Og'irlikni kuzatuvchilarda 3 xil oziq -ovqat rejasi mavjud: yashil reja, ko'k reja va binafsha rang reja. Hamma kun bo'yi iste'mol qilinayotgan ovqatni kuzatishning bir xil asosiy formulasiga amal qilishsa -da, ular biroz boshqacha SmartPoints va ZeroPoint taomlarini taklif qilishadi. O'zingizga mos rejani topish uchun siz MyWW ilovasida baho berishingiz mumkin yoki o'zingiz bilgan va yaxshi ko'radigan taomlarga qarab tanlashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Yashil reja
Qadam 1. Ko'proq SmartPoints va kamroq ZeroPoints uchun yashil rejani sinab ko'ring
ZeroPoint ovqatlar - bu siz trekerga kiritishingiz shart emas, shuning uchun ular sizning kundalik yoki haftalik iste'molingizni hisobga olmaydi. SmartPoints - bu ZeroPoints ro'yxatidan tashqaridagi har qanday oziq -ovqat uchun ishlatadigan nuqtalar. Yashil rejada ZeroPoints -ning eng kam miqdori bor, ya'ni siz yaratishingiz mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsuloti ko'p emas, ular sizning haftalik iste'mol qilinishingizni hisobga olmaydi. Agar siz kun bo'yi atıştırmalık qilish imkoniyatlari kamroq bo'lgan ma'lum bir ovqatlanish rejasiga rioya qilishni xohlasangiz juda yaxshi.
Yashil reja 100 ta ZeroPoint taomini taklif qiladi
2 -qadam. Agar siz meva va sabzavotlarni yaxshi ko'rsangiz, yashil rejani tanlang
Yashil rejada siz ZeroPoint-da faqat meva va kraxmal bo'lmagan sabzavotlar bo'lishi mumkin. Boshqa barcha ovqatlar sizning kuzatuv ilovangizda SmartPoints sifatida ko'rsatilishi kerak.
- Olma, banan, oshqovoq, no'xat kurtagi, turp, mango va asalli qovun - bu yashil rejada taklif qilingan ZeroPoint taomlarining bir qismi.
- Yashil rejaga ko'k va binafsha rangdagi kabi tuxum yoki tovuq ko'kragi kirmaydi.
- Yashil reja uchun ZeroPoint taomlarining to'liq ro'yxatini ko'rish uchun https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf saytiga tashrif buyuring.
3 -qadam. Agar siz ovqatlanishni kuzatishni yoqtirmasangiz, boshqa rejani tanlang
Ushbu reja SmartPoints atrofida tuzilganligi sababli, siz iste'mol qilgan deyarli hamma narsani kiritasiz. Agar siz nima iste'mol qilganingizni eslay olmasangiz / qancha yoki kaloriya sanashga juda o'xshab ketsa, ko'k yoki binafsha rang reja siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Har safar ovqatlanayotganda ovqatni kiritish, o'zingizni javobgarlikka tortish uchun bonus bo'lishi mumkin. Agar sizga tuzilish yoqishi mumkin deb o'ylasangiz, o'zingiz uchun yashil rejani sinab ko'ring
4 -ning 2 -usuli: Moviy reja
Qadam 1. Teng SmartPoints va ZeroPoints uchun ko'k rejaga o'ting
SmartPoints - bu sog'lom bo'lmagan taomlarni iste'mol qilishda kuzatishingiz kerak bo'lgan nuqtalar. ZeroPoints oziq -ovqatlari - bu ularning ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgani uchun ularni kiritish shart emas. Moviy reja ilgari WW Freestyle rejasi deb nomlangan va siz allaqachon unga kirgan bo'lishingiz mumkin. Unda SmartPoints (haftalik iste'mol qilinadigan oziq -ovqat) va ZeroPoints (haftalik iste'mol qilinadigan oziq -ovqat) miqdori teng.
- Sizning rejangiz bo'yicha olgan SmartPoints miqdori sizning shaxsiy bahoingiz asosida sizga xosdir.
- Siz 200 dan ortiq ZeroPoint mahsulotlarini olasiz.
Qadam 2. Agar siz dietangizga kraxmalli sabzavotlarni qo'shmoqchi bo'lsangiz, ko'k rejani sinab ko'ring
Moviy reja ZeroPoint taomlari uchun nimani taklif qilsa, biroz kengroq. Kraxmalli sabzavotlar, parranda go'shti, tuxum, dukkakli ekinlar va oddiy qatiq SmartPoints -ni sarf qilmasdan eyish mumkin.
- Sizda SmartPoints va ZeroPoints teng miqdorda bo'lgani uchun siz har kuni o'z dietangizni osongina muvozanatlashingiz mumkin.
- Moviy rejadagi ZeroPoint taomlarining to'liq ro'yxati uchun https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf saytiga tashrif buyuring.
