Sizning hayotingizda tuzilish va izchillikka ega bo'lish juda muhimdir. Ammo, agar odatiy tartib bo'lmasa, hamma narsa juda tartibsiz bo'lishi mumkin. Tashkilotda bo'lish va oilangizga kerakli vazifalarni bajarishda yordam berish uchun oldindan aytib bo'ladigan tartibga ega bo'lish juda muhimdir.
Qadamlar
4 -usul 1: kunlik jadval yaratish
Qadam 1. Sakkiz ustunli elektron jadval yarating
Hujjat sizning haftalik jadvalingizni aks ettiradi. Chap ustun siz uyg'ongan vaqtdan boshlanishi va yotishingiz bilan tugashi kerak. Boshqa ustunlar haftaning har kuni belgilanishi kerak.
- Masalan, agar siz ertalab soat 7 da uyg'onib, kechki soat 23 da uxlasangiz, chap ustunning birinchi qatori ertalab soat 7 da o'qilishi kerak. Keyin soat 23:00 ga yetguncha ustunni bir soatlik qadam bilan davom ettiring.
- Har bir inson o'z tartibini saqlab qolishi uchun har bir oila uchun individual jadvallar tuzishga harakat qiling.
Qadam 2. Belgilangan vaqtni blokirovka qilish
Hujjatni ko'rib chiqing va mashg'ulot bilan band bo'lgan vaqtlarni ko'rsating, masalan, agar sizning tushlik soat 12:00 dan 13:00 gacha bo'lsa, buni jadvalingizda ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling. Siz blokirovka qilishingiz kerak bo'lgan boshqa harakatlar:
- Uchrashuvlar
- Darslar va o'qish vaqti
- Uxlash vaqti
- Cherkov
- Uchrashuvlar
- Bolalar faoliyati
- Siz ishtirok etishni rejalashtirgan turmush o'rtog'ingizning faoliyati
- Qatnov vaqti
- Mashq qilish
Qadam 3. Dam olishni rejalashtirish
Dam olish sizning hayotingiz uchun ish va o'qish kabi muhim. Aslida, dam olish saraton, yurak kasalliklari, diabet va semirib ketish bilan bog'liq sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq. Shuningdek, u stress darajasini pasaytirishi ma'lum bo'lgan. Shuning uchun, dam olish vaqtini boshqa belgilangan soatlarda rejalashtirishga intiling. Ba'zi ajoyib dam olish tadbirlariga quyidagilar kiradi:
- Dam olish sportlari
- YMCAdagi tadbirlar
- Cherkov faoliyati
- Mahalliy bog'lar va jamoat markazlarida dasturlar
- Butun oila bilan dam olish vaqtini rejalashtiring. Butun oilaning dam olish ehtiyojlarini qondiradigan ko'plab oilaviy dasturlar mavjud.
Qadam 4. Voqealarga ustuvorlik bering va kutilmagan o'zgarishlar bilan shug'ullaning
Siz o'zingizning jadvalingizni faqat oxirgi daqiqada so'rov yoki majburiyat paydo bo'lishi uchun belgilashingiz mumkin, yoki sizning jadvalingizdagi biror narsa bilan ziddiyatli bo'lgan hodisaning vaqti o'zgarishi mumkin. Bu vahima qo'zg'atadigan narsa emas - esda tutingki, hayotni oldindan aytib bo'lmaydi! Siz nima muhimligini hal qilish uchun har bir vazifani birinchi o'ringa qo'yishni va tartiblashni o'rganishingiz kerak.
Ish yoki tadbirni boshqa vaqtga o'tkazish mumkinmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring, agar siz vazifa muhim yoki zarur deb hisoblasangiz, nimani boshqa odamga topshirishingiz mumkin va hokazo
5 -qadam. Jadvalingizni bir hafta davomida sinab ko'ring
Agar siz o'zingizga ma'lum mashg'ulotlar uchun etarli vaqt ajratgan bo'lsangiz, albatta kuzatib boring. Masalan, siz o'zingizga ishdan ketish va qaytish uchun etarli vaqt berdingizmi yoki tez -tez kechikayotganingizni yoki u erga o'z vaqtida etib kelish uchun poyga qilayotganingizni payqadingizmi?
