Vaqti -vaqti bilan ich qotishi tez -tez uchrab turadi, lekin bu og'riqni kamaytirmaydi. Yaxshiyamki, siz ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish uchun hayot tarzini o'zgartirishingiz mumkin, shuning uchun ich qotishi bilan shug'ullanishingiz shart emas. Sizning dietangizni o'zgartirishdan tortib, faol bo'lishgacha, kelajakda ich qotib qolmaslik uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin!
Qadamlar
13-usul 1: tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Elyaf sizning najasingizga katta hajm qo'shib, o'tishni osonlashtiradi
Siz kuniga 24-36 gramm tolaga muhtojsiz. Buning uchun har bir taomga tolaga boy ovqatlar qo'shing. Sabzi, lavlagi, brokkoli va boshqa xochli sabzavotlar kabi taomlarni sinab ko'ring. Zig'ir urug'lari, chia urug'lari va bug'doy, kepak va jo'xori kabi to'liq donalar ham tolaning ajoyib manbalari hisoblanadi. Siz qo'shimcha tolalarni quyidagi mahsulotlardan olishingiz mumkin:
- Yasmiq, qora loviya, loviya va boshqa loviya
- Shaftoli, nok, qulupnay, ko'k, papayya, olma, avakado va o'rik
- Bodom, yong'oq va er yong'oqlari
13 -usul 2: Agar dietangizga qo'shish etarli bo'lmasa, tola qo'shimchalarini sinab ko'ring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Elyaf qo'shimchalari siz ichish uchun suv bilan aralashtiradigan kukun shaklida bo'ladi
Agar siz dietada etarlicha ovqatlanishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu sizga kunlik tola iste'mol qilishingizga yordam beradi. Psyllium yoki metilselüloz kabi qo'shimchalarni sinab ko'ring. Agar sizda Crohn kasalligi yoki ichak bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, ularni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki bu qo'shimchalar bu holatlarda asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Elyaf qo'shimchalari, yuqori tolali dietani iste'mol qilish bilan birga, ba'zida gaz, shishiradi va qorinda noqulayliklarga olib kelishi mumkin
13 -ning 3 -usuli: o'rikni iste'mol qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Olxo'ri - kontsentrlangan tolaning tabiiy manbai
Shuningdek, ular tarkibida tabiiy laksatif bo'lgan sorbitol ham bor. Agar siz o'rikning ta'mini yoqtirsangiz, har kuni ertalab to'liq o'rik yoki o'rik sharbatini ichishga harakat qiling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ovqatlaning 1⁄2 chashka (0,12 L) har kuni butun o'rik.
Olxo'ri najasni ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tishiga yordam beradi, ich qotishining oldini oladi
13 -ning 4 -usuli: Har kuni qatiq iching
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Ba'zida ich qotishi ichakdagi bakteriyalar muvozanatidan kelib chiqadi
Probiyotiklarni o'z ichiga olgan qatiqni iste'mol qilish to'g'ri ovqat hazm qilishni osonlashtiradigan foydali bakteriyalarni tiklaydi. Kabızlığı oldini olish uchun har kuni nonushta bilan bir chashka eyishga harakat qiling.
Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, foydali probiyotiklarni o'z ichiga olgan vegetarian yogurtni sinab ko'ring
13 -usul 5: Ko'p suv iching
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Suvsizlanish axlatga olib keladi, ular o'tishi qiyinroq
Har ovqatlanayotganda suv ichganingizga ishonch hosil qiling va chanqaganingizda ham yaxshi namlanishni saqlang. Kuniga 8 stakan (1,9 l) dan 10 stakangacha (2,4 l) suv ichishga intiling.
- Qachonki ich qotishi sezilsa, darhol suv iste'molini oshiring. Bu ich qotishining yomonlashishini oldini oladi.
- Suv idishini atrofida olib boring. Ko'proq ichish ancha oson bo'ladi va bu tolaga boy dietaga rioya qilishni eslatadi.
13 -usul 6: Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Bu ovqatlar odatda sog'lom tolali tarkibdan tozalanadi
Ko'pincha, buning sababi shundaki, ular ko'p oq un va shakar bilan birlashtirilgan. Etarli tolaga ega bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga og'ir ta'sir qiladi va oxir -oqibat ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Oq non
- Achchiq ovqatlar
- Tez tayyorlanadigan ovqatlar
- Qovurilgan ovqatlar
- Sut mahsulotlari
- Shirinlik
13 -usul 7: Spirtli ichimliklarni kamaytiring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Sharob va pivo kabi spirtli ichimliklar sizni suvsizlantiradi
Suvsizlanish axlatni chiqarishni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz tez -tez ich qotib qolishga moyil bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni kamaytirish haqida o'ylashingiz mumkin. Kechqurun atigi 1 stakan iching yoki uni butunlay yo'q qiling.
