Ehtimol siz boshqalarga rahm -shafqat qilish haqida eshitgansiz, lekin o'zingizga rahm -shafqat qilasizmi? O'ziga rahm-shafqat haqida ko'p gapirilmaydi, lekin bu sizning ruhiy salomatligingizning katta qismi. Bu sizning kamchiliklaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringizga qaramay, o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishdir. Hamma narsada bo'lgani kabi, o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lish ham amaliyot va mulohazani talab qiladi va agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz yaxshi bo'ladi. Sizni qiziqtirgan barcha savollarga javob berish uchun shu yerdamiz.
Qadamlar
10dan 1-savol: Nega o'z-o'zini rahm-shafqat qilish muhim?
1-qadam. O'ziga rahm-shafqat qilish sizning ruhiy salomatligingizning asosiy qismini tashkil qiladi
Agar siz har doim o'zingizga tanqidiy va tanqidiy munosabatda bo'lsangiz, unda siz tushkunlikka tusha boshlaysiz, o'zingizni nochor his qilasiz, xavotirlanasiz va boshqalarga rahm -shafqat qilmaysiz. Bu his qilishning dahshatli usuli va bu sizning ruhiy salomatligingizga yomon. O'ziga rahm-shafqat qilish har kuni o'zingizni ijobiy, baxtli va umuman yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
10dan 2-savol: Nega o'z-o'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish qiyin?
Qadam 1. Bu qiyin, chunki salbiy fikrlash tarziga kirish oson
Ko'p odamlar o'zlariga rahm-shafqat qilishlari qiyin, shuning uchun siz yolg'iz emassiz. Vaqt o'tishi bilan salbiy fikrlash odatlari odat tusiga kiradi va uni buzish qiyin. Fikringizni o'zgartirish miyangizni qayta o'qitishga o'xshaydi, shuning uchun buning uchun biroz vaqt va fidoyilik kerak.
- Agar siz ilgari ruhiy kasallik bilan og'rigan bo'lsangiz, o'z-o'zini rahm-shafqat ko'rsatmaslik odatiy holdir. Depressiya va tashvish kabi muammolar sizni o'zingizga haddan tashqari tanqid qilishga majbur qiladi.
- Agar siz qattiq yoki tanqidiy muhitda o'sgan bo'lsangiz, siz ham bu modelga kirishingiz mumkin.
10-dan 3-savol: O'z-o'ziga rahm-shafqatning elementlari qanday?
Qadam 1. O'ziga rahm-shafqatning uchta asosiy komponenti mavjud
Doktor Kristin Neff, o'z-o'zini rahm-shafqat qilish bo'yicha tadqiqotlar kashfiyotchisi, bu elementlarni o'zini mehribonlik, umumiy insoniylik va zehnlilik deb belgilaydi. Uchtasi ustida ishlash o'zingizga bo'lgan rahm-shafqatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
-
O'ziga mehribonlik:
Bu shuni anglatadiki, agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizga nisbatan iliq munosabatda bo'ling. Bu o'zingizni, shu jumladan kamchiliklaringizni qabul qilish va o'zingizni shaxs sifatida baxtli qilish haqida.
-
Oddiy insoniyat:
Bu shuni anglatadiki, azob -uqubatlar va umidsizlik umumiy insoniy tajribaning bir qismi. Siz kamchiliklarga ega bo'lishingiz uchun g'alati yoki g'ayritabiiy emassiz. Sayyoradagi har bir kishi ularga ega, keyin siz yolg'iz va yolg'iz qolishingiz shart emas.
-
Ehtiyotkorlik:
Bu o'zingizni ob'ektiv baholashingiz mumkin bo'lgan hukm qilinmaydigan ruhiy holat. O'z his -tuyg'ularingizni, hatto salbiy narsalarni ham rad qilmang. Bu his -tuyg'ular sizning bir bo'lagingiz ekanligini qabul qiling.
10dan 4-savol: Men o'zimga rahm-shafqatni yaxshilashim mumkinmi?
Qadam 1. Hamma narsada bo'lgani kabi, siz ham o'zingizni rahm-shafqatingizni amaliyot bilan yaxshilashingiz mumkin
Bu vaqt va sabr -toqatni talab qiladi, lekin siz o'zingizga ko'proq rahm -shafqat ko'rsatish uchun ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin. Mana bir nechtasi:
- O'zingizni ijobiy suhbatlar bilan rag'batlantiring. Agar siz chalkashib ketgan bo'lsangiz, "men juda ahmoqman" yoki "men buni hech qachon tuzata olmayman" kabi so'zlarni aytmang. Bu salbiy iboralarni "men qila olaman" yoki "keyingi safar olaman" kabi ijobiy iboralar bilan almashtiring.
- O'zingizga xatoni tahlil qilib xat yozing. Agar ishlar sizning xohishingizga mos kelmasa, nima bo'lganini ob'ektiv yozing, o'zingizni yoki boshqalarni ayblamang.
- Vaziyatdagi ishtirokingiz uchun shaxsiy javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Keyin, o'zingizni kechiring va kelajakda boshqacha qila oladigan narsalar haqida o'ylang.
- O'zingizga yolg'iz emasligingizni eslatib qo'ying. Siz nimani his qilmasligingizdan qat'i nazar, dunyoda bir xil narsani his qiladigan boshqa odamlar bor. Bu o'zingizni kamroq izolyatsiya qilishingizga yordam beradi.
