GABA (gamma-aminobutirik kislota)-bu miya hujayralaringizning bir-biri bilan aloqa qilishiga yordam beruvchi kimyoviy vosita. Bu sizning ongingizni tinchlantirishga va miya faoliyatini tinchlantirishga yordam beradi, stress va xavotirdan xalos bo'lishga imkon beradi. Stressli, xavotirli yoki haddan tashqari rag'batlantirilgan odamlarda GABA etishmasligi kuzatiladi. Miyadagi GABA miqdorini ko'paytirish uchun siz jismoniy faollik va dietangizni to'g'rilashga harakat qilishingiz mumkin. GABA ni oshirishga yordam beradigan tabiiy qo'shimchalar ham mavjud. Agar siz GABA darajasini mustaqil ravishda oshira olmasangiz, boshqa davolanish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
4 -usul 1: Jismoniy faollik
1 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga sizning GABA darajangizni oshirishga yordam beradi, bu sizning diqqatni jamlash va ongli bo'lish qobiliyatini oshiradi. Yoga amaliyoti odatda holatini ushlab turish va chuqur nafas olishni ketma -ketlikda birlashtiradi. Bu sizga psixologik stress orqali nafas olishga va tashvish bilan qanday kurashishni o'rganishga yordam beradi. Haftada ikki -uch marta yoga qilish GABA ni oshirishga yordam beradi.
Sport zalida yoki mahalliy yoga studiyasida yoga mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Internetda yoga bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib, uyda yoga bilan shug'ullaning. Agar sizga ozgina motivatsiya kerak bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizni yoga bilan shug'ullaning
2 -qadam. Yurish yoki yugurish bilan shug'ullaning
Kardiyo darajangizni oshiradigan jismoniy mashqlar GABA darajasini oshirishga yordam beradi. Haftada uch -to'rt marta tez yurish va yugurish GABA darajasining oshishiga yordam beradi.
Yugurish motivatsiyasini saqlab qolish uchun yugurish guruhiga qo'shiling. Yugurish paytida g'ayratli bo'lishga yordam beradigan yaxshi ishlaydigan pleylist tuzing. Doim siz bilan tez yurish uchun do'st yoki oila a'zosini toping
3 -qadam. Meditatsiya va chuqur nafas olishga harakat qiling
Meditatsiya va chuqur nafas olish GABA darajasini oshirishga yordam beradi. Uyda tinch, tanho joyda meditatsiya va chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish uchun, o'tirgan joyingizda ko'zingizni yuming va to'rt kishigacha nafas oling. Keyin, nafasni to'rtga hisoblang. O'zingizni tinchlanmaguningizcha buni bir necha marta takrorlang.
Shuningdek, siz o'zingizning mintaqangizdagi meditatsiya markazida yoki yoga studiyasi orqali meditatsiya va chuqur nafas olish mashg'ulotlarini o'tkazib ko'rishingiz mumkin
4 -dan 2 -usul: dietangizni sozlash
1 -qadam. Glutamin kislotasi yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Glutamik kislota miyangizda GABA hosil bo'lishiga yordam beradi. Glutamik kislota ko'p bo'lgan oziq -ovqatlarni kiritish uchun siz dietangizni sozlashingiz mumkin. Bu ovqatlarni mavjud ratsioningizga qo'shing. Glutamin kislotasi yuqori bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Bodom va yong'oq
- Banan
- Mol go'shti jigari
- Brokkoli
- jigarrang guruch
- Paltus
- Yasmiq
- Jo'xori
- Tsitrus mevalari
- Kartoshka
- Guruch kepagi
- Ismaloq
2 -qadam. Eksitotoksinlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
Eksitotoksinlar miyangizdagi neyronlarning haddan tashqari hayajonlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa bezovtalik, uyqusizlik, e'tibor buzilishi va stressni kuchayishiga olib keladi. Eksitotoksinlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechish GABA darajangizni vaqt o'tishi bilan oshirishga imkon beradi, ayniqsa, dietaning boshqa o'zgarishi va turmush tarzining o'zgarishi bilan.
- Qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanish kabi monosodyum glutamat (MSG) bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- Alkogolsiz ichimliklar va sun'iy tatlandırıcılar kabi aspartam o'z ichiga olgan taomlarni kamaytiring.
- Bundan tashqari, sun'iy aromatizatorlar va bo'yoqlar, shuningdek karragenan, jelatin, glutamik kislota, soya ekstrakti, zardob oqsili va teksturali oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechish kerak.
Qadam 3. Yashil choy va ginseng choyini iching
Yashil choy va ginseng choyi GABA darajasini oshirishga yordam beradi. Oolong choyi miyangizda GABA ta'sirini kuchaytiradigan xushbo'y hid ham chiqarishi mumkin.
