Hamstring tendinopatiyasi - bu yuqori oyoq, son va dumba sohasida rivojlanadigan tendonit turidir. Bu juda keng tarqalgan emas, lekin yuguruvchilar yoki futbolchilar kabi oyoqlarini ko'p ishlatadigan sportchilarga ta'sir qilishi mumkin. Tashxis qo'yish qiyin bo'lgani uchun, u mashqdan keyin 30 minut ichida boshlanadigan surunkali og'riqqa aylanishi mumkin. Davolash juda qiyin, chunki u erishish qiyin bo'lgan joyga joylashadi. Ammo uyda yoki shifokor nazorati ostida davolanishning bir nechta variantlari mavjud. Dam olish, jismoniy mashqlar va cho'zish rejimi sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Agar bu muolajalar ishlamasa, siz jarohatni davolash uchun ba'zi tibbiy muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uydagi og'riqni boshqarish
Qadam 1. Agar siz tos suyagi va kestirib og'riyotganingizni sezsangiz, jismoniy yukingizni kamaytiring
Siz sezishingiz mumkin bo'lgan birinchi alomat - bu yuqori tos suyagi yoki dumba sohasidagi kuchli og'riq. Bu sizning soningizga yoki oyog'ingizning orqa qismiga cho'zilishi mumkin. Agar siz 24 soatdan keyin bu og'riqni boshdan kechirsangiz, bu tendinopatiyaning boshlanishi bo'lishi mumkin. Mashq qilishdan 2-3 kun tanaffus qiling va shundan so'ng, davolanayotganda mashg'ulot intensivligini kamaytiring.
- Jismoniy mashqlar odatda tendinopatiya og'rig'iga sabab bo'lsa -da, u uzoq vaqt o'tirishda ham boshlanishi mumkin. Agar siz o'tirganingizda og'riq paydo bo'layotganini sezsangiz, bu boshqa alomatdir.
- Ba'zi hollarda, yallig'langan tendon siyatik asabni bosib, siyatik og'riqni va oyog'ingizni chayqalishini keltirib chiqarishi mumkin.
- Og'riq kuchli bo'lmasa, uzoq vaqt yotoqda dam olish yoki immobilizatsiya kerak bo'lmaydi. Tendinopatiyaning og'rig'i kamdan -kam hollarda bu qadar yomon.
- Agar siz kontaktli sport bilan shug'ullansangiz, og'riq yaxshilanmaguncha musobaqadan tanaffus qilishingiz kerak. Ta'sir shikastlanishni ancha yomonlashtirishi mumkin.
- Mushaklaringizning to'satdan va kuchli qisqarishi, qarshilikka qarshi bo'lsa, kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 2. Og'riq boshlanganidan keyin birinchi 48 soat ichida joyni muzlatib qo'ying
Balog'at va son suyaklaridagi tendonlar yallig'langan bo'lishi mumkin, shuning uchun yallig'lanishni kamaytirish uchun joyni muzlatib qo'ying. Muz to'plamini sochiq bilan o'rab oling va uni bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida maydonga bosing. Og'riq boshlanganidan keyin 48 soat davomida ushbu davolanishni kuniga 3 marta takrorlang.
- Ko'p odamlar uchun bu og'riq to'satdan paydo bo'lishidan ko'ra vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Bunday holda, shikastlanish allaqachon surunkali bo'lishi mumkin. Boshqa muolajalarni ishlatishdan oldin bu yallig'lanishni kamaytirish uchun muzdan boshlash maqsadga muvofiqdir.
- Muz paketini avval sochiq bilan o'rab olmang. Bu sovuqqa olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Zerikarli mushak og'riqlarini yo'qotish uchun 48 soatdan keyin issiqqa o'ting
Taxminan 48 soatdan so'ng, o'tkir og'riqlar, ehtimol, mushaklar va tendonlarda zerikarli qattiqlikka aylanadi. Issiqlik bu vaqtda yaxshiroq davolashdir, chunki u qattiqlik va kuchlanishni yo'qotadi. Issiqlik yostig'ini bir vaqtning o'zida 20 daqiqa ushlab turing va og'riq yaxshilanmaguncha kuniga 3 marta takrorlang.
