Sovuqning eng yomon alomatlaridan qochishning eng yaxshi usuli - birinchi navbatda shamollamaslikdir. Sovuqni har doim ham oldini ololmagani uchun, birinchi alomatlarini aniqlagandan so'ng, tez harakat qilish kerak. Sovuqni ushlab turishning eng muhim bosqichlari ko'p dam olish, namlikni saqlab turish va dam olishdir. Sovuqlarning aksariyati noqulay, lekin umuman sog'ligingiz uchun xavfli emas. Ko'p hollarda shamollash 1-2 hafta ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Immunitet tizimiga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sovuq alomatlarini biling
Sovuqlar tomoq og'rig'i, engil charchoq va burunning tiqilishi kabi bezovta qiluvchi alomatlarga olib kelishi mumkin. Sovuqqonlik yuqori isitma yoki bosh og'rig'i kabi og'ir alomatlarga olib kelishi dargumon. Odatda odamlar infektsiyadan 2-3 kun o'tgach sovuq alomatlarini boshdan kechirishadi: bu tomog'ingiz og'rigan paytda sizda allaqachon sovuq borligini bildiradi. Shu bilan birga, sovuqning alomatlarini qachon qisqartirish va simptomlarni kamaytirish mumkin. Sovuqning umumiy alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Yutalish
- Burun tiqilib
- Tumov
- Tomoq og'rig'i
- Kichkina bosh og'rig'i
- Kichik tanadagi og'riqlar
- Past darajali isitma
- Aksirmoq
- Suvli ko'zlar
Qadam 2. Og'ir alomatlar haqida darhol shifokorga murojaat qiling
Ko'p hollarda shamollashlar o'z -o'zidan yoki uy sharoitida davolovchi vositalar yordamida tozalanadi. Biroq, ba'zida sovuqqonlik tibbiy davolanishni talab qiladigan yanada og'ir infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Bu kattalarga qaraganda bolalarda ko'proq uchraydi. O'zingizni yoki bolangizni shifokorga olib borganingizga ishonch hosil qiling:
- Yuqori yoki doimiy isitma
- Suvsizlanish yoki suyuqlik ichishning mumkin emasligi
- Qattiq bosh og'rig'i
- Qattiq bo'yin (meningitni ko'rsatishi mumkin)
- Nafas olish qiyinlishuvi
- Quloq og'rig'i yoki quloqlarda jiringlash
- Qusish
3 -qadam. Tez harakat qiling
Sovuqning dastlabki belgilari paydo bo'lishi bilanoq, sovuqni kuchaytirmaslik uchun choralar ko'ring. Aks holda, siz sovuq alomatlari bilan bir hafta qolib ketishingiz mumkin. Tomoq, charchoq yoki burun oqishi kabi sovuqdan oldingi alomatlarga o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerakligining belgisi sifatida qarang.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Sovuqqonlik ta'sirini minimallashtirishning kalitlaridan biri - namlikni saqlash. Har kuni sakkizdan o'n stakangacha namlovchi suyuqlik iching. Gidratatsiya immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuningdek burun va tomoq og'rig'ining alomatlarini kamaytiradi. Agar siz namlikni saqlasangiz, shilimshiqingiz ingichka bo'ladi va uni tizimdan olib tashlash osonroq bo'ladi.
Spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching. Iloji bo'lsa, suv va o'simlik choyiga yopishib oling. Spirtli ichimliklar va kofein suvsiz qolishni qiyinlashtiradi
5 -qadam. Kamida sakkiz soat uxlang
Ko'pchilik kattalar har yili birdan ikki marta shamollashadi. Ammo, agar siz bir kechada sakkiz soatdan kam uxlasangiz, shamollash ehtimoli ko'proq va shamollash davom etadi. Agar sovuq kelayotganini sezsangiz, o'zingizni uyquga qo'shimcha vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling, shunda immunitetingiz sog'lom bo'ladi. Agar siz sovuqdan oldingi davrda 12 soat dam olishni boshqara olsangiz, bu yanada yaxshi bo'ladi.
