Tamaki mahsulotlarida mavjud bo'lgan nikotin tanadan juda oson chiqariladi. Sizning tanangiz nikotinni metabolizatsiya qilar ekan, u sizning qoningizga, tupurik va siydigingizga o'tadi, uni tekshirish va aniqlash mumkin. Nikotin odatda sigaret chekgandan keyin 1-4 kun davomida tanada qoladi. Siz nikotinni tanangizdan, birinchi navbatda, tanangizga vaqt ajratish, yaxshi ovqatlanish va ichish va jismoniy mashqlar orqali olib tashlashingiz mumkin. Nikotin tamaki mahsulotlariga o'ziga qaramlik sifatini beradi, shuning uchun tanangizni nikotindan tozalashning asosiy afzalligi shundaki, siz endi tamakiga ishtiyoqsiz bo'lasiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Nikotinni suv va oziq -ovqat bilan metabolizatsiya qilish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Nikotin siydik orqali tanadan chiqarilgandan so'ng, o'zingizni siydikni ko'proq chiqarsangiz, tanangizdan nikotin chiqariladi. Ichimlik suvi tanangizda qolgan nikotinni ham suyultiradi. Bu ish beruvchi tomonidan nikotinli siydik sinovidan o'tish imkoniyatini oshiradi.
- Voyaga etgan erkaklar har kuni kamida 15,5 stakan (3,7 l) suyuqlik ichishlari kerak.
- Voyaga etgan ayollar har kuni 11,5 stakan (2,7 l) suyuqlik ichishlari kerak.
- E'tibor bering, ba'zi shtatlarda qon nikotin testlari ish beruvchilarga bo'lajak xodimlarni berishlari noqonuniy hisoblanadi. Siz o'z huquqlaringizni munitsipalitetda ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Suvni boshqa sog'lom ichimliklar bilan to'ldiring
Kun davomida ichadigan suyuqlikning hammasi ham suv bo'lishi shart emas. Sun'iy aromatsiz yoki qo'shilgan shakarga o'xshash yashil choy yoki klyukva sharbati bo'lmagan suyuqliklar tanangizning namligini oshiradi va siydik orqali nikotin yuborish tezligini oshiradi.
Nikotinni tanadan tozalashga harakat qilganda, spirtli ichimliklar, soda va qahvadan voz keching. Bu moddalar suv va sharbatlar singari tanani ham namlantirmaydi va ko'plab qo'shimcha kimyoviy moddalarni kiritadi
3 -qadam. Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Antioksidantlar tanangizga nikotin metabolizmasiga yordam beradi, bu esa uni siydik va ter orqali tez chiqarib yuborilishiga olib keladi. Antioksidantlar tanadan toksinlarni (masalan, nikotin) olib tashlashga yordam beradi. Antioksidantlar yuqori bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Qalampir yoki ismaloq kabi bargli sabzavotlar.
- Yong'oq, shu jumladan er yong'oq, yong'oq va pecans.
- BlackBerry, kızılcık va qulupnay kabi mevalar.
4 -qadam. Jigarni safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlarni iste'mol qiling
Jigarda safro ishlab chiqarishni ko'paytirish tanangizni tezroq metabolizmga undaydi. Bu nikotinning tanadan tezroq o'tishiga olib keladi. Shunday qilib, siz qancha safro qo'zg'atuvchi ovqatlar iste'mol qilsangiz, shuncha tez siydik va ter orqali nikotinni chiqarib tashlaysiz. Safro ishlab chiqarishni tezlashtiradigan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Piyoz va sarimsoq.
- Tuxum sarig'i.
- Turp, pırasa, qushqo'nmas, selderey va sabzi kabi sabzavotlar.
Qadam 5. Ratsioningizni S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan to'ldiring
S vitamini tanadagi metabolizmni tezlashtiradi, bu sizning tizimingiz orqali nikotinni tezroq qayta ishlashiga olib keladi. Tabiiyki S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar apelsin, qulupnay, Bryussel nihollari, brokkoli, papayya va kivini o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, hap shaklida S vitamini qo'shimchasini sotib olishingiz mumkin. Mahalliy oziq-ovqat yoki sog'liqni saqlash do'konining "Qo'shimchalar" bo'limiga qarang
2 -usul 2: Jismoniy faollik bilan nikotinni olib tashlash
Qadam 1. Yugurishga boring
Yugurish va boshqa kardio mashg'ulotlar yurak urish tezligini oshiradi va terlashga olib keladi. Siz terlaganingizda, nikotin o'z teridan tanadan chiqib ketadi. Yaxshi terlash uchun etarlicha yugurishingizga ishonch hosil qiling. Siz yashayotgan mintaqaga qarab, uni qabul qilish vaqti har xil bo'ladi. Kamida 15-20 daqiqa yugurish.
Agar tashqarida sovuq bo'lsa yoki ochiq havoda yugurishni xohlamasangiz, sport zaliga tashrif buyurib, yugurish yo'lakchasida yugurishingiz mumkin
2 -qadam. Saunaga tashrif buyuring
Saunalar terlashingizga olib keladigan issiq va bug 'muhitini ta'minlash uchun mo'ljallangan. Bu nikotinni tizimdan chiqarib yuborishning ideal usuli: qancha terlasangiz, shuncha ko'p teridan nikotin chiqadi. Saunada 20-30 daqiqa o'tiring, keyin hovuzga tushing. Keyin yana 20-30 ga saunaga qayting.
Agar sizning ixtiyoringizda sauna bo'lmasa, sizni terlaydigan boshqa issiq muhitni topishga harakat qiling. Masalan, mahalliy basseynda bir necha soat yoting
Qadam 3. Tanadan nikotinni butunlay olib tashlash uchun chekishni bas qiling
Tanadagi barcha nikotinlarni olib tashlash uchun va tamaki mahsulotlaridan foydalangan holda nikotinni tark eting. Bularga sigaretalar, sigaralar, quvurlar, vape (yoki twisps) va chaynash tamaki kiradi. Nikotinni tanadan olib tashlaganingizda, tamaki mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatishdan boshqa hech narsa vaqtinchalik hal bo'lmaydi.
Nikotinga qaramlikdan tashqari, chekish ko'p jihatdan tanangiz uchun juda zararli. Chekishni to'xtatish sog'lig'ingizni yaxshilaydi va har xil turdagi saraton va kasalliklarning ehtimolini kamaytiradi
Maslahatlar
- Bitta sigaretda taxminan 1 milligramm (3,5 × 10) bor−5 oz) nikotin.
- Agar siz ish joyingizda siydik sinovidan o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, testdan kamida 7 kun oldin chekishni tashlashni rejalashtiring. Yaxshi natijaga erishish uchun testdan 21 kun oldin tamaki mahsulotlaridan voz keching.