Siz his qilayotganingizga qarab, issiq va sovuq muolajalar bilan almashishingiz mumkin. O'tkir, aniq og'riqlar uchun muz yaxshiroq, zerikarli og'riq va qattiqlik uchun issiqlik yaxshiroqdir
4 -qadam. Og'riq va yallig'lanishni boshqarish uchun NSAID og'riq qoldiruvchi vositalarini qo'llang
Ibuprofen yoki naproksen kabi NSAID og'riq qoldiruvchi vositalar tendonitni davolash uchun eng yaxshisidir, chunki ular yallig'lanish bilan kurashadi. Mahalliy dorixonadan shishani oling va uni mahsulot ko'rsatmalariga muvofiq oling.
- Umuman olganda, agar siz shifokor ko'rsatmasangiz, og'riq qoldiruvchi dorilarni bir vaqtning o'zida 2 haftadan ko'p qabul qilmasligingiz kerak. Agar 2 haftadan keyin og'riq yaxshilanmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
- Asetaminofen kabi NSAID bo'lmagan og'riq qoldiruvchi vositalar ham og'riqqa yordam beradi, lekin yallig'lanishni emas. Agar siz NSAIDni qabul qila olmasangiz, bu dorilarni qabul qilishingiz kerak.
- Siz mintaqadagi og'riqni to'g'ridan -to'g'ri bartaraf etish uchun mahalliy NSAIDlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, u tananing qolgan qismi tomonidan so'rilmaydi.
5 -qadam. Oddiy uy vazifalarini bajarib, faol bo'ling
Dam olish muhim bo'lsa -da, siz butunlay yotoqda qolmasligingiz kerak. Harakatda bo'lish mushaklar va tendonlarni bo'shashtiradi, bu esa ularning tezroq shifo berishiga yordam beradi. Mushaklaringiz siqilishining oldini olish uchun har kungi vazifalarni iloji boricha bajaring.
Og'riqni kuchaytiradigan har qanday harakatlardan qoching. Noqulaylik his qilish odatiy holdir, lekin agar biror narsa sizning og'riq darajangizni sezilarli darajada oshirsa, boshqa shikastlanmaslik uchun uni o'tkazib yuboring
3 -usul 2: Samarali mashq qilish
Qadam 1. Og'riq yaxshilanmaguncha kam ta'sirli mashg'ulotlarga o'ting
Yugurish kabi ta'sirli mashqlar hamstring tendinopatiyasining umumiy sabablari hisoblanadi. Og'riq vaqt o'tishi bilan kuchaygani uchun, ehtimol siz zarar etkazganingizni sezmay turib, juda ko'p harakat qilyapsiz. Sizning ahvolingiz yaxshilanmaguncha, kam ta'sirli mashg'ulotlarga o'tish yaxshiroqdir.
- Kam ta'sirli yaxshi mashg'ulotlarga velosiped, suzish yoki elliptik mashinada yugurish kiradi. Siz ham piyoda yurishingiz mumkin.
- Ba'zi kikboksing yoki aerobika mashg'ulotlari ham kam ta'sir ko'rsatadi. Og'riqni kuchaytirmasa, buni ham qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Har mashqdan oldin isinish va cho'zish
Mushaklarning siqilishi tendonitni kuchaytiradi yoki birinchi navbatda uni keltirib chiqarishi mumkin. Mashq qilishdan oldin 5-10 daqiqa isinishga vaqt ajrating. Yurish kabi kam ta'sirli isinishlarga yopishib oling. Keyin mashg'ulotni boshlashdan oldin 5-10 daqiqaga cho'zing.
- Siz cho'zilganingizda, dumg'aza va son suyaklaringizga e'tibor qarating. Hamstringning oddiy cho'zilishi uchun, oyoqqa turishga va oyoq barmoqlariga tekkizish uchun egil.
