Sizning o'pkangiz tabiiy ravishda o'zingizni bakteriyalar va burundagi mayda tuklar bilan kurashadigan balg'am bilan himoya qiladi. Ammo zararli kimyoviy moddalar, ifloslantiruvchi moddalar va mikroblar o'pka sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Bu nafas yo'llari infektsiyalari yoki surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) yoki o'pka saratoni kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz yaxshi ovqatlanishingiz, o'pkangizni mustahkam ushlab turish uchun mashq qilishingiz va o'tlardan foydalanib, o'pkangizning tabiiy shifo topishiga yordam bera olasiz. Bundan tashqari, o'pkangizni himoya qilish va astmani nazorat qilish uchun profilaktika choralarini ko'ring. Ammo, agar sizda nafas qisilishi, infektsiya belgilari yoki hozirgi yoki sobiq chekuvchi bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
6 -ning 1 -usuli: o'pkangizni ovqatlanish bilan qo'llab -quvvatlash
1 -qadam. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish
Kundalik ovqatlanish rejimida siz meva va sabzavotlarni ko'paytirishga harakat qilishingiz kerak. Yangi meva va sabzavotlarning kamayishi o'pka kasalliklari, ayniqsa astma va KOAH bilan bog'liq. Meva va sabzavotlar astma va KOAHdan himoya qiladigan va saraton kasalligidan himoya qiladigan antioksidantlarning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi.
Antioksidantlarning eng yuqori darajasi uchun ko'k, malina, olma, olxo'ri, apelsin va sitrus mevalari, bargli yashil sabzavotlar, qish va yoz qovoqlari va bolgar qalampiri kabi yorqin rangli meva va sabzavotlarni tanlang
2 -qadam. Go'shtni cheklang
O'pka sog'lig'ini mustahkamlashda siz go'sht iste'molini cheklashingiz kerak, ayniqsa qizil go'sht. Agar siz go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, mol go'shti yog'sizligiga ishonch hosil qiling, yaxshisi o't bilan oziqlangan, gormonsiz va antibiotiksiz. Gormonlarsiz yoki antibiotiklarsiz boqiladigan parranda go'shtini iste'mol qiling. Bundan tashqari, terini olib tashlashingiz kerak.
Tovuq va kurka kabi parrandalar A vitaminining boy manbalaridir. A vitamini etishmasligi bo'lgan odamlar o'pkada bakterial infektsiyaga moyil. A vitamini iste'molini ko'paytirish o'pka shilliq qavatidan zararli mikroorganizmlarni yo'q qilishga yordam beradi
3 -qadam Yog'li baliqlarni iste'mol qiling
Siz dietangizga ko'proq baliqni kiritishingiz kerak. Siz ikra, makkel, alabalık, seld va sardalya kabi yog'li baliqlardan o'pkaga shifobaxsh foyda ko'rasiz. Yog'li baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular o'pka sog'lig'ini yaxshilaydi.
Omega-3 yog 'kislotalarining yallig'lanishga qarshi xususiyati o'pka sog'lig'ini yaxshilaydigan jismoniy mashqlar qobiliyatini oshirishga yordam beradi
Qadam 4. Fasol qo'shing
Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida, har bir taomga ko'proq loviya va dukkakli ekinlarni qo'shishga harakat qiling. Dengiz fasulyesi, qora loviya va loviya yaxshi oqsil manbai hisoblanadi. Bu loviya, shuningdek dukkakli dukkakli o'simliklar, o'pka faoliyatini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan ko'plab vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.
Qadam 5. Iloji bo'lsa, organik ovqatlarga o'ting
Diyet ba'zi oziq -ovqatlardagi vitaminlar va minerallar orqali o'pkangizni himoya qilish va davolashga yordam beradi. Iloji boricha organik ovqatlarga o'ting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, noorganik ovqatlar tarkibidagi turli xil konservantlar va qo'shimchalar astma xurujlari, o'pka saratoni va amfizem va surunkali bronxitni o'z ichiga olgan surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Bu qo'shimchalarga sulfitlar, aspartam, parabenlar, tartrazin, nitratlar va nitritlar, butillangan gidroksitoluol (BHT) va benzoatlar kiradi.