6 -qadam. Kerakli tuzatishlarni kiriting
Dastlabki jadvalda qayd etilgan muammolar asosida qayta ko'rib chiqilgan jadval tuzing. Shunday qilib, sizning jadvalingiz haqiqatni aks ettiradi.
Masalan, agar siz doimiy ravishda ishga 15 daqiqa kechikib kelayotganingizni aniqlasangiz, qayta ko'rib chiqilgan jadvalingiz qo'shimcha 20 daqiqalik ish vaqtini qo'shishi kerak
4 -usul 2: Ertalabki tartibni yaratish
Qadam 1. Sizning yotish vaqtingizni aniqlang
Qancha uxlashingizga qarab uxlash vaqtini tanlash juda muhimdir. Tashkilotning muhim omillaridan biri bu har kuni ertalab o'z vaqtida uyg'onishdir. Tan olaylik, agar siz kech uyg'ongan bo'lsangiz, bu kunning qolgan qismiga ta'sir qiladi. Ammo, agar siz etarli darajada uxlasangiz, har kuni ertalab o'z vaqtida turish ehtimoli ko'proq. Bolalar uchun ham to'g'ri uyqu vaqtini tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Ertalab yaxshi dam olish uchun qancha uxlash kerakligini aniqlang. Keyin bunga erishish uchun yotish vaqtini aniqlang. Qaysi biri sizga ko'proq mos kelishini bilish uchun sizga bir necha kecha -kunduz turli vaqtlarda uxlash orqali tajriba o'tkazish kerak bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, ko'pchilik sog'lom kattalarga 7-9 soat, bolalar yoshiga qarab 10-14 soat uxlashlari kerak.
- Yotishdan 30 daqiqa oldin dam olishni boshlash foydali bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin tinchlanishingiz uchun elektronikani o'chirib ko'ring. Bu kundalik faoliyatdan yotoqqa o'tishning ajoyib usuli.
Qadam 2. Budilnikni o'rnating
Ko'p odamlar sizning ertalabki tartibingiz ertalabdan boshlanadi deb o'ylashadi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Kechqurun budilnikni qo'yish ertalab o'z vaqtida uyg'onishga yordam beradi.
- Ertalab kechiktirish tugmachasini bosmaslik va o'zingizni rejadan chetga chiqarib yubormaslik uchun budilnikni yotog'ingizdan uzoqda bo'lgan joyga qo'yib ko'ring. Shunday qilib, siz uni o'chirish uchun o'rnidan turishingiz kerak bo'ladi.
- Shu bilan bir qatorda, siz yotog'ingizdan uzoqda joylashgan ikki xil budilnik o'rnatishingiz mumkin. Vaqt oralig'ini taxminan 10 daqiqaga bo'shating. Shunday qilib, siz birinchisini o'chirib qo'yganingizda ham, yotib qolsangiz ham, ikkinchisi yo'lda qolishga yordam beradi.
- Bolalarni uyg'otish jarayonini o'z vaqtida boshlash uchun sizga etarli vaqt berish uchun signal o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Siz bir necha daqiqa oldin sekin turuvchilarni uyg'otishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 3. Ertalabki marosimlaringizni rejalashtiring
Ko'p odamlar kunning qolgan qismini boshlashdan oldin shug'ullanishni yaxshi ko'radigan o'ziga xos marosimlarga ega. Sizning marosimlaringiz ibodat, jismoniy mashqlar, meditatsiya, jurnal yozish yoki hatto ertalab yaqinlaringiz bilan tinch vaqt o'tkazishni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning marosimlaringiz nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni jadvalingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Marosimlarni qasddan rejalashtirish sizga kech qolmaslikka yordam beradi.
- Marosimlarda qatnashish uchun ma'lum vaqtni belgilang. Yarim soat, bir soat yoki ikki soatlik bloklarni sinab ko'ring.
- Ertalabki marosimlar ko'pincha ongni tozalashga yordam beradi va mahsuldorlikni oshiradi. Yengil mashqlar qon oqimini oshirishi mumkin va bu kun davomida mahsuldorlikni oshirishning tezkor usulidir. Cho'zish kabi oddiy narsa mashqlar rejimining bir qismi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Gigiena paytida taymerdan foydalaning
Dush paytida, go'zallik rejimiga kirganingizda, kiyinganingizda yoki boshqa gigiena mashg'ulotlarida vaqtni yo'qotishingiz oson. Biroq, taymerga sarmoya kiritish va undan foydalanish yo'lda qolishga yordam beradi. Ko'pgina do'konlarda siz arzon narxda sotib olishingiz mumkin.
