Qalqonsimon bez yoki hipotiroidizm ishlamasligi sizning energiya darajangizga, tug'ilishingizga, kayfiyatingizga, vazningizga, jinsiy qiziqishingizga va aniq fikrlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. 20 milliondan ortiq amerikaliklarda qalqonsimon bez kasalligi bor, dunyo bo'ylab taxminan 200 million odamda qalqonsimon bez kasalligi bor. Agar sizda qalqonsimon bezning faolligi past bo'lsa, qalqonsimon bez funktsiyasini kuchaytirish yo'llari bor.
Qadamlar
4 -usul 1: Diet orqali qalqonsimon bez funktsiyasini yaxshilash
1 -qadam: Yangi, to'liq ovqatlardan foydalaning
Agar qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz sog'lom, toza ovqatlanish dietasini qabul qilishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, sizning dietangiz to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlardan iborat. O'zingiz uchun sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish qalqonsimon bezning sog'lom ishlashiga olib keladi.
- Qayta ishlanmagan va to'liq ovqatlar bilan to'la toza parhezlar qalqonsimon bezga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yallig'lanishli ovqatlarni yo'q qilishga yordam beradi.
- Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ko'p odamlar kleykovina sezuvchanligiga ega. Oziq -ovqatingizdagi kleykovina miqdorini cheklashga yoki butunlay yo'q qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar va stimulyatorlardan voz keching
Qalqonsimon bezning normal ishlashini ta'minlash uchun siz spirtli ichimliklar, kofein va tamaki mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Bu mahsulotlar qalqonsimon bezga ta'sir qilishi va gormonlar muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan stress gormonlarining ko'payishiga olib keladi.
Agar siz spirtli ichimliklar va kofeindan abadiy voz kechishni xohlamasangiz, ularni bir necha hafta davomida dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak, keyin ularni me'yorida ishlating. Qora qahva nevrologik salomatlik uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud
3 -qadam. Qalqonsimon bezni qo'llab -quvvatlaydigan ovqatlarni qo'shing
Ba'zi ovqatlar qalqonsimon bezning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Qalqonsimon bezning har qanday kasalligi uchun qalqonsimon bezni qo'llab -quvvatlaydigan ovqatlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Ko'k, qulupnay, ahududu, Bektoshi uzumni, böğürtlen, qarag'ay, losos mevalari va mersini kabi rezavorlar. Mevalarda antioksidantlarning yuqori miqdori mavjud bo'lib, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi va yallig'lanishni susaytiradi.
- Ko'p yangi sabzavotlar. Ko'katlar, qizil, to'q sariq, sariq va binafsha sabzavotlar kabi ranglarning xilma -xilligini va bargli, poyali, gulzor va ildiz kabi sabzavotlarning barcha turlarini kiriting.
- Baliq, ikra, makkel va orkinos kabi. Bu baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari ko'p. Omega-3 yog 'kislotalarining baliq bo'lmagan manbalari yong'oq, zig'ir va zig'ir yog'i hisoblanadi. Omega-3 yog 'kislotalari tanangizda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan yallig'lanishga qarshi moddalar uchun muhim qurilish materialidir.
- D vitamini bo'lgan ovqatlar. Siz baliq va qo'ziqorinlarni yoki D vitamini bilan boyitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. D vitamini miqdorini oshirish uchun siz quyoshda 10-15 daqiqa vaqt o'tkazishingiz mumkin.
- Yuqori sifatli protein. Har ovqatdan bittasini olishga harakat qiling. Yaxshi protein manbalariga parranda go'shti, loviya, tuxum, dukkakli ekinlar va yong'oqlar kiradi.
4-qadam. Qalqonsimon bezni qo'llab-quvvatlovchi ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytiring
Siz qalqonsimon bezning ishini yaxshilaydigan ozuqaviy moddalarni ko'paytirishingiz kerak. Har kuni ushbu ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan kamida bir marta ovqat eyishga harakat qiling.
- A vitamini ko'proq iste'mol qiling. A vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar orasida sabzavot, shirin kartoshka, ismaloq va boshqa quyuq bargli ko'katlar, sabzi, qovoq, brokkoli, qizil qalampir, yozgi qovoq; qovun, mango va o'rik kabi mevalar; baklagiller, go'sht, jigar va baliq.
- Qalqonsimon bezning yaxshi ishlashi uchun tirozin zarur. Siz buni kurka yoki tuxum oqidan topishingiz mumkin.