- Hamstringni chuqurroq cho'zish uchun oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda o'tiring. Keyin, barmoqlaringizni tekkizish uchun qo'lingizni cho'zing.
Qadam 3. Yalang'och mushaklaringizni kuchaytirish uchun dumingizni qisib qo'ying
Yalang'och mushaklar tendinopatiya xavfini oshiradi va ularni kuchaytirish og'riqni engillashtiradi. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Keyin sonlaringizni iloji boricha 45 soniya davomida siqib qo'ying. Haftada 2-3 marta 5 marta takrorlang.
Qachonki siz tanglayni siqsangiz, biroz noqulaylik sezasiz, lekin bu normal holat. Agar og'riq sezilarli darajada oshsa, siz faqat to'xtashingiz kerak
4 -qadam. Glyutalaringizni bo'shatish va o'rgatish uchun tik turgan kestirib qo'shish qiling
Ba'zida "samolyot turishi" deb nomlangan bu mashqlar sizning dumba va oyoq mushaklaringizni cho'zadi va kuchaytiradi. To'g'ri turing va ikkala qo'lingizni yon tomonga ko'taring. Keyin oldinga egilib, bir oyog'ingizni orqangizga, orqangizga to'g'ri ko'taring. Ikkala oyog'ingizni ham tekis tuting. Oyog'ingizni ko'tarayotganda iloji boricha oldinga egiling. Oyoqlarini almashtirishdan oldin, 30 soniya turishga harakat qiling.
Agar siz o'zingizni muvozanatsiz his qilsangiz, bu mashqni bajarayotganda bir qo'lingizni devorda ushlab turishingiz mumkin
Qadam 5. Tanangizni barqarorlashtirish uchun yadroni mustahkamlang
Zaif yadro tendinopatiyani yomonlashtirishi mumkin. Vujudingizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlash uchun mashg'ulotlarga ko'proq kuchaytirish mashqlarini qo'shing.
Yaxshi asosiy mashg'ulotlarga o'tirishlar, burilishlar, oyoqlarni ko'tarish, alpinistlar va taxtalar kiradi
6 -qadam. Agar yuguruvchi bo'lsangiz, tekis yuzalarda yuguring
Nishab yugurish hamstring tendinopatiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz yugurib ketsangiz, ahvolingizni yomonlashtirmaslik uchun yo'l kabi tekis yuzalarga yopishib oling.
- Sizning ahvolingiz tuzalmaguncha, siz odatdagidan kamroq tezlikda yugurishingiz kerak. Masalan, tez -tez yuguradigan tezlik va masofani kamaytiring.
- Tezlikning tez o'zgarishi, masalan, yugurish kabi, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha tezlikni saqlang.
3 -usul 3: Tibbiy muolajalarni qidirish
Qadam 1. Og'riqingiz bir hafta ichida yaxshilanmasa, ortopedga tashrif buyuring
Hamstring tendinopatiyasini davolash juda qiyin va sizning uy davolanishingiz ishlamasligi mumkin. Agar sizning og'riqingiz bir hafta ichida yaxshilanmagan bo'lsa, demak, sizga professional davolanish kerak bo'ladi. Davolashning boshqa usullari uchun ortopedga, skelet va mushaklarning shikastlanishiga ixtisoslashgan shifokorga tashrif buyuring.
- Sizning birinchi uchrashuvingizda shifokor, ehtimol, sizning og'riqingiz haqida so'raydi va jismoniy tekshiruv o'tkazadi. Ular, ehtimol, sizning jarohatingizning rasmini olish uchun rentgen, KT yoki ultratovush tekshiruvini o'tkazishni xohlashlari mumkin.
- Agar oyog'ingiz shishgan, qizargan yoki teginish sezilmagan bo'lsa, shifokor odatda laboratoriya ishlarini olib boradi. Ba'zi laboratoriyalarda qon quyqalari, miyozit, rabdomiyoliz, d-dimer va CPK borligini tekshirish kiradi.