- Do'stingiz bilan qanday gaplashsangiz, o'zingiz bilan ham shunday gapiring. Agar sizning do'stingiz qiyin damlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, siz ularga ularni ahmoq deb aytmaysiz va bunga loyiqsiz, to'g'rimi? Xo'sh, nega buni o'zingga qilarding?
10 -dan 5 -savol: Agar men salbiy fikr qilsam nima qilishim kerak?
Qadam 1. O'zingizni chalg'itish - salbiy fikrlarni to'xtatishning eng yaxshi usuli
Boshingizda salbiy fikrlar paydo bo'lishi odatiy holdir, shuning uchun tushkunlikka tushmang. Eng yaxshi narsa-his-tuyg'ularingizni tan olish-ularni bir lahzaga his qilishga imkon bering. Keyin, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Buning bir qancha yaxshi usullari bor.
- To'xtang va chuqur nafas olishga e'tibor qarating. 10 ta chuqur nafas oling va ularni sekin chiqaring.
- Badaningizning barmoqlaridan boshigacha bo'lgan barcha his -tuyg'ularga e'tibor qaratib, "tanani skanerlang".
- Boshingizni tozalash uchun piyoda yuring.
10-dan 6-savol: Mening sog'ligim o'z-o'zini rahm-shafqat bilan bog'liqmi?
Qadam 1. Albatta, sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz bog'liq
O'zini yomon his qilish, ruhiy holatni yomonlashtiradi va aksincha. Jismoniy sog'ligingizni qo'llab-quvvatlash uchun har kuni bir necha qadam tashlash sizning kayfiyatingizni va o'zingizga rahm-shafqatni kuchaytirishi mumkin.
- Yangi meva va sabzavotlar, yog'siz oqsil va to'liq donlarga boy sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.
- Endorfinlarni chiqarib tashlash va kayfiyatingizni ko'tarish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- Har kecha 7-8 soat uxlang. Charchaganlik kayfiyatingizni pasaytiradi va o'zingizni yomon his qilasiz.
10-dan 7-savol: O'ziga rahm-shafqat qilish o'z-o'zini hurmat qilish bilan bir xilmi?
Qadam 1. Ular bir-biriga bog'liq, lekin o'z-o'zini rahm-shafqat ko'proq o'zingizni qabul qilish bilan bog'liq
O'z-o'zini hurmat qilish, o'zingizni yanada ishonchli his qilish uchun o'zingizni psixikaga aylantirishdir. Biroq, bu muvaffaqiyatsizlikni qayta ishlashga ko'p joy bermaydi. O'z-o'zini rahm-shafqat qilish, hatto muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizni qabul qilishdir. Muvaffaqiyatning bunga hech qanday aloqasi yo'q.
- O'z-o'zini hurmat qilish muhim, lekin uni haddan tashqari oshirib yuborish va ba'zi salbiy fazilatlarni rivojlantirish mumkin. Masalan, siz o'zingizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq ko'rsangiz, o'zingizni yuqori baholaysiz. O'ziga rahm-shafqat bu tuzoqlardan qochadi.
- Shunday bo'lsa-da, o'z-o'zini hurmat qilish va rahm-shafqat bir-biriga mos keladi. Ikkalasini ham yaxshi tushunadigan odamlar o'rtacha darajadan ancha baxtli.
10-dan 8-savol: Menda ruhiy tushkunlik bor-men hali ham o'zimga rahm-shafqat qila olamanmi?
1-qadam. Albatta, siz hali ham o'z rahm-shafqatingizni rivojlantira olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q
Aslida, agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni rahm-shafqat qilish ustida ishlash yanada muhimroqdir, chunki sizning rahmdillik darajangiz past bo'lishi mumkin. Bu biroz ko'proq mehnat talab qilishi mumkin, lekin umuman ruhiy salomatligingiz uchun bunga arziydi.
- O'zingizni ijobiy bahslashish, o'z-o'zini rag'batlantirish, chalg'itish va fikringizni boshqa joyga jamlash, o'zingizni do'st kabi qabul qilish kabi mashqlar, depressiya bo'lsa ham, o'zingizga rahm-shafqatni yaxshilash uchun ajoyib mashg'ulotlardir.
- Shuni ham unutmangki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar ruhiy tushkunlik bilan kurashishadi va siz o'zingizni yolg'iz his qilishingiz shart emas.
10-dan 9-savol: O'z-o'zini rahm-shafqat qilish nimani anglatadi?
1-qadam. Umuman olganda, o'z-o'ziga rahm-shafqat juda tinchlantiruvchi tuyg'uga ega
Har kim buni har xil his qiladi, lekin o'z-o'zini rahm-shafqat qilish sizni og'irlikni ko'tarishga o'xshaydi. Agar siz o'zingizni tanqid qila olmasangiz va o'zingizni xuddi shunday qabul qilsangiz, ehtimol siz o'zingizni ancha xotirjam va xotirjam his qilasiz.
- O'z-o'ziga rahm-shafqat elementi boshqa odamlar ham xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini anglab etar ekan, siz ham atrofingizdagi odamlar bilan mustahkam aloqani his qilishingiz mumkin.
- O'ziga rahm-shafqat ham miyangizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun gormonlar ishlab chiqaradi.
10 dan 10 -savol: Agar bu qadamlarning hech biri ishlamasa nima qilishim kerak?
Qadam 1. Terapevtdan professional yordam olish - eng yaxshi variant
O'zingizning ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilash har doim ham oson emas va buning hech qanday uyat yo'q. Terapevt sizga ruhiy salomatligingizni yaxshilab, o'zingizga rahm -shafqatli bo'lishingiz uchun mashqlar va yo'l -yo'riqlar berishi mumkin.
