Siz COVID-19 kabi yuqumli kasallikka duchor bo'lganingizda, boshqalarga yuqtirmaslik uchun o'zingizni karantinga olish muhim. Bundan tashqari, agar siz yuqumli kasallikka chalingan jamoada bo'lsangiz, o'zingizni izolyatsiya qilishingiz mumkin. Garchi siz xavotirlanmasangiz ham, karantinda ko'p vaqt o'tkazish ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, siz karantin paytida ham kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish
Qadam 1. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan video chat va matn orqali aloqada bo'ling
Karantinda bo'lish sizni qiziqtirgan odamlar bilan gaplasha olmaysiz degani emas. Odamlar bilan shaxsan uchrashishning o'rniga, ular bilan gaplashish uchun elektron qurilmalaringizdan foydalaning. Kun davomida do'stlaringiz va oilangizga SMS yuboring. Bundan tashqari, har kuni hech bo'lmaganda bitta odam bilan video suhbat qurishga harakat qiling. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki siz gaplashayotgan odamning ham qiynalishi ehtimoli bor.
- FaceTime, Facebook messenjeri va Skype kabi xizmatlardan foydalangan holda video suhbat.
- Shuningdek, siz boshqalar bilan ijtimoiy tarmoqlar orqali bog'lanishingiz mumkin. Ammo, agar siz karantin haqida sizni xafa qiladigan xabarlarni ko'rsangiz, ijtimoiy tarmoqlarga ko'p vaqt sarflamang.
Qadam 2. Tinchlanishingizga yordam berish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlardan foydalaning
Ehtimol, siz hozir stress yoki tashvish his qilyapsiz va bu mutlaqo normal holat. Yaxshiyamki, bu his -tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish mumkin. Stress darajasini boshqarishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotlardan bir nechtasini kuningizga qo'shing. Har kimning dam olishning har xil usullari bor, shuning uchun siz eng yoshartiradigan narsa haqida o'ylang. Masalan, siz:
- Rang kitobida rang.
- O'qing. Sevimli kitoblaringizdan birida adashib qoling. Siz ijtimoiy muammo haqida kitob o'qishga urinib ko'rishingiz mumkin (agar bu sizni xafa qilmasa) yoki hatto sizga hazil keltiradigan kulgili kitob.
- Kuniga 10-30 daqiqa meditatsiya qiling.
- Nafas olish mashqlarini bajaring.
- Uy hayvoningiz bilan o'ynang.
- Issiq hammom oling.
- Ijodiy ish bilan shug'ullaning. Rasm chizishga, yozishga yoki hattoki rol o'ynab, badiiy hikoya tuzishga harakat qiling.
- Musiqa tinglamoq. Musiqa - o'zingizni chalg'itishning yaxshi usuli. Kanalni reklamasiz tinglaganingizga ishonch hosil qiling, chunki koronavirus haqidagi reklamalar paydo bo'lishi va kayfiyatingizni buzishi mumkin. O'zingizni xotirjam tutish uchun raqsga tushish va o'zingizni baxtli his qilish uchun yoqimli musiqa tinglashga harakat qiling.
- Biror kishi bilan gaplashing. Agar siz boshqalar bilan yashasangiz, ular bilan vaqt o'tkazing va o'zingiz emasligingiz uchun minnatdor bo'ling.
- Jurnalga yozing. Jurnal - bu his -tuyg'ularingizni chiqarishning sog'lom va foydali usuli. Biz tarixiy davrda yashayotganimiz sababli, siz ushbu pandemiya tugaganidan ko'p vaqt o'tgach, siz yozgan narsalarga qayta qarashingiz mumkin bo'ladi.
- Issiq hammom oling.
Maslahat:
Agar siz alohida joyda yashasangiz, karantin paytida ham tashqarida yoki deraza yonida o'tirishingiz mumkin. Tabiat - bu stressni engillashtiruvchi vosita, shuning uchun bu siz uchun foydali variant bo'lishi mumkin. Ammo yaqin atrofda odamlar bo'lsa, tashqariga chiqmang, chunki bu sizning karantiningizni buzadi. Agar siz karantin emas, balki ijtimoiy uzoqlashish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kayfiyatingizni yaxshilash uchun ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazish ajoyib g'oya.
