Ornitofobiya - bu qushlardan aql bovar qilmaydigan va qo'rqinchli qo'rquv, unda haqiqiy xavf yo'q. Qo'rquv tashvish va, ehtimol, qushlardan qochish uchun xatti -harakatni keltirib chiqaradi. Siz qo'rquv yoki qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin, shuningdek, tez yurak urishi va terlash kabi jismoniy tashvish belgilariga ega bo'lishingiz va qushlar atrofida kuchsizlikni his qilishingiz mumkin. Agar siz qushlardan qo'rqishingiz sizni ertalab ishga ketishga to'sqinlik qilsa yoki qushlarni ko'rmaslik uchun eng uzoq yo'lni tanlashingizga majbur qilsa, sizning qo'rquvingiz hayotingizga ta'sir qiladi va siz o'zingizni namoyon qilish yoki qidirish kabi yordam olishni o'ylab ko'rishingiz kerak. mutaxassisdan davolanish.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvni engish strategiyasini tayyorlash
Qadam 1. Ekspozitsiya terapiyasi haqida bilib oling
Qushlardan qo'rqishni demontaj qilishni boshlashning eng samarali usuli - ularga ta'sir qilish. O'zingizni qushlarga ta'sir qilishdan maqsad, uzoq vaqt aloqa qilish orqali qo'rqinchli reaktsiyalaringizni asta -sekin kamaytirishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekspozitsiya terapiyasi turli shakllarda-fobiya uchun juda samarali. Ekspozitsiya terapiyasining har xil turlari mavjud va yondashuv ko'pincha qo'rquvni kamaytiradigan qadamlardan boshlanadi. Sizning fobiyangizga yordam beradigan ta'sir qilish usullari (ko'pincha birgalikda) quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Tasavvur qilish - bu sizning ko'zingizni yumib, qushlarni tasavvur qilishingiz yoki qushlar atrofida bo'ladigan vaziyatni aniq tasvirlab berishni anglatadi.
- Vivo jonli ekspozitsiya - EHMning bu turi haqiqiy hayotda qo'rquvga duch kelishni anglatadi. Bunday holda, siz qushlar atrofida bo'lishingiz kerak.
2 -qadam. Nima uchun qushlardan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring
Aksariyat fobiyalar "shartli" javobdir, ya'ni siz uni tashqi manbadan bilib oldingiz. Siz qushlardan qo'rqmaysiz. Bir oz vaqtingizni ornitofobiya ildizlarini o'rganishga sarflang.
- Jurnalni yuritish foydali bo'lishi mumkin, chunki fikrlarni yozish sizni ma'lumotlarni sekinroq va yaxshilab qayta ishlashga majbur qiladi.
- Qushlarning eng dahshatli xotirasini aytib bering. Hayotiy fobiya qo'zg'atadigan maxsus tajriba bo'lganmi?
- Siz har doim qushlardan qo'rqardingizmi? Agar yo'q bo'lsa, qushlar haqida sizda tashvish tug'dirmasidan oldin, ularning ijobiy yoki neytral xotiralarini eslang.
