Tantrik yoga ma'naviyat va aqliy ravshanlikka qaratilgan. Bu yoganing boshqa turlari kabi jismoniy talabchan emas, lekin odatda ko'proq konsentratsiyani talab qiladi. Ko'p tantra pozalari oddiy yoga pozalariga o'xshaydi, ammo farq shundaki, siz chakralarga qanday e'tibor qaratasiz va tanangiz va ongingizni bog'lashga e'tibor qaratasiz. Siz sheriklik bilan tantrik yoga qilishingiz va aloqa o'rnatishingiz mumkin. Agar siz tantrik yoga taklif qiladigan hamma narsani ko'rishni xohlasangiz, hoziroq boshlashingiz mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: Tantra texnikasi
Qadam 1. Chakralarga diqqatni cho'zayotganda yoki meditatsiya qilayotganda qarating
Tantrik yoga jismoniy tayyorgarlikdan ko'ra ko'proq ruhiy muvozanat haqida. Aql va tanani muvozanatga keltirishning asosiy usuli - bu chakralarga yoki mashq paytida siz umurtqa pog'onangizdagi 7 ta aniq energiya nuqtalariga diqqatni jamlash. Qaysi pozada bo'lishidan qat'i nazar, haqiqiy tantra tajribasini olish uchun turli chakralarga e'tibor qarating.
- Chakra joylari sizning umurtqa pog'onangizning asosi, sakrumning yuqori qismi (dum suyagingiz yonida), kindik orqasida, elka pichoqlar orangizda, tomog'ingizda, ko'zlaringiz o'rtasida va boshingiz tepasida. Vaqtingizni har bir mashg'ulotga qaratib, vaqtingizni sarflang.
- Siz bir xil pozitsiyani egallab turganingizda bir nechta chakralarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Tashqi tomondan, xuddi shunday ko'rinadi, lekin siz ruhiy kuchingizni muvozanatlashtirasiz.
Qadam 2. Fikringizni jamlash uchun mantrani takrorlang
Mantralar yoki ruhiy so'zlar tantrizmning katta qismidir. Umuman olganda, har safar nafas chiqarayotganda mantrani takrorlang. Bu sizning kuchingiz va kontsentratsiyangizga qaratilgan.
- Eng keng tarqalgan mantralar "Om", lekin siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan boshqa hind iboralari ham bor.
- Ba'zi pozalarda siz har safar chakrangizga e'tibor qaratganingizda mantrani takrorlashingiz mumkin.
- Yoga - bu tanani mustahkamlashning ajoyib usuli, lekin ayni paytda qalbingizga chuqur kirib, ongingizni tozalashga imkon beradi.
Qadam 3. Yaqinlik o'rnatish uchun sherigingiz bilan ko'z aloqasini saqlang
Agar siz sherigingiz bilan tantrani mashq qilsangiz, unda asosiy e'tibor ikkalangiz o'rtasida aloqa o'rnatishga qaratiladi. Hamkor bilan ishlayotganingizda ko'z bilan aloqa qilish shart emas, lekin bu aloqani o'rnatish uchun juda yaxshi. Hamma sheriklar, siz bir -biriga qarama -qarshi turganingizda, maksimal yaqinlik uchun bir -biringizning ko'zingizga qarang.
Agar siz romantik sherik bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ko'z bilan aloqa qilish ayniqsa muhimdir
Qadam 4. Yoga bilan to'ldirish uchun meditatsiya qiling
Yoga - tantrizmning faqat bir qismi. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi, shuningdek, o'zingiz bilan aloqani o'rnatishning muhim jihati hisoblanadi. Oyoqlari osilgan holatda o'tiring va ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling va fikrlaringizga e'tibor qarating. Boshingizni chalg'itadigan narsalardan tozalash va ongingizni boshqarishga erishish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Siz yoga mashg'ulotidan oldin yoki keyin meditatsiya qilishingiz mumkin. Bu sizning xotirjamligingiz va xotirjamligingizni rivojlantirishga yordam berishi mumkin.
- Siz ham sherigingiz bilan meditatsiya qilishingiz mumkin.