Har bir stakan spirt uchun 1 stakan suv iching (hech bo'lmaganda)
13 -usul 8: Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun harakatga o'ting
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Yugurish, yoga va boshqa jismoniy mashg'ulotlar sizni muntazam ravishda ushlab turishga yordam beradi
Agar siz ich qotishidan xavotirda bo'lsangiz, tez yugurishga boring yoki yurishingizni yaxshilang. Sog'lom turmush tarziga erishish uchun har kuni 30 daqiqalik mashg'ulotlarga intiling.
13 -usul 9: Siz xohlaganingizda hojatxonaga boring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Ichak harakatini to'xtatish ovqat hazm qilish tizimi uchun yaxshi emas
Hojatxonaga borishni juda uzoq kutish - ich qotishining keng tarqalgan sababidir, shuning uchun xohlagan vaqtda unga e'tibor bering.
Bu jadvalni tuzishga yordam beradi. Masalan, har kuni ertalab hojatxonaga borishni va ichak harakatini rejalashtirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz bunday tartibni boshlasangiz, tanangiz muntazamroq bo'lish orqali javob beradi
13 -usul 10: o'tirishning o'rniga hojatxonaga cho'kib o'ting
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Tualetga o'tirish sizni zo'riqishga olib keladi
Shuningdek, bu sizning ichakni to'liq bo'shatishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Cho'kish chindan ham yordam berishi mumkin, chunki u anorektal burchakni to'liq kengayishiga undaydi. Bu sizning ichak harakatining ancha oson o'tishiga imkon beradi. Kabızlık xavfini kamaytirish uchun, tizzalaringizni bukib, hojatxonaga o'tiring.
Oyog'ingizni ko'tarish uchun siz kichik stulni ham olishingiz mumkin, shunda siz ham o'tirgan holatda o'tirishingiz mumkin
13 -usul 11: Senna tabletkalari yoki siropini sinab ko'ring
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Senna - ichakdagi mushaklarni bo'shashishga undaydigan o't
Bu sizga ich qotib qolganda najasni chiqarishga yordam beradi. Yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq senna tabletkalari yoki siropini oling va mahsulotni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing, agar sizda Kron kasalligi bo'lsa, homilador bo'lsangiz yoki emizsangiz. Senna diareya va oshqozon kramplari kabi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun uni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Agar sizda ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kasallik bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
- Boshqa usullar, masalan, dietangizdagi tolalarni ko'paytirish va ichimlik suvi ishlamasa, bu usulni sinab ko'ring.
- Senani 2 haftadan ko'proq ishlatmang.
12 -usul 12: Kabızlığı engillashtirish uchun kastor yog'ini oling
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Kastor yog'i ichak shilliq qavatini bezovta qiladi, bu esa ichak harakatiga sabab bo'ladi
Choy qoshig'ini ichish - ich qotishidan qutulishning samarali usuli, lekin juda ko'p ichmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu diareya kabi oshqozon -ichak muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki najasingizda qon borligini sezsangiz, bu usulni sinab ko'rishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
Siz sotib olgan kastor yog'ining qadoqida ko'rsatilgan aniq dozani oling va bundan ortiq emas
13 -usul 13: Dandelion choyini tabiiy vosita sifatida iching
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Dandelion ildizi ko'p yillar davomida ich qotishi uchun o'simlik vositasi sifatida ishlatilgan
Kabızlığı engillashtirish uchun karahindiba choyini iching. Bu usulni ilmiy dalillar bilan tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar kerak.
- Yon ta'siri oshqozon buzilishi va diareya.
- Agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz, bu usulni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki u antibiotiklar kabi dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin.
- Siz oldindan qadoqlangan karahindiba choyini sotib olishingiz yoki o'zingiz tayyorlash uchun quritilgan momaqaymoq ildizini sotib olishingiz mumkin. Besh daqiqa turib oling, so'ngra asal qo'shing.
Maslahatlar
- Muammo haqida oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishdan uyalmang! Kabızlık har kimga hayotining bir nuqtasida ta'sir qiladi. Shifokor sizga tez yordam topishga yordam beradi.
- Do'konlarning sut mahsulotlari bo'limida sotiladigan ba'zi yogurtlar ovqat hazm qilishda yordam beradigan qo'shimcha fermentlarga ega.
- Agar muammo surunkali bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing yoki mutaxassisga murojaat qiling. Kabızlık, ichak tutilishi, yo'g'on ichak saratoni va to'g'ri ichak saratoni kabi jiddiy tibbiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Agar ich qotishi diareya bilan almashib tursa, uzoq vaqt davom etsa yoki axlat bilan qon ketsa, bilingki, albatta shifokor bilan suhbatlashish vaqti keldi.
- Qattiq laksatiflardan saqlaning, ayniqsa ular uzoq muddat ishlatilganda. Qachon ich qotishining oldini olish yoki alomatlarini yengillashtirish muhim, lekin vaqt o'tishi bilan siz laksatiflarga qaram bo'lib qolishingiz mumkin.