- Bolalar nonushta qilayotganda dush qabul qilish - ba'zi ota -onalar tanlagan narsadir. Biroq, boshqa ota -onalar bolalari bilan nonushta qilishni afzal ko'rishadi.
- Kechqurun dush qabul qilish, shuningdek, ertalab tartibni saqlashga yordam beradi.
5 -qadam. Vaqtdan oqilona foydalanish yo'llarini toping
Multitasking - oilangizni tartibli saqlashning ajoyib usuli. Masalan, siz ertalab tayyorgarlik ko'rayotganda, uy ishlarini bajarishning qanday usullari haqida o'ylashingiz mumkin. Bolalarni bortga olib yordam berish ham foydali. Mana bir nechta takliflar:
- Ishga ketishdan oldin kir yuvish vositasini kirga tashlang. Siz ularni uyga kelganda quritgichga qo'yishingiz mumkin.
- Agar sizda it bo'lsa, siz bolalarni itni yurishga tayyorlashingiz mumkin. Masalan, ular tayoq va "axlat sumkalarini" oldindan tayyorlab qo'yishlari mumkin. Dush qabul qilishni tugatgandan so'ng, siz tezda bolalar bilan it bilan yurishingiz mumkin.
- Kattaroq bolalarga ertalab kichik bolalarni tayyorlashga yordam berishga ruxsat bering. Maktabgacha tarbiyachining poyafzalini topishga yordam berish uchun o'n yoshli bolani jalb qilish sizga vaqtni tejash imkonini beradi.
6 -qadam. Sog'lom nonushta qiling
Oziq -ovqat tanangizning yoqilg'isidir, shuning uchun har kuni ertalabki taom sog'lom nonushta bilan ta'minlanishi kerak. Agar sizda nonushta qilishdan bosh tortish istagi bo'lsa, nima uchun bu taomdan voz kechayotganingizni tushunishga harakat qiling. Ehtimol, siz ertalab shoshayotganingiz yoki sizga nonushta taomlari yoqmagan bo'lishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, buni tan oling va keyin nonushtani kun tartibiga kiritish yo'lini aniqlang.
- Agar siz nonushta qilishni yoqtirmasangiz, nonushta o'rniga nonushta qilishga harakat qiling.
- Agar siz ertalab shoshayotganingizni bilsangiz, ertalab biroz erta turish uchun kechasi biroz oldinroq yoting.
- Agar siz ertalab och qolmasangiz, hech bo'lmaganda gazak oling. Yodingizda bo'lsin, oziq -ovqat yoqilg'i va ertalab tanangizni to'g'ri ovqatlantirishingiz muhim.
Qadam 7. Uydan o'z vaqtida chiqib ketish
Shoshilmaslik uchun uydan belgilangan vaqtda chiqib ketish muhim. Qilishingiz kerak bo'lgan barcha to'xtashlarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Bu bolalarni kunduzgi bolalar bog'chasiga tashlab ketadimi yoki ertalabki qahvani to'xtatadimi, xohlagan joyingizga etib borish uchun ko'p vaqt ajratilganligiga ishonch hosil qiling.
- Belgilangan joyga yetib borish uchun qancha vaqt kerakligini, shu jumladan oradagi barcha to'xtash joylarini aniqlang. Aniq baho olish uchun, albatta, bir ertalab o'z vaqtingizni belgilab ko'ring. Keyin trafik yoki boshqa kutilmagan qiyinchiliklarni hisobga olish uchun ushbu muddatga 15 daqiqa qo'shing. Kech yugurish sizni jadvaldan chiqarib yuboradi va siz o'zingizni uyushmagan his qilasiz.
- Bundan tashqari, kerakli materialni kechasi qadoqlashga harakat qiling. Bu vaqtni tejaydi va ertalab eshikdan o'z vaqtida chiqib ketishga yordam beradi.
- Maktabga mashina bilan borish - bu test materiallarini ko'rib chiqish, so'zlarni yozish yoki matematik faktlarni o'rganish uchun ajoyib vaqt, ayniqsa, agar siz kechasi band bo'lgan bo'lsangiz.