3 -ning 2 -usuli: individual pozitsiyalar
Qadam 1. Tinchlik holatida dam oling
Bu yoga mashg'ulotidan oldin stressni engillashtiradigan yaxshi pozitsiya. To'shaklar ustida tizzalaringiz kestirib, pastroqda, gilamchada oyog'ingiz bilan o'tiring. Qo'llaringizni gyan mudra holatiga qo'ying, barmog'ingizning uchiga bosh barmog'ingizning uchiga tegib, qolgan 3 barmog'ingizni cho'zing. Qo'llaringizning yuqori qismini tizzangizga qo'ying. Keyin 5 ta chuqur nafas oling va tanangizni va ruhingizni bo'shashtiring.
- Bu holatda bo'lganingizda nafas olishni va chakralarga e'tibor berishni unutmang.
- Agar siz tizzangizni tizzangizdan pastga tushira olmasangiz, to'shakka yoki blokga o'tirib, kestirib ko'taring.
- Siz bu pozitsiyani meditatsiya sifatida ishlatishingiz mumkin.
Qadam 2. Orqa va yon tomonlaringizni prana mudra strech bilan bo'shating
Oyoqlari kesishgan holatda o'tirganingizda, ikkala qo'lingiz bilan pastga qaragan uchburchak qilish uchun barmoq uchlarini oyoqlaringiz orasiga bosing. Nafas oling va qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib elkangizdan sekin ko'taring. Sekin pastga tushiring va harakatni yana 10 marta takrorlang.
- Bu meditatsiya paytida ham foydalanish uchun yaxshi joy.
- Qo'llaringiz chakralaringizdan birini o'tkazganda, kuchingizni jamlash uchun mantrani takrorlashga harakat qiling.
3 -qadam. Quyosh bilan salomlashish pozitsiyasi bilan yuqoriga cho'zing
Yoga gilamchangizning bir chetidan tog 'pozitsiyasidan boshlang. Tog 'pozitsiyasi uchun oyoqlaringizni bir -biriga tik turing, oyoq barmoqlaringizni to'shagingizga kiriting va orqa va elkangizni orqaga burang. Orqa va elkangizni cho'zish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Keyin egilib, qo'llaringizni cho'zib, boshingizni oldinga qarating. Qo'llaringiz oyoqqa yetganda, umurtqa pog'onasini uzaytirish uchun boshingizni oldinga siljiting. O'zingizni sekin ko'taring va yana 3 marta takrorlang.
- Siz hali ham oyoqlaringiz yoki oyoqlarigacha etib boradigan darajada moslashuvchan bo'lmasligingiz mumkin. Bu yaxshi. Bo'shashish uchun sizga biroz mashq kerak.
- Bu umurtqa pog'onasi bo'ylab chakralarga e'tibor qaratish uchun yaxshi joy.
Qadam 4. Kestirib cho'zish uchun jangchi pozasini ur
To'shakning uchida turing va chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Chap oyog'ingizni buking, shunda tizzangiz oyog'ingiz ustidadir va o'ng oyog'ingizni tekis tuting. Ikkala qo'lingizni kindik ustiga qo'ying, so'ng nafas oling va qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib boshingiz ustida ko'taring. Ko'kragingizni ochish uchun imkon qadar yuqoriga cho'zing. Keyin nafas chiqaring va qo'llaringizni pastga tushiring. Buni 5 marta takrorlang va tomonlarini o'zgartiring.
Buni sherigingiz bilan ham qilishingiz mumkin. Aloqa o'rnatish uchun bir -biringizga qarang va ko'z aloqasini saqlang
Qadam 5. O'zgartirilgan stol usti pozitsiyasi bilan yuragingizni oching
Dastlabki pozitsiyangizni stol usti pozitsiyasidan boshlang. Keyin chap qo'lingizni yuragingizga qo'ying va chap yelkangizni orqaga burab, ko'kragingiz va kestirib oching. 5 marta nafas oling, keyin orqaga qayting. O'zingizni qayta o'rnatganingizda tomonlarni o'zgartiring.
- Agar siz stolga qanday kirishni bilmasangiz, qo'llaringiz va tizzangiz bilan erga tushing. Tizlaringizni kestirib, qo'llaringizni elkangiz kengligida, to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying.
- Ushbu pozitsiyada muvozanatni saqlash uchun yadroni qattiq ushlab turishni unutmang.
Qadam 6. Bolaning pozasini tugating
Bu yoga mashg'ulotidan keyin dam olishning yaxshi usuli. Tiz tiz cho'kib, oyog'ingiz ostingizda o'tiring. Keyin oldinga egilib, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Peshonangizni erga tushirishga harakat qiling. Dam olish uchun bu pozitsiyani ushlab turing va chuqur nafas oling.
