Kimdir yuksalish haqida gapirganda, ko'pchilik buni giyohvand moddalarni iste'mol qilish orqali sodir bo'lgan deb o'ylashadi. Ammo, tananing tabiiy funktsiyalaridan foydalanib, giyohvand moddalar yoki tashqi kimyoviy vositalardan foydalanmasdan yuqori ishlab chiqarish uchun ko'plab usullar mavjud. Bu usullar sizga qo'shnining mushukchasi bilan raqs tushishidan, mushuk bilan IT qilishning mumkin bo'lgan gallyutsinatsiyalarigacha har xil balandliklarni his qilish imkonini beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Nafas olish texnikasidan foydalanish
1 -qadam
Bu o'lik usulni ishlatishni boshlashdan oldin, siz o'zingizni qulay, bo'shashgan va diqqatni jamlashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilasiz. Bu usul sizga tanadagi kislorod miqdorini oshirishga imkon beradi va g'ayrioddiy hislarni keltirib chiqarishi mumkin. Tayyor bo'ling va ushbu texnikani ishlatishdan oldin chalg'itmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Bu usul o'tirish yoki yotish paytida eng oson bajariladi.
- Sizning telefoningiz o'chirilganligiga ishonch hosil qiling yoki hech kim ko'rmaydigan joyga qo'ying, siz balandlikka ko'tarilishga harakat qilyapsiz.
- Ushbu mashg'ulotga diqqatni jamlashga imkon beradigan bo'sh joy yarating.
- Ushbu texnikani bajarishdan oldin, sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar sizda astma kabi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, siz nafas olish mashqlarini bajarmasligingiz kerak.
2 -qadam. Nafas oling
Kislorodni tanaga ko'proq kiritish uchun siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda, to'liq va to'liq nafas olish uchun diafragma yordamida chuqur nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling. To'liq nafas olish bu nafas olish texnikasi uchun juda muhimdir.
- To'liq nafas olish uchun quyosh pleksusidan yoki diafragmasidan foydalaning.
- Nafas olish faqat bir soniya davom etishi kerak.
- Nafas olayotganda iloji boricha ko'proq havo olishga harakat qiling.
3 -qadam. Nafas oling
Diafragma yordamida chuqur nafas olgandan so'ng, siz tez va kuch bilan nafas chiqarishingiz kerak bo'ladi. O'pkangiz asosan bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki siz ulardan barcha havoni siqib chiqarasiz. O'pkangizni deyarli bo'shatishi sizga kislorodni ushlab, ushlab turishga imkon beradi.
- O'pkadan havo chiqarish uchun ekshalatsiyangizda oshqozoningizni torting.
- Sizning ekshalatsiyangiz bir soniya davom etishi kerak.
- O'pkadan havo chiqarib, ekshalatsiyangizni kuchli qiling.
- To'liq nafas olmang. O'pkada bir oz havo qoldirishga harakat qiling.
Qadam 4. O'ttiz tsikl uchun takrorlang
Nafas olish texnikasining ta'sirini his qilish uchun siz o'ttizga yaqin nafas olishingiz kerak bo'ladi. To'liq nafas oling va nafas oling, har ikki harakatni ham bitta to'liq nafas deb hisoblang, o'ttiz marta nafas oling.
- Siz tanangizda qichishishni his qila boshlaysiz.
- Sizning ruhiy holatingiz o'zgarishi mumkin.
- Siz aylanayotgan ranglar yoki tasvirlarni ko'rishingiz mumkin.
- Agar boshingiz aylansa yoki og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
5 -qadam. Nafasingizni ushlab turing
Oxirgi inhalatsiyadan so'ng, to'liq nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Siz juda ko'p kislorod bilan nafas olayotganingiz sababli, siz nafasingizni odatdagidan ancha uzoqroq ushlab turishingiz mumkinligini bilib olasiz. Nafasingizni ushlab turganingizda, tanangiz va ongingizni yangi his -tuyg'ular uchun tekshiring.
- Qayta nafas olish impulsini tabiiy ravishda sezmaguningizcha, nafasingizni ushlab turing.
- Nafasingizni ushlab turishga majburlamang.
- Qayta nafas olishdan oldin 15 soniya davomida to'liq inhalatsiyani ushlab turing.
6 -qadam. Amaliyot
Agar siz ushbu texnikadan qulayroq bo'lsangiz, siz ko'proq tur qo'shishni boshlashingiz mumkin. Texnika bilan shug'ullanadigan miqdorni ko'paytirish sizga tez -tez va kuchliroq bo'lgan hislarni boshdan kechirish imkonini beradi.