3 -usul 4: Kechasi tayyorgarlik
Qadam 1. Keyingi kun uchun kiyimlarni tanlang
Farzandlaringiz tungi gigiena qoidalariga rioya qilganda, keyingi kun uchun kiyim tanlash - vaqtni tejashning eng yaxshi usuli. Ular hammomda bo'lganlarida, siz ertangi kunga shoshilmaslik uchun kiyimlarini tanlashga vaqt ajratishingiz mumkin.
- Agar farzandlaringiz hali juda yosh bo'lsa, ularni VANGA nazoratsiz qoldirmang. Bundan tashqari, agar sizning farzandingiz katta bo'lsa, u gigiena tugagandan so'ng, keyingi kun uchun kiyimlarini o'zi tanlashi mumkin.
- Hamma narsa kechasi tanlanganiga ishonch hosil qiling. Bunga poyabzal, paypoq va bosh kiyimlar va zargarlik buyumlari kabi har qanday aksessuarlar kiradi. Shuningdek, ertalab ularni qidirishdan saqlanish uchun taroq, terish yoki soch cho'tkasi joyida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Shu bilan bir qatorda, siz yakshanba kuni kechqurun kiyim -kechaklarni, shu jumladan barcha aksessuarlarni tanlashingiz mumkin.
- Sovuq kunlar uchun paltolar, bosh kiyimlar va qo'lqoplar belgilangan maydonda bo'lishiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Barcha sumkalarni tayyorlang
Yotishdan oldin barcha sumkalarni tayyor joyga qo'ying. Shunday qilib, eshikdan chiqib ketayotganda, ularni ushlash kifoya. Tayyor sumkalarga quyidagilar kiradi:
- Kitob sumkalari
- Ish sumkalari
- Bolalar, siz va turmush o'rtog'ingiz uchun tushlik sumkalari oldingi kecha buzilmaydigan narsalar bilan to'ldirilishi mumkin. Tez buziladigan ovqatlar va muz paketlarini ertalab qo'shish mumkin.
Qadam 3. Nonushtani oldindan tashkil qiling
Ertalabki nonushta dasturxonini tuzish ertalabni yanada uyushqoqlikka olib kelishi mumkin. Kechqurun har bir kishi o'rnidan turib o'zlariga xizmat qilishlari uchun gilamchalar, stakan, piyola, qoshiq va donni joylashtiring. Ertalab faqat sut va sharbat kerak. Agar siz donli oilangiz bo'lsa, bu yaxshi ishlaydi.
Kechki ovqatdan so'ng, idishlarni mashinasida idishlarni yuklamoqchi bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, siz yotishdan oldin dasturxonni toza idish -tovoqlar bilan ta'minlaysiz
4 -qadam. Shakllarni to'ldiring
Maktab shakllarini to'ldirish uchun ertalab kutish halokatli bo'lishi mumkin. Ular ko'p vaqt talab qilishi mumkin, oxirgi daqiqada sizga tegishi yoki umuman unutilishi mumkin. Kunduzi bolalar uyga kelganda, barcha maktab shakllari ketadigan maxsus axlat qutisiga ega bo'ling. Bolalar yotqizilgandan so'ng, ertalab ketishga tayyor bo'lishi uchun shakllarni to'ldiring va sumkalarga soling.
Qadam 5. Kundalik ishlar ro'yxatini tuzing
Kechasi bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzish juda foydali. Bu hamma narsani tartibda saqlashga yordam beradi. Hech narsa unutilmasligi uchun ro'yxatni tuzishdan oldin taqvim va jadvalni tekshirishni unutmang.