Qadam 3. Agar cheklangan ZeroPoint taomlarini xohlamasangiz, ko'k rejadan qoching
Bu rejada ZeroPoints va SmartPoints teng miqdorda bo'lgani uchun, har safar ovqatlanishni rejalashtirganda o'zingizni cheklash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari ortiqcha ovqatlanish bilan kurashgan bo'lsangiz yoki sizga SmartPoints tuzilishi yoqsa, ko'k reja siz uchun bo'lmasligi mumkin.
ZeroPoint taomlari umuman sog'lom bo'lsa -da, siz hali ham ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: Binafsha rang rejasi
Qadam 1. Ko'proq ZeroPoints va kamroq SmartPoints uchun binafsha rang rejani bajaring
ZeroPoint ovqatlar - bu sizning kuzatuvchi ilovangizda kuzatilmasdan eyishingiz mumkin. SmartPoints - bu ZeroPoints ro'yxatida bo'lmagan har qanday oziq -ovqat uchun ishlatadigan ballar. Agar siz menyuingizni haftalik iste'mol qilinmaydigan taomlar atrofida tuzishni yaxshi ko'rsangiz, binafsha rang reja siz uchun. Bu rejada eng ko'p ZeroPoints va eng kam SmartPoints bor, ya'ni siz asosan haftalik iste'mol qilinmaydigan ovqatlarni iste'mol qilasiz.
Binafsha rang rejada 300 dan ortiq ZeroPoint taomlari mavjud
Qadam 2. Makaronni taomlaringizga qo'shish uchun binafsha rang rejani sinab ko'ring
Binafsha rang reja sizga SmartPoints sarflamasdan makaron, kartoshka, guruch, jo'xori va boshqa donlarni olish imkonini beradi. Sizda ZeroPoint taomlari ko'p bo'lgani uchun sizning rejangizning ko'p qismi SmartPoints emas, balki ZeroPoints uchun sarflanadi.
- Qisqichbaqalar bilan qovurilgan guruch, makaronli italyan kolbasasi, omlet va kekler - binafsha rang reja bo'yicha ovqatlanish takliflarining bir qismi.
- Binafsha rang rejadagi retseptlar va ZeroPoint taomlarining to'liq ro'yxatini bilish uchun https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf saytiga tashrif buyuring.
Qadam 3. Binafsha rangli reja bilan o'simlik oqsillariga e'tibor qarating
Binafsha rang rejada quinoa, shirin kartoshka, jo'xori va nohut ko'p uchraydi. Agar siz ushbu mahsulotlardan biri bilan ovqatlanishni ko'paytirishga qarshi bo'lmasangiz, o'zingiz uchun binafsha rang rejani sinab ko'ring.
Siz bu superfoodlardan atıştırmalıklar, yonboshlar, shirinliklar va to'liq taomlarni tayyorlashingiz mumkin
Qadam 4. Agar tez -tez kraxmalli ovqatlar iste'mol qilsangiz, binafsha rang rejadan qoching
ZeroPoint mahsulotlariga makaron, guruch va kartoshka kabi ovqatlar qo'shilsa, ularni ko'p iste'mol qilish oson bo'ladi. Agar kraxmalli ovqatlar sizning sevimli ovqatingiz bo'lsa yoki siz ilgari ortiqcha ovqatlanish bilan kurashgan bo'lsangiz, binafsha rang reja siz uchun bo'lmasligi mumkin.
Agar siz o'zingizni tartibga solishni yaxshi bilsangiz yoki undan yaxshiroq bo'lishni xohlasangiz, binafsha rangli reja bunga yordam berishi mumkin. Bu sizning barcha ovqatlaringizni kiritish va kuzatishni emas, balki o'zingizni javobgarlikka tortishga majbur qiladi
4 -usul 4: Og'irlikni kuzatuvchilarni samarali ishlatish
Qadam 1. Siz uchun to'g'ri rejani topish uchun MyWW bahosini oling
Agar siz Weight Watchers -da yangi bo'lsangiz, siz hali shaxsiy baho bermagan bo'lishingiz mumkin. MyWW ilovasini smartfon yoki planshetingizga yuklab oling, so'ngra shaxsiy viktorinadan o'ting va qaysi reja sizga eng mos kelishini bilib oling. Ovqatlanish odatlaringizni, sog'lig'ingiz haqidagi ma'lumotni va hafta davomida nima yeyishni yoqtirganingizni to'ldiring.
Agar sizda bir muncha vaqt hisob qaydnomangiz bo'lsa, ehtimol siz allaqachon bu bahoni olgansiz va uni qayta olishingizga hojat yo'q
2 -qadam. O'zgartirishga qaror qilishdan oldin 2 hafta davomida rejangizni sinab ko'ring
Agar siz bir nechta rejalarni bajarishdan oldin sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ularni almashtirishga 2 hafta vaqt bering. Bu yangi reja sizning turmush tarzingizga va ovqatlanish ehtiyojlaringizga mos keladimi -yo'qligini ko'rish uchun qancha vaqt ketadi, shuning uchun unga ozgina vaqt bering!