- To'liq tiklanish uchun tanangiz etarli dam olishga muhtoj.
- Sovuqning kuchayib ketishining oldini olishni istasangiz, ko'plab retseptlarsiz sovuqdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ammo, agar sizning sovuq alomatlaringiz sizni kechasi hushyor tursa, siz uyqu buzilmasligi uchun dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, agar sizda doimiy dam olishga to'sqinlik qiladigan yo'tal bo'lsa, tun bo'yi uxlashingizga ishonch hosil qilish uchun yo'tal siropini benadril bilan qabul qiling.
6 -qadam. Tinchlaning
Stress immunitetni zaiflashtirishi va sovuq bilan kurashishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz sovuqdan oldingi bosqichda bo'lsangiz, hayotingizdagi stressni kamaytirish uchun faol qadamlar qo'ying. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
- Meditatsiya
- Chuqur nafas olish
- Stressli fikrlaringizni jurnalga yozib oling
7 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sovuq ko'pincha bemorning ishtahasini pasaytiradi. Ammo immunitetni mustahkam va sog'lom saqlash uchun muvozanatli ovqatlanish kerak. Sovuqqa qarshi tezroq kurashish uchun tolaga boy antioksidantlarga boy sabzavotlar va mevalarga boy bo'lgan donli ovqatlarga yopishib oling. Ovqatlanish uchun eng zo'r ovqatlar qatoriga quyidagilar kiradi:
- Ko'k mevalari
- Qorong'i, bargli ko'katlar
- Qizil qalampir
- Skoush
- Yogurt
Qadam 8. Tovuqli noodle sho'rvasini iste'mol qiling
Tovuqli noodle sho'rvasi nafaqat ajoyib taom, balki shamollash bilan kurashishda ham yordam beradi. Sho'rvalar, shuningdek, namlikni saqlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, tovuqli noodle sho'rva ham tomoqdagi og'riqni yumshatadi, ham tiqilishni kamaytiradi. O'zingizni muvozanatli saqlash uchun sabzavotlarga boy va tuzi kam bo'lgan retseptni toping.
Qadam 9. Ortiqcha harakat qilmang
Jismoniy mashqlar shamollashning oldini olishga yordam beradi, lekin siz umumiy sovuq virusini yuqtirganingizda, bu sizni yomonlashtirishi mumkin. Iloji bo'lsa, jismoniy faoliyatdan va ortiqcha faoliyatdan voz keching. Mashg'ulot dasturidan dam olish uchun o'zingizga bir necha kun bering va tanangizni mushaklarning ohangini yaxshilash o'rniga sovuq bilan kurashishga ruxsat bering.
Iloji bo'lsa, siz ham ishdan yoki maktabdan uyda qolishingiz kerak. Bu sizning tanangizni dam olishga imkon beradi, shuningdek, hamkasblaringizni yuqtirish xavfini oldini oladi
Qadam 10. Sinkli pastillalarni ko'rib chiqing
Tadqiqotlar yakuniy emas, ammo sink pastillalari umumiy sovuqning og'irligini kamaytirishi mumkin. Ular sovuqning davomiyligini bir kunga qisqartirishi mumkin. Sinkli pastillalardan nojo'ya ta'sirlarni sezmaslik uchun, paketdagi barcha ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Bilingki, sink pastillalari og'izda yoqimsiz ta'm kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Sinkli burun spreyi ishlatmang, chunki ular hidlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
- Sinkli tabletkalardan voz keching. Juda ko'p sink oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin, va sink tabletkalarini ichish - bu haddan oshishning oson usuli. Oddiy og'iz orqali qabul qilish - kuniga 4 mg.
