Teri tananing eng katta organi bo'lib, u doimo elementlar bilan aloqa qiladi. Atrofdagi ifloslantiruvchi moddalar va axloqsizlik sizning teshiklaringizni tiqib qo'yishi mumkin, va sizning dietangizdan chiqadigan toksinlar sizning teringizga zarar etkazishi mumkin. Kundalik yoki mavsumiy detoksifikatsiya tartibini boshlash terini oqartiradi, akne va qizarishni kamaytiradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Terini tozalash
Qadam 1. Kamida uch oy davomida kundalik quruq tozalash tartibini boshlang
Vujudingizni quruq bo'lsa, tabiiy tukli cho'tka bilan tozalash, qon aylanishini yaxshilaydi va limfa tizimini toksinlarni chiqarib yuboradi. Quruq cho'tka shuningdek, selülit va shishishni kamaytiradi, mushaklarning ohangini, zerikarli, o'lik teri hujayralarini yaxshilaydi va teri hujayralarining yangilanishini rag'batlantiradi. Qattiq tukli va yaxshisi uzun tutqichli tabiiy cho'tka sotib olgandan so'ng, quyidagilarni yodda tuting.
- Ertalab dush qabul qilishdan oldin quruq cho'tkalash eng samarali hisoblanadi.
- Har doim yurak tomon yumshoq, dumaloq harakatlar bilan tarang.
- Oyoq tagida quruq cho'tkalashni boshlang va oyoqlarini yuqoriga ko'taring, so'ng qo'llaringizni va qo'llaringizni cho'tkalash. Oxir -oqibat, dumba, orqa tomonning uzunligini, so'ngra oshqozon sohasiga cho'zing, uni soat sohasi farqli yo'nalishda tarash kerak.
- Tozalashni tugatgandan so'ng, detoksifikatsiya qilinadigan yog'ni (kunjut yog'i kabi) butun vujudga surting va uni yuvishdan oldin 5 daqiqaga cho'ktiring.
2 -qadam. Har kuni terini detoksifikatsiya vositasi bilan tozalang
Kundalik tozalashdan keyin terini ifloslanishdan tozalash muhim. Mahsulot yorlig'ini tekshiring va tabiiy, kimyoviy tarkibsiz va pH muvozanatli bo'lgan tozalagichni tanlang. Qattiq sovunlardan, ko'pikli ko'pirtirgichlardan yoki qo'pol skrablardan saqlaning. Detoksifikatsiya qiluvchi tozalash vositasini topganingizdan so'ng, dush yoki cho'milish paytida yuzingiz va tanangizdagi terini tozalash uchun toza ro'molcha va boshqa mahsulotdan foydalaning.
3 -qadam. Haftada 2-3 marta detoksifikatsiya qiluvchi vannani oling
Haftada bir necha marta detoksifikatsiya qiluvchi hammomda 20-30 daqiqa davomida namlash terining teshiklaridan ifloslantiruvchi moddalarni tozalashga yordam beradi. Detoksifikatsiya qiluvchi vannalarning eng mashhur turlari:
- Epsom tuzi va zanjabilli hammom: suv aralashmasini va yangi tug'ralgan yoki maydalangan zanjabil ildizini qaynatib oling va 10 daqiqa turib oling. Zanjabil suvini 1 stakan Epsom tuzi bilan aralashtiring va iliq suvli idishga qo'shing.
- Epsom tuzi va sodali suvli hammom: Iliq suvli idishga 1 stakan pishirish soda va 1-2 stakan Epsom tuzi qo'shing.
- Epsom tuzi, dengiz tuzi va kunjut yog'li hammom: Iliq yoki issiq vannaga 1 stakan Epsom tuzi, 1 stakan dengiz tuzi va 1 stakan kunjut yog'i qo'shing.
- Olma sirkasi va Epsom tuzli hammom: Issiq hammomga 1 stakan organik xom filtrsiz olma sirkasi va 1 stakan Epsom tuzlarini qo'shing.
4 -qadam. Haftada 1-2 marta detoksifikatsiya qiluvchi loy niqobini qo'llang
Tabiiy gillarning salbiy zaryadi, ayniqsa, montmorillonitli loy, iflosliklarning musbat zaryadini tortib, ularni terining yuzasiga tortib, terini zararsizlantirishga yordam beradi. Siz loy niqobini faqat yuzingizga yoki butun vujudingizga surtishingiz mumkin, uni iliq mato bilan yuvishdan oldin taxminan 15 daqiqa quriting.
Qadam 5. Zararli ifloslantiruvchi moddalar va terining shikastlanishi bilan kurashadigan mahsulotlarni qo'llang
Har kuni terini himoya qiladigan mahsulotlardan foydalanib, detoksifikatsiyalangan teringizni toza saqlashga yordam bering va erkin radikallarning shikastlanishiga qarshi kurashda davom eting. Dermatologlar har kuni kamida SPF 15 bo'lgan nemlendiricini qo'llashdan tashqari, kundalik nemlendirici ostiga xelatatorlar qo'yilgan sarumlarni kiyishni ham taklif qilishadi. Xelatatorlar - teringizdagi ifloslantiruvchi moddalarni zararsizlantiruvchi va terini yangi shikastlanishlardan himoya qiluvchi ingredientlar toifasi.