Siz o'z rejangizni MyWW ilovasi yoki veb -saytida osongina o'zgartirishingiz mumkin
Qadam 3. MyWW ilovasida o'z rejangiz bo'yicha a'zolar bilan bog'laning
Qachonki siz yopishtirmoqchi bo'lgan rangni tanlasangiz, siz "Weight Watchers" ning boshqa a'zolari bilan bog'lanishingiz mumkin, ular sizning rejangizda qanday ishlayotganini ko'rishlari mumkin. Ilovaga o'ting va ekranning pastki qismidagi "Ulanish" yorlig'ini bosing. U erdan siz hozir qilayotgan rejangiz asosida ishtirok etishni istagan jamoani tanlashingiz mumkin.
Agar kerak bo'lsa, siz maslahatlar va fokuslar, g'alabalar yoki muvaffaqiyatsizliklar bilan bo'lishishingiz, shuningdek boshqalardan maslahat so'rashingiz mumkin
Qadam 4. Kundalik va haftalik SmartPoints -ni kuzatib boring
Har bir rejada sizda hafta davomida aylanadigan SmartPoints kunlik miqdori bo'ladi. Ilovada siz o'zingizning bosh sahifangizni tekshirib, "SmartPoints" bo'limiga qarab, kun va hafta davomida qancha SmartPoints qolganligini kuzatishingiz mumkin.
SmartPoints -ni kuzatish sizga qanday ovqat tayyorlash kerakligini va kunning qolganida ZeroPoint -ga rioya qilish kerakmi yoki yo'qligini bilish imkonini beradi
Qadam 5. Maxsus rejangiz uchun retsept bo'yicha takliflarni toping
MyWW ilovasi va veb -saytida siz foydalanayotgan rejangiz asosida retseptlar va atıştırmalık takliflarini topishingiz mumkin. Yashil reja uchun bu oddiy meva va sabzavotlar, ko'k rejada kraxmalli ovqatlar ko'p, binafsha rejada esa tonna makaron va donalar bor. Agar nima yeyishni bilmasangiz, takliflar uchun ovqatlanish rejalariga qarang.
- Yashil rejadagi retseptlar uchun https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf saytiga tashrif buyuring.
- Moviy rejadagi retseptlar uchun https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf saytiga tashrif buyuring.
- Binafsha rangli reja bo'yicha retseptlar uchun https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf saytiga tashrif buyuring.
6 -qadam. FitPoints -ni SmartPoints bilan birgalikda yozib oling
Har safar jismoniy faol bo'lganingizda, MyWW hisobingizga kiring va vaqtingizni FitPoints yorlig'iga kiriting. Siz ularni o'z faoliyatingizni kuzatib borish uchun ishlatishingiz mumkin yoki ularni SmartPoints -ga almashtirishingiz mumkin, bu sizning dietangizni bir hafta davomida ko'proq ovqatga aylantiradi.
- Sizning faoliyatingiz yugurishdan tortib bog'dorchilikka qadar bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizni dasturda ozgina "yutuqlar" berishingiz mumkin, ularni oxir -oqibat mukofotga almashtirishingiz mumkin.
Qadam 7. SmartPoints -ni ishlatmaslik uchun shakar va yog'lardan saqlaning
SmartPoints -dan foydalanish kerak bo'lgan yagona ovqatlar sizning maxsus ZeroPoints ro'yxatingizga kiritilmagan mahsulotlardir. Qand va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar siz ishlatadigan SmartPoints -ni oshiradi, oqsilli ovqatlar esa ularni kamaytiradi. SmartPoints -ni tejash uchun to'liq donalar, oqsil va o'simlik yog'lariga me'yorida rioya qilishga harakat qiling.
- SmartPoints -ni kuzatish kaloriyalarni hisoblashdan farq qiladi, chunki siz nafaqat kaloriya iste'molini, balki barcha ingredientlarni hisobga olasiz.
- Agar siz SmartPoints -ni hisoblash uchun oldindan qadoqlangan ovqatlarda shtrix -kodni skanerlashni xohlasangiz, ilovangizni oching va ekranning yuqori qismidagi "Shtrix -kod skaneri" ni bosing.
Maslahatlar
- Agar siz qaysi rejani tanlashni bilmasangiz, o'zingiz uchun moslashtirilgan rejani tanlash uchun murabbiyingiz bilan suhbatlashing.
- Agar siz "Freestyle" rejasida bo'lgan bo'lsangiz, avtomatik ravishda ko'k rejaga o'tasiz.