Qadam 3. O'zingizga televizor va filmlarni tomosha qilish uchun kuniga bir necha soat vaqt bering
Karantinda bo'lganingizda, televizor yoki sevimli filmlaringizni tomosha qilish kabi o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga harakat qiling. Siz hatto bu vaqtni ko'rmoqchi bo'lgan shoularni tomosha qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Biroq, tushkunlikka tushmaslik uchun o'zingizni bir vaqtning o'zida bir necha soat televizor bilan cheklang.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun ongingizni jalb qiladigan yoki sizni kuldiradigan ko'rsatuvlarni tanlang. Yarasalardan kelib chiqadigan o'ta xavfli va yuqumli virus haqida "Contagion" filmini tomosha qiling. Yoki Jo Ekzotik o'ynagan so'nggi mashhur film Tiger Kingni sinab ko'ring. Ammo ko'z yoshlari va pandemiya haqidagi shoulardan saqlaning, agar ular sizni xafa qiladi deb o'ylasangiz
Ogohlantirish:
Butun vaqtingizni televizor ko'rishga sarflamang, chunki haddan tashqari ko'p narsa qayg'uli hissiyotlarni yoki depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
Qadam 4. Hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratish uchun minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Karantinda bo'lish muvaffaqiyatsizlikka uchragandek tuyulsa -da, ehtimol sizda barakalar bor. Hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang va ular uchun minnatdorchilik bildiring. O'zingizni yaxshi his qilish uchun buni kuniga kamida bir marta bajaring.
- Siz o'z ro'yxatingizni yozib olishingiz, telefoningizda saqlashingiz yoki ovoz chiqarib aytishingiz mumkin.
- Siz "oilam, mushukim, farovon uyim, o'qish uchun kitoblar, qo'ng'iroq qiladigan do'stlarim, choy ichishim va ijodkorligimni ifoda etish uchun san'at buyumlari" kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar siz ish bilan band bo'lsangiz va boshingizda tom bo'lsa, siz ko'pchilikka qaraganda omadliroqsiz.
5 -qadam. Vaqt o'tkazib, zavqlanish uchun onlayn yoki stol o'yinlarini o'ynang
Agar siz bilan birga karantinga olingan boshqa odamlar bo'lsa, ular bilan o'ynashingiz mumkin bo'lgan o'yinni tanlang. Aks holda, boshqalar bilan onlayn o'ynang. Agar xohlasangiz, o'zingiz ham o'yin o'ynashingiz mumkin.
- Agar siz shaxsan o'yin o'ynayotgan bo'lsangiz, stol o'yinini tanlang, shunda u yanada interaktiv bo'ladi. Agar siz ham, boshqa odam ham bir xil o'yinlarga ega bo'lsangiz, video chat orqali stol o'yinlarini o'ynashingiz mumkin. Har bir harakat bilan o'yindagi har bir bo'lakni harakatlantiring.
- Agar siz o'zingizni karantinga qo'ygan bo'lsangiz va odatda onlayn o'yinlar qilmasangiz, "Do'stlar bilan so'zlar" yoki "Eng yaxshi do'stlar" kabi o'yinni sinab ko'ring.
Qadam 6. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating
Ehtimol, sizning sevimli mashg'ulotlaringiz bor, ularni siz xohlaganingizcha tez -tez bajara olmaysiz. Sizning karantindagi vaqtingiz sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantirish uchun eng zo'r vaqt bo'lishi mumkin. Kuniga bir necha soatingizni o'zingiz yoqtirgan narsalarga bag'ishlang. Mana ba'zi fikrlar:
- Kitob o'qimoq.
- Hikoya yozing.
- Qiziqarli sharf to'qing.
- Bo'yamoq.
- Modelli mashina yasang.
- Asbobni mashq qiling.
- Yangi narsa o'rganing! Xavfsizligingizda doim qilmoqchi bo'lgan narsani sinab ko'ring.
- Pishiring va pishiring. Siz tayyorlashni o'rganishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p mazali ovqatlar, hatto shirinliklar ham bor.
- Yog'ochni qayta ishlash.
Maslahat:
Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, sevimli mashg'ulotlaringizni yaxshilashga yordam beradigan onlayn darslarni ko'rishga harakat qiling. Bu tiklanish paytida o'zingizni samarali his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 7. Oddiylik tuyg'usiga ega bo'lish uchun tartibni saqlang
Hozirgi kunda sizning kundalik faoliyatingizning ko'p qismi vaqtincha to'xtatilgan bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning kunlaringiz tuzilishga ega emas degani emas. Kundalik tartibni o'zingiz yarating, shunda hamma narsa o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Masalan, o'rnidan turing, dush qabul qiling, nonushta qiling, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, tushlik qiling, televizor ko'ring yoki boshqa mashg'ulot bilan shug'ullaning, kechki ovqatni iste'mol qiling, stressni engillashtiring, dam oling va yoting.
