Ro'za tutish yo'g'on ichakdan yoki yo'g'on ichakdan toksinlarni tozalaydi, degan aniq dalillar bo'lmasa-da, standart amerikalik parhezni (SAD) iste'mol qilishdan bir oz vaqt o'tib, yukingizni yengillashtirib, tanangizni tanadan tanaffus qilishingiz mumkin. konservantlar va qayta ishlangan ovqatlarni ko'p odamlar tez -tez yutib yuboradilar. Har qanday ro'za juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng, siz hech qanday yomon oqibatlarga duch kelmaysiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: ro'za tutishga tayyorlanish
Qadam 1. Yo'g'on ichakni tozalash ro'zasini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Shifokoringiz, agar sizda ro'zani zararli qiladigan shartlaringiz bo'lsa, ayta oladi. Boshqa alternativa - detoksifikatsiya va tozalash dasturini olish uchun muqobil tibbiyot amaliyotchisi bilan uchrashish. Qanday bo'lmasin, agar siz buni ilgari qilmagan bo'lsangiz va ro'za tutishning sobiq mutaxassisi bo'lmasangiz, ishni boshlashdan oldin mutaxassis bilan gaplashib olganingiz ma'qul.
- Agar sizning shifokoringiz haddan tashqari ro'za tutish siz uchun yaxshi emas deb qaror qilsa, masalan, faqat suyuqlik bilan ro'za tutish, siz hali ham ba'zi turdagi ovqatlardan tanaffus qilib tanangizni tozalashingiz mumkin. Masalan, siz ma'lum vaqt davomida shakar iste'mol qilishni to'xtatishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ovqat hazm qilish tizimiga tanaffus berib, o'z energiyangizni saqlab qola olasiz.
- Kilo berish uchun ro'za tutishni rejalashtirmang. Ro'za vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, lekin siz yana muntazam ovqatlanishni boshlaganingizda, uni qaytarib olasiz. "Yo-yoing" qasddan sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Ro'za rejasini tanlang
Internetda va kitoblarda mavjud bo'lgan bir qator tavsiyalar mavjud. Ba'zilar yolg'iz suyuqlik va sharbatni chaqirishadi, boshqalari jigarrang guruch, bug'langan sabzavotlar yoki boshqa engil ovqatlardan kechki ovqatga ruxsat berishadi. Ko'pchilik maxsus ingredientlar va qo'shimchalardan foydalanadigan sharbat retseptlarini chaqiradi.
- Agar siz birinchi marta ro'za tutayotgan bo'lsangiz, xom ashyoni tozalashni o'ylab ko'ring. Siz barcha pishirilgan ovqatlardan voz kechasiz va xom meva, sabzavot va yong'oqni, ko'p miqdorda suvni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Sharbatni tez bajarish - bu tizimni zarba bermasdan tozalashning yana bir yaxshi usuli. Sizning sharbatlaringiz sog'lom meva bo'lishi uchun juda ko'p shakarni o'z ichiga olgan sof meva sharbatidan ko'ra, meva va sabzavot sharbatidan iborat bo'lishini xohlaysiz.
- Sog'lom odamlarning ko'pchiligi uchun, shifokorning ruxsati bilan, cheklangan vaqt (odatda 3 kungacha) ovqatdan butunlay voz kechish yaxshidir. Ammo, agar sizda qandli diabet, yurak muammolari, ovqatlanish buzilishi yoki homiladorlik kabi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, uzoq vaqt ro'za tutish xavfli bo'lishi mumkin. Uzoq suv yoki sharbatga asoslangan ro'za tutishdan oldin, shifokoringiz bilan qancha vaqt ovqatlanmasdan xavfsiz yurishingiz haqida gaplashing.
3 -qadam. Ro'za tutish uchun kerak bo'ladigan oziq -ovqat va materiallarni sotib oling
Agar sharbatni tez tayyorlayotgan bo'lsangiz, sharbat chiqargich yoki blender muhim bo'ladi. To'g'ri jihozlardan tashqari, diqqat bilan iste'mol qilinadigan ovqatni tanlang. Gap shundaki, ovqat hazm qilish tizimini, shu jumladan yo'g'on ichakni tozalash kerak, siz keraksiz qo'shimchalar, konservantlar va boshqa kimyoviy moddalarni qabul qilmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
- Ro'za paytida foydalanish uchun organik mahsulotlarni sotib oling.