- Selen qalqonsimon bez ishlab chiqarishni tartibga solishga ham yordam beradi. Braziliya yong'og'i selenning eng yaxshi manbai hisoblanadi. Shuningdek, orkinos, qo'ziqorin, mol go'shti, kungaboqar urug'i, halibut va soya fasulyalarida selenni topishingiz mumkin.
- Yodingizni tekshiring. Rivojlanayotgan mamlakatlarda yod miqdorini yodga asoslangan tuz bilan to'ldirish qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilashi mumkin; ammo, ko'p rivojlangan mamlakatlarda, yodning ortiqcha bo'lishi xavfi bo'lishi mumkin, bu esa otoimmun tiroiditga olib kelishi mumkin. Yod iste'moli haqida doktoringiz bilan gaplashing va agar uni sozlash zarur bo'lsa.
5-qadam Qalqonsimon bezni bostiradigan ovqatlarni cheklang
Agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, demak, qalqonsimon bezingiz odatdagidan sekinroq ishlaydi. Ba'zi ovqatlar qalqonsimon bezning ishiga xalaqit berishi mumkin, bu esa hipotiroidizmni yomonlashtirishi mumkin. Hammayoqni, Bryussel novdalarini, rutabagalarni, brokkoli va bok choy kabi ba'zi sabzavotlarni cheklang. Bu ovqatlar qalqonsimon bezda yod olishiga xalaqit berishi mumkin. Agar siz ularni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularni bug'lang va ularni xom emang.
- Yong'oq/er yong'og'i yog'ini cheklash tavsiya etiladi, chunki bu bizning tanamizda yod olishiga xalaqit berishi mumkin.
- Siz simob miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, masalan, qilich, makkel, akula va ko'p orkinoslarni yo'q qilishingiz kerak. Bu ovqatlar qalqonsimon bezning ishiga xalaqit beradi.
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish orqali qalqonsimon bez funktsiyasini kuchaytirish
Qadam 1. Stressni minimallashtirish
Stress qalqonsimon bezga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress buyrak usti bezlarini ortiqcha yuklaydi, bu esa qalqonsimon bez bilan birga bo'lishi mumkin. Stress tufayli kortizol darajasi oshadi, bu insulin va ochlikka ta'sir qiladi.
- Stress, shuningdek, odamlarni ortiqcha ovqatlanishga yoki arzimas ovqatlarga aylanishiga olib keladi, bu esa qalqonsimon bezga salbiy ta'sir qiladi.
- Chuqur nafas olish, yoga yoki tay-chi kabi stressni engillashtiradigan texnikani o'rganing. Boshqa usullar meditatsiya, massaj va etarlicha uxlashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Mas'uliyatdan voz kechish juda foydali va tiklovchi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ko'proq aerob mashqlarini bajaring
Jismoniy faollik darajasini oshirish ham qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi. Siz haftasiga kamida besh kun 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak.
- Yurish, suzish, eshkak eshish mashinalari, elliptiklar, zinapoyalar yoki sizga yoqadigan har qanday kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling. Hech qanday cheklovlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashing.
- Sekin boshlang va o'z xohishingiz bilan harakatlaning. O'zingizga oqilona maqsadlar qo'ying.
3 -qadam. Ko'proq kuch -quvvat mashqlarini o'z ichiga oling
Quvvat mashqlari qalqonsimon funktsiyani yaxshilashga ham yordam beradi. Haftalik mashg'ulotlarga ikki -uch kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini qo'shish kerak. Kuch mashqlari stressni kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Sport zalida og'irlik o'lchagichlardan foydalanishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz erkin og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin. Sizga mos keladigan mashqlar haqida doktoringiz bilan gaplashing
4 -ning 3 -usuli: Tiroid funktsiyasini tibbiy qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Agar sizda qalqonsimon bez kasalliklarining biron bir xavf omili yoki alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va xavotirlaringizni bildiring. Qalqonsimon bez kasalliklarini davolash mumkin va natijalari odatda juda yaxshi. Siz qon testini, shuningdek, fizik tekshiruvdan o'tishingiz va alomatlaringizni tekshirishingiz kerak bo'ladi.
- Shifokorni ko'rishni kechiktirmang. Bilish har doim bilmaslikdan yaxshiroqdir.