- Agar sizning uyingizda bolangiz bo'lsa, odatdagi tartib ularga katta yordam beradi. Bu ularga xotirjamlik va nazorat tuyg'usini beradi.
8 -qadam. Uy hayvonini o'rgating
Xatolaringizni aniqlash uchun o'z quyoningizni kalitlaringizni yoki tokchangizni olishga o'rgating. Uy hayvonini o'rgatish uchun zarur bo'lgan asosiy narsa - bu sevgi, e'tibor va vaqt, va siz hozirda uyingizda uchtasi ham bor. Sizning chorva molingiz sizga yangi mahorat o'rgatganingizdan juda minnatdor bo'ladi.
3 -usul 2: O'z -o'ziga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Har kuni hammom oling, shunda siz toza bo'lasiz va o'zingizni mahsuldor his qilasiz
Sizda cho'milishning ma'nosi yo'qdek tuyuladigan kunlar bo'lishi mumkin, chunki siz tashqariga chiqmaysiz, lekin gigienani saqlash muhim, va cho'milish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Kuniga kamida bir marta hammom yoki dush oling, shunda siz toza va kunga tayyormiz!
Kunni dush bilan boshlash o'zingizni samaraliroq his qilishingizga yordam beradi, kuningizni hammom yoki dush bilan yakunlash esa tasalli beradi
2-qadam. O'zingizni yaxshi his qilish uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Karantinda bo'lish sizni, ayniqsa, emotsional ovqatlanishga moyil bo'lsangiz (masalan, "stressli ovqatlanish"), atir -upalar va taomlarni iste'mol qilishga undashi mumkin. Afsuski, bu sizni bezovta qilib, yugurib ketishi mumkin. Buning o'rniga, plastinkaning yarmini sabzavot, plastinkaning 1/4 qismini oqsil va plastinkaning 1/4 qismini kraxmalli sabzavot yoki to'liq don bilan to'ldirib, tanangizga kerakli ovqatlanishni bering.
- Yog'siz oqsillarga tovuq, baliq, tofu, kam yog'li sut mahsulotlari, loviya, yong'oq va urug'lar kiradi.
- Sog'lom bo'lsalar, sizga yoqadigan har qanday taomni iste'mol qiling. Meva, sabzavot yoki to'liq donli nonushta. Siz vaqti -vaqti bilan shokolad yoki cheetodan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin bu gazaklarni me'yorida iste'mol qilish yaxshiroqdir.
3 -qadam. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling, agar shifokoringiz yaxshi deb aytsa
Har qanday mashqni bajarishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing, bu siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Masalan, siz videoklipni tomosha qilishingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin.
- Boshqa variant sifatida, uyingiz yoki izolyatsiya xonangizdagi koridorlar va yo'llar bo'ylab yuring. Agar siz zinapoyalarga kira olsangiz, yuqoriga va pastga tushing.
- Shuningdek, siz cho'zilish, yugurish va cho'kish kabi cho'zish, yoga yoki kalistenika bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Agar sizda mashina bo'lsa, uni mashq qilish uchun ishlating.
4 -qadam. Joyingizni tartibli saqlang, chunki u o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
Siz ko'p vaqtni bitta joyda o'tkazasiz, shuning uchun uni toza saqlashga harakat qiling. Har kuni axlatni to'rga soling va tuzating. Bu sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun tushish ehtimoli kamroq.
Har kuni ertalab to'shagingizni yotqizishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni biror narsaga erishgandek his qilasiz
5-qadam. Kechasi 7-9 soat uxlang, shunda yaxshi dam olasiz, lekin ortiqcha uxlamaysiz
Karantinda bo'lganingizda, uxlash tartibini saqlashga harakat qiling, shunda siz etarlicha dam olasiz, lekin uxlamaysiz. Masalan, siz 22:30 da yotishingiz mumkin. har kecha va har kuni ertalab soat 6:30 da uyg'oning, garchi siz ishlashga yoki maktabga bormasangiz ham. Oxir -oqibat, siz odatdagi uyqu jadvaliga qaytishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun uni buzmaslik yaxshiroqdir.
Agar siz bola yoki o'smir bo'lsangiz, har kecha 10-11 soat uxlang, chunki sizga ko'proq uyqu kerak
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Agar siz qonuniy ravishda ichishga yoshingiz yetgan bo'lsa, vrachingiz pivo yoki pivo ichishni yaxshi ko'radi, agar shifokor buni yaxshi deb aytsa. Biroq, his -tuyg'ularingizni engish uchun ichmaslik muhim, chunki bu vaziyatni yomonlashtiradi. Ortiqcha bo'lmasligi uchun ichishni kuzatib boring.