- Mavsumga to'g'ri keladigan ovqatni sotib oling. Bu mavsumiy ovqatdan ko'ra to'yimli bo'ladi.
- Iloji bo'lsa, mahalliy xarid qiling. Yaqin atrofda o'stirilgan oziq -ovqat, sizning oziq -ovqat do'koningizga borish uchun uzoq masofani bosib o'tgan ovqatdan ko'ra toza. Yaxshi variantlar uchun mahalliy dehqon bozoriga qarang.
Qadam 4. Oshxonangizni tayyorlang
Kiler va muzlatgichdan, shuningdek uyingizdagi boshqa joylardan "qoidalarga zid" bo'lgan jozibali ovqatlarni olib tashlang. Ro'za tutganingizda, albatta, siz ochlikni his qilasiz va agar sizda bir quti pechene yoki bir bo'lak chip bo'lsa, butun jarayon qiyinroq bo'ladi. Quyidagi narsalar odatda ro'zaning bir qismidir va ularni xonadan olib tashlash kerak:
- Sutli mahsulotlar
- Qayta qilingan shakar
- Bug'doy mahsulotlari (makaron, non va boshqalar)
- Konserva mahsulotlari
- Paketlangan gazakli ovqatlar
- Go'sht mahsulotlari
- Alkogolsiz ichimliklar
- Spirtli ichimliklar
- Kofeinli ichimliklar
Qadam 5. Ba'zi ovqatlarni asta -sekin yo'q qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz to'g'ridan -to'g'ri go'sht sevuvchilarning pizza, makaron, muzqaymoq va sosiskalarini qattiq sharbat yoki xom ashyoni tozalashga o'tsangiz, sizning tizimingiz isyon ko'tarishi mumkin. Siz bir vaqtning o'zida juda ko'p ishtiyoqni boshdan kechirasiz. Sizning tanangiz shakar, uglevodlar va go'shtni hech kimga o'xshamaydi, siz kasal, bosh og'rig'i va asabiylikni his qilasiz. Agar siz bir necha hafta oldin boshlasangiz va siz xohlagan og'ir ovqatlardan voz kechsangiz, detoksiya sizni sog'inib, kasal qilib qo'ymaydi.
- Shakar va kofein asoratlarni keltirib chiqaradigan asosiy aybdorlardir. Tozalashdan kamida 2 hafta oldin ushbu 2 narsani dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling.
- Go'sht iste'molini ham kamaytiring. Go'shtni haftasiga bir necha marta eyishga harakat qiling, so'ngra ro'za boshlanishidan oldin haftasiga bir marta kamaytiring.
- Qayta ishlangan ovqatlar, fastfud va qadoqlangan gazaklardan ham birdan voz kechish qiyin bo'ladi. Ushbu mahsulotlardan oldindan voz kechish, ro'za tutish muvaffaqiyatini oshiradi.
3dan 2 qism: tozalashni boshlash
Qadam 1. Ro'zadan bir necha kun oldin engil ovqatlaning
Ba'zi ro'za tutish dietalari ro'zani boshlashdan oldin bir kun yoki undan ko'p vaqt davomida engil ovqatlanish bilan boshlanadi. Ko'p miqdorda meva, sabzavot va bulyon sho'rvalari kabi yengil ovqatlar iste'mol qiling. Bu tanangizni yangi hayot tarziga o'rganishga yordam beradi.
Qadam 2. Tozalashtiruvchi ichimliklar tayyorlang
Xom ovqat yeysizmi yoki shunchaki tez ovqatlanasizmi, sizga yo'l davomida ko'p miqdorda sog'lom suyuqlik kerak bo'ladi. Tozalash paytida kuniga kamida 3 marta 8 ta untsiya (240 ml) suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Mana bir nechta ichimlik fikrlari:
- Ishlarni boshlash uchun aralashtiring 1⁄4 bir stakan (59 ml) iliq suv, 1⁄4 bir stakan (59 ml) sitrus sharbati va 1 osh qoshiq (15 g) Epsom tuzlari. Ro'zaning birinchi kunida 2 ta porsiya iching.