Qadam 11. Echinasiyani oling
Echinacea - sovuqqa qarshi kurashda sizga yordam beradigan yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan bahsli o'simlik vositasi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, echinaseya sovuqning davomiyligini yarim kunga kamaytirishi mumkin. Echinacea, birinchi navbatda, sovuqni oldini olishdan ko'ra, sovuq alomatlarining og'irligini kamaytirishda samaraliroqdir.
- Echinasiyani qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling, ayniqsa homilador bo'lsangiz, emizsangiz, immunitet tizimingizda surunkali muammolar bo'lsa yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz.
- Tavsiya etilgan doz ishlab chiqaruvchiga qarab o'zgaradi, lekin siz kuniga uch marta taxminan 300 - 400 mg quruq ekstrakt ichishingiz kerak.
12 -qadam. Issiq turing
Tanangizni issiq tutish immunitet tizimini infektsiyaga qarshi kurashishga yordam beradi. Issiq kompresslarni qo'lingizda saqlang, iliq dush oling, issiq kiyim kiying va adyoldan o'zingizni yaxshi va tostli tuting.
13 -qadam. S vitamini qabul qiling
S vitaminining ijobiy ta'siri ba'zida bo'rttirib ko'rsatilishi mumkin. Biroq, S vitamini alomatlar boshlanganda sovuqning davomiyligini 8 foizga kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. S vitamini, ayniqsa, qish oylarida maktab o'quvchilari kabi yuqori xavfli guruhlar uchun samarali bo'lishi mumkin. Ammo o'zingizni C vitamini bilan haddan tashqari oshirib yubormasligingiz va har qanday qo'shimchalar yoki retseptlarsiz dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashib olishingiz muhim.
14 -qadam. Probiyotiklarni qabul qiling
Probiyotiklar - ichak sog'lig'ini yaxshilaydigan va immunitet tizimiga sog'lom ta'sir ko'rsatadigan mikroorganizmlar. Probiyotik qo'shimchalarni ko'plab sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida topish mumkin. Ular sovuqni 2 kunga qisqartirishi mumkin.
Probiyotiklarning sovuqni oldini olish darajasi noma'lum bo'lsa -da, probiyotiklarni qabul qilishning salbiy ta'siri juda kam
3 -qismning 2 -qismi: Tomoqqa g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Choyingizga asal soling
Asal yo'talni tabiiy ravishda bostirishga yordam beradi, shuningdek antibiotik xususiyatlariga ega. Bir -ikki choy qoshiq asalni choyingizga solib qo'yish tomoq og'rig'ining yomonlashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tomoq og'rig'ini engillashtirishi va suvsiz qolishingizni osonlashtirishi mumkin.
- Agar choy yoki boshqa issiq ichimliklardan nafratlansangiz, bir osh qoshiq asal olishga harakat qiling. Asalning o'zi yo'talni oldini oladigan xususiyatlarga ega.
- Asalni chaqaloqlarga bermang va agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, asalni iste'mol qilish siz uchun xavfsizmi yoki yo'qmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 2. Tuzli suv bilan chaying
Tuzli suv bilan yuvish nafaqat tomoqdagi yallig'lanishni kamaytiradi, balki sizning tizimingizdan yomon viruslarni ham chiqarib yuborishi mumkin. Bundan tashqari, tuzli suv bilan yuvishning hech qanday salbiy ta'siri yo'q. Bir stakan iliq suvda 1/2 choy qoshiq tuzni aralashtirish kifoya. Tuzli suvdan bir qultum iching, 15 soniya davomida chaying, so'ng tupuring. Tuzli suv bilan yuvishdan to'liq foyda olish uchun kerak bo'lganda takrorlang.