- Agar siz to'liq organik ovqatlanishni o'zgartira olmasangiz, unda bu qo'shimchalar bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlardan iloji boricha voz kechish uchun oziq -ovqat mahsulotlarining etiketkalarini tekshiring.
Qadam 6. Qayta ishlangan va oldindan qadoqlangan ovqatni cheklang
O'pkangizni davolash va qo'llab-quvvatlashga harakat qilganda, siz oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlar miqdorini cheklashingiz kerak. Bu nafas olish muammolari va o'pka sezuvchanligini oshiradigan qo'shimchalar va konservantlarni iste'mol qilishni cheklashga yordam beradi. Oziq -ovqatingizning ko'p qismini noldan qilishga harakat qilishingiz kerak, garchi bu qo'shimcha mashq va rejalashtirishni talab qilishi mumkin.
- Agar siz noldan ko'proq pishirsangiz va qayta ishlanmagan ovqatlardan foydalansangiz, sog'lom bo'lasiz. Buning sababi shundaki, ular oziq -ovqat mahsulotlariga xos bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa ozuqaviy moddalarning ko'pini saqlab qoladi.
- Oziq -ovqatlar juda qayta ishlanganligini aniqlashning usuli - bu oq non, oq guruch yoki oq makaron kabi juda oq ekanligini bilishdir. Buning o'rniga, donli non, jigarrang guruch va donli makaron iste'mol qiling.
- Bu shuni anglatadiki, siz faqat qayta ishlanmagan murakkab uglevodlarni kiritishingiz kerak. Agar siz oq non va boshqa qayta ishlangan ovqatlardan voz kechsangiz, siz asosan boshqa uglevodlarni chiqarib tashlagan bo'lasiz. Murakkab uglevodlar qayta ishlanganda, ular organizm tomonidan ishlatiladigan oddiy uglevodlarga bo'linadi.
Qadam 7. Doktoringiz tavsiya qilganidek, qo'shimchalarni qabul qiling
Sizning dietangizni magniy, sink va selen kabi qo'shimcha minerallar bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Bu minerallar o'pkaning to'g'ri ishlashi va sog'lig'ini yaxshilash uchun zarurdir. Shuningdek, har kuni dietangizni D3 vitamini bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Yomon nafas olish funktsiyasi D vitaminining past darajasi bilan bog'liq.
Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim bilimli sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing va qo'shimchalarni qabul qilishda ishlab chiqaruvchilarning ko'rsatmalariga amal qiling
Qadam 8. Agar cheksangiz yoki saraton xavfi yuqori bo'lsa, beta-karotin qo'shimchalaridan saqlaning
Beta-karotinlar tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi va A vitamini uchun qurilish materiali bo'lib xizmat qiladi, ammo agar siz chekayotgan bo'lsangiz yoki o'pka saratoni xavfi ostida bo'lsangiz, qo'shimchalarni qabul qilmang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beta-karotin qo'shimcha sigaret chekadigan odamlarda o'pka saratoni xavfining ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Kundalik ovqatlarga beta-karotinlarni kiritish saraton xavfini oshirishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q
Qadam 9. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Ko'p miqdorda suv ichish o'pkaning namligini va balg'amsizligini saqlaydi. Bu, shuningdek, oson qon aylanishini ta'minlaydi. Kuniga 64 oz suv ichishga harakat qiling. Balg'amni ingichka qilib ushlab turish uchun etarlicha suv ichish kerak, bu o'pkada va nafas yo'llarida juda ko'p balg'am to'planishining oldini oladi.
- Shuningdek, o'simlik choyi va sharbatini ichish orqali tanangizning namlanish darajasini oshirishingiz mumkin. Kofein bo'lmagan har qanday suyuqlik kunlik iste'mol qilinadigan suyuqlikning bir qismi hisoblanadi.
- Tarvuz, pomidor va bodring kabi suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali siz ham suyuqlikni ko'paytirishingiz mumkin.