- Aralashtiring 1⁄2 bir stakan (120 ml) organik olma sharbati 1⁄3 bir stakan suv (79 ml). Bentonit, zardob kukuni va psilliyning har biriga 1 choy qoshiq (taxminan 3-5 g) qo'shing. Ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va aralashmani darhol iching.
- Qal'a, ismaloq, sabzi va nokni sharbatlab yashil sharbat tayyorlang.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Maxsus ichimliklardan tashqari, har 90 daqiqada suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Siz yangi meva sharbati, o'simlik choyi va bulonni ichishingiz mumkin. Ichkiliklarni bo'shating, shunda ular tozalovchi ichimliklarni iste'mol qilish o'rtasida paydo bo'ladi.
Qadam 4. Tozalash tartibiga yengillik va engil mashqlar texnikasini qo'shing
Saunalar, massaj, chuqur nafas olish va engil yurish tanadan toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Buni haddan oshmaslikka ishonch hosil qiling, chunki ro'za paytida sizning kuchingiz biroz past bo'ladi.
5-qadam. 3-6 kundan keyin iftor qiling
Bundan uzoqroq vaqt davomida ro'za tutish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sabzavot va mevalarning kichik qismlari bilan ro'za tuting-siz tizimni siqib qo'yishni xohlamaysiz. Birinchi kuni xom yoki bug'langan sabzavotlarni iste'mol qiling. Oddiy parhezni iftordan keyingi ikkinchi kuni qayta tiklash mumkin.
6 -qadam. Ro'za tugashi bilan sog'lom turmush tarzini qabul qiling
Yogurt va miso tarkibidagi probiyotiklarni iste'mol qiling. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullaning, suv iching. Xun tolasini o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qiling.
3dan 3 qism: Muvaffaqiyatli ro'za tutish
Qadam 1. Ro'za tutayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib oling
Agar siz birinchi marta ro'za tutayotgan bo'lsangiz, nima kutish kerakligini bilish uchun tadqiqot o'tkazganingiz ma'qul. Agar siz biron bir yon ta'sirga duch kelgan birinchi odam emasligingizni bilsangiz, sizga pitssa bo'lagi kerak bo'lsa, chidashingiz mumkin. Siz kutishingiz mumkin bo'lgan bir nechta effektlar:
- Achchiq his qilishni kuting. Shakar va tanangiz bog'liq bo'lgan boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash, to'xtash alomatlarini keltirib chiqaradi va asabiylashish asosiy hisoblanadi.
- Avvaliga ozgina kasal bo'lishini kuting. Birinchi kunlarda sizda bosh og'rig'i yoki zaiflik bo'lishi mumkin.
- Ochlikka ko'nikishni kuting. Siz, albatta, ochlikdan azob chekasiz, lekin ko'p odamlar, ular bir necha kundan keyin o'tib ketishini aytishadi.
- O'zingizni engilroq his qilishni kuting. Bir necha kunlik ro'za tutgandan so'ng, siz kayfiyatingizni ko'tarishingiz va oyog'ingizni yengilroq his qilishingiz kerak.
2 -qadam. Istaklarni engish rejasini tuzing
Qachon ishtiyoq paydo bo'ladigan rejaga ega bo'lish, sizni ro'za tutishdan saqlaydi. Pishloq va krakerga bo'lgan ehtirosingizdan o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
- Katta stakan suv iching.
- Yurishga boring. Toza havo olish yordam berishi mumkin.
- Ovqat ta'riflari bo'lmagan kitob o'qing yoki film tomosha qiling.
3 -qadam. Juda uzoqqa bormang
Agar siz bosh aylanishni, zaiflik va charchoqni his qila boshlasangiz, ro'zangiz yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Agar yomon alomatlar davom etsa, darhol ro'za tutishni to'xtating. Agar odatdagidek ovqatlansangiz, sog'ligingiz tiklanmasa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
