Ko'p skleroz (MS) sababi noma'lum. Bu shuni anglatadiki, hozirgi vaqtda kasallikni to'liq oldini olishning ma'lum usuli yo'q. Biroq, tadqiqotlar MS bilan kuchli bog'liq bo'lgan bir qator xavf omillarini aniqladi. Ushbu xavf omillarini nazorat qilish va kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qilib, siz kasallikdan qochish ehtimolini oshirasiz. Sog'lom turmush tarzini olib borishga, ba'zi viruslardan saqlanishga va D vitaminini ko'p olishga e'tibor qarating. Shuningdek, siz MS xavfini aniqroq tushunish uchun oilaviy tarix va genetik omillarni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: MS xavfini kamaytirish uchun sog'lig'ingizni saqlash
1 -qadam. D vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling va quyoshda vaqt o'tkazing
D vitamini olish uchun tavsiya etilgan sut mahsulotlarini iste'mol qiling (sut, pishloq, qatiq va boshqalar). Shuningdek, tanangiz D vitamini ishlab chiqarishi uchun har kuni quyosh nurida bo'lishingiz kerak bo'ladi. qo'shimchalarning etarli bo'lishini ta'minlash uchun. Ko'p miqdorda D vitamini olish MSni oldini olmaydi, lekin D vitamini etishmasligi bilan kasallikning ko'proq paydo bo'lishi o'rtasida bog'liqlik borga o'xshaydi. Bu shuni anglatadiki, D vitamini hech bo'lmaganda sizning xavfingizni kamaytiradi.
- Sizning yashash joyingiz va MS xavf darajasi o'rtasidagi bog'liqlik, shuningdek, D vitaminining ahamiyatini ko'rsatadi. Kasallik ekvator yaqinidagi quyoshli joylar kamroq tarqalgan, bu odamlarga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Agar siz D vitamini qo'shimchalarini olsangiz, D vitamini darajasini muntazam tekshirib turing, shunda siz kerakli dozalarni qabul qilasiz va uni normal diapazonda saqlaysiz. D vitamini kerak bo'lmaganda ko'p miqdorda qabul qilish sog'liq bilan bog'liq boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
2 -qadam. Agar siz yosh bo'lsangiz, iliq iqlimga o'ting
MS darajasi Kanada, Amerika Qo'shma Shtatlari, Yangi Zelandiya, Avstraliya va Evropadagi kabi mo''tadil iqlim sharoitida yashaydigan odamlar orasida yuqori. MS stavkalari ekvatorga yaqin joylashgan hududlarda pasayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz yuqori xavfli hududda tug'ilgan bo'lsangiz, lekin 15 yoshdan oldin xavfi past bo'lgan joyga o'tsangiz, keyinchalik hayotingizda xavf darajasi past bo'ladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, balog'at yoshidan oldin paydo bo'ladigan ba'zi ekologik omillar MSga chalinish ehtimolini oshiradi
Qadam 3. Chekishni to'xtating, agar shunday qilsangiz
Doktoringizdan, agar bu siz kurashayotgan narsa bo'lsa, sizni tashlab ketishga yordam beradigan dorilar yoki dasturlar haqida so'rang. MS chekish sabab bo'lmagan bo'lsa -da, ular o'rtasida kuchli munosabatlar mavjud. Chekishni tashlash MS olish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 4. Ichak biomining salomatligi haqida doktoringizdan so'rang
Ovqat hazm qilish tizimidagi ba'zi bakteriyalar darajasini muvozanatda saqlang, shunda siz MS olish xavfini kamaytirasiz. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, MS bilan og'rigan odamlarda ichak bakteriyalarining bir nechta turi etishmaydi, lekin sog'lom odamlarda ko'proq uchraydi. Sizning shifokoringiz sizning umumiy sog'ligingiz uchun javob beradigan va ichak biomangizni tartibda saqlaydigan dietani ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
Sizning shifokoringiz sog'lom biomni targ'ib qilish uchun sizga ba'zi biotik yoki probiyotik qo'shimchalarni qabul qilishni yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni taklif qilishi mumkin
5 -qadam Balanslangan ovqatlaning
To'yingan yog 'yoki baliq yog'ining ko'p miqdorda iste'mol qilinishi MSning boshlanishi bilan bog'liqligi o'rganilmoqda. Hozircha bu xavf omillari ekanligini isbotlash uchun etarli dalillar bo'lmasa -da, sizning eng yaxshi tanlovingiz - sog'lom, muvozanatli ovqatlanish.
