Baliq yog'i hujayrali, yurak, metabolik va ruhiy salomatlikka yordam beradigan omega-3 deb nomlangan muhim yog 'kislotasi bilan to'ldirilgan. Odamlar odatda kerakli miqdorni faqat dietadan olmaydilar, shuning uchun baliq yog'i qo'shimchalari - bu ajoyib variant. Baliq yog'ining hammasi ham bir xil emas, shuning uchun biror narsa sotib olishdan oldin iloji boricha ko'proq o'rganish muhimdir.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yorliqni o'qish
Qadam 1. EPA va DHA darajasi yuqori bo'lgan idishlarni toping
Baliq yog'ida omega-3 yog'larining EPA va DHA deb nomlangan ikkita asosiy shakli mavjud. Odatda DHA 65 yoshdan oshgan bolalar va kattalar uchun foydalidir, EPA esa sog'lom kattalar uchun tavsiya etiladi. Ko'p qo'shimchalar ikkalasini ham beradi.
- Bir shisha baliq yog'i qo'shimchalari har bir kapsulada 1000 mg baliq yog'i borligini aytishi mumkin, lekin faqat 320 mg EPA va DHA. 1000 mg kapsulada kamida 600 mg EPA va DHA bo'lgan qo'shimchalarni qidiring.
- Qo'shimchangizda DHA va EPA qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p foyda ko'rasiz.
- Bir xizmatga DHA va EPA konsentratsiyasi odatda sifatli qo'shimchalarda yuqori bo'ladi.
Qadam 2. Qo'shilgan ozuqa moddalari uchun ingredientlar ro'yxatini tekshiring
Baliq yog'idan maksimal foyda olish uchun kaltsiy, temir va A, B, C va D vitaminlari qo'shilgan qo'shimchalarni toping.
- Baliq yog'i qo'shimchalarining ko'pchiligi yumshoq jel qoplamalarida jelatinni o'z ichiga oladi.
- Baliq yog'idan foydalanish E vitaminining plazma kontsentratsiyasini doimiy ravishda past darajaga tushiradi. Buning sababi shundaki, baliq yog'i osongina oksidlanadi va natijada inson tanasida oksidlovchi stressni kuchaytiradi. Buning oldini olish uchun E vitamini qo'shilgan mahsulotni sotib olishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, ma'lum bir baliq yog'ining manbasini topishingiz kerak. Yorliqda u orkinos, makkel yoki boshqa sovuq suvli baliqlardan olinganmi ko'rsatiladi. Ideal holda, seld yoki makkel kabi kichikroq baliqlardan tayyorlangan moyni toping. Kichik baliqlar oziq -ovqat zanjirida pastroqdir, shuning uchun ularda toksinlar ko'p emas.
3 -qadam. IFOS tomonidan tasdiqlangan mahsulotlarni qidiring
Xalqaro baliq yog'i standartlari dasturi (IFOS) baliq yog'i qo'shimchalari uchun uchinchi tomon sinov va sertifikatlash kompaniyasi hisoblanadi. Ushbu testdan o'tish zararli ifloslantiruvchi moddalar yo'qligini va mahsulot toza va yangi ekanligiga ishonch hosil qiladi.
- Odatda shishada IFOS sertifikati bo'ladi.
- IFOS tomonidan tekshirilganligini tekshirish uchun dasturning iste'molchilar hisoboti sahifasiga tashrif buyuring va ro'yxatga olingan baliq yog'i markalarini qidiring. U erda siz sertifikatlangan barcha mahsulotlar uchun iste'molchilar hisobotlarini topasiz.
- IFOS sertifikati bo'lmagan qo'shimchalarda ifloslantiruvchi moddalar, simob yoki dioksinlar yo'qligi kafolatlanmaydi.
Qadam 4. Taniqli brendni tanlang
Mashhur brendlar biron sababga ko'ra mashhur; ularning mahsulotlari yuqori sifatli va ularning narxi maqbul. Yaxshi veb -sayti bo'lmagan brendlardan ehtiyot bo'ling.
- HealthWise Omega yuqori darajadagi EPA va DHA ni taklif qiladi.
- Vilayning eng yaxshi yovvoyi Alyaska baliq yog'i kichikroq kapsulalarni, qo'shilgan E vitamini va munosib narxlarni ta'minlaydi.
- Viva Natural baliq yog'iga E vitamini qo'shadi va EPA va DHA ning eng yuqori konsentratsiyalaridan biriga ega.
3 dan 2 qism: Qo'shimchani tanlash
Qadam 1. Agar tezroq so'rilishini xohlasangiz, yumshoq jellar oling
Yumshoq jellar - qulay, ko'chma va baliq yog'ining eng keng tarqalgan shakli. Jel qoplamasi birikmalarning so'rilish tezligini oshiradi.