3 -qadam. Triggerlar haqida batafsil ma'lumot bering
Qanchalik noqulay bo'lsa ham, siz qo'rquvingizning anatomiyasini to'liq tushunmaguningizcha, stressingizni boshqara olmaysiz va undan tashqariga chiqa olmaysiz. Sizni eng ko'p tashvishga soladigan qushlarning o'ziga xos xususiyatlari qanday? Ornitofobiya uchun ba'zi umumiy tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ular yuqoridan pastga tushadilar
- Qanotlarini qanot chalish usuli
- Erda yurish paytida ularning yurishi
- Ular olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklardan qo'rqish
- Oziq -ovqat qoldiqlarini izlab odamlarga murojaat qilish usullari
Qadam 4. Fobiya ierarxiyasini yarating
Ierarxiya yaratish sizga qushlardan qo'rqishdan qutulish uchun yo'l xaritasini beradi. Bu qushlar bilan bog'liq qadamlar ro'yxati, siz eng qo'rqinchli bo'lmagan variantlardan boshlanib, eng qo'rqinchli qadamlaringiz bilan yakunlanasiz. Sizning shaxsiy ierarxiyangiz, siz qo'rqadigan qushlar yoki sizning noyob tetikleringizga asoslanib, sizga xos bo'ladi. O'zingizning qo'rquv tajribangizning mutaxassisi ekanligingizni unutmang, shuning uchun sizga foydali bo'lgan ierarxiyani yarating. Sizning ierarxiyangiz, shuningdek, ekspozitsiya terapiyasining bir darajasidan ikkinchi darajasiga o'tishda sizning yutuqlaringizni kuzatib borish usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin. Mana, qushlardan qo'rqib ierarxiyaga misol:
- Qushning rasmini chizish
- Qushlarning qora va oq rasmlariga qarang
- Qushlarning rangli fotosuratlarini ko'ring
- Ovozsiz qushlarning videolarini tomosha qiling
- Ovozli qushlarning videolarini tomosha qiling
- Hovlidagi qushlarga durbin bilan qarang
- Qushlar bo'lishi mumkin bo'lgan joyda o'tiring
- Hayvonot bog'ida yoki chorva do'konida qushlar ko'rgazmasiga tashrif buyuring
- Qushlarni nazorat qilish yoki boqish ko'rgazmasida ishtirok eting
- Do'stingizning chorva qushiga g'amxo'rlik qiling
Qadam 5. Noqulaylik shkalasi bilan tanishib chiqing
Sizning yutuqlaringizni o'lchashning yana bir foydali vositasi - bu noqulaylik o'lchovidir. Noqulaylik o'lchovi har bir ekspozitsiya paytida sizning noqulaylik darajasini kuzatish uchun ishlatiladi. Bu sizning qo'rquv ierarxiyangiz har bir qadamda sizga qanday ta'sir qilishi haqida dastlabki ma'lumotni beradi, shuningdek, avvalgi qadamlaringizdan kamroq qo'rqishni boshlaganingizda, qachon ierarxiyangizning keyingi bosqichiga o'tishga tayyor bo'lishingizni ko'rsatadi. Noqulaylik o'lchovini ko'rib chiqing, bu erda:
- 0-3: Nolga kelganda, siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz va uchtasida siz engil tashvish his qilasiz, lekin bu sizning ishingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.
- 4-7: To'rt yoshida, engil tashvish sizni biroz bezovta qila boshladi, ettida esa, siz diqqatni vaziyatga e'tibor qaratish va ishlash qobiliyatiga ta'sir qila boshlaganidan juda xavotirdasiz.
- 8-10: sakkiz yoshida, siz juda xavotirdasiz va ta'sir qilish tufayli diqqatni jamlay olmaysiz va o'n yoshida siz vahima qo'zg'ash arafasida bo'lar edingiz.
Qadam 6. Sizning ierarxiyangizda harakatlanish tezligini hal qiling
Ekspozitsiya terapiyasi turlaridan tashqari, siz terapiya tezligini ham belgilashingiz mumkin. Ekspozitsiyani boshqarish uchun ikkita keng tarqalgan qadam:
- Darajali ta'sir qilish - bu usul ancha keng tarqalgan va asta -sekin sizning ierarxiyangizga ko'tarilish va zinapoyaning oldingi pog'onalari qo'rqinchli javob berish qobiliyatini yo'qotganda oldinga siljishni o'z ichiga oladi. Siz, odatda, sizning ierarxiyangizning keyingi bosqichiga o'tasiz, qachonki sizning noqulaylik o'lchovingiz noldan uchgacha bo'lsa.
- Suv toshqini - bu odam ierarxiyaning yuqori qismidan o'zi eng ko'p noqulaylik his qilayotgan narsadan boshlanadi. Agar siz ushbu usulga qiziqsangiz, buni o'zingiz emas, balki terapevtning ko'rsatmasi bilan qilishingiz kerak.
Qadam 7. Gevşeme texnikasi bilan tanishib chiqing
Sizning ierarxiyangiz bo'ylab harakat qilish stressga javob berishga majbur bo'lganligi sababli, bu sizga ta'sir qilish paytida o'zingizni tinchlantirish uchun dam olish usullarini o'rganishga yordam beradi. Aqlingizni tinchlantirish, nafasingizni jamlash va mushaklaringizni bo'shashtira olish vahima hujumi va ta'sirlanish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin.
