O'zingiz va boshqalar haqida gapirish o'z -o'zidan bo'lmaydi. Ko'pincha, u ustida ishlash kerak va vaqt o'tishi bilan ko'nikmalarni takomillashtirish kerak. Siz o'z ovozingizni ishlatishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bu sizning asosiy huquqlaringizdan biri. Yaxshiyamki, siz o'zingizni va boshqalarni himoya qilsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. O'zingizning qat'iyatliligingizni qanday oshirishni, boshqa birov haqida gapirishni va o'z qadr-qimmatingiz ustida ishlashni o'rganib, nihoyat, siz gapirishga jur'at topa olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizning ishonchliligingizni oshirish
Qadam 1. O'zingizni aybdor his qilishni bas qiling
O'zingiz haqingizda gapirish sizni qulaylik zonasidan chiqib ketishingizga olib kelishi mumkin. Siz hech narsaga befarq bo'lishingiz mumkin, chunki siz hech kimni xafa qilishni xohlamaysiz. Ammo, agar siz o'z farovonligingizga e'tibor qaratsangiz va boshqalarga hurmat bilan qarasangiz, siz o'z ehtiyojlaringizni qondirishga haqlisiz.
Biror kishiga "yo'q" deb aytganingizda, aytgan narsangizga e'tiboringizni qaratmang, aksincha, ha deganingiz haqida o'ylang. Masalan, agar siz ish topishga dangasa bo'lganingiz uchun do'stingizga mashinangizni qarzga berishga ruxsat bermagan bo'lsangiz, o'zingizni "yo'q" deb aytganingiz uchun o'zingizni qanday aybdor his qilayotganingizni o'ylamang. Buning o'rniga, do'stingizga qandaydir narsa bermasdan qanday yordam berayotganingiz va mashinangizni boshqa birov uchun qurbon qilmaslik orqali o'z mehnatingizni qanday qadrlayotganingizni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Ishonchli bo'lishga harakat qiling
Dadillik san'ati nafaqat og'zaki muloqot, balki og'zaki bo'lmagan muloqotga ham tegishli. Siz yolg'iz bo'lganingizda qanday qilib qat'iyatli bo'lishingizni mashq qilishingiz mumkin. Amaliyotga vaqt ajratish, uni ishlatishda kerakli ishonchni qozonishga yordam beradi.
Masalan, tik turish, birovning ko'ziga qarash va aniq va to'g'ridan -to'g'ri his -tuyg'ularni ko'rsatish. Bundan tashqari, tinch va samimiy ovoz bilan gapiring va hech ikkilanmasdan gapiring
Qadam 3. Quvvat pozitsiyalaridan foydalanib o'zingizni ishonchli his qiling
Bundan tashqari, o'zingizni ishonchliligini oshirish uchun tana tili ko'nikmalarini mashq qilishingiz mumkin. Quvvat pozitsiyasi deb ataladigan bir nechta pozitsiyalar bor, ular gapirganda ishonch va vakolat beradi. Bundan tashqari, bu pozalarni mashq qilish nafaqat boshqalarning sizni ko'rishiga ta'sir qiladi, balki ular ham o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi.
- Ochiq gapirish kerak bo'lgan vaziyatga kirishdan oldin, ko'zguga qaraganingizda, o'z kuchingizni mashq qiling. Oyoqlari keng va mahkam o'rnashgan, mushtlaringizni beliga qo'ygan super qahramon kabi turing. Jag'ingizni ko'taring va ichki kuchingizni yo'naltiring. Siz o'zingizni yanada ishonchli ko'rasiz va o'zingizni ham shunday his qilasiz.
- Quvvatning yana bir pozitsiyasi - bu bir oyog'ingizni bemalol ikkinchi oyog'ingizga qo'yib o'tirish va qo'llaringizni "V" harfi shaklida yasash. Ushbu pozalarni har kuni bir necha daqiqaga sinab ko'ring va o'zingizga bo'lgan ishonchni farq qilasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
Qadam 4. Jangovar tilni ishlatishdan saqlaning
Siz bahslashmasdan turib, qat'iyatli bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, to'g'ri tilni ishlatish. Siz o'z fikringizni tajovuzkor deb hisoblamasdan samarali tushunishingiz mumkin, bu sizning jiddiy qabul qilish imkoniyatingizni oshiradi.