- Agar siz hali polga yetadigan darajada moslashuvchan bo'lmasangiz, bu yaxshi emas. Siz moslashuvchanlikni rivojlantirasiz.
- Siz bu pozitsiyani meditatsiya yoki dam olish uchun ham ishlatishingiz mumkin.
3 -ning 3 -usuli: Hamkor pozitsiyasi
Qadam 1. Aloqa o'rnatish uchun qo'lni yurak holatini sinab ko'ring
Bu sheriklarga asoslangan yoga mashg'ulotlari uchun oddiy boshlang'ich pozitsiya. Oyoqlari kesilgan holatda o'tiring, sherigingizga qarang. Keyin o'ng qo'lingizni sherigingizning yuragiga qo'ying va ular ham shunday qilishlarini so'rang. O'tiring va chuqur nafas oling, bir -biringizning kuchingizni his eting va sherigingizning yurak urishiga e'tibor bering.
- Bu cho'zishdan ko'ra ko'proq dam olish tartibidir. Siz uni isinish yoki sherigingiz bilan aloqa o'rnatish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Hamkor tantra pozalari an'anaviy tarzda romantik sheriklar bilan amalga oshirilsa -da, bu shart emas. Do'stlar tantrik pozalarni ham bajarishlari mumkin.
Qadam 2. Yab yum pozitsiyasi bilan yaqinlik yarating
Sizning sherigingiz oyoqlarini oyoqlari bilan erga o'tirishini so'rang. Keyin ularning sonlariga o'tirib, oyoqlarini orqa tomoniga o'rang. Qo'llaringizni sherigingizga o'rab oling va peshonangizni ularnikiga tekkizing. Yaqinlik o'rnatish uchun bir -biringizning nafas olish va yurak urish tezligiga e'tibor bering.
- Siz sherigingiz bilan ko'z aloqasini saqlab turishingiz mumkin, yoki ikkalangiz ham ko'zingizni yumishingiz mumkin.
- An'anaga ko'ra, erkak sherik erga o'tiradi, lekin siz xohlaganingizcha mashq qilishingiz mumkin.
- Agar siz tantrik jinsiy aloqada bo'lishni xohlasangiz, bu umumiy pozitsiya.
Qadam 3. Oyoqlaringizni va orqangizni qayiq pozasi bilan cho'zing
Bu sheriklar o'rtasidagi muvozanatni, moslashuvchanlikni va aloqani o'rnatishning yaxshi usuli. Juftingizga qarang va bir -biringizning qo'llaringizni ushlang. Oyoqlaringizni qo'llaringiz orasiga ko'taring va sherigingizga oyoq tagiga tekkizing. Keyin oyoqlaringizni cho'zing va oyoqlaringizni osmonga ko'taring. To'g'ri o'tirgan holda, oyoqlaringizni to'liq tekislashga harakat qiling.
- Siz bunga o'rganib qolganingizda biroz noqulay tuyulishi mumkin. Agar siz hali ham oyoqlaringizni to'g'rilay olmasangiz, xavotir olmang.
- Aloqa o'rnatish uchun bu holatda sherigingiz bilan ko'z aloqasini saqlab turishga harakat qiling.
Qadam 4. Hamkor bolaning pozitsiyasi bilan dam oling
Bu o'zingizni cho'zish va aloqa o'rnatishning oddiy usuli. Sizning sherigingiz ham shunday qilganda, oddiy bolaning pozitsiyasiga kiring. Qo'llaringizni chap kaftingizni yuqoriga, o'ng kaftingizni pastga qarating. Kaftlaringizni sherigingiz bilan bog'lang. Bu pozitsiyani ushlab turing va ikkalangiz o'rtasidagi aloqani his eting.
Maslahatlar
- Garchi g'arbliklar tantrizmni odatda jinsiy aloqa bilan bog'lashsa -da, bu uning kichik bir qismi. Professionallar tantrizmni faqat yaqinlikni kuchaytirish uchun ishlatishdan oldin mashq qilishni tavsiya qiladi.
- Agar sizga ko'proq yo'l -yo'riq kerak bo'lsa, tantrik yoga darsini ham olishingiz mumkin.