- Kuniga kamida bir marta mashq qiling.
- Aniq ta'sirlarni sezish uchun nafas olish mashqlarining ko'p turlarini qo'shing.
- Vaqt o'tishi bilan asta -sekin va sabr -toqat bilan ishlang, taxminan to'rt turga ko'paytiring.
3 -usul 2: intensiv mashqdan foydalanish
1 -qadam. O'zingiz yoqtirgan mashq turini tanlang
Siz yangi mashq qilyapsizmi yoki faxriysizmi, sizga ko'proq yoqadigan mashg'ulot usulini topishingiz kerak bo'ladi. O'zingiz uchun qiyin va qiziqarli mashg'ulotni topish sizga mashg'ulotlardan kelib chiqadigan yuksaklikni his qilishga yordam beradi.
- Siz tanlagan mashq vaqt o'tishi bilan siz yuqori darajadagi kuch sarflay oladigan mashq bo'lishi kerak.
- O'zingiz yoqtirgan mashqni topib, balandlikni his qilish uchun unga etarlicha uzoq vaqt qolishni osonlashtirasiz.
- Siz yugurish, suzish, eshkak eshish yoki boshqa takrorlanadigan yurak -qon tomir mashqlarini o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar sizda yurak xastaligi yoki shikastlanish kabi kasallikka chalingan bo'lsangiz, og'ir mashg'ulotlar bilan shug'ullanmang.
- Doktoringizdan og'ir jismoniy mashqlar siz uchun xavfsizligini so'rang.
Qadam 2. Isitish
Har qanday mashqni boshlashdan oldin, tanani to'g'ri isitish kerak. Isitmasdan og'ir jismoniy faoliyatni boshlash shikastlanish xavfini oshiradi. Issiqlik bilan siz tanangizni ko'proq ishga tayyor bo'lishingizga imkon berasiz, natijada mashg'ulot kuchliroq bo'ladi.
- Issiqlik shikastlanishni oldini oladi.
- Isitish sizga mashg'ulotdan maksimal foyda olish imkonini beradi.
Qadam 3. O'zingizni itaring
Jismoniy zo'riqishdan o'zingizni yuqori his qilishning kaliti mashg'ulot paytida tanangizni itarishdir. Garchi bu balandlikni sezishning aniq biologik mexanizmi noma'lum bo'lsa -da, jismoniy mashqlar og'ir va uzoq davom etishi jismoniy mashqlar bilan bog'liq hissiyotlarni keltirib chiqarishi ko'rsatilgan.
- Tana tomonidan stress paytida endorfin ishlab chiqarishni ko'payishi yuqori his -tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin, deb ishoniladi.
- Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar yuqori maqsadga erishish natijasida psixologik bo'lishi mumkin.
- Og'riq, g'ayrioddiy charchoq, bosh aylanishi, ko'kragining qisilishi yoki ko'rishning xiralashishini sezsangiz to'xtating.
Qadam 4. O'zingizni yuksak his eting
Mashg'ulotlarning intensiv va uzoq davom etadigan mashg'ulotlarida siz bunday mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lgan yuksaklikni his qila boshlashingiz kerak. Bu balandlikni boshdan kechirgan odamlar boshqacha deb ta'riflashadi. Jismoniy mashqlar paytida o'z his -tuyg'ularingizni baholang, natijada siz qandaydir yuksaklikni his qilyapsizmi?
- Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar hissi eyforik deb hisoblashadi.
- Boshqalar o'zlarini yengilmaslik yoki jismoniy mashqlar balandligidan ko'tarilganlik haqida xabar berishadi.
- Ko'p odamlar intensiv jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan yuksaklikni his qilishadi. Biroq, hamma ham buni qilmaydi.
5 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Zudlik bilan o'zingizni yuqori his qilishdan tashqari, muntazam va intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ruhiy tushkunlik va stress bilan kurashishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar mashg'ulotlarini davom ettirish orqali siz jismoniy tayyorgarligingizni, sog'lig'ingizni oshirib, qiyin mashqlar keltiradigan yuqori darajadan zavqlanishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar depressiya va tashvish alomatlarini yengillashtiradi.
- Jismoniy mashqlar yordamida siz har doim qiyin mashqlarni bajarib, yuksaklikka erishishingizni his qilishingiz mumkin.
- O'zingizni yuqori his qilishdan tashqari, jismoniy mashqlar tanangizni kuchli va sog'lom qiladi.
