Internetda qancha vaqt o'tkazishingiz sizni tashvishga soladimi? Internet ijtimoiy aloqa va axborot uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchiligimiz kompyuterdan haddan tashqari ko'p foydalanadigan bo'lsak, hissiy va jismoniy yon ta'sirga duch kela boshlaymiz. Kompyuter odatlaridan voz kechish va har kuni ekrandan uzoqroq vaqt o'tkazish uchun siz turli xil qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Manbalarni aniqlash
Qadam 1. Xatarlarni biling
Ekran oldida juda ko'p vaqt shunchaki vaqtni behuda sarflash emas. Bu jismoniy va hissiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Kompyuterda ko'p vaqt qolish sizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Xatarlarni etarli darajada bilish, chiqib ketishga turtki beradi.
- Kuniga 4 soatdan ko'proq vaqt ekran oldida o'tirish yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin, hatto ular hafta davomida etarli miqdorda jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa ham.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekranning haddan tashqari ko'p bo'lishi miya to'qimalariga zarar etkazadi va oxir -oqibat miyaning ishlash qobiliyatiga putur etkazadi. Hayotning ko'p sohalarida muvaffaqiyatni belgilaydigan frontal lob zararga ko'proq moyil.
- Karpal tunnel sindromi-og'ir kompyuter foydalanuvchilari uchun ma'lum bo'lgan sog'liq uchun xavf.
- Agar sizda ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ayniqsa gipoxondriya va obsesif kompulsiv buzuqlik bo'lsa, Internetda mavjud bo'lgan ma'lumotlarning hujumi keraksiz fikrlarni kuchaytirishi mumkin. Masalan, gipoxondriya kasalliklari ko'pincha jiddiy tibbiy muammolar sifatida o'z-o'zini aniqlash uchun WebMDga murojaat qiladi.
- Ba'zi odamlar kamdan -kam hollarda Internet yoki kompyuterga qaramlikni rivojlantiradilar. Internet yoki kompyuterdan haddan tashqari ko'p foydalanish odat tusiga kiradi, depressiya, bezovtalik, izolyatsiya hissi va bel og'rig'i, bosh og'rig'i, vazn yo'qotish va vazn ortishi kabi jismoniy yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Agar siz kompyuter yoki Internetga qaramlikdan xavotirda bo'lsangiz, psixiatriya yordamiga murojaat qiling.
Qadam 2. Kompyuterda nima qilayotganingizni sanab o'ting
Kompyuter yoki noutbukda qayerda va qanday ko'p vaqt sarflayotganingizni tushunish uchun siz tashrif buyurgan veb -saytlarni va ekran oldida qilgan har bir narsani kuzatib boring. Qaysi veb -saytlar muammoni keltirib chiqarmoqda?
- Internetda qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlang.
- Siz Internetni asosan ijtimoiy tarmoqlar uchun ishlatasizmi? Siz Facebook, Twitter yoki Instagram foydalanuvchisiz? Axborot lentasini beparvo aylantiryapsizmi? Nima uchun sizni ijtimoiy tarmoqlarga jalb qilganingizni va qanday qilib uni qisqartirishingiz mumkinligini tushunishga harakat qiling.
- Ko'p odamlar televizor, film va videolarni ko'rish uchun Internetdan foydalanadilar. Siz Netflix va YouTube -da ko'p vaqt o'tkazasizmi? Ko'rish sizning dam olishning asosiy shaklimi? Onlayn ko'rishni yoqtirishdan tashqari, dam olishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsa bormi?
- Siz yangiliklarga qiziqasizmi? New York Times, Huffington Post va boshqa yangiliklar bilan bog'liq veb-saytlarni o'qib, dunyodan xabardor bo'lasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yangiliklarni faqat ekran orqali olish o'rniga bir nechta jurnallarga obuna bo'lishingiz yoki gazeta o'qishingiz mumkin edi.
- Siz biron bir o'yin o'ynaysizmi? Ko'p odamlar kompyuterni noutbukda ishlatishadi, xoh boshqa o'yinchilar bilan, xoh yakka. Siz har kuni/kechada kompyuter o'yinlariga necha soat sarflaysiz?
- Kompyuteringizning ish vaqtini bir hafta davomida kuzatib boring, tashrif buyurgan saytlaringiz va kompyuteringiz bilan qilgan boshqa ishlaringizning to'liq ro'yxatini tuzing. Qaysi veb -saytlar, ilovalar va o'yinlar ko'proq vaqt talab qilishini aniqlashga harakat qiling.