- Qoplamalar baliq ta'mini kamaytirishga ham yordam beradi.
- Emulsifikatsiyalangan kapsulalarni qidiring. Emulsifikatsiyalangan yumshoq jellar ovqat hazm qilish, so'rilish va ta'mni yaxshilaydi. Emulsifikatsiya jarayonida yog'ni mayda tomchilarga ajratadi, bu esa ovqat hazm qilish uchun sirt maydonini oshiradi. Agar siz baliq yog'i kapsulalarini emulsiya qilishni xohlasangiz, shishada shunday yozilganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Agar siz kuchli dozani xohlasangiz, suyuq baliq yog'ini sotib oling
Suyuq baliq yog'lari kapsulalarga qaraganda ko'proq konsentratsiyali, ya'ni sizda DHA va EPA ko'proq bo'ladi. Bu arzonroq bo'lishi mumkin, lekin siz bir osh qoshiq kuchli baliq suyuqligini iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi.
3 -qadam. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, ALA qo'shimchalarini oling
Alfa-linolen kislotasi (ALA) zig'ir, yong'oq, soya va boshqa vegetarianlar uchun maqbul bo'lgan manbalardan tayyorlanadi. Bu turdagi qo'shimchalar aniq baliq yog'i emas, lekin shunga o'xshash foyda keltiradi.
3 dan 3 qism: Shishani sotib olish
Qadam 1. Mahsulot sharhlarini o'qing
Odamlar qo'shimchalar haqida nima deyayotganiga qarang va ko'rib chiqish qismini qo'llanma sifatida ishlating. Har doim yuqori baholangan va ijobiy sharhlarga ega bo'lgan mahsulotni tanlash yaxshidir.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, jismoniy do'kondan xarid qiling
Haqiqiy do'kondan qo'shimchalarni sotib olish yangi va haqiqiyligini ta'minlaydi. Agar siz onlayn sotuvchidan sotib olishingiz kerak bo'lsa, u hurmatli yetkazib beruvchi ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. iqtisodiy jihatdan samarali mahsulotni toping
Sizga har kuni qancha kapsula kerakligini hisobga olsak, baliq yog'i qo'shimchalarini olish qimmat bo'lishi mumkin. Yaxshi baholash va narx o'rtasidagi muvozanatni toping. EPA va DHA darajalariga e'tibor bering, chunki qimmatga tushadigan ba'zi idishlar iqtisodiy jihatdan ancha arzon bo'lishi mumkin.
Ba'zi kompaniyalar namunaviy paketlarni arzon narxda taklif qilishadi. Siz faqat yuk tashish va tashish uchun to'lashingiz kerak bo'ladi. Bir hafta ichida keskin natijalarni kutmasangiz ham, namunalar tanangiz qanday munosabatda bo'lishini ko'rishning yaxshi usuli hisoblanadi
Qadam 4. Dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi baliq yog'i qo'shimchalaridan kuniga 2 gramm (0,071 oz) EPA va DHA dan oshmaslikni tavsiya qiladi. Shishaning orqa qismidagi xizmat ko'rsatishga e'tibor bering, bu odatda kuniga 1 dan 3 gacha 1000 mg kapsuladan iborat. Yoki suyuq baliq yog'i uchun odatda 1 choy qoshiq.
- Professional sportchilar yallig'lanishni oldini olish va tiklanishni kuchaytirish uchun ko'proq baliq yog'ini olishi mumkin.
- Odatda erkaklarga ayollarga qaraganda ko'proq mablag 'kerak bo'ladi.
- Baliq yog'ini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ba'zi odamlarda qon ketish xavfini oshiradi va immunitetni pasaytiradi.
Maslahatlar
- Baliq yog'i bilan dietangizni to'ldirishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
- Siz zig'ir urug'i, yong'oq va ba'zi o'simlik moylarini iste'mol qilish orqali omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Baliq yog'i, hatto kapsula shaklida ham juda kuchli, shuning uchun baliq ta'mi bo'lishi mumkin.
- Yon ta'siri yomon nafas, ko'ngil aynishi, hazmsizlik, diareya, hazmsizlik va toshma bo'lishi mumkin.
- Baliq yog'ini o'rganish davom etmoqda va hech qanday foyda kafolatlanmagan. Omega-3 qo'shimchalari haqidagi fikrlar turlicha, shuning uchun tadqiqot o'tkazishda buni yodda saqlang.
- Doktoringizdan baliq yog'i hozirgi dorilarga mos keladimi -yo'qligini so'rang.
