Agar siz yumshoqroq bo'lishga intilsangiz, ehtimol siz juda ko'p vaqtingizni tashvishga soladigan yoki ahamiyatsiz narsalarga urg'u beradigan odamsiz. Sizni mashinada ketayotganingizda kimdir oldingizga urib qo'yganidan yoki do'stlaringizdan biri bilan bezovta qilgan suhbatdan keyin g'azablanishingiz mumkin. Siz tuni bilan turishingiz mumkin, yaqinlashayotgan test yoki intervyu haqida hayron bo'lasiz. Siz, shuningdek, yumshoq odamlarni bilishingiz mumkin, ular hayotni bir zumda qabul qiladilar va deyarli hech narsadan bezovtalanmaydilar. Agar siz bu odamlar kabi muloyim bo'lishni xohlasangiz, unda hech narsaga ahamiyat bermaslik kerak emas - bu stressni boshqarishning yo'lini topish va hayotga xotirjam, oqilona fikr bilan yondashishdir.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zgartirish mumkin bo'lgan narsani o'zgartirish uchun o'zingizga kuch bering
Yumshoq bo'lishning bir qismi - bu sizni bezovta qilayotgan narsani qachon o'zgartirish kerakligini bilishdir. Agar siz hamkasbingizdan g'azablansangiz va uni hal qilish uchun hech narsa qilmasangiz, ha, ishda bo'lganingizda o'zingizni yumshoq his qila olmaysiz. Agar sizning shkaf eshigingiz sizni aqldan ozdirsa, lekin siz uni tuzatishga urinmasangiz, uzoq vaqt davomida o'zingizni yumshoq his qilmaysiz. Muhimi, hayotdagi hal qilinadigan muammolarga xotirjamlik va halkorlik bilan yondashish.
O'zingizdan so'rang, hayotdagi qaysi narsalar sizni xushmuomala bo'lishga undaydi. O'zingiz hal qila oladigan muammolarni hal qilish yoki hal qilish yo'lini topishga harakat qiling
Qadam 2. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida g'azablanishni bas qiling
O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish bilan bir qatorda, chindan ham yumshoq bo'lish uchun siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Siz muammoli hamkasbingizga o'zingizni qiziqtirgan muammolarni muhokama qilish uchun murojaat qilishingiz mumkin, lekin siz yashayotgan joyingizdagi ob-havoni yomon ko'rishingizni yoki sizni xafa qiladigan aka-uka va opa-singillaringiz bilan yashashingiz kerakligini o'zgartira olmaysiz. Vaziyat sizning ixtiyoringizda emasligini tan olishni va xotirjamlik bilan qabul qilishni o'rganing.
Aytaylik, sizning yangi xo'jayiningiz sizni aqldan ozdiryapti, lekin siz o'z ishingizni chindan ham yaxshi ko'rasiz. Agar siz muammoni hal qilishga urinib, muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, xo'jayiningizning g'azablanishiga qaramay, siz o'zingiz yoqtirgan ishingizning qismlariga e'tibor qaratishni o'rganishingiz kerak
3 -qadam. Achchiqlanmang
Agar siz qanday qilib kechirishni va unutishni bilmaydigan odam bo'lsangiz, unda sizga nisbatan yumshoqroq bo'lish kafolatlangan. Agar do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan biri sizni chindan ham xafa qilgan bo'lsa, siz bu haqda gapirish va uni kechirish uchun ishlashingiz kerak, garchi siz bu odamni to'liq kechirmagan bo'lsangiz ham. Agar siz xafagarchilik bilan yurgan bo'lsangiz, unda siz kunni tinch va osoyishta kutib olish o'rniga, g'azablangan va g'azablangan holatda bo'lishingiz kafolatlanadi.
- Agar siz ko'p vaqtingizni sizni rad etgan odamlarga g'azablanishga yoki sizga zarar etkazgan odamlarga g'azablanishga sarflasangiz, siz hech qachon o'zingizni yumshata olmaysiz.