3 -qadam. Ekran oldida qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlang
Ko'p odamlar kompyuterda qancha vaqt sarflayotganini hisoblab, hayron bo'lishadi. Kuniga taxminan necha soatingizni ekran oldida o'tkazayotganingizni aniqlang. Bu ishdan bo'shatish uchun katta turtki bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingiz uchun kompyuter jurnalini yaratish uchun qalam va qog'ozdan foydalanishingiz mumkin. Siz tashrif buyurgan veb -saytlarni, siz o'ynagan o'yinlarni va boshqalarni yozib oling va kompyuteringiz ishining boshlanish va tugash vaqtlarini kuzatib boring. Kun oxiridagi soatlarning umumiy soni.
- Agar siz o'zingizni ma'lumotni kuzatishda muammoga duch kelsangiz, RescueTime deb nomlangan vaqtni boshqarish va tahlil qilish dasturi mavjud. Bu sizning kompyuteringizda qancha faol vaqt o'tkazishingiz va qaysi veb -saytlar, o'yinlar va ilovalarga ko'proq e'tibor qaratayotganingizni aniqlaydi.
3 -usul 2: Internetdan foydalanishni o'zgartirish
Qadam 1. Internet jadvalini tuzing
Kompyuterdan foydalanish haqida gap ketganda, sovuq kurkadan voz kechish boshqa variant emas. Biz tobora Internetga, elektron pochtaga, ish, ijtimoiy hayotimiz, hisob -kitoblarni to'lash va xaridlarga bog'liqmiz. Onlayn jadvalni tuzish yanada qulay variant. Odatni butunlay yo'q qilmasdan, Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklang.
- Kompyuteringizga qaysi vaqtda borishni rejalashtiring. Masalan, Internetda kechki ovqatdan keyingi soatlarni behuda o'tkazayotganingizni ko'rasiz. Internetga kirish vaqtini bir soat bilan cheklang va shu vaqt tugagandan so'ng, vaqtni o'tkazishning boshqa yo'llarini toping.
- Siz tashrif buyurmoqchi bo'lgan veb -saytlar ro'yxatini tuzing. Ko'pchiligimiz Internetda vaqtni behuda sarflashimizning sababi, rejalashtirilmagan veb -saytlarga tashriflardir va ko'plab saytlar sizni boshqa tegishli saytlar bilan bog'lasa, siz bir necha soat davomida o'zingizni jalb qilasiz. Internetga faqat aniq niyat bilan kiring. E -pochtangizni, Facebook -ni tekshirishni, yangiliklar maqolasini o'qishni va keyin kompyuterni o'chirishni rejalashtiring.
- Agar siz vaqti -vaqti bilan o'z -o'zidan Internetdan qidirishni xohlasangiz, maqsadsiz qidirish vaqtini belgilang. O'zingizga bir -ikki soatlik rejasiz Internetdan foydalanish imkoniyatini bering, so'ngra kunning qolgan qismini uzing.
Qadam 2. Texnologiyadan o'z foydangiz uchun foydalaning
Vaqtni behuda sarflaydigan veb-saytlarga kirishingizni to'sib qo'yadigan ko'plab ilovalar va qo'shimchalar mavjud. Agar o'z -o'zini nazorat qilish kompyuterda vaqtingizni qisqartirish bilan cheklanmasa, ularning ba'zilariga sarmoya kiriting.
- Agar siz Firefox foydalanuvchisi bo'lsangiz, LeechBlock deb nomlangan qo'shimcha mavjud. Siz bir necha soatdan bir necha kungacha bo'lgan vaqtni behuda sarflaydigan veb -saytlarni bloklashingiz mumkin. Agar siz Chrome-dan foydalansangiz, shunga o'xshash StayFocused qo'shimchasi mavjud va Internet Explorer sizning blokirovka sozlamalarini o'zgartirish orqali ba'zi saytlarni blokirovka qilishga imkon beradi.
- SelfControl deb nomlangan MacOS ilovasi mavjud bo'lib, u sizga ma'lum veb -saytlarni qora ro'yxatga kiritishga imkon beradi. Siz taymerni o'rnatdingiz va shu vaqt ichida ro'yxatga olingan veb -saytlarga kira olmaysiz. Shaxsiy kompyuter foydalanuvchilari uchun Freedom deb nomlangan shunga o'xshash dastur mavjud.
Qadam 3. Sizga mutlaqo kerak bo'lmagan narsani o'chirib tashlang
Agar sizning kompyuter vaqtingiz asosan o'yin yoki ma'lum bir dastur yordamida bo'lsa, uni o'chirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
- Kompyuteringizga nima kerak? Ko'pchiligimiz uchun ish uchun elektron pochtamizni tekshirish va taqvim va jadvallarga kirish uchun kompyuterlarimiz kerak. Sizning joylashuvingiz va kasbingizga qarab, har xil ehtiyojlar bo'lishi mumkin. Sizga kerak bo'lmagan narsani aniqlang va u erdan boring.