Oilaviy taqvim osib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Hamma, kichik bolalar bundan mustasno, bo'lajak tadbirlar sanasini yozishga mas'uldir. Masalan, Tierra taqvimda bo'lajak raqs yoki basketbol o'yinining sanasi va vaqtini qayd etish uchun javobgar bo'ladi
4 -usul 4: DEHB bo'lgan bolalar uchun tartiblarni o'rnatish
Qadam 1. bashorat qilinadigan kundalik jadvalga amal qiling
Farzandingiz har bir mashg'ulot bilan shug'ullanadigan vaqtni aniqlang va uni har kuni bir xil saqlashga harakat qiling. Agar bolalar va ota -onalar nima bo'lishini bilsalar, bu tartibni bajarishni ancha osonlashtiradi. Sizning jadvalingizga kiritmoqchi bo'lgan aniq tadbirlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Uyqu vaqti, uyg'onish va uxlash
- Hammom
- Maktabga yoki bolalar bog'chasiga ketish
- Darsdan tashqari mashg'ulotlar
- Ovqatlar
- Boshqa tuzilgan harakatlar
2 -qadam. Uyingizni tartibga soling
DEHB bilan og'rigan bolalar ko'pincha narsalarni qaerga joylashtirganlarini eslay olmaydilar. Agar siz buzilgan jadvalga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki bolangiz tushlik sumkasini qaerga qo'yganini eslay olmaydi. U o'z buyumlarini saqlash uchun mantiqiy maydonga ega bo'lishi uchun uyingizni tartibga soling. Masalan, u kitob sumkasini old eshik yonidagi axlat qutisiga yoki stol tortmasidagi qalamlarga qo'yishi mumkin. Uyingizni shunday tartibga solingki, bu sizning oilangiz va turmush tarzingiz uchun eng ma'noga ega bo'lsin.
3 -qadam. Uy vazifasi rejasini tuzing
Farzandingizga uy vazifasini kichik bo'laklarda bajarishga ruxsat bering. Har bir bo'lak o'rtasida unga tanaffus berishga ruxsat berish kerak. Farzandingizga vazifani bajarishda taymerdan foydalanish foydali bo'lardi. Rejaga ega bo'lish uy vazifasini bajarishga yordam beradi.
Farzandingiz uy vazifasini bajaradigan va kerakli narsalarni saqlaydigan alohida joyga ega bo'ling. Shuni yodda tutingki, har bir bola boshqacha. Ba'zi bolalarga diqqatni jamlash uchun boshqalardan uzoqda bo'lgan tinch joy kerak bo'lishi mumkin, boshqa bolalar esa topshiriqlarni bajarishda ota -onasining yonida bo'lishi kerak
4 -qadam. Yozma ko'rsatmalardan foydalaning
Farzandingizga kun tartibiga e'tiborini qaratishga yordam berish uchun yozma eslatmalardan foydalaning. Ko'rsatmalar qisqa bo'lishi kerak, shunda u chalg'itmaydi.
Tekshiruv varaqalari DEHB bilan kasallangan bolalarni saqlashda juda yaxshi. Chiqish eshigi yonida, uning xonasida yoki tartibni eslab qolishiga yordam beradigan boshqa joylarga nazorat ro'yxatini joylashtirishga harakat qiling
5 -qadam. Ko'plab maqtovlarni taklif qiling
Farzandingiz kundalik tartibni saqlashga harakat qilayotganini ko'rganingizda, uni maqtash juda muhimdir. Bu esa, uning imkoni boricha mashg'ulotlarni davom ettirishga undaydi. Unga nafaqat har bir detalni to'ldirishga e'tibor qarating, balki uning harakatlarini ham tan oling.
Maslahatlar
- Har haftaning boshida, yaxshisi yakshanba kuni kechqurun vaqt ajratib, kelgusi hafta uchun jadval tuzing.
- Sovutgichga har kuni bolalarning har xil harakatlari ro'yxatini tuzing. Bu sizga har kuni qanday tadbirlar o'tkazilishini eslashga yordam beradi. Masalan, Jeyson seshanba kuni, Jolen esa chorshanba kuni xor mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin.
- Yakshanba kuni menyuingizni butun hafta davomida rejalashtirish - vaqtni tejash va tartibni saqlashning yana bir ajoyib usuli. Shunday qilib, siz kelgusi haftaning har kuni uchun kerakli ovqatlar bilan to'liq ta'minlanganligingizni bilib olasiz.
- Ertalab sizga kerak bo'lgan narsalarni (masalan, kalitlar, kitob sumkalari, uy hayvonlari ovqatlari va boshqalarni) qo'yish uchun maxsus belgilangan joylarga ega bo'lishni odat qiling.
- Agar siz kun tartibiga rioya qilgan bo'lsangiz, kun bo'yi o'zingiz uchun ozgina mukofot bering.
- Iloji bo'lsa, bolangiz maqsadga erishganda, darhol maqtang.