- Albatta, bu sizga kimdir sizni xafa qilgani haqida gapirishga yordam beradi. Ammo, agar siz bu haqda hamma bilan gaplashishni davom ettirsangiz, o'zingizni g'azablantirasiz.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish o'z fikrlaringiz bilan aloqada bo'lishingizga va yangi qiyinchiliklarga dosh berishga yordam beradi. Haftada kamida bir necha marta jurnalga yozishni maqsad qilib qo'yish, o'zingizni tekshirishga va o'zingizni ruhiy holatingiz bilan aloqada bo'lganingizni his qilishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sog'lom tartibni o'rnatishga yordam beradi va sizga sekinlik bilan kunni tashlagan narsani qabul qilishga vaqt beradi. Agar siz o'z fikrlaringizni yozayotganda bir daqiqa nafas olmasangiz yoki dam olmasangiz, tez orada o'zingizni yumshoq his qila olmaysiz.
Jurnalni halollik va hukm qilish uchun joy sifatida ishlating. Qo'rqmasdan yoki yolg'on gapirmasdan nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni yozing, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz
5 -qadam. Birma -bir qadam tashlashni o'rganing
Ko'p odamlar o'zlarini yumshoq his qilmaydilar, chunki ularning g'ildiraklari doimo aylanib, hayotning har bir harakatini shaxmat o'yini kabi o'ynashga harakat qilishadi. Aytaylik, siz kutubxonachi bo'lishni yoki aspiranturaga borishni qaror qilgan yozuvchisiz. Hayotingizning keyingi o'n yilini rejalashtirishning o'rniga, qachondir kitob chiqara olasizmi, deb o'ylab, hayotingizning o'sha bosqichida sizga mos keladigan narsani qiling. Hozir qilayotgan ishingizga e'tibor qarating va keyingi harakatlar haqida o'ylab, keyingi o'nta harakat haqida o'ylamang.
Agar siz hozirgi kunda yashashni va hozir qilayotgan ishingizga to'liq kirishni o'rgansangiz, bu qadam qayerga olib borishi haqida doimo o'ylayotganingizdan ko'ra, qilayotgan ishingizda muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ko'proq bo'ladi. siz
3dan 2 qism: Harakat qilish
Qadam 1. Har kuni 15 daqiqalik piyoda yuring
Yurish stressni engillashtirishi va sizni bezovta qilayotgan narsalar haqida qayg'urmasligingizni isbotladi. Agar siz kuniga atigi bir yoki ikki marta 15 daqiqalik piyoda yurishni maqsad qilib qo'ysangiz, o'zingizni toza havoga olib chiqishingizga, quyoshda bo'lishingizga va odatiy odatlaringizni yoki tartibingizni buzishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz g'azablangan yoki g'azablangan bo'lsangiz va qanday davom etishni bilmasangiz, boshingizni tozalash uchun yurish sizning ruhiy holatingizga kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ba'zida sizga faqat manzara o'zgarishi kerak. Dunyo bo'ylab sayohat qilish, daraxtlarni, odamlarni va boshqalarni o'z kunlarida o'tkazayotganini ko'rish, o'zingizni tinchroq his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Jismoniy mashqlar bilan siz o'zingizni yanada yumshoq his qilasiz va ongingiz va tanangizni boshqarasiz. Kuniga 30 daqiqa yoki haftasiga bir necha marta mashq qilishni odat qilish, sizni tinch va osoyishta hayot tarziga ega bo'lishga yordam beradi. Har qanday jismoniy mashqlar sizning tanangizga e'tiboringizni qaratishga va atrofingizdagi tashvishli energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, garchi har bir odamda yoga yoki piyoda yurish kabi o'z ehtiyojlariga mos keladigan mashqlar turlicha bo'ladi.
Vaqtingiz kam bo'lsa, siz hatto mashqni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantira olasiz. Oziq-ovqat do'koniga borishning o'rniga, u erga 15 daqiqalik piyoda boring. Asansörle ishlashning o'rniga, zinapoyaga chiqing. Faoliyatdagi bu kichik harakatlar natija beradi
3 -qadam. Tabiatda vaqt o'tkazing
Tabiatda bo'lish sizga o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi va sizning muammolaringizning aksariyati unchalik katta emasligini tushunishga yordam beradi. O'rmon bo'ylab sayr qilayotganingizda yoki tog'ning tepasida turganingizda, yaqinlashayotgan loyihangiz yoki ish suhbatingiz haqida qayg'urish qiyin. Agar siz ko'proq shahar muhitida bo'lsangiz, tabiat ta'mini bilish uchun jamoat bog'i yoki ko'lga tashrif buyuring. O'zingizni tinchlantirish haqida o'ylashdan ko'ra muhimroqdir.