6 -dan 2 -usul: mashqlar yordamida o'pkangizni kuchaytirish
1 -qadam. Yurak -qon tomir mashqlarini ko'paytiring
Jismoniy mashqlar yurak -qon tomir salomatligini saqlashda muhim, lekin o'pka salomatligi uchun ham muhimdir. Jismoniy mashqlar o'pkaga qon oqimini oshiradi va barcha kerakli ozuqa moddalarining ularga kirishiga imkon beradi. Siz uni asta -sekin qabul qilishingiz va haddan oshmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak. O'zingizga mos keladigan tezlikni toping va o'zingizga qulay bo'lgani uchun mashqlar darajasini oshiring.
- Birinchi marta boshlaganingizda, uzoq yoki tez piyoda yuring yoki elliptik mashinadan foydalaning. Bu mashqlar unchalik mashaqqatli emas, lekin o'pkangiz va tanangiz orqali qon va havoni o'tkazadi.
- Agar sizda o'pka yoki nafas olish muammolari bo'lsa, yangi mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. U o'pkaning hajmini oshirishga va o'pka kuchini oshirishga yordam beradigan xavfsiz mashqlar misollari bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Nafas olish mashqlarini boshlang
Nafas olish mashqlari siz olgan kislorod miqdorini va karbonat angidridni chiqarish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Avvaliga bu mashqlarning birortasi sizni biroz bosh aylantirishi mumkin. Shuning uchun ko'pchilik sog'liqni saqlash mutaxassislari sekin va barqaror yondashuvni maslahat berishadi. O'zingizga eng mos keladigan nafas olish usuliga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz bu usuldan tobora ko'proq foydalanayotganingizni ko'rasiz, ko'pincha bu haqda faol yoki ongli ravishda o'ylamasdan.
- Shaxsiy murabbiy yoki jismoniy terapevtni topishingiz mumkin, u sizga bu salohiyatni oshirishga yordam beradi. Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassisingizdan yo'llanma so'rang.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Agar siz o'pkaning sog'lig'ini yaxshilashga harakat qilsangiz, u sizni o'pka reabilitatsiyasi bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.
3-qadam. Dudoqlar bilan nafas olishni harakat qilib ko'ring
Umuman olganda, ko'pchilik shifokorlar nafas olishdagi qiyinchiliklarni engillashtirish va o'pka sig'imini oshirish uchun ikkita usuldan birini tavsiya qiladi. Birinchi usul-lablar bilan nafas olish. Taxminan ikki yoki uch soniya davomida burun orqali nafas olish bilan bu usulni boshlang. Keyin lablaringizni chaying va nafas oling sekin to'rt yoki to'qqiz soniya davomida qisilgan yoki qisilgan lablaringiz orqali. Qanchalik qulay bo'lsa, takrorlang.
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, bir soat kutib turing va qaytadan urinib ko'ring. Bu mashg'ulot va fidoyilikni talab qiladi, lekin agar shunday qilsangiz, tez orada nafas olish osonlashadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz
Qadam 4. Diafragma nafasidan foydalaning
Siz o'zingizni diafragmatik nafas olishni o'rgatishingiz kerak, u ko'kragingiz o'rniga qorin orqali nafas oladi. Garchi ko'pchilik bunday nafas olmasa ham, bu oddiy nafas olish deb hisoblanadi. U diafragmani ishlatadi, bu nafas olishning asosiy mushaklari bo'lgan o'pka ostidagi mushak chizig'i. Birinchidan, elkangizni, orqa va bo'yni bo'shating. Bir qo'lingizni qoringa, ikkinchisini orqa tomonga qo'ying. Burun orqali ikki soniya davomida nafas oling. Nafas olayotganda, qorinni tashqariga siljiting. Keyin, qorinni sekin bosib, ekshalatsiyani nazorat qilish uchun qisilgan lablar orqali nafas oling. Bu mushakni kuchaytirib, diafragmani siqib chiqaradi.