3 -usul 3: Ganzfeld texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Ping -pong to'pini yarmiga bo'ling
Ganzfeld texnikasi - gallyutsinatsiyalar va boshqa g'ayrioddiy ruhiy holatlarni ishlab chiqarish uchun hissiy mahrumlikdan foydalanadigan usul. Ko'zni to'sib qo'yish uchun siz stol tennisi bo'yicha yarmini ishlatib, ularni ko'zlaringiz ustiga qo'yasiz. Ping -pong to'pini oling va boshlash uchun uni to'g'ridan -to'g'ri va teng yarmiga bo'ling.
- Kesish tekis va tekis bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun marker yoki qalam bilan yo'riqnoma chizib oling.
- Siz stol tennisi to'pini ustara yoki o'tkir pichoq bilan kesishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Oq shovqinni yoqing
Ganzfeld texnikasi sizning tovush tuyg'usini to'sib qo'yish uchun sizga oq shovqin yoki radiostatikni taklif qiladi. Bu shovqin sizni boshqa aniq tovushlarni eshitishingizga to'sqinlik qiladi va ma'nosiz statik ichida eshitish gallyutsinatsiyalarini boshdan kechirishga imkon beradi.
- Siz oq shovqin generatorlarini Internetda topishingiz mumkin.
- Agar sizda radio bo'lsa, uni faqat statik stantsiyaga sozlashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Eshitish vositasi - faqat oq shovqin.
Qadam 3. Yoritishni boshqaring
Ganzfeld texnikasidan maksimal darajada foydalanish uchun siz juda qorong'i va yorqin bo'lmagan yorug'lik darajasini topishingiz kerak bo'ladi. Ideal yorug'lik xira va bilvosita bo'lishi kerak, bu sizga stol tennisi to'plari orqali yorug'likni ko'rishga imkon beradi, lekin yorqin emas.
- Yorqinlikni nazorat qilish uchun siz chiroqni ishlatib, uni sizdan yaqinroq yoki uzoqroqqa harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
- Asl Ganzfeld tajribalarida qizil yorug'lik ishlatilgan.
Qadam 4. Stol tennisi to'plarini ko'zlaringga yopishtiring
Qolgan bo'sh joyni yaratganingizdan so'ng, xira yorug'lik va oq shovqin manbasini topib, endi stol tennisi to'pini yarmini ko'zlaringizga yopishtirishingiz mumkin. Stol tennisi qovoqlarini ko'zingizga yopishtirib qo'yish, ko'rish qobiliyatini deyarli butunlay to'sib qo'yadi, shu bilan birga faqat bilvosita yorug'lik o'tishiga imkon beradi.
- Stol tennisi yarmini ko'zingizga yopishtirish uchun yumshoq va oson olinadigan yopishqoq lentadan foydalaning.
- Stol tennisi to'pi ko'zlaringizni to'liq yopganligiga ishonch hosil qiling.
- Stol tennisi to'plarini ko'zingizga yopishtirishda ehtiyot bo'ling.
- Qoplanganidan so'ng, stol tennisi to'pining yarmi qopqog'i ostida ko'zingizni oching.
Qadam 5. Har qanday gallyutsinatsiyalarni kuting
Hissiy mahrumlik sizning ongingizni chalg'itishga va juda batafsil va qiziqarli tajribalarni yaratishga imkon beradi. Sizning ko'zlaringiz va quloqlaringiz ping -pong to'plari orqali kirayotgan oq shovqin va yumshoq nur bilan rad etilgan tafsilotlarni to'ldirishga harakat qiladi. Bir necha daqiqa turing, tasalli bering va ongingiz chiqaradigan g'alati yoki g'ayrioddiy tovushlarni yoki manzaralarni kuting.
- Siz dastlab oddiy narsani ko'rishingiz mumkin, masalan, aylanadigan yorug'lik yoki tuman.
- Siz juda aniq ruhiy tasvirlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Siz yaqin atrofda yoki siz bilan birga bo'lgan xonadagidek tovushlarni eshitishingiz mumkin.
- Siz barcha his -tuyg'ularingizni qamrab oladigan juda qiziqarli va real gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki istalmagan ta'sirlar paydo bo'lsa, darhol to'xtating.
Maslahatlar
Sekin -asta ishlang va tabiiy yuksaklikka erishmoqchi bo'lganingizda tanangizni tinglang
Ogohlantirishlar
- Agar nafas olish mashqlari paytida hushingiz ketganda, boshingiz aylansa yoki og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- Har qanday jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