Doktoringiz bilan ichish qanchalik xavfsizligi haqida gaplashish yaxshiroqdir. Umuman olganda, 65 yoshdan oshgan barcha ayollar va erkaklar o'zlarini kuniga 1 ta ichimlik bilan cheklashlari kerak, 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar esa 2 tagacha ichimlik ichishlari mumkin
Qadam 7. O'zingizni yaxshi his qilish uchun dorilarni ishlatmang
Siz karantin paytida tashvish, g'azab va ojizlik kabi kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular qanchalik og'riqli bo'lsa ham, siz ularni dori -darmonlar bilan to'ydirib tuzatolmaysiz. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Buning o'rniga, yaxshiroq tibbiy yoki psixologik yordam olish uchun shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.
- Sizning shifokoringiz sizni terapevt bilan bog'lashi yoki sizga yordam beradigan boshqa manbalarni taklif qilishi mumkin.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlaganingizda, do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
3 -usul 3: tashvishlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarga ta'sir qilishni cheklang
Ehtimol siz karantindagi bo'sh joydan tashqarida nima bo'layotganini bilishni xohlaysiz, lekin haddan tashqari ko'p ma'lumot sizning stressingizga, ayniqsa pandemiya haqidagi yangiliklarga qo'shilishi mumkin. Yangilanishlarni kuzatib borish uchun doimiy davraga tushib qolmaslik uchun yangiliklarni tekshirish vaqtini belgilang. Bunga qo'shimcha ravishda, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish haqida o'zingizga vaqt chegaralarini belgilang, shunda siz u erda yangiliklarni ko'rmaysiz.
- Hukumat va axborot tashkilotlari kabi ishonchli manbalardan barcha yangiliklaringizni oling. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markaziga (CDC), Milliy sog'liqni saqlash xizmatiga (NHS) va Jahon sog'liqni saqlash tashkilotiga (JSST) ustuvorlik bering. Shtat/provinsiya va/yoki mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi manbalaridan olingan ma'lumotlarga ustuvorlik bering.
- Ijtimoiy tarmoqlarni cheklash, shuningdek, hamma o'z hayotidan zavqlanayotganga o'xshab, xafa bo'lishdan saqlanishingizga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar siznikiga o'xshash vaziyatda, shuning uchun siz yolg'iz emassiz.
Qadam 2. Karantindagi ehtiyojlaringizni qondirish uchun reja tuzing, shunda dam olishingiz mumkin
Karantinda bo'lish sizning normal hayotingizga xalaqit bergani uchun, bu sizni nazoratdan chetda qoldirishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, siz hali ham o'z hayotingiz uchun javobgarsiz va reja tuzish sizga kuch tuyg'usini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga xotirjam bo'lishga yordam beradi. Rejangizga quyidagi mavzularni kiriting:
- Qanday qilib ovqat olasiz. Masalan, do'stingiz yoki qarindoshingiz sizga har bir necha kunda oziq -ovqat olib kelishi mumkin yoki siz xarid qilish uchun xaridlar ilovasi orqali buyurtma berishingiz mumkin.
- Dori -darmonlarni qanday qabul qilasiz. Sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun sizda allaqachon dori -darmonlar bo'lishi mumkin. Aks holda, do'stingiz yoki qarindoshingizdan dori -darmonlaringizni olishini, shifokoringizga qo'ng'iroq qilishni yoki yordam dasturidan foydalanishni so'rang.
- Sizning tartibingiz. Siz va har bir oila a'zosi kunlaringizni qanday o'tkazishingizni aytib bering. Televizor vaqti, ovqatlanish vaqti va mashg'ulotlar vaqti kabi narsalarni kiriting. Bu sizga o'tmishga ko'p vaqt sarflamaslikka yordam beradi, bu yoshartiruvchi emas, masalan, Internetda yoki bir necha soat davomida befarq ijtimoiy muloqotda bo'lish.
- Sizning qo'llab -quvvatlash tizimingiz bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing. Bunga oila a'zolari, shifokoringiz, imonli jamoangiz, do'stlaringiz va xarid qilish ilovalari kirishi mumkin.
3 -qadam. Agar pul haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ish beruvchi va mahalliy agentliklarga murojaat qiling
Agar siz karantin paytida ishsiz bo'lsangiz, pul haqida qayg'urishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizda variantlar bo'lishi mumkin. Ish beruvchiga pullik ta'til yoki, ehtimol, masofadan turib ishlash haqida gaplashishdan boshlang. Agar ish beruvchingiz sizga variantlarni taklif qila olmasa, mahalliy oziq -ovqat banki, Qizil Xoch va boshqa mahalliy tashkilotlarga qo'ng'iroq qiling, agar mavjud bo'lsa, imon markazingizga. Ular sizga yordam taklif qilishlari mumkin.