"Siz har doim shunday qilasiz" yoki "Siz buni to'xtatishingiz kerak" deb kimnidir ayblash o'rniga, "Men" so'zidan foydalaning. Masalan, "Men xafa bo'laman …" yoki "O'ylaymanki, biz qila olamiz …" bilan boshlang, sizga e'tiboringizni qaratsangiz, siz gaplashayotgan odam hujumga uchramasligi mumkin
Qadam 5. Kamroq stressli vaziyatlardan boshlang
Siz stressli vaziyatda birinchi marta o'zingizni tasdiqlamoqchi emassiz. Buning o'rniga, yangi ko'nikmalaringizni dastlab juda muhim bo'lmagan vaziyatda qo'llang. Bu sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va o'zingizni himoya qilishga yordam beradi.
Masalan, katta narsaga borishdan oldin do'stlaringizga yoki yaqinlaringizga bo'lgan ishonchingizni kichik sharoitlarda qo'llang. Do'stlaringizga "yo'q" deb ayting, agar siz ularning bolalarini tomosha qila olmasangiz yoki sherigingizga ziyofatga borishni xohlamasligingizni bildirsangiz. Katta masalani hal qilishdan oldin, masalan, ish joyidagi loyihani rad etish bilan shug'ullaning
3 -usul 2: Boshqa birov haqida gapirish
Qadam 1. Qabul qilinmaydigan xatti -harakatni ko'rsating
Agar kimdir boshqasi haqida salbiy gapirayotganiga guvoh bo'lsangiz, u nima qilayotganini keltiring. Ularga hujum qilmang; ularga aytganlarini qaytaring. Siz hech narsa qilmaysiz, lekin ularga aytganlarini eshitishga ruxsat berasiz, bu esa ularga qarama-qarshiliksiz nima qilganliklari to'g'risida xabardor qiladi.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Eshitishimcha, siz bu odam bu erda ishlashga loyiq emas deb aytayapsiz. Bu to'g'rimi?" Ularning aytganlarini qaytarib, siz ularga aytganlarini tajovuzkor bo'lmagan tarzda eshitganligingizni va ularning salbiy fikrlari sizni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymasligingizni bildirasiz
2 -qadam. Tushuningki, sukut ko'pincha qabul sifatida talqin qilinadi
Siz bilgan odamni atrofingizdagi odamlar xafa qiladi va siz buni to'g'ri deb o'ylamaysiz. Agar siz indamay o'tirsangiz, siz asosan aytilganlarga qo'shilasiz. Siz tortishib qolishingiz mumkin, chunki siz bahs boshlamoqchi emassiz, lekin sizning fikringiz yo'qligi aytilgan gapni ma'qullash sifatida qabul qilinadi.
O'zingiz haqingizda gapirishga kimdir ruxsat berishini xohlaysizmi, deb so'rash orqali jasorat bilan gapiring. Agar yo'q bo'lsa, unda biror narsa aytish kerak
3 -qadam. Eng yaxshi harakat rejasini tuzing
Tayyorgarlik - ishonch va jasorat kalitidir. Qurolsiz va rejasiz jangga kirish nafaqat o'zingizga shubha uyg'otadi, balki sizning hujumingizni kuchsiz qilib ko'rsatishi mumkin. Bu munozaraga puxta o'ylangan harakat usuli bilan kiring, shunda siz samarador bo'lish imkoniyatini oshirasiz.
Siz aytayotgan yoki qilayotgan ishingiz haqoratli bo'lgan narsalarni, adolatsizlik qachon sodir bo'lganligi va nima uchun hujumga uchragan odam bunga loyiq emasligini kiriting. Agar siz hujumlar to'xtamasa nima qilishni rejalashtirayotganingizni muhokama qilishingiz mumkin
Qadam 4. Qadriyatlaringizni eslang
Qachon gapirishga ishonchingizga shubha qilsangiz, nimani qadrlayotganingizni eslang. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga nima deyilgani yoki unga qanday munosabatda bo'lish sizga yoqmasa, qadriyatlaringiz haqida o'ylang. Agar siz o'zingizga kira olmasangiz, u bilan yashay olmaysiz.
Shaxs haqida gapirishga qaror qilganingizda, xarakteringizni ham eslang. O'zingiz haqingizda g'ururlanmaydigan tarzda munosabat bildirmang. Tinch va oqilona ovoz bilan gapiring va vaziyatning keskinlashishiga yo'l qo'ymang. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz haqorat va yomon xulq -atvorga berilmasdan o'z fikringizni tushunishga qodirsiz
3 -usul 3: O'z ustida ishlash
1-qadam. Ruhiy salomatlik va hissiy farovonlikni oshiring
O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash sizga o'zingiz va boshqalar haqida gapirishga yordam berish uchun ko'proq kuch va jasorat to'plashga imkon beradi. O'zingizga qanchalik ishonchingiz komil bo'lsa, shuncha ko'p gapirishingizni yaxshilash uchun xavf-xatarga duch kelasiz yoki o'zingiz yoki boshqalar uchun gapirishingiz kerak bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin bo'ladi.