- Doktorga siz allaqachon sinab ko'rgan barcha muolajalar haqida, shuningdek og'riq qachon boshlanganini aytib bering. Bularning barchasi ular sizga qanday munosabatda bo'lishlari bilan bog'liq.
2 -qadam. Tos sonlarini cho'zish va mustahkamlash uchun fizioterapiya mashg'ulotlariga qatnashing
Fizioterapiya tendinopatiya uchun keng tarqalgan retseptdir, shuning uchun sizning shifokoringiz, ehtimol, buni birinchi bo'lib sinab ko'radi. Jismoniy terapevt sizga jarohatni davolash va boshqa jarohatlarning oldini olish uchun tizzalaringizni qanday o'rgatish va cho'zish kerakligini ko'rsatib beradi. Barcha uchrashuvlarni davom ettiring, shunda jarohat to'liq davolanadi.
Agar siz fizioterapiya mashg'ulotidan o'tayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz muntazam uchrashuvlarga qo'shimcha ravishda o'z vaqtida mashqlar va mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Ushbu rejimga rioya qilish tiklanishni tezlashtiradi
3 -qadam. Og'riqni steroid in'ektsiyalari yordamida engillashtiring
Agar fizioterapiya yordam bermasa, shifokor jarohatni davolash uchun kortikosteroid in'ektsiyasini qo'llashi mumkin. Bu in'ektsiyalar yallig'lanishni engillashtiradi, bu esa og'riqni kamaytiradi va jarohatni tezroq tuzalishiga yordam beradi. Uyda jarohatni davolash uchun siz hali ham cho'zilib, mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Faqatgina tajribali shifokorga ultratovush yordamida in'ektsiya qilish uchun ruxsat bering, shunda siz bu sohadagi asab va arteriyalarga zarar bermaysiz.
Agar siz kortikosteroid in'ektsiyasini olsangiz, esda tutingki, og'riq tezda o'tib ketishi mumkin, ammo shikastlanish hali ham mavjud. Shifolashdan oldin o'zingizni qattiq bosmang, aks holda vaziyat yomonlashadi
4 -qadam. Agar boshqa vositalar ishlamasa, chiropraktik davolanishga harakat qiling
Garchi bu noan'anaviy davolanish bo'lsa -da, chiropraktik tibbiyot tendinopatiyani davolashda, ayniqsa, asab og'rig'iga sabab bo'lsa, muvaffaqiyat qozonadi. Chiropraktor sizning hamstringingizni o'zgartirishi va boshqarishi mumkin, shuning uchun u hech qanday asab va tendonlarga ta'sir qilmaydi. Bunday muolajalar jarohatni davolashga yordam beradi.
Chiropraktorlar MD emas va ularni davolash rasman muqobil tibbiyot hisoblanadi. Biroq, bu soha ancha rivojlandi va ko'plab sug'urta rejalari chiropraktik davolanishni o'z ichiga oladi
5 -qadam. Juda og'ir holatlarda operatsiya qiling
Ko'pgina shifokorlar bu qadamdan qochishni xohlashsa -da, ba'zi hollarda jarrohlik tendinopatiyaning og'ir holatlarini davolashning yagona variantidir. Bu yallig'langan tendonlar atrofidan chandiq to'qimasini olib tashlashni o'z ichiga olgan nisbatan kichik jarrohlik. Agar sizning shifokoringiz operatsiyani tavsiya qilsa, uchrashuvni iloji boricha tezroq rejalashtiring va jarrohning operatsiyadan keyingi parvarish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling.
- Umuman olganda, siz operatsiyadan keyin taxminan 2 hafta oyoqqa turmasligingiz kerak. Baliq yoki nogironlar aravachasi bilan yurishingiz mumkin.
- Operatsiyadan 3-4 hafta o'tgach, siz cho'zilmasligingiz yoki mashq qilmasligingiz kerak. 4 haftadan so'ng, siz o'z shaklingizga qaytishni boshlash uchun engil, past ta'sirli mashqlarni boshlashingiz mumkin.
