Agar siz jarohat tufayli qo'ltiq tayog'idan foydalansangiz, ular bilan zinapoyaga qanday ko'tarilish va tushish haqida o'ylashingiz mumkin. Qo'ltiq tayog'ida zinapoyadan foydalanishning to'g'ri usuli zinapoyada panjara bor yoki yo'qligiga bog'liq. Agar siz panjarali zinapoyaga chiqayotgan bo'lsangiz, panjara yordamida tayog'ingizni qo'lingiz bilan, bir qo'li bilan tanangizni qo'llab -quvvatlang. Agar zinapoyada panjara bo'lmasa, o'zingizni tayoqchalar bilan qo'llab -quvvatlang va yaxshi oyog'ingiz bilan qadamlarni ko'taring. O'zingizga zarar bermaslik uchun asta -sekin borib, tayoqchalarni zinapoyadan uzoqroq tuting.
Qadamlar
3 -usul 1: Xavfsizlik tartib -qoidalariga rioya qilish
Qadam 1. Kuchli oyog'ingiz bilan etakchilik qiling
Sizning kuchli oyog'ingiz yaxshi oyog'ingiz yoki shikastlanmagan oyog'ingiz sifatida ham tanilgan. Bu sizga zinapoyadan ko'tarilishda eng ko'p tayanadigan oyoq bo'ladi. Qachonki tayoq bilan zinapoyaga chiqsangiz, panjara bo'ladimi yoki yo'qmi, shikastlangan oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishdan oldin zinapoyaga birinchi bo'lib kuchli oyog'ingiz bilan chiqing.
Qadam 2. Baliqchalarni zinapoyaning chetidan uzoqroq tuting
Agar sizning tayoqchangiz zinapoyaning chetiga yaqinlashsa, ular zinadan tushishi mumkin. Har qanday shikastlanmaslik uchun tayoqchalarni iloji boricha zinapoyaning markazida ushlab turishga harakat qiling.
Baliqchalarni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting
Qadam 3. Yomon oyog'ingizga og'irlik yuklay olmasangiz, tizzangizni buking
Agar sizning shifokoringiz oyog'ingiz og'irlik qilmasligini aytgan bo'lsa, demak siz zinadan ko'tarilayotganda unga hech qanday og'irlik qilmasligingiz kerak. Yomon oyog'ingiz tasodifan yuqoriga ko'tarilmasligi uchun, zinapoyaga tegmasligi uchun tizzangizni buking va oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
Agar sizga yomon oyog'ingizga ozgina og'irlik berishga ruxsat berilgan bo'lsa ham, zinapoyadan ko'tarilish uchun unga ortiqcha tayanmaslik yaxshiroqdir
Qadam 4. Zinadan ko'tarilishga shoshilmang
Shuni esda tutingki, qo'ltiq tayog'ini ishlatish zerikarli bo'lishi mumkin, ayniqsa zinapoyada. Har bir qadamdan keyin balansingizni tekshiring va keyingi bosqichga o'tishdan oldin o'zingizni barqaror his qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Agar yordam kerak bo'lsa, kimdir yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling
Iloji bo'lsa, zinapoyadan ko'tarilayotganda yoningizda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsin. Agar ular boshqa xonada bo'lishsa ham, agar favqulodda yordam so'rasangiz, sizni eshitadigan odamga ega bo'lish idealdir.
Agar yaqin atrofda hech kim bo'lmasa, kimnidir yordamga chaqirish kerak bo'lsa, telefoningizni cho'ntagingizda (qo'lingizda emas!) Olib yurishga harakat qiling
3 -ning 2 -usuli: Barqaror panjarani ishlatish
Qadam 1. 2 ta tayoqchani bir qo'l ostiga qo'ying
Agar barqaror panjara bo'lsa, siz boshqa qo'lingiz panjara ushlab turishi uchun tayog'ingiz bilan faqat bitta qo'lingizdan foydalanmoqchisiz. Ikkala tayoqchani ham bir qo'ltiq ostiga mahkamlang, qo'llaringizni cho'zing, shunda ikkalangizni ham ushlab turasiz.
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz iloji bo'lsa, zinapoyada qo'shimcha tayoqchani ko'tarib yurishni o'ylab ko'ring, shuning uchun siz ikkalasini ham bir vaqtning o'zida ko'tarmaysiz
2 -qadam. Boshqa qo'lingiz bilan panjara ushlab turing
Bir qo'l tayoqchani ishlatganda, bo'sh qo'lni panjara ustiga qo'ying. O'zingizni zinapoyalarga etarlicha yaqin joylashtiring, shunda siz to'siqqa hech qanday muammosiz ko'tarilasiz.
Agar sizda bir qo'li boshqasidan ko'ra kuchliroq yoki turg'unroq bo'lsa, uni panjara ustida ishlatganingiz ma'qul
Qadam 3. Qo'rqinchga tayanib, yaxshi oyog'ingizni ishlating
Sizning vazningiz bir tomondan tayoqchalarga tayanib, yaxshi oyog'ingiz bilan birinchi zinaga chiqing. Siz yuqoriga ko'tarilayotganda, o'zingizni ko'tarish uchun panjara tuting. Bu muvozanatni saqlashga yordam beradi, shu bilan birga zaif oyog'ingizga ozgina og'irlik qilasiz.