Agar siz piyoda, suzish yoki velosipedda sayohat qilayotgan do'stingizni topsangiz, tabiatda vaqt o'tkazishga yanada kuchliroq bo'lasiz
Qadam 4. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Klassik musiqani, jazzni yoki boshqa musiqalarni tinglash sizni xotirjam va xotirjam his qiladi, bu sizning ichki va tashqi holatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizni bezovta qiladigan va tinchlantiruvchi tovushlarga aylanadigan o'lim metalini yoki boshqa musiqani minimallashtirishga harakat qiling. Siz kontsertlarga borishingiz yoki bu musiqani o'z uyingizda yoki mashinangizda tinglashingiz mumkin, ayniqsa stress paytida.
Agar siz bir necha daqiqaga rozetkaga o'tsangiz va yumshoq musiqa tinglasangiz, ongingiz va tanangiz osonroq dam olishini ko'rasiz. Agar siz qizg'in bahsni boshidan kechirayotgan bo'lsangiz, suhbatga qaytishdan oldin o'zingizni kechirishingiz va bir necha daqiqa tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin
Qadam 5. Tinchlanish uchun ko'zingizni yumib dam oling
Ba'zan, sizga bir necha daqiqa vaqt ajratish kifoya. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni charchaganingizni his qilsangiz va umuman mayiz bo'lmasangiz, yoting yoki o'tiring, ko'zingizni yuming va tanangizni bir necha daqiqa qimirlatmaslikka harakat qiling. Fikringizni o'chiring va atrofingizdagi tovushlarga e'tibor qarating va hatto bir necha daqiqaga engil uyquga keta olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Buni 15-20 daqiqa davomida sinab ko'ring. Siz uzoq vaqt uxlashni xohlamaysiz, odatdagidan ko'ra yomonroq yoki yomonroq uyg'onasiz.
Agar siz charchaganingiz va ko'p muammolarni hal qilishga qodir emasligingiz tufayli xavotirlanayotgan bo'lsangiz, tanaffusni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirib, o'zingizni yumshoq his qilishingiz mumkin
6 -qadam. Ko'proq kuling
Kundalik hayotingizning katta qismini kulgiga aylantirish, albatta, siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz va shu bilan yanada yumshoq bo'ladi. Siz kulgiga vaqtingiz yo'qdek tuyulishi mumkin yoki kulish "jiddiy" emas, lekin siz chindan ham sizni kulgiga aylantiradigan, komediyalarni tomosha qiladigan yoki shunchaki shunday narsalarni qilish uchun vaqt sarflashga harakat qilishingiz kerak. sizni jiddiy fikrlash tizimidan chiqarib yuboradi. Do'stlaringiz bilan bema'nilik qiling va bejirim kostyumlar kiying, hech qanday sababsiz raqsga tushing, yomg'irda yuguring yoki o'zingizni stressdan qutqarish uchun va boshqa narsalarni qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Ko'proq kulishni maqsad qilib, bugun qila oladigan va hoziroq boshlash mumkin. Agar siz YouTube -da mushukning kulgili ishlarini kuzatayotgan bo'lsangiz ham, siz to'g'ri yo'nalishda ketasiz
Qadam 7. Kofein iste'molini kamaytiring
Ma'lumki, kofein sizni tashvishga soladi va tinchlantiradi. Garchi qahva, choy yoki sodali suv ichish sizga kerakli energiyani berishi mumkin, agar siz uni juda ko'p ichsangiz yoki kechqurun ichsangiz, demak siz o'zingizni jirkanch va kamroq his qilasiz. siz xohlaganingizdan ham yumshoqroq. O'zingizdan so'rang, siz muntazam ravishda qancha kofein ichasiz va asta -sekin bu sonni yarmiga kamaytiring - agar kofein iste'mol qilishni butunlay yo'q qilmasangiz.
Aytish kerakki, agar siz yumshoq bo'lishni istasangiz, har qanday holatda ham bu energetik ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Ular sizga tezlik bilan balandlik beradi, keyin sizni yiqitadi va bezovta qiladi
3 -qismning 3 -qismi: Yaxshi turmush tarziga ega bo'lish
1 -qadam. Ko'proq yumshoq odamlar bilan muloqot qiling
Hayotingizni bir zumda yumshoqroq qilishning bir usuli - sog'lom fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilish. Tinch odamlar atrofida bo'lish sizni tinchlantiradi va o'zingizni xotirjam his qiladi. Hayotga ko'proq zen yondoshadigan odamlarni qidiring va ularga taqlid qilishga harakat qiling. Agar siz ular bilan yaqin bo'lsangiz, ularni nima qiziqtirayotganini so'rang va ular bilan hayotlariga qanday munosabatda bo'lishlari haqida gapiring. To'satdan bu odamlarga o'xshab harakat qila olmasligingiz ehtimoldan yiroq bo'lsa -da, siz ulardan hiyla -nayranglarni tanlashingiz va ular bilan suhbatlashish orqali o'zingizni yumshatishingiz mumkin bo'ladi.
