Tan olaylik: tortishish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar igna yoki in'ektsiya qilishdan qo'rqishadi, bu normal holat. Biroq, tan olish kerakki, o'qlar atigi uch soniya davomida zarar ko'radi, keyin esa ular tugaydi. Va muhim vaktsina uchun, bu uch soniya og'riqqa arziydi - ular sizni jiddiy kasallikdan qutqarishi mumkin. Shuni tan olingki, tortishish juda muhim va siz ularni olishingiz kerak, shuning uchun o'q otish paytida qanday dam olishni o'rganish uchun o'qing.
Qadamlar
Qadam 1. Fikringizni boshqa narsaga qarating
Agar siz tortishishdan bir hafta oldin yoki undan ko'p tashvishlansangiz, u kelganda yanada qo'rqasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, otishma oldidan o'ylamaslikka harakat qiling. Do'stlar, o'yinlar yoki hatto uy vazifalari bilan o'zingizni chalg'itib oling - tortishish haqida o'ylashdan ko'ra hamma narsani qiling.
Agar ota -onangiz siz uchun shifokor tayinlagan bo'lsa, bu haqda sizga aytmaslikni so'rang - uchrashuv qachon yoki sizga otiladimi? Shunday qilib, siz bu haqda oldindan tashvishlana olmaysiz
Qadam 2. Ma'naviy qo'llab -quvvatlash uchun boshqa birovni olib keling
Bu ota -ona, aka -uka, boshqa qarindosh yoki do'st bo'lishi mumkin. Ulardan siz bilan boshqa narsalar haqida gaplashishlarini va uchrashuv davomida sizni chalg'itishini so'rang va ayniqsa, tortishishdan oldin. Agar bu sizning tashvishingizni yo'qotishga yordam bersa, qo'llarini siqib qo'ying. Yaqin odamga ega bo'lish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va dam olishingizga yordam beradi, lekin sizni masxara qilish yoki stressdan ko'ra, dam olishga yordam beradigan odamni tanlang.
Qadam 3. Bilingki, bu uzoq vaqt zarar qilmaydi
Uch soniyadan kam vaqt davomida o'tkir og'riq bo'ladi, keyin esa tugaydi. Bir necha kun ichida biroz og'riqli bo'lishi mumkin, lekin unchalik zarar qilmaydi. Bilingki, bu katta foyda uchun ozgina og'riqdir, shuning uchun bunga arziydi. Kichkina og'riqni kuting va qabul qiling, shunda siz zarbadan osonroq o'tasiz.
4 -qadam. Chuqur nafas oling
Nafas oling va nafas oling, asosiy e'tiborni havoni butun tanangizga tortib, so'ngra tashqariga itaring. Nafasingizni hisoblang, agar bu sizga dam olishga va nafas olishga e'tiboringizni qaratsa. Bu tanangizni tinchlantirishga yordam beradi, shunda siz asabiy va stressli bo'lasiz.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, ehtiyot choralarini ko'ring
Agar siz oldin tortishish paytida yoki undan keyin hushidan ketgan bo'lsangiz yoki hushingizdan ketishdan xavotirda bo'lsangiz, bu haqda shifokorga xabar bering. Ular sizga stolga yotishingiz yoki qulay stulda o'tirishni taklif qilishlari mumkin, va ular sizning ahvolingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sizni otishdan keyin bir necha daqiqa kuzatib turishlari mumkin. Ular sizni tinchlantirishga yoki har qanday vaziyatda sizni xavfsiz saqlash uchun zarur choralarni ko'rishga yordam berishlari uchun asabiy ekanligingizni bilishlariga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Ignalar sumkasiga qaramang
Otishni boshlashdan oldin, shifokor siz olgan joyni alkogol bilan tozalaydi. Bu eng qo'rqinchli qism, chunki siz buni tez orada olasiz. Agar siz ignalar sumkasiga qarasangiz, ular juda o'tkir va qo'rqinchli bo'lib ko'rinadi, shuning uchun boshingizni burang. O'zingiz bilan olib kelgan do'stingiz yoki oila a'zolaringizga e'tiboringizni qarating va ular bilan yaqinlashib kelayotgan o'q haqida o'ylamaslik uchun gapiring.
7 -qadam. Mushaklaringizni bo'shashtiring va qaramang
Ota -onangizga yoki do'stingizga qarang, devorga afishani o'qing yoki oldingizga to'g'ri qarang, lekin ignaga qaramang va agar siz asabiy bo'lsangiz, shifokorning o'q otishini kuzatmang.. Mushaklaringizni qisish, o'qni ko'proq jarohatlashiga olib kelishi mumkin va o'qdan keyin ancha kuchli yengillik reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun mushaklaringizni bo'shashtirib qo'yishdan saqlaning.
Qadam 8. Otishdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Og'riq bo'lmasligi uchun qo'lingizni kun bo'yi aylantiring. Keyingi bir necha kun ichida hamma narsa rejalashtirilganidek ketayotganiga ishonch hosil qiling va agar sizda biron bir savol yoki tashvish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Stressli to'pni, to'ldirilgan o'yinchoqni yoki mushtlaringizni qattiq siqib oling, keyin qo'yib yuboring. Bu zo'riqishni engillashtiradi.
- Rasmga tushayotganda kuling yoki tabassum qiling. Bu sizni baxtli qiladi va qo'rqmaydi.
- Sizga zarba bergan kishiga rahmat.
- Bo'shashgan kiyim kiying. Agar siz juda qattiq kiyim kiysangiz, tanangiz yanada keskinlashadi. Rohatlaning!
- Ko'zlaringizni yuming va o'nga hisoblang, shunda hammasi tugaydi! Bundan tashqari, agar u achchiqlansa, kimdir sizni chimchilab qo'ygandek tasavvur qiling.
- Sizga otib beradigan hamshira yoki shifokor bilan gaplashing. Siz buni bilmasdan hammasi tugaydi!