Agar tizzangiz egilgan bo'lsa, zinapoyaga tegmasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Boltiqlarni ehtiyotkorlik bilan zinapoyaga olib keling
Bu erda muvozanat biroz muhimroq-panjara tutishda davom eting va og'irligingizni yaxshi oyog'ingizga yuklang. Agar siz qadam bosganingizda va tayoqchalarga og'irlik qilmasangiz, ularni bir qo'li bilan zinapoyaga olib keling.
Qo'ltiqtog'laringizni ko'targaningizdan so'ng zinapoyani mahkam ushlaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Qo'rqinch yordamida zinadan yuqoriga ko'tarilish uchun etakchi oyog'ingizni ishlatishda davom eting
Ikkala oyog'ingiz ham tayoqchalar bilan bir zinada bo'lsa, har safar etakchi oyog'ingizdan boshlab, jarayonni davom ettiring. Qo'rqinchli panjarani mahkam ushlaganingizga va yiqilmaslik uchun asta -sekin borayotganingizga ishonch hosil qiling.
Har bir qadamni ko'tarishdan oldin ikkala tayoqchani mahkam ushlaganingizga ishonch hosil qiling
3dan 3 -usul: Panjarsiz zinapoyaga chiqish
Qadam 1. Har bir qo'ltiq ostida bitta tayoqchani ushlab turing
Agar zinapoyada panjara bo'lmasa, siz odatdagidek tayoqchalar bilan yurganingizdek, har bir qo'ltiq ostiga tayoq qo'yishingiz kerak bo'ladi. Bu zinapoyaga chiqishning yanada xavfli usuli, shuning uchun qo'ltiq tayog'ingiz kuchli ekanligiga va ularni to'g'ri ishlatayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning vazningizni tayoqchalarning oyoqlari ushlab turishi kerak, chunki siz ularni tanangizda ushlab turasiz.
- Agar kerak bo'lsa, zinapoyaga chiqishdan oldin, tayoqchalarga har qanday balandlikni sozlang-ular yelkangiz ostiga to'g'ri joylashishi kerak.
2 -qadam. Qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan zinapoyaga chiqing
Ikkala tomonning tayoqchalari bilan o'z vazningizni ko'tarib, o'zingizni pastki pog'onaga yaqinlashtiring. Birinchi bosqichga o'tish uchun etakchi oyog'ingizni yoki shikastlanmagan oyog'ingizdan foydalaning.
Agar qadam baland bo'lsa, unga erishish uchun ozgina sakrash kerak bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishdan oldin, qo'ltiq tayog'ining mustahkamligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Baliqchalarni bosing va kuchsiz oyog'ingizni yuqoriga ko'taring
Etakchi oyog'ingiz keyingi bosqichda bo'lsa, siz qo'ltiq tayog'idan foydalanib, jarohatlangan oyog'ingizni ko'tarasiz. Orqaga egilmaslik uchun ehtiyot bo'ling-vazningizni markazda ushlab turishga harakat qiling, yoki kerak bo'lganda biroz oldinga.
- Agar sizga og'irlik qilmasangiz, shikastlangan oyog'ingizni egib turing.
- Agar siz jarohatlangan oyog'ingizga og'irlik qo'sha olsangiz, o'zingizga qo'shimcha muvozanat berish uchun u bilan engil ko'taring.
Qadam 4. Ikkala tayoqchani ham oyog'ingiz bilan bir qadamga ko'taring
Og'irlikni o'zgartiring, shunda siz tayanch tayog'iga emas, tayanch oyog'ingizga tayanasiz. Baliqchalarni zinapoyaga olib keling, zinapoyaning chetiga urilmasligi uchun ularni etarlicha ko'tarish uchun ehtiyot bo'ling.
Balansli bo'ling va orqaga burilishdan saqlaning
5 -qadam. Balansni saqlashga vaqt ajrating
Zinadan ko'tarilishning bu usuli qiyinroq bo'lishi mumkin, shuning uchun shoshilmang va kerak bo'lganda sekin boring. Har safar tayanch tayoqchasini olib, keyingi bosqichga ko'tarilayotganda muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling, chunki siz eng barqaror bo'lmaysiz.
Maslahatlar
- Yiqilmaslik uchun tagligi toymaydigan poyabzal yoki paypoq kiying.
- Baliqchalarni ishlatayotganda qo'lingizda narsalarni olib yurishdan saqlaning.
- Agar siz zinapoyaga ko'tarilish uchun qo'ltiq tayog'ingiz bilan o'zingizni beqaror his qilsangiz, zinapoyaga o'tiring va sizni qo'llab -quvvatlash uchun pastki qismingiz bilan orqaga qayting.
