchalar qo'shing
Agar siz tez -tez ertalab diareyaga duch kelsangiz, psyllium yoki pektin kabi qo'shimchalarni qo'shish vaqt o'tishi bilan simptomlaringizni engillashtirishi mumkin. Psyllium qo'shimchalarini qabul qilish najasni mustahkamlashga yordam beradi, pektin qo'shimchalari esa tanangizning hazm bo'lishini sekinlashtirishi mumkin.
- Probiyotik qo'shimchalar ichakdagi bakteriyalarni tartibga solish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Agar xohlasangiz, siz dietangizga yogurt, miso, tuzlangan bodring, tempeh, kimchi, tuzlangan karam, kombucha va xamirturushli nonni qo'shishni emas, balki dietangizga probiyotiklarga boy taomlarni qo'shishingiz mumkin.
- Ba'zi qo'shimchalar diareyani yomonlashtirishi mumkin, masalan, zig'ir urug'i yog'i, senna, faol ko'mir, ari gulchanglari, qayin va guarana.
Maslahat:
Qo'shimchani olishni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Prebiyotik ovqatlar yoki qo'shimchalarni sinab ko'ring
Prebiyotik ovqatlar ichakda mavjud bo'lgan yaxshi bakteriyalarni oziqlantirishga yordam beradi. Bu ovqatlar tarkibida odamlar hazm bo'lmaydigan tolalar mavjud bo'lib, ular ichakdagi sog'lom muhitni yaratish uchun ovqat hazm qilish traktidagi bakteriyalar fermentatsiya qilishi mumkin. Prebiyotiklarni dietangizga kiriting, masalan:
- To'liq donalar (masalan, jo'xori uni, donli non va makaron va kepakli don)
- Sarimsoq
- Olmalar
- Banan
- Prebiyotik qo'shimchalar, shifokor yoki diyetisyen tomonidan tavsiya etilganidek
3 -usul 3: Doktoringiz bilan ishlash
Qadam 1. Shifokor bilan qattiq yoki doimiy ertalab diareya haqida gaplashing
Vaqti -vaqti bilan ertalab diareya bo'lishi qo'rqitadigan narsa emas va uni dietangizdagi o'zgarishlar orqali hal qilish mumkin. Ammo, agar sizning alomatlaringiz hayotingizga xalaqit bersa, har kuni ro'y beradi va 2 haftadan keyin yaxshilanmaydi, yoki og'ir bo'lib qolsa va kun bo'yi davom etsa, birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Shuningdek, quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:
- Qorong'i siydik yoki oz miqdorda siydik
- Tez yurak urishi
- Bosh og'rig'i
- Bosh aylanishi
- Charchoq, asabiylashish yoki tartibsizlik
- Qorin yoki to'g'ri ichakda kuchli og'riq
- Qatronga o'xshash yoki qonli najas
2 -qadam. Ich ketishingizning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang
Surunkali diareyaning sabablari har xil bo'lishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish haqida doktoringiz bilan gaplashing, shunda siz muammoni to'g'ri davolashingiz mumkin. Sizning shifokoringiz turli xil holatlarni tasdiqlash yoki istisno qilish uchun fizik tekshiruv va laboratoriya ishlarini o'tkazishni xohlashi mumkin, masalan:
- Irritabiy ichak sindromi
- Çölyak kasalligi
- Gipertiroidizm
- Oshqozon osti bezi etishmovchiligi
- Qandli diabet
- Ba'zi dorilarning yon ta'siri, masalan, antibiotiklar
3 -qadam. Tez yengillashtirish uchun diareyaga qarshi dori oling
Agar siz qattiq yoki uzoq davom etmaydigan ertalabki diareyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, loperamid yoki vismut subsalitsilat kabi retseptisiz dori-darmonlarni sinab ko'ring. Uzoq davom etadigan alomatlar uchun shifokor ovqat hazm qilish tizimidagi suyuqlik miqdorini kamaytirish uchun oktreotid yoki kortikosteroid kabi diareyaga qarshi dorilarni buyurishi mumkin. Og'ir holatlarda, shifokor sizni vena ichiga suyuqlik va ozuqa olish uchun sizni kasalxonaga yotqizishi mumkin.
- Bu dorilar odatda planshet shaklida bo'ladi, lekin siz tezroq ta'sir o'tkazadigan suyuq shaklni topishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, etiketadagi dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, bu yoki boshqa dorilarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar diareya infektsiya yoki parazit tufayli kelib chiqqan deb hisoblasangiz, diareyaga qarshi dori-darmonlardan saqlaning. Sizning tanangiz bakteriyalar, viruslar yoki parazitlarni butunlay chiqarib yuborishi kerak, va dorilar sizning alomatlaringizni uzaytirishi mumkin.
- Oktreotid yoki kortikosteroidlar kabi dori -darmonlarni yozishdan oldin, shifokor, ehtimol, bu dorilar siz uchun samarali bo'lishini tasdiqlash uchun biopsiya yoki kolonoskopiya kabi testlarni o'tkazishni xohlaydi.
4 -qadam. Agar diareya infektsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, antibiotiklarni qabul qiling
Diareya ko'pincha xamirturushli kandidoz, E. coli kabi bakteriyalar yoki parazitlardan kelib chiqadi. Agar sizning shifokoringiz sizda bu infektsiyalardan biri borligini aniqlasa, ular sizga antibiotiklar kursini buyuradi. Sizning alomatlaringiz yo'qolsa ham, infektsiya yo'qolishi uchun antibiotiklar kursini to'liq qabul qiling.