O'ziga bo'lgan ishonchning yaxshi asosini yaratish, shuningdek, o'zingizning samaradorligingizni oshiradi. O'zingizga qanchalik ko'p ishonsangiz, shunchalik kuchliroq bo'lasiz, ayniqsa boshqalar yoki o'zingiz haqingizda gapirish. O'zingizga bo'lgan ishonchning oshishi sizni shaxsiy maqsadlaringiz yoki hayotning boshqa sohalarida qiyinchiliklarga erishishga undash qobiliyatiga ega
2 -qadam. Salbiy fikrlarni olib tashlang
Ichki muloqotni qayta tuzish orqali siz o'zingizni yanada ijobiy va ko'tarinki fikrlashga o'rgatishingiz mumkin. Ko'p odamlar buni mustaqil ravishda mashq qilishlari mumkin, boshqalari esa maslahatchi yoki terapevtning qo'shimcha mashg'ulotlariga muhtoj bo'lishi mumkin. O'z fikrlaringizni qayta tuzish, o'zingizga ishonch va gapirishga jasoratli bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan har qanday salbiy va pessimistik fikrlarni olib tashlashga yordam beradi.
Har kuni ijobiy tasdiqlarni qo'shishga harakat qiling. Har qanday salbiy fikrni ijobiy tasdiqlar va o'z-o'zidan gapirish bilan almashtiring. Bu nafaqat umumiy farovonlikni yaxshilaydi, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Shunday qilib, har bir salbiy fikr uchun, uni o'zingiz haqingizda ikkita ijobiy fikr bilan almashtiring va o'zingizga ovoz chiqarib gapirganda unga ishoning
3 -qadam. Omma oldida nutq so'zlashga yordam beradigan guruhga qo'shiling
Siz aniq gapirishga ikkilanadigan yagona odam emassiz. Biror kishiga yoki olomon oldida o'zingiz haqingizda gapirishdan qo'rqish odatiy holdir va bu to'siqdan o'tishga yordam beradigan guruhga qo'shilish samarali bo'lishi mumkin. Xavotirni qanday engish va o'ziga ishonchni oshirish bo'yicha maslahatlar olishingiz mumkin.
Yaqin atrofdagi guruhlarni onlayn qidiring. Ommaviy notiqlik guruhlaridan biri - Toastmasters. Agar siz o'z hududingizda topa olmasangiz, siz hatto Internetda uchrashadigan guruhga qo'shilishingiz mumkin
4 -qadam. Qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni hal qiling
Siz uchun muhim bo'lgan masalalarda o'z ovozingizni ishlatganingiz uchun taniqli bo'lishni xohlaysizmi? Sizni qiyin paytlarda ham gapirganingiz uchun eslab qolishlarini xohlaysizmi? Siz.. qila olasiz; siz … mumkin. O'zingiz bo'lishni xohlagan odam bo'lish uchun qadam tashlash sizga jasorat beradi.
Siz eslab qolmoqchi bo'lgan xususiyatlar va qadriyatlar ro'yxatini tuzing. Siz "rahbar", "ishonchli" va "optimistik" kabi narsalarni kiritishingiz mumkin. Agar biror marta gapirishga ishonchingiz komil bo'lmasa, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing va o'zingizning harakatlaringiz maqsadingizga mos keladimi, deb so'rang
Qadam 5. Ovoz berishga loyiqligingizni tushuning
Siz gapirishni xohlamasligingiz mumkin, chunki siz bir nechta patlarni silkitishni xohlamaysiz. Siz boshqalarning ehtiyojlari siznikidan muhimroqdek tuyulishi mumkin. Bu haqiqat emasligini o'zingiz bilishingiz kerak. Siz boshqalar bilan bir xil huquqlarga egasiz va boshqalarga o'z his -tuyg'ularingizni bildirishga haqlisiz.
O'zingizni past his qilganingizda yoki o'zingizni past his qilganingizda, o'zingizga qanchalik munosib ekanligingizni ayting. Siz aqlli, qobiliyatli va jasursiz. Siz buni qila olasiz. Va agar siz eshitishni xohlaganingiz uchun boshqalarni xafa qilsangiz, bu sizning muammoingiz emas, sizniki
Qadam 6. Terapevt bilan ishlash
Agar siz o'zingizni past baholasangiz yoki boshqalar oldida gaplashayotganda xavotirga tushsangiz, o'z-o'zidan gapirishga jur'at topa olmasligingiz mumkin. Professional ruhiy salomatlik terapevti o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish yoki ijtimoiy tashvishlarni engish uchun siz bilan birga ishlashi mumkin.