To'g'ri taqsimlangan oqsil, to'liq don, meva, sabzavot va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan dietani iste'mol qiling
3 -usul 2: MS bilan bog'liq bo'lgan viruslardan saqlanish
Qadam 1. Mono olmang
Tadqiqotchilar mononuklyozni (mono) keltirib chiqaradigan Epstein-Barr virusi va MS o'rtasidagi potentsial aloqani o'rganmoqdalar. Mono tupurik orqali yuqadi. Siz yuqtirgan odamlar bilan o'pish yoki ichimliklar, oziq -ovqat yoki tish cho'tkalarini almashmaslik orqali ushbu virusdan qochishingiz mumkin.
Qadam 2. Inson herpes virusi-6 (HHV-6) bilan aloqa qilishdan saqlaning
Qo'lingizni tez -tez yuvish - bu virusni yuqtirmaslikning eng yaxshi usuli. Kasallik ko'pincha bolalarda rozaola toshmasi sifatida paydo bo'ladi, shuning uchun bolalarga gigienani o'rgatish ayniqsa muhimdir.
3 -qadam. Pnevmoniyaning oldini olish
Chlamydia pnevmoniyasi, MS bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin, yaxshi gigiena sharoitida oldini olish mumkin. Bu yo'tal yoki aksirish paytida og'zingizni yopish, qo'lingizni yuvish va qo'llarni tozalash vositasidan foydalanish demakdir.
Qadam 4. MMR vaktsinasini oling
Sizga qizamiq, tepki va qizilcha (MMR) ga qarshi emlash berilganligiga ishonch hosil qiling. Tadqiqotlar qizamiq virusi va MS o'rtasidagi potentsial aloqani o'rganmoqda, shuning uchun emlash sizning kasallikka chalinish xavfingizni kamaytirishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Muhim xavf omillarini aniqlash
Qadam 1. MS ning oilaviy tarixiga qarang
Tadqiqotchilarning fikricha, genetik rivojlanish MS rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Agar sizda yaqin qarindoshingiz (masalan, ota -onangiz yoki opa -singilingiz) bo'lsa, sizda kasallik paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Biroq, oila a'zosining MS bilan kasallanishi siz uni meros qilib olasiz degani emas.
Qadam 2. MS xavfini aniqlashda demografik omil
Ko'p sklerozning paydo bo'lishi yoshi, jinsi va irqiga qarab o'zgaradi. Bu bilim sizga kasallikning oldini olishga yordam bermaydi, lekin bu sizga MS bilan kasallanish xavfi haqida ko'proq bilishga yordam beradi.
- Ayollarda MS kasalligi erkaklarga qaraganda 2-3 barobar ko'proq uchraydi.
- MSning boshlanishi har qanday yoshda bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha 20-50 yoshli odamlar orasida uchraydi.
- Ko'p skleroz shimoliy evropalik kavkazlar orasida eng ko'p uchraydi. Bu Osiyo, Afrika va tubjoy amerikaliklar orasida eng kam uchraydi.
3 -qadam. Agar sizda boshqa asosiy kasalliklar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
MS - bu otoimmun kasallik, ammo u boshqa kasalliklar, jumladan qalqonsimon bez kasalligi, 1 -toifa diabet va irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan bog'liq. Agar sizda ushbu shartlardan biri bo'lsa, shifokor bilan gaplashing, ular sizning MS bilan kasallanish xavfingizga ta'sir qilishi mumkinmi yoki yo'qmi.