Uyda yashil choy tayyorlashga harakat qiling. Kunni boshlash uchun ertalab uyda yashil choy, ginseng choyi va oolong choyini ichishni odat qiling
4 -ning 3 -usuli: Qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. GABA qo'shimchalarini sinab ko'ring
Bozorda GABA qo'shimchalari mavjud bo'lib, ular miyadagi GABA darajasini oshiradi. Ba'zi tibbiyot mutaxassislari, bu mumkin emas, deb ta'kidlaydilar, chunki GABA sizning tanangizdagi qon miya to'sig'idan o'tolmaydi. Bu shuni anglatadiki, GABA qo'shimchasini qabul qilish GABA ning miyangizga kirishiga yordam bermasligi mumkin. Agar siz hali ham imkoniyat berishni xohlasangiz, uni iste'mol qilish xavfsiz.
- Agar siz GABA qo'shimchasini qabul qilib, o'zingizni xotirjam va xotirjam his qila boshlasangiz, u ishlayotgan bo'lishi mumkin.
- GABA qo'shimchalarini sotib olayotganda, har doim etkazib beruvchining obro'siga va mahsulot uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tganligiga ishonch hosil qiling. Ta'minlovchining yoki ishlab chiqaruvchining qonuniyligini tasdiqlash uchun sharhlarni Internetdan qidiring.
Qadam 2. Taurin qo'shimchalariga ega bo'ling
Taurin - bu miyada yuqori konsentratsiyada topiladigan aminokislotadir. U neyrotransmitterga o'xshaydi va miyadagi GABA retseptorlarini faollashtirishi mumkin. Taurin qo'shimchalarini qabul qilish GABA chiqarilishini rag'batlantirishga va miyangizda GABA hosil bo'lishiga yordam beradi.
Taurin qo'shimchalarini Internetda yoki mahalliy sog'liqni saqlash do'konida topishingiz mumkin. Qo'shimchani olishdan oldin qo'shimchani etkazib beruvchisi yoki ishlab chiqaruvchisi obro'li va qonuniy ekanligini tasdiqlaganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Magniy qo'shimchalarini oling
Magniy qo'shimchalari miyadagi magniy miqdorini oshirishga yordam beradi. Bu GABA miqdorini oshirishga yordam beradi. Magniy qo'shimchalari uyqusizlik, stress va kam energiyani kamaytirishga yordam beradi.
Siz magniy qo'shimchalarini Internetda yoki mahalliy sog'liqni saqlash do'konida olishingiz mumkin
4 -usul 4: Doktoringiz bilan gaplashish
Qadam 1. GABA ni oshiradigan dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Anksiyetega qarshi ba'zi dorilar miyangizning GABAga sezgirligini oshirishi mumkin. Xanax va benzodiazepinlar deb ataladigan boshqa xavotirga qarshi dori-darmonlar tez-tez bezovtalik darajasini pasaytirish va GABA darajasini oshirishga yordam berish uchun buyuriladi. Ammo, bu dori -darmonlar sog'lig'ingizga boshqa yo'l bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan yon ta'siri bilan birga keladi. Doktoringizga GABA ni oshirish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan dorilar haqida gapiring.
- Bu dori -darmonlar giyohvandlikka olib kelishi mumkin va faqat qisqa muddatga buyuriladi.
- Agar sizga anksiyete yoki yuqori stress tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizning shifokoringiz bu muammoni hal qilishga yordam beradigan, anksiyete qarshi dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Dori vositalarining yon ta'siridan biri GABA darajasining oshishi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Har qanday vitamin yoki mineral qo'shimchalarni iste'mol qilishdan oldin, avval shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz allaqachon dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir, chunki siz qo'shimchangiz sizning dori -darmonlaringiz bilan yomon aloqada bo'lishini xohlamaysiz. Shuningdek, siz shifokoringizdan qo'shimchalarning qonuniy va xavfsiz ekanligini tasdiqlay oladimi, deb so'rashingiz kerak.
- Shifokoringiz GABAni oshirish uchun ishonchli qo'shimchalar va tabiiy davolanish usullaridan foydalanish uchun naturopat yoki yaxlit amaliyotchi bilan gaplashishni tavsiya qilishi mumkin.
- Shifokorning tajribasiga qarab, qo'shimchalar haqidagi bilimlari cheklangan bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Doktoringizdan GABA ni oshirish uchun boshqa muolajalar haqida so'rang
Shifokoringiz GABAni oshirish uchun dietani o'zgartirish va turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin, ayniqsa, agar siz anksiyete qarshi dori ichishni xohlamasangiz. Dori -darmonlarni buyurishdan oldin, ular dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirishni sinab ko'rishingizni taklif qilishlari mumkin.