3 -qadam. Issiq ichimliklar iching
Issiq va issiq ichimliklar tomoqdagi balg'amni yupqalashga yordam beradi, bu toksinlarni osonroq yuvishga imkon beradi. Ular, shuningdek, tomoq og'rig'i yoki tirnalishi uchun ajoyib darajada tinchlantirishi mumkin. Bundan tashqari, sovuqdan oldingi davrda issiq ichimliklar sovuq ichimliklarga qaraganda osonroq bo'lishi mumkin, bu sizni sog'lom va suvli bo'lishga undaydi. Maksimal foyda olish uchun, issiq ichimliklar namlantiruvchi bo'lishi kerak va kofein yoki alkogol bo'lmasligi kerak. Ichishga harakat qiling:
- O'simlik choylari
- Limon va/yoki asal qo'shilgan issiq suv
- Toza bulyonlar
4 -qadam. Tutundan uzoq turing
Sigaret tutuni tomoq og'rig'ini kuchaytirishi hamda immunitetni zaiflashtirishi mumkin. Chekish ham tomoqni quritishi mumkin, bu esa tomoqdagi shilliq pardalarning infektsiyaga qarshi kurashini qiyinlashtiradi. Sovuq kelayotganini sezsangiz, sigaret va chekishdan uzoq turing.
3dan 3 qism: Sinuslarni tozalash
Qadam 1. Toksinlarni tozalash yaxshi ish ekanligini tan oling
Hech kim burun oqishini yoqtirmaydi. Shu bilan birga, balg'am va balg'amni chiqarib tashlash - bu toksinlar yoki zararli infektsiyalardan qutulishning muhim usuli. O'zingizni blokirovka qilish istagiga qarshi turing. Buning o'rniga, tanangizga iloji boricha shilimshiq, burun va balg'amni chiqarishga yordam bering. Siz tezroq tuzalib ketasiz.
2-qadam. Iloji bo'lsa, retseptisiz dekonjestantlardan saqlaning
Dekonjestanlar burun va boshingizni vaqtincha tozalashga yordam berishi mumkin. Ammo, bu dorilar, shuningdek, shamollash alomatlarini uzaytiradigan "tiklanish effektlari" ni keltirib chiqarishi mumkin. Siz bu dori -darmonlarga faqat sizning qulayligingiz, nafas olish qobiliyatingiz yoki uxlash qobiliyatingiz uchun zarur bo'lgan hollarda murojaat qilishingiz kerak. Aks holda, oyatlaringizni aniq saqlashning boshqa usullarini qo'llaganingiz ma'qul.
3 -qadam. Issiq dush oling
Bug 'burundagi mukusni bo'shatishi mumkin. Uzoq, issiq dush paytida chuqur nafas oling. Hammomning eshik va derazalarini yopiq holda saqlang, dush paytida fanni yoqmang. Siz xonani iloji boricha iliq va bug'li saqlashni xohlaysiz.
Qadam 4. Achchiq narsa iste'mol qiling
Achchiq ovqatlar burunning yugurishini rag'batlantirishi mumkin, bu esa tanangizni virusga to'lgan shilimshiq va shilimshiqlardan tozalashga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar, shuningdek, zerdeçal va arpabodiyon kabi ziravorlarning immunitetni kuchaytiruvchi ta'sirini ko'rsatdi, ular tez-tez kori kabi achchiq ovqatlarda uchraydi.
Qadam 5. Tuzli burun spreyi foydalaning
Tuzli burun spreylarini ko'pchilik dorixonalar va oziq-ovqat do'konlarida retseptisiz topish mumkin. Burun teshigiga burun qo'yib, lampochkani siqib, sho'rlangan eritma burun bo'shlig'ining chuqur qismiga kirib, tiqilib qolishni yo'q qiladi. Bu sizning yo'llaringizni tozalashga imkon beradi va sovuq alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi moddalarni tanangizdan chiqarib yuboradi.