Buni o'zlashtirish uchun biroz amaliyot kerak bo'ladi. O'zingizni diafragma bilan qayta o'qitish oson emas, lekin agar siz chaqaloqlarni ko'rsangiz, ular shunday nafas oladilar. Ular bo'yinning, elkaning, orqaning va qovurg'aning mushaklari bo'lgan "nafas olishning qo'shimcha mushaklari" deb nomlanmagan narsani ishlatmaydi. Buni olganingizdan so'ng, usulni qanchalik qulay va tez -tez ishlating
5 -qadam Chuqur nafas olish mashqini bajaring
Kanzas-Siti shtatidagi Missuri Universitetidan moslashtirilgan lablar va diafragma nafas olish usullarining o'zgarishi mavjud. Chuqur nafas olish uchun orqa tomoningizda yoting. O'zingizni qulay his qilish uchun tizzangiz va bo'yiningiz ostidagi yostiqlardan foydalaning. Qo'llaringizni oshqozonga, qovurg'a ostiga qo'ying. Qo'llarning barmoqlarini bir -biriga qo'ying, shunda siz ularning bir -biridan ajralib turishini his qila olasiz va mashqni to'g'ri bajarayotganingizni bilasiz. Qorinni kengaytirish orqali uzoq, sekin chuqur nafas oling. Barmoqlaringiz qoringa yotganda bir -biridan ajralib turishi kerak.
- Ushbu mashq sizga diafragma yordamida ko'krak qafasi emas, balki nafas olishingizga yordam beradi. Diafragma ko'krak qafasini kengaytirish orqali erishilgandan ko'ra ko'proq o'pkaga havo tortadigan assimilyatsiya hosil qiladi.
- Buni nafas qisilganda yoki iloji boricha tez -tez bajaring. Avvaliga siz biroz bosh aylanishingiz mumkin, chunki siz o'pkangizga odatdagidan ko'proq kislorod tortasiz. Agar istalgan vaqtda o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'xtating. Biroq, buni xohlagancha takrorlash mumkin.
6 -qadam. Humingli nafasni ishlating
Diafragmani mustahkamlash orqali siz o'pka hajmini oshirishingiz mumkin. Bu usulni bajarish uchun avval chuqur nafas olish mashqidan boshlang. Nafas olayotganda, shovqinli ovoz chiqaring. Bu shovqin diafragmani harakatga keltiradi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Buni nafas qisilganda yoki iloji boricha tez -tez bajaring. Avvaliga biroz bosh aylanishi mumkin. Xavotir olmang. Buning sababi shundaki, siz kislorodni bir vaqtning o'zida olishdan ko'ra ko'proq olasiz.
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'xtating. Biroq, buni qulay bo'lgan vaqtda takrorlashingiz mumkin
Qadam 7. Xitoy nafas olish mashqlarini bajaring
Ushbu mashqni bajarish uchun siz qulay o'tirishingiz kerak. Burun orqali uchta qisqa inhalatsiyani oling. Birinchi nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'taring, qo'llaringizni elkangiz darajasida ushlab turing. Havoni ikkinchi qabul qilishda qo'llaringizni yelka darajasida ushlab turing. Uchinchi qabul qilishda qo'llaringizni boshingizga ko'taring.
- 10-12 marta takrorlang.
-
Agar bu mashqlar bosh aylanishiga olib kelsa, STOP.
Agar shunday qilsangiz, o'pkaning tabiiy ritmi darhol qabul qilinadi.
6 -dan 3 -usul: O'pka sog'lig'i uchun o'tlardan foydalanish
Qadam 1. O'simlik qo'shimchalarini oling yoki o'simlik choyini tayyorlang
Nafas olish va o'pka sog'lig'iga yordam beradigan ko'plab o'tlar mavjud. Bu o'tlarning hech birini to'g'ri qabul qilishning iloji yo'q. Siz ularni choy sifatida tayyorlashingiz mumkin. Siz ularni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin. Agar siz ularni ichishni xohlamasangiz, bu o'tlarni aromaterapiya sifatida ishlating, ularni suvga qizdiring va xonaga xushbo'y hid o'tkazing.
Choy tayyorlash uchun bir stakan qaynatilgan suv uchun bir choy qoshiq quritilgan o'tdan foydalaning. Agar siz qo'shimcha sifatida ishlatsangiz, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling
2 -qadam. Tabiiy dekonjestant uchun oreganoni tatib ko'ring
Italiya oregano o'tlari tabiiy dekonjestant, mikroblarga qarshi va gistaminlarga qarshi vositadir. Ko'rinib turibdiki, faol moddalar karvakrol va rosmarin kislotasi deb ataladigan uchuvchi yog'lardir. Siz bu o'tni yangi yoki quritilgan holda pomidor soslari retseptlariga va go'shtga surtishingiz mumkin.