- Ko'proq xushmuomala odamlar bilan muloqot qilishdan tashqari, keraksiz stress yoki xavotirga sabab bo'ladigan odamlarni ham yo'q qilishga harakat qilish kerak. Do'stlaringizni butunlay tark etmasligingiz kerak, lekin sizni bezovta qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazish haqida o'ylashingiz kerak.
- Aytish kerakki, yumshoq bo'lish bilan befarq bo'lish yoki unchalik g'amxo'rlik qilmaslik o'rtasida farq bor. Agar sizda juda ko'p maqsadlari yoki ambitsiyalari yo'qligi sababli, bu yoki boshqa narsaga ahamiyat bermaydigan do'stlaringiz bo'lsa, unda ular yumshoq bo'lishi shart emas. Muvaffaqiyatli bo'lish va hayotda biror narsaga erishishni xohlash juda muhim, garchi siz xohlagan narsa baxt yoki ichki tinchlik bo'lsa ham - yumshoq bo'lish - bu kun bo'yi sog'lom fikrlashga ega bo'lishni anglatadi.
2 -qadam. Joyingizni toza tuting
O'zingizni yumshoqroq his qilishning yana bir usuli - bo'sh joyni qanday saqlashga ko'proq e'tibor berish. Toza stol, tayyorlangan to'shak va tartibsiz xonani saqlash sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kunning oxirida hamma narsani tartibga solish uchun vaqt ajratish, hatto atigi 10-15 daqiqa bo'lsa ham, sizning kuningizga qanday yondashishingizga va o'zingizni plastinkada qanday his qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z joyingizni tartibli saqlash uchun birgalikda harakat qiling, shunda siz o'zingizni qanchalik yumshoq his qilasiz.
- Albatta, agar siz uyg'onganingizda va ish stoli qog'oz bilan to'lib -toshgan bo'lsa yoki siz kiymoqchi bo'lgan ko'ylakni topishga yarim soat vaqt sarflasangiz, o'zingizni xafa his qilasiz. Bo'sh joyingizni toza saqlash sizning hayotingizni yanada muvozanatli qiladi.
- Siz bo'sh joyni toza saqlashga vaqtingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz o'z makoningizni boshqarishga kuniga atigi 10-15 daqiqa vaqt sarflasangiz, bu sizning vaqtingizni tejashini bilib olasiz, chunki hech qachon hech narsa izlashga vaqt sarflamaysiz.
3 -qadam. Shoshmang
Yumshoq odamlarning yana bir yaxshi ishi - vaqt tugashi yoki biror joyga kech qolish haqida o'ylamaslik. Vaqtingizni bir joydan ikkinchisiga borishga vaqtingiz ko'p bo'lishi uchun va vaqtni to'g'ri ishlashga harakat qilishingiz kerak, lekin siz kech qolishni xohlamay, o'z vaqtida biron joyga borasiz. Agar siz kechikayotgan bo'lsangiz, siz hayratda qolasiz, tashqi ko'rinishingizni boshqarishga vaqtingiz bo'lmaydi va biror narsani unutib qo'yasiz, bu sizni yanada stressli qiladi. Maktabga yoki ishga odatdagidan o'n daqiqa oldin keting va bir joydan ikkinchi joyga yugurishni to'xtatganingizda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni ko'ring.