2 -qismning 2 -qismi: Detoksifikatsiya qiluvchi dietani boshlash
Qadam 1. Qayta qilingan shakarni kamaytiring
Qayta qilingan shakarni iste'mol qilish glikatsiya deb ataladigan reaktsiyaga sabab bo'ladi, bu sizning qoningizdagi shakar oqsil yoki lipid molekulalariga birikib, rivojlangan glycation end products (AGEs) deb nomlangan zararli molekulalarni hosil qiladi. Qancha ko'p shakar iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p yoshlarni rivojlantirasiz. Agar siz tizimingizda juda ko'p yoshni to'plasangiz, ular kollagen va elastin kabi atrofdagi oqsillarga zarar etkaza boshlaydi, ular teringizni mustahkam va elastik qiladi. Qisqartirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Agar siz meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilsangiz, ular ham glyukozaga aylanishi mumkin. Bu meva iste'mol qilishni to'xtatish degani emas, faqat iste'mol qilishingizga e'tibor bering!
- Sizning dietangizga qo'shilgan shakarni umumiy kaloriyalarning 10% dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang, bu kuniga oltita Xersining o'pishlariga teng.
- Tayyor ovqatlarda yashiringan shakar haqida unutmang. 4g 1 choy qoshiq shakarga teng ekanligini yodda tutib, qancha shakar borligini bilish uchun har doim mahsulotdagi oziqlanish yorlig'ini tekshiring.
- Gazlangan ichimliklar, xushbo'y ichimliklar, qadoqlangan nonlar, krakerlar va boshqa atıştırmalıklarda mashhur bo'lgan fruktozali makkajo'xori siropi bo'lgan mahsulotlardan saqlaning.
2 -qadam. Go'sht va sut mahsulotlarini oqilona tanlang
Detoksifikatsiya qilish uchun oqsilga boy dietaga ega bo'lish muhim, lekin gormonlarni ishlatmaydigan mahsulotlarni tanlash ham muhim. Gormonlar ko'pincha hayvonlarni va/yoki ularning mahsulotlarini davolash uchun ishlatiladi va bu gormonlar akne va boshqa teri muammolariga olib kelishi mumkin. Terini detoksifikatsiya qilish uchun oqilona oqsil tanlovi quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Donli mol go'shti va parranda go'shti
- Organik sut mahsulotlari
Qadam 3. Sog'lom yog'larni tanlang
Detoksifikatsiya qiluvchi parhez uchun sog'lom yog'larni iste'mol qilish muhim, bu organizmga zarur vitaminlarni o'zlashtirishga va gormonlar muvozanatini tiklashga yoki saqlashga yordam beradi. To'yingan va trans yog'lar kabi nosog'lom yog'lardan saqlanish kerak. Buning o'rniga, quyidagilardan birini eyishga harakat qiling:
- Qizil ikra tarkibida omega-3 yog 'kislotalari ko'p, ular kuchli teri hujayralarini hosil qiladi, terining elastikligini yaxshilaydi va ajinlarning oldini oladi.
- Sariyog 'yoki boshqa yog'lar o'rniga zaytun moyi.
- Ovqatlanish uchun yong'oqlar va urug'lar.
4-qadam. Ishqorga boy meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
Kaltsiy, kaliy va magniy kabi ishqoriy minerallar terimizni, sochlarimizni, tishlarimizni va suyaklarimizni mustahkam va sog'lom qiladi. Agar sizning dietangiz muvozanatli bo'lmasa va juda ko'p kislotali ovqatlar bo'lsa, tanangizda mavjud bo'lgan gidroksidi minerallar ajralib chiqadi. Ishqorga boy ovqatlar ko'proq iste'mol qilish bu muvozanatni tiklashga va bu muhim ozuqa moddalarini saqlab qolishga yordam beradi. Ishqorga boy ovqatlar orasida quyidagilar mavjud:
- Brokkoli
- Kale
- Armut
- Olmalar
- Ismaloq
- Banan
- Tarvuz
5 -qadam. Ko'p suv iching
Agar siz detoksifikatsiya qiluvchi dietaga rioya qilmasangiz ham, kun bo'yi suv ichish juda muhim, lekin ko'p miqdorda suv ichish sizning teringiz va tanangizdan toksinlarni olib tashlashning kalitidir. Ichimlik suvi tanangizni va teringizni namlaydi, yuzingizning tiniqligini saqlaydi va ajinlarning oldini oladi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimidagi toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va ovqat hazm qilish jarayonlarini tezlashtiradi, toksinlar tanadan tez sur'atlar bilan chiqariladi. Har kuni 8-10 sakkiz untsiya stakan suv ichishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Siz detoksifikatsiya jarayonini boshlaganingizdan so'ng, sizda qo'shimcha dog'lar borligini sezishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, iflosliklar terining chuqur qatlamlaridan sirtgacha harakat qilmoqda!
- Yuqoridagi qadamlarga qo'shimcha ravishda, detoksifikatsiya tartibiga Bikram yoga qo'shib ko'ring. Ushbu maxsus yoga pozalarini ushlab turadigan 90 daqiqalik mashg'ulotlar organlarni tozalashga yordam beradi, mashg'ulot paytida terlash va ko'p miqdorda suv ichish ko'zalarni axloqsizlik va ifloslantiruvchi moddalardan tozalashga yordam beradi.