Bundan tashqari, oreganoni yog 'shaklida qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin
Qadam 3. Nafas olish tizimini bo'shatish uchun yalpizdan foydalaning
Yalpiz yalpizining faol moddasi mentoldir. Mentol nafas yo'llarining mushaklarini bo'shashtiradi va antigistamin vazifasini bajaradi. Yalpizni baliq yoki shirinliklar uchun retseptlarda yangi yoki quritilgan o't sifatida ishlatishingiz mumkin. Siz uni yog' sifatida ham olishingiz mumkin, uni ovqatga qo'shishingiz, uni parhez qo'shimchasi sifatida qabul qilishingiz yoki topikal krem sifatida surtishingiz mumkin. Bundan tashqari, yog'ning ba'zi versiyalari bor, ular yonishi mumkin, ular havo orqali o'tishi mumkin.
- Yalpiz yoki mentol yog'ini to'g'ridan -to'g'ri bolalar terisiga surtmang. Bu bolalarda nafas olish tezligining pasayishi bilan bog'liq.
- Ko'p odamlar tiqilishni bartaraf etish uchun mentolga asoslangan ko'krak balzamlari va tomoq spreylaridan foydalanadilar.
4 -qadam. Evkaliptni tabiiy dekonjestant sifatida sinab ko'ring
Evkalipt daraxtining barglari asrlar davomida ishlatilgan. Bu balg'amni bo'shatadigan, yo'talishni osonlashtiradigan tabiiy dekonjestant. Bu xususiyatlar uchun javobgar bo'lgan agentlar - kinol, evkaliptol va mirol. Klinik tadqiqotlar evkaliptning surunkali va o'tkir bronxitni samarali davolashini ko'rsatadi. Siz evkalipt yog'ini og'iz orqali yoki topikal ishqalab olishingiz mumkin, lekin bu shart suyultiriladi.
- Evkalipt yog'i bug'lari nafas olganda dekonjestant vazifasini bajaradi, bu esa bronxitni davolashda samarali bo'ladi. Bir piyola issiq suvli idishga bir necha tomchi moy soling va bug 'bilan nafas oling.
- Evkalipt yog'ining suyultirilgan shakli yo'tal, nafas yo'llarining shishishi, bronxit va boshqa nafas olish muammolariga yordam beradi.
- Nafas olish yo'llarining shilliq qavatining shishishiga yordam berish uchun uni teriga surtish mumkin.
5 -qadam. Doktoringiz ko'rsatganidek, qo'shimcha o'simlik qo'shimchalarini oling
Bir nechta qo'shimcha qo'shimchalar o'pka sog'lig'i uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Siz oq itni olishingiz mumkin. U ko'plab urf -odatlarda ishlatilgan, shu jumladan qadimgi Misr tibbiyoti, Ayurveda tibbiyoti, Avstraliyalik aborigenlar va tubjoy amerikaliklar turli nafas kasalliklarini davolash uchun. Ricola tomchilari kabi yo'tal pastillalari horehoundni o'z ichiga oladi. Agar kerak bo'lsa, har 1-2 soatda 1-2 ta pastilni oling.
- Lungwort asrlar davomida o'pka kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan. Bu kuchli antioksidant va yo'talishga imkon beruvchi ekspektoran vazifasini bajaradi.
- Elecampane tarkibida balg'am ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlaydigan va bronxial yo'llarni bo'shatadigan inulin mavjud. Shuningdek, u antibakterial xususiyatlarga ega.
- Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, horehounddan foydalanmang.
6 -ning 4 -usuli: O'pka kasalligining oldini olish
Qadam 1. Chekishni to'xtating
Oldini olish har doim davolanishdan yaxshiroqdir, shuning uchun o'pkangizni ortiqcha stress, zarrachalar, kanserogenlar va tutunga ta'sir qilmang. Chekishni to'xtating, chunki u o'pkangizni zaiflashtiradi va tanangizga nikotin kabi zararli kimyoviy moddalarni soladi. Chekish, shuningdek, o'pkaning qatronini yopishiga olib keladi, bu o'pka sog'lig'iga o'ta zararli.