- Ko'pgina oziq -ovqat banklari karantindagi odamlar uchun to'plamlar tayyorlaydilar, shuning uchun ular sizga kerak bo'lganini bilishlari kerak. Bundan tashqari, ular karantin yoki izolyatsiya sharoitida ishsiz qolgan odamlarning talabini qondirish uchun korxona va jismoniy shaxslardan qo'shimcha xayr-ehson olmoqda.
- Qizil Xoch yoki imon markazlari kabi tashkilotlar sizning hisob -kitoblaringizga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Uydagilar bilan, ayniqsa, bolalar bilan mehribon va tushunarli bo'ling
Agar siz oilangiz yoki xonadoshlaringiz bilan yashasangiz, ehtimol hammangiz karantindasiz. Bu barchangizga qiyin bo'lishi mumkin va stress janjalni keltirib chiqarishi mumkin. Ularga yaxshilik qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling va ularni ham shunday qilishga undang.
Bolalar va o'smirlar juda xafa bo'lishlari mumkin, ular buni yig'lash yoki g'azablanish orqali ifodalashlari mumkin. Bundan tashqari, ular zararli ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin, masalan, arzimas taomlarni iste'mol qilishlari yoki o'zlarini o'stirgan odatlar bilan, masalan, yotoqxonada yotish. Ba'zi hollarda, ular bosh og'rig'i yoki stressdan kelib chiqqan og'riq kabi tushunarsiz alomatlarga ega bo'lishi mumkin
Maslahat:
Bir -biridan uzoqroq vaqt o'tkazishga yordam berishi mumkin. Har bir oila a'zosiga yoki xonadoshiga boshqalardan uzoqda bo'ladigan shaxsiy joyini belgilashga ruxsat bering. Bu yotoqxona bo'lishi mumkin, agar har kimning o'z xonasi bo'lsa yoki umumiy xonada burchak bo'lsa, agar oila a'zolari xonani bo'lishsa.
5 -qadam. Agar his -tuyg'ularingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashing
Karantin ostida bo'lish juda stressli bo'lishi mumkin va kelajak haqida tashvishlanish odatiy holdir. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizga dosh bera olmasangiz, bu yaxshi! Do'stingiz yoki qarindoshingizga murojaat qiling, o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapiring va ishonch hosil qiling. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, ruhiy maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling.
- Agar sizda allaqachon terapevt bo'lsa, ularga qo'ng'iroq qilishdan tortinmang. Ular telefon orqali sessiya o'tkazishi mumkin.
- Agar sizda terapevt bo'lmasa, siz BetterHelp yoki Talkspace kabi tele -sog'liqni saqlash bo'yicha onlayn maslahat xizmatidan foydalanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilsangiz, lekin karantinda bo'lmasangiz, tabiatdan zavqlanish uchun sayrga chiqing. Tashqarida vaqt o'tkazish, agar sizning hududingizda ruxsat berilgan bo'lsa va siz yashamaydigan odamlardan kamida 6 fut uzoqlikda bo'lsangiz, kayfiyatni ko'tarish va o'zingizni samarali his qilishning ajoyib usuli.
- To'g'ri ish qilganingiz va karantinda qolganingiz uchun o'zingizga shukr qiling. Siz hayotni saqlab qolasiz va boshqa odamlar himoyalanganligiga ishonch hosil qilasiz, shuning uchun o'zingizni qahramon deb hisoblang!
- Bu vaqtda o'zingizga mehribon bo'ling. Depressiya, g'azab yoki hatto yengillik kabi bir qator hissiyotlarni his qilish odatiy holdir. O'zingizni his qilayotgan narsangizga o'zingizni og'ir vaqt qo'ymang. Turli odamlar qiyin paytlarda boshqacha munosabatda bo'lishadi.
- Sog'liqni saqlash sohasida ishlaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringizni tekshiring. Ular siz bilan suhbatlashish uchun vaqt ajratganingizni qadrlashadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Iloji boricha ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Hozir qorong'u vaqt, lekin siz bu vaqtni dam olishga va o'zingiz va oilangiz bilan yakkama-yakka o'tkazishga sarflashingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Koronavirusni yuqtirmaslik va har doim olti fut uzoqlikda qolish uchun iloji boricha CDC ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar siz o'zingizni juda tushkun his qilsangiz, darhol ishonch telefoniga yoki shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Masalan, siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot chizig'iga 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