Qadam 6. Vaporizatordan foydalaning
Shilliq pardalarni nam saqlash infektsiyani oldini olish va nafas olish yo'llari kasalliklarida o'zingizni qulay his qilish uchun zarurdir. Bug'lashtirgich xonangizdagi havoning qurib ketishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi, ayniqsa qish oylarida isitgich yoqilganda. Alomatlar paydo bo'lganda, bug'latgich yoki namlagichdan foydalaning va uni har kecha uxlash paytida ishlating. Mog'or va bakteriyalar vaporizatorga kirmasligiga ishonch hosil qilish uchun bug'lanish moslamasini to'g'ri ishlatish bo'yicha barcha ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 7. Buruningizni tez -tez puflang
Yuz to'qimalarini qo'lingizda ushlab turing va sovuq alomatlari boshlanganda buruningizni tez -tez puflang. Quloq infektsiyasini oldini olish uchun juda qattiq puflamang. Agar siz burunni puflashni qiyinlashtirayotgan bo'lsangiz, burun yo'llaridagi tiqilib qolishni bartaraf qilish uchun burun spreyi eritmasidan foydalaning.
Qadam 8. Qo'shimcha yostiq bilan uxlang
Agar siz tik tursangiz, tanangiz o'z yo'llarini samarali ravishda to'kib yuboradi. Ayniqsa, uxlab yotganingizda, tanangizni mukusdan tozalash qiyin. Sog'ayish jarayonini rag'batlantirish uchun boshingiz va bo'yningizni yotoqda ushlab turish uchun qo'shimcha yostiq yoki ikkita yostiqdan foydalaning.
Qadam 9. Ko'krak va orqa tomondan bug 'bilan ishqalang
Bug 'ishqalanishi sovuqqonlarga yoki sovuqni sezayotganlarga to'g'ri nafas olishni davom ettirishga yordam beradi. Bug'ning oz qismini ko'kragiga va orqasiga surt. Bu, ayniqsa, yotishdan oldin, tananing infektsiyaga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan dam olishiga ishonch hosil qilish uchun foydalidir. Burun teshigiga bug 'surtish vositasini ishlatmang.
Maslahatlar
- O'zingizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - birinchi navbatda kasal bo'lmaslik. Sovuq boshlanishining oldini olishning ba'zi kalitlari quyidagilardan iborat: qo'lingizni tez -tez yuvish; peshtaxta, idish -tovoq va eshik tutqichlari kabi kommunal buyumlarni dezinfektsiya qilish; sovuqqonlardan uzoq turish; sovuq mavsumda ko'p dam oling; tirsagingizga yoki bir marta ishlatiladigan to'qimalarga yo'tal va aksirish.
- Sovuq kelganda, eng muhim narsa - namlikni saqlab turish, ko'p dam olish va hayotingizda stressni kamaytirish. Shuning uchun sovuq tushganda, kasal kunni o'tkazish yaxshi bo'ladi: bu sovuqning og'irligini biroz kamaytirishga yordam beradi.
- Ijobiy qoling: shamollashlarning ko'pchiligi nisbatan kichik va 1-2 hafta ichida o'z-o'zidan yo'qoladi.
Ogohlantirishlar
- Sovuq alomatlarini yo'qotishga yordam beradigan ko'plab retseptlar mavjud. Bu dorilar shamollashning davomiyligini qisqartirmaydi va ba'zida ular tanangizni shilimshiq va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni chiqarib yubormaslik orqali sovuqni uzaytirishi mumkin. Bu dorilarni faqat o'ta zarur bo'lganda qo'llang. Masalan, agar siz ularni uxlashni talab qilsangiz, ulardan foydalanish yaxshidir.
- Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin va qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Hatto o'simlik yoki tabiiy vositalar yon ta'sirga, allergik reaktsiyaga yoki boshqa dorilarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har doim shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Asal ko'plab sovuq alomatlar uchun ajoyib davodir. Biroq, asal hamma uchun, ayniqsa kichik bolalar va chaqaloqlar uchun xavfsiz emas. Doktoringiz bilan asalni iste'mol qilish siz uchun yoki bolangiz uchun xavfsizmi, bu haqda gapiring.