- Agar chekishni tashlasangiz, nikotinni olib tashlash juda og'ir bo'lishi mumkin. Umumiy simptomlarga kayfiyat muammolari, bosh aylanishi, vazn ortishi, bezovtalik, depressiya, yo'tal va uyqusizlik kiradi.
- Siz yordamisiz ishdan ketishingiz shart emas. Siz qo'llab -quvvatlash guruhlari, nikotin saqichi va yamoqlari yoki retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, Chantix.
- Bu qiyin jarayonda yordam berish uchun Amerika Saraton Jamiyati, Smoke Free va Amerika O'pka Assotsiatsiyasi kabi yordam saytlarini sinab ko'ring.
Qadam 2. O'zingizni ifloslanishdan saqlang
Agar siz havoning ifloslanishi yuqori bo'lgan hududda yashasangiz yoki sizda astma bo'lsa, o'zingizni himoya qilish uchun bir qancha yondashuvlardan foydalanishingiz mumkin. Tashqariga chiqqaningizda niqob taqishingiz mumkin. Shuningdek, siz uydagi havo filtri tizimini sotib olishingiz mumkin. Bu sizni uyingizda ifloslanishdan himoya qilishi mumkin.
- O'pka sog'lig'i uchun sotib olishingiz kerak bo'lgan maxsus niqoblar mavjud. Ko'pchilik allergenlar, ifloslantiruvchi moddalar, tutun va kimyoviy moddalar bilan nafas olishingizga yo'l qo'ymaslik uchun filtrda faol uglerod yoki ko'mir bo'lgan niqoblarni sinab ko'ring. Bundan tashqari, P100 filtri kuchli bo'lgan, sovuq ob -havo ta'sirida yoki nafas olishga yordam beradigan maxsus niqoblarni sotib olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, EnviroFlash kabi ogohlantirish tizimiga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin, u sizning hududingizdagi havo sifati to'g'risida elektron pochta orqali ogohlantirish yuboradi. Biroz oldindan ogohlantirilsa, siz havo sifati yomon bo'lganda uyda qolishingiz yoki muammo haqida bilishingiz va ko'chaga chiqqanda himoya niqobini taqishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizga yo'talishga ruxsat bering
O'pkangizni qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi tabiiy usullaridan biri - o'zingizni yo'talishdir. Ko'p odamlar yo'talni to'xtatuvchi vositalardan foydalanadilar, lekin ko'p hollarda buni qilmaslik kerak. Yutalish - bu sizning o'pkangizda allergiya yoki infektsiya bo'lgan o'pkangizdagi shilliqqandan qanday qutulish. Yo'talni bostirish infektsiyalangan mukus va allergenlarning o'pkada qolishiga imkon beradi.
Agar yo'tal katta noqulaylik tug'dirsa yoki siz nafas ololmayotganingizcha yo'talayotgan bo'lsangiz, yo'talni to'xtatuvchi vositani qo'llang
6 -dan 5 -usul: Nafasingizni nazorat qilish
Qadam 1. astma qo'zg'atuvchilaridan saqlaning
Astma bilan bog'liq muammolar o'pkangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Buning oldini olishning bir usuli - havo sifati va atrof -muhit muammolari kabi qo'zg'atuvchilarga asoslangan hujumlarning oldini olish. Agar sizda astma bo'lsa, siz polen, mog'or, uy hayvonlari sochlari, ifloslanish va qaysidir ma'noda kuchli hidlardan himoya qiladigan niqob kiyishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Siz astma qo'zg'atuvchilarining ko'pini uyingizga kirishini oldini olish uchun havo filtrlash tizimlaridan ham foydalanishingiz mumkin
2 -qadam. Nafasingizni kuchaytiradigan ovqatlarni chiqarib tashlang
Astma bilan og'rigan odamlarda, odatda, har bir kishiga xos bo'lgan oziq -ovqat tetiklari bo'lishi mumkin. Umuman olganda, astma bilan og'rigan bemorlar tuxum, baliq, yerfıstığı, soya, xamirturush, pishloq, bug'doy va guruch kabi umumiy qo'zg'atuvchilardan qochishlari kerak. Monosodyum glutamat (MSG), nitratlar yoki nitritlar kabi turli xil konservantlar bo'lgan ovqatlar ham astma qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin. Bu moddalar qutqaruv inhalerlarining samaradorligini pasaytiradi.