- Tez -tez o'ynashga moyil bo'lgan video o'yinni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizda ma'lumotlar va ma'lumotlar yo'qolsa. Ehtimol, sizda shaxsiy irodangiz bo'lmasligi mumkin. Do'stingiz yoki sevgan insoningiz bilan kompyuterda ko'p vaqt o'tkazayotganingizni his qiling. Qarang, ular kelib, siz uchun o'yinni o'chirib tashlashlari mumkin.
Qadam 4. Kirishni qiyinlashtiring
Ba'zida, ko'zdan g'oyib bo'lish kompyuter vaqtini qisqartirishning samarali vositasidir. Internetga yoki noutbukga kirishni qiyinlashtirsangiz, nima qilayotganingizni o'ylab ko'rishga va kompyuterdan tanaffus olishga qaror qilishingiz mumkin.
- Kompyuter ekranining tartibini o'zgartiring. Bu ekran vaqtini qisqartirish borasida oddiy, ammo samarali hiyla. Dock -dan brauzerlarni olib tashlang, shuningdek Facebook, Twitter va Instagram kabi veb -saytlarni qisqartiring. Agar sizda elektron pochta pochta ilovasi o'rnatilgan bo'lsa, uni o'chirib tashlang.
- Noutbuk yoki kompyuter saqlanadigan joyni o'zgartiring. Agar sizning kompyuteringizga kirish oson bo'lsa, uni ishlatish ehtimoli ko'proq. Agar, masalan, sizning kompyuteringiz karavotingiz yonidagi stolda bo'lsa, ehtimol siz ertalab Facebook -ni tekshirishdan boshlaysiz. Uyingizda noutbuk va/yoki kompyuterni ushlab turadigan joy ajratib qo'ying va bu elektronikani o'sha joydan tashqarida ishlatmang.
- Modemni tarmoqdan uzing. Agar siz modem ishga tushishini kutishingiz kerak bo'lsa, bu sizga haqiqatan ham Internetga kirishingiz kerakmi yoki yo'qligini ko'rib chiqish uchun qo'shimcha vaqt beradi. Kundalik Internetdan foydalanishdan keyin modemni o'chiring.
- Ishlamayotganingizda kompyuterni o'chiring. Qo'shilgan ishga tushirish vaqti sekinlashishga va vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.
5 -qadam. Tanaffus qiling
Ba'zida, hatto ekran vaqtidan ehtiyot bo'lsak ham, ish yoki maktab uchun kompyuterda bo'lishimizga to'g'ri keladi. Agar sizda shunday bo'lsa, kompyuter vaqtining haddan tashqari jismoniy va hissiy ta'siridan o'zingizni qutqarish uchun tanaffuslar jadvalini tuzing.
- Agar siz loyihani bajarish uchun kompyuterdan foydalansangiz, muntazam tanaffuslarni rejalashtiring. Bizni tez -tez kompyuterda tanaffus qilish vasvasasi paydo bo'ladi. Masalan, bir soatlik ishdan so'ng biz o'zimizni Facebook yoki Twitter -ni tekshirishga ruxsat beramiz. Onlayn mukofotlar o'rniga, har 50 daqiqada 10 daqiqalik piyoda yuring yoki gazak yoki iPod tinglash uchun tanaffus qiling.
- Belgilangan tanaffus paytida siz 10 daqiqalik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar stressni engishga yordam beradi va ekran oldida uzoq vaqt o'tirishning sog'liq uchun salbiy ta'siriga qarshi tura oladi. Push-uplar, tortish va egilish-ajoyib variant.
- O'n daqiqa meditatsiya ham dam olishga yordam beradi. Siz Internetda meditatsiya texnikasini topishingiz yoki meditatsiya bilan shug'ullanadigan do'stlaringizdan so'rashingiz mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Xobbilaringizni toping
Ko'pincha, kompyuter bizning dam olishning asosiy shakli bo'lib xizmat qiladi. Agar siz ko'ngilochar mashg'ulotlaringizga qiziqib qolgan bo'lsangiz, Internetdan haddan tashqari foydalanishga qarshi kurashish uchun yangi sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Agar siz ishdan keyin uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsani xohlasangiz, krossvord, sudoku, stol o'yinlari va kartalarga mablag 'sarflang. Agar siz xonadoshingiz, oilangiz yoki boshqa muhim odam bilan yashasangiz, haftalik o'yin kechasini taklif qiling.