- Ba'zi dorilar qalqonsimon bezning ishiga xalaqit berishi mumkin. Shifokorga tashrif buyurganingizda, siz unga har qanday dori -darmonlar, jumladan qo'shimchalar yoki tabiiy o'tlar haqida xabar berishingiz kerak. Agar sizga lityum, tioamidlar, alfa interferon, interleykin-2, xolestiramin, perklorat, ekspektoranlar, alyuminiy gidroksidi va raloksifen kabi dorilar buyurilgan bo'lsa, shifokoringiz bilan qalqonsimon bez kasalliklari haqida gaplashing.
Qadam 2. Qalqonsimon bezni almashtirish terapiyasidan o'ting
Qalqonsimon bezni almashtirish terapiyasi - bu hipotiroidizm uchun tibbiy buyurilgan davo. Bu qalqonsimon bezning normal ishlashini o'zgartirishga yordam beradi. Eng keng tarqalgan sintetik T4 bo'lib, u tanangiz T4 bilan bir xil ishlaydi.
Sintetik T4 kuniga bir marta og'iz orqali, odatda ertalab nonushta qilishdan o'ttiz daqiqa oldin olinadi
3 -qadam Qo'shimchani oling
Siz sog'lom qo'shimchani qo'llab -quvvatlash uchun tanani zarur bo'lgan ozuqaviy va vitaminli qo'shimchalarni qabul qilib, qalqonsimon bez funktsiyasini yaxshilashga yordam bera olasiz. Ushbu sohani yaxshi biladigan amaliyotchi bilan gaplashmasdan qo'shimchalar olishni boshlamang. Qalqonsimon bezning funktsiyasiga aniq ta'sir ko'rsatadigan qo'shimchalarni qabul qilish, albatta, boshqarilishi kerak.
- Siz D vitamini, A vitamini, sink, selen, B12 va omega-3 yog'lari uchun qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
- Selen qo'shimchasini olganingizda, kuniga 200 mg dan oshmasligingizga ishonch hosil qiling.
4 -usul 4: Tiroidni tushunish
Qadam 1. Qalqonsimon bezning ahamiyatini bilib oling
Qalqonsimon bez bir qator muhim funktsiyalarda juda muhim rol o'ynaydi. Qalqonsimon bez energiya darajasini, normal haroratni, vaznni, aniq fikrlashni, tananing boshqa gormonlarga javobini va oqsil sintezini saqlashga yordam beradi. Qalqonsimon bo'yin tagida joylashgan bo'lib, bo'yinbog 'yoki kelebek kabi bo'yinning old qismini o'rab oladi. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar to'satdan rivojlanishi yoki yillar davomida rivojlanishi mumkin.
- Qalqonsimon bezga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan holatlar qalqonsimon bezning past faolligi bo'lgan hipotiroidizm va tiroidning haddan tashqari faolligi hipertiroidizmdir.
- Gipotireoz kasalligining eng keng tarqalgan shakli - Xashimoto tiroiditi. Xashimoto tiroiditi - bu organizmda qalqonsimon bezga antikorlar ishlab chiqaradigan otoimmun kasallik. Bu qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishning pasayishiga va qalqonsimon bezning faol emasligiga olib keladi.
2 -qadam. Xavf omillarini tan oling
Sizni hipotiroidizm xavfiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar mavjud. Xavf omillarini bilish qalqonsimon bezning ishi bilan bog'liq alomatlar mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Agar ushbu xavf omillaridan biri sizga tegishli bo'lsa, shifokoringiz bilan qalqonsimon bezni tekshirish haqida gaplashing. Tekshiruv qalqonsimon bez kasalliklarini erta aniqlashga yordam beradi. Bu xavf omillariga quyidagilar kiradi:
- Yoshi: Ko'p kasalliklarda bo'lgani kabi, qarilikda ham hipotiroidizm xavfi ortadi.
- Jins: Ayollarda hipotiroidizm xavfi katta.
- Oila tarixi: Qalqonsimon bez kasalliklari oilalarda uchraydi. Agar yaqin qarindoshingiz qalqonsimon bez kasalligiga chalingan bo'lsa, sizga xavf ko'proq.
- Otoimmün kasallik: Har qanday otoimmun kasallikning mavjudligi qalqonsimon bez kasalligi xavfini oshiradi.
- Bo'yin yoki ko'krak nurlanishining tibbiy tarixi.
Qadam 3. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlang
Qalqonsimon bez kasalligi ham jismoniy alomatlar, ham laboratoriya natijalari bilan aniqlanadi. Shifokoringiz qon oladi va qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormonlar (TSH) ni tekshiradi va xavf ostida ekanligingizni aniqlaydi.