Bu umumiy allergiya astma bilan kasallanganlar uchun organik, to'liq oziq -ovqat dietasini taklif qilish uchun asosdir
3 -qadam. Shakar va shakar o'rnini bosuvchi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklang
Shakar va shakar o'rnini bosuvchi moddalar o'pka sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, astma yuqori shakar iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shakar, shirin ichimliklar, gazakli kek va boshqa shirin taomlardan saqlaning.
Agar choy yoki qahva uchun tatlandırıcı kerak bo'lsa, o't o'rnini shakar o'rnini bosuvchi steviyadan foydalanishga harakat qiling
6 -dan 6 -usul: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar sizda nafas qisilishi bo'lsa, darhol yordam oling
Yaxshi bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, nafas qisilishi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Doktoringizni o'sha kuni uchrashuvga chaqiring yoki alomatlaringizga nima sabab bo'lganini bilish uchun shoshilinch tibbiy yordam markaziga tashrif buyuring. Shunda sizning shifokoringiz o'z vaqtida davolanishingizga ishonch hosil qilishi mumkin.
Har doim nafas qisilishini favqulodda vaziyat sifatida ko'rib chiqing. Ehtimol, siz yaxshisiz, lekin afsuslanishdan ko'ra xavfsizroq bo'lish yaxshiroqdir
2 -qadam. Agar sizda o'pka kasalligining umumiy belgilari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
O'pka saratoni, KOAH, amfizem, astma va o'pkaning og'ir infektsiyalari kabi holatlar ham shunga o'xshash belgilarga olib kelishi mumkin. Agar siz o'pkangiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokor sizni alomatlaringiz ortida turgan holatni aniqlash uchun tekshirishi mumkin. Keyin ular sizga o'pkangizni davolaydigan davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:
- Nafas olayotganda og'riq
- Nafas qisilishi
- Doimiy yo'tal
- Jismoniy mashqlar paytida yo'tal
- Jismoniy mashqlar paytida xirillash
- Bosh aylanishi
3 -qadam. Agar siz hozirgi yoki sobiq chekuvchi bo'lsangiz, muntazam tekshiruvdan o'ting
Chekishni tashlash o'pkaning tiklanishiga yordam beradi. Biroq, chekish o'pkaga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun tez-tez shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ular o'pkangizning sog'lig'ini kuzatib boradilar, shuning uchun yuzaga keladigan barcha muammolar o'z vaqtida davolanadi va o'pkangiz iloji boricha sog'lom bo'lib qoladi.
Doktoringizdan tez -tez tekshiruvdan o'tish kerakligini so'rang. Uchrashuvlarni butun yil uchun oldindan rejalashtirish foydalidir, shunda siz o'pkangiz sog'lig'ini saqlab qolasiz
Qadam 4. Doktoringizga o'pka yallig'lanishini kamaytirish uchun inhaler yoki dori haqida gapiring
Astma, KOAH va allergiya kabi ba'zi holatlar nafas olish tizimida yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu yallig'lanish nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin, bu kislorod iste'molini kamaytiradi va o'zingizni noqulay his qiladi. Yaxshiyamki, sizning shifokoringiz yallig'lanishni kamaytirish uchun og'izdan dori yoki inhaler buyurishi mumkin, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llang.
- Ba'zi hollarda, shifokor yallig'lanishni tezda kamaytirish uchun ofisda tez, og'riqsiz nafas olish muolajasini o'tkazishi mumkin.
Qadam 5. Bakterial infektsiyani davolash uchun sizga antibiotik kerak bo'lishi mumkinmi, deb doktoringizdan so'rang
Ko'pgina o'pka infektsiyalari antibiotikni talab qilmaydi, chunki ular bakterial infektsiyalardan kelib chiqmaydi. Biroq, ba'zi nafas yo'llari infektsiyalari, masalan, pnevmoniya, bakteriyalar sabab bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, shifokor sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradigan antibiotikni berishi mumkin.
Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling va o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, retseptingizni oxirigacha etkazing. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilishni juda erta to'xtatib qo'ysangiz, infektsiyangiz qaytalanishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