- Internetni bo'sh kunlar yoki vaqt oralig'ini e'lon qiling va shu vaqtdan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Ko'pincha tabiatga chiqish Internetdan foydalanishni cheklashga yordam beradi. Dam olish kunlari piyoda yoki ishdan keyin tez yurishga harakat qiling.
- Agar siz Internetda ko'p o'qiydigan odam bo'lsangiz, jismoniy kitoblarni sotib olishni va qiziqishlaringizga bog'liq jurnallarga obuna bo'lishni o'ylab ko'ring. Kechqurun o'qish kompyuterdan uzoqlashishga yordam beradi.
2 -qadam. Psixiatrdan yordam so'rang
Internetdan ko'p foydalanish, ba'zida ruhiy tushkunlik va tashvish kabi oldindan mavjud bo'lgan sharoitlar bilan bog'liq. Yoki siz internet yoki kompyuterga qaramlikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Ruhiy kasalliklarning alomatlarini biling. Sizda g'amgin, bo'sh yoki xiralashgan kayfiyat bormi? O'zingizni aybdorlik yoki qadrsiz his qilyapsizmi? Bu his -tuyg'ular tufayli siz qaror qabul qilishda va belgilangan muddatlarni bajarishda qiynalasizmi? Sizda vazn yo'qotish yoki ortish, uyqusizlik, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari kabi jismoniy yon ta'siri bo'lganmi?
- Siz bu his -tuyg'ulardan qochish yoki ularga qarshi kurashish uchun Internet yoki kompyuterdan foydalanasizmi? Siz Internetga kirganingizda salbiy kayfiyatni vaqtincha engillashtiradigan eyforiya tuyg'ularini boshdan kechirasizmi?
- Sug'urta provayderining veb -saytiga tashrif buyurib, siz rejalashtirgan joyni qabul qilib, psixiatrni topishingiz mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz, odatda universitetingiz orqali bepul maslahat olishingiz mumkin.
- Sabrli bo'ling. To'g'ri maslahatchini topish biroz vaqt talab qilishi mumkin va siz o'zingizni boshqa bir terapevtdan bezovta qilasiz, siz o'z hududingizdagi boshqa terapevtga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin.
Qadam 3. Haqiqiy hayotingizni yaxshilash uchun internetdan foydalaning
Agar siz faol ijtimoiy hayotni rag'batlantirish uchun Internetdan foydalansangiz, ekran oldida kamroq vaqt o'tkazasiz. Kompyuteringizdan o'z manfaatingiz uchun foydalaning. Rejalar tuzing va yangi odamlar bilan tanishing.
- Do'stlaringiz bilan rejalar tuzing. Facebook tadbirlari, google taqvimlari va elektron viteslar yordamida odamlar bilan muloqot qilish va rejalar tuzish mumkin. Ko'p odamlar ko'p vaqtlarini Internetda o'tkazganlari uchun, ular telefon qo'ng'irog'i yoki qog'oz taklifnomasidan ko'ra, onlayn taklifga javob berishlari va eslashlari mumkin.
- Meetup kabi saytlardan foydalaning. Meetup - bu har qanday shahar atrofidagi turli xil qiziqishlarga mos guruhlarni reklama qiladigan veb -sayt. Meetup -da profil yarating va yaqin atrofdagi tadbirlarga o'ting. Bu uydan chiqish va yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli.
- Uzoq masofali do'stlar bilan Google Chat Skype. Internetda bo'lishning ko'p sabablaridan biri, bizni hissiyotlarga ta'sir qiladi, chunki biz o'zimizni yolg'iz his qilamiz. Agar siz Skype yoki Google Chat -da uzoqdan do'stlar bilan suhbatlashish uchun video chat funksiyasidan foydalansangiz, o'zingizni begonalashtirish tuyg'usini oshirish o'rniga, Internet sizni boshqalarga yaqinlashtirishi mumkin. Garchi bu mantiqqa to'g'ri kelmasa -da, agar kayfiyatingiz yaxshi bo'lsa, oxir -oqibat Internetda kamroq vaqt sarflashingiz mumkin.
Maslahatlar
- "Sovuq kurka" dan voz kechish maqsadga muvofiq variant emas. Bu nafaqat ko'pchilik xohlaganidan ko'ra ko'proq iroda kuchini talab qiladi, balki bu asrda ko'pchilik professional darajada professional tarzda Internetga muhtoj.
- Qo'llab -quvvatlang. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan Internet va kompyuterdan xavotirlaringiz haqida gaplashing. Ulardan kompyuter bilan bog'liq bo'lmagan guruh mashg'ulotlarini o'tkazish orqali sizga yordam berishlarini so'rang.