Kutilmagan hodisalar har doim bo'lishi mumkin. Agar siz maktabga yoki ishga 20 daqiqa oldin yetib kelsangiz ham, kech qolgandan ko'ra yaxshiroq, chunki siz kutilmagan tirbandlikka duch keldingiz. Agar siz hayotingizni shunday rejalashtirsangiz, har qanday vaziyatga yaqinlashganda o'zingizni yanada yumshoq his qilasiz
Qadam 4. Aqlli jadvalni saqlang
Aqlli jadvalga rioya qilish shoshilmaslik bilan bog'liq. Agar siz yumshoq bo'lishni xohlasangiz, unda siz havoda bir vaqtning o'zida sakson xil to'pga ega bo'lolmaysiz. Siz o'zingizni bir joydan ikkinchi joyga ko'chib o'tishga va hayot sizga tashlaydigan hamma narsaga berilib ketmaslikka vaqt ajratish ustida ishlashingiz kerak. Do'stlaringizga vaqt ajratish juda muhim, lekin o'zingizga vaqt bo'ladigan vaqt emas. To'quvchilikdan yoga o'qituvchilarini o'qitishgacha bo'lgan turli xil loyihalarda qatnashish juda yaxshi, lekin siz o'zingizni juda ko'p ish qilyapsiz va hech narsani yaxshi bajara olmaysiz deb o'ylamasligingiz kerak.
- Jadvalingizni ko'rib chiqing. Ko'p narsani o'tkazib yubormasdan tashlab yuborishingiz mumkin bo'lgan narsani ko'ryapsizmi? O'ylab ko'ring, agar siz haftasiga 5-6 emas, 2-3 marta kikboksing mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, o'zingizni qanchalik xotirjam his qilasiz.
- Hafta davomida har doim o'zingiz uchun kamida bir necha soat tejashga ishonch hosil qiling. Har bir inson o'zi uchun har xil vaqt sarflashi kerak; Sizga qancha "menga vaqt" kerakligini biling va hech qachon ortga chekinmang.
- Kun davomida bir nechta "tiklanish" tanaffuslarini rejalashtiring, shunda siz boshingizni tozalashingiz mumkin.
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga hayotingizning bir qismiga aylanishi sizga behisob foyda keltiradi, bu sizga ichki xotirjamlik berishdan tortib, ohangdor tanani rivojlantirishga yordam beradi. Haftada bir necha marotaba yoga bilan shug'ullanish odat tusiga kirsa, siz o'zingizni yanada yumshoq, xotirjam his qilasiz va o'z ongingiz va tanangizni nazorat qila olasiz. Yoga gilamchasida bo'lganingizda, sizning maqsadingiz - atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni unutish va nafasingizni tanangizning harakatlari bilan sinxronlashtirishga e'tibor qaratish; o'sha paytda sizning boshqa tashvishlaringiz va tashvishlaringiz erishi kerak. Ammo yoga bilan shug'ullanish stressni bir muncha vaqt unutishning eng yaxshi mexanizmi emas. Bu sizga to'shakda yoki yotganingizda stressni engish uchun yo'l xaritasini tuzishga yordam beradi.
Ideal holda, siz haftasiga kamida 5-6 marta yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu juda kulgili tuyulishi mumkin, lekin siz haftasiga bir necha martadan ko'proq mashg'ulot o'tkazish uchun studiyaga borishingiz shart emas. Agar sizda bo'sh joy bo'lsa, siz o'z uyingizning qulayligida mashq qilishingiz mumkin
6 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya, shuningdek, yumshoqroq odam bo'lish va sizni kun bo'yi qo'zg'atadigan barcha ovozlarni o'chirishni o'rganishdir. Meditatsiya qilish uchun siz kamida 10-15 daqiqa o'tiradigan joyni toping va badaningizni bir vaqtning o'zida dam olishni o'rganing. Ko'zlaringizni yuming va tanangizdan chiqayotgan va chiqayotgan nafasga e'tibor qarating. Qachonki siz ularni ochib, yana hushyor bo'lsangiz, kunning boshiga nima tushsa, shuni hal qila olasiz.
Eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingizni ichki xotirjamlik bilan qiyinchiliklarni engishga qodir his qilasiz va kunning istalgan vaqtida meditatsiya qilgan joyingizga qaytishingiz mumkin
Maslahatlar
- Musiqa - xotirjamlikni saqlash va ongni tozalashning yaxshi usuli.
- Ishdan charchaganingizda sayr qiling.
- Ketish - muloyim bo'lish juda muhim narsa. Sizni tushkunlikka soladigan narsalardan voz keching.
- Tinchlaning! Siz hayotda muammolarga duch kelgan yagona odam emassiz. Ba'zi odamlar, bu daqiqada, sizdan ko'ra ancha qiyin muammolarga duch kelishmoqda.
- Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar chiniqqan holatni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tinch holatni targ'ib qiladi.