Ta'sir qilish paytida qanday qilib xotirjam bo'lish kerakligi haqida ko'proq ma'lumotni "Qanday qilib tinchlantirish kerak" bo'limida topishingiz mumkin
2 -qism 2: Qushlardan qo'rqishingizni yengish
Qadam 1. O'zingizni ierarxiyangizning pastki qismidagi birinchi element bilan tanishtiring
Ko'pchilik odamlar uchun, ularning ierarxiyalarining eng pastki qismi xayoliy ta'sir qilish sohasida bo'ladi. Ko'zlaringizni yumib, qushni tasavvur qilishdan boshlang.
Sizning ierarxiyangiz sizga xos ekanligini unutmang. Sizning fobiyangiz shunday bo'lishi mumkinki, xayoliy ta'sir qilish noqulaylik o'lchoviga javob bermaydi, boshqa birov esa multfilm qushini tasavvur qilishdan boshlashi mumkin, chunki haqiqiy shkalasi sakkiztasini beradi
2 -qadam. O'zingizning ierarxiyangizning hayoliy ekspozitsiya qismlarini davom ettiring
Turli xil qushlarni tasvirlash sizning noqulaylik o'lchovingiz bo'yicha noldan uchgacha ro'yxatga olishni boshlaganligi sababli, iyerarxiyangiz tasavvurga mos keladigan qismlari bo'ylab davom eting. Qolaversa, hozirgi zamonda siz tasavvur qilayotgan voqealarni tasvirlab berishga harakat qiling, bu tajribani yanada realroq qilishga yordam beradi. Siz rasmga olishingiz mumkin, masalan:
- Qushlarni kontekstual ravishda uyingiz tashqarisidagi telefon chizig'ida yoki orqa panjarangizda tasvirlab bering.
- O'zingizni vaziyatda tasavvur qiling, masalan, yigirma fut naridagi qushlar bilan bog'da.
- O'zingizni mahalliy hovuzda o'rdak yoki g'ozlarga non berayotganingizni tasavvur qiling.
- Nihoyat, o'zingizni do'stingizning uy hayvonlari qushi bilan qanday muomala qilayotganingizni tasavvur qiling.
- Minimal qo'rquvga javob bo'lmaguncha, sizning ierarxiyangizdagi tasavvurga qaytishni davom eting.
- Agar sizning maxsus ierarxiyangiz qush bilan qanday muomala qilayotganingizni tasavvur qilgandan ko'ra pastroqda joylashgan qushning videosini ko'rsa, siz baribir buni shu tartibda qilishingiz mumkin. Agar sizning ierarxiyangiz shunday tashkil etilmagan bo'lsa, avval siz barcha xayoliy ta'sirlarni hal qilishingiz shart emas. O'zingizdan halol so'rang, qaysi buyurtma siz uchun eng ma'noga ega.
3 -qadam. O'zingizni fobiya ierarxiyasidagi virtual narsalarga ta'sir qiling
Aksariyat odamlar uchun qushlarga virtual ta'sir qilish tasavvur darajasidagi ierarxiyani yanada oshiradi. Qushlar va o'zingizni qushlar atrofida tasavvur qilgandan so'ng, o'zingizni hech qanday ta'sir qilmasdan, o'z ierarxiyangizdagi keyingi qo'rquvlarga duch kelishni boshlang. Qushlarga qo'rquvga javob beradigan virtual ta'sirlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qushlarni chizish (birinchi qo'pol rasmlar va mayda qushlar, keyinroq katta qushlarning batafsil suratlari)
- Qushlarning fotosuratlarini ko'rib chiqish (avval qora va oq, keyin rangli)
- Yozilgan qushlar qo'shig'ini tinglash
- Qushlarning videolarini tomosha qilish (avval tovushsiz, keyin ovozsiz)
- Har bir qadam uchun o'zingizning noqulaylik o'lchovingiz bo'yicha o'z darajangizni yaqin ro'yxatga olishni unutmang. Sizning maqsadingiz - har bir virtual qush ta'sirida uni uchtadan (va umid qilamanki nolga) kamaytirish.
Qadam 4. Birinchi in vivo (haqiqiy hayot) ta'sirini sinab ko'ring
Sizning ierarxiyangizdagi eng yaxshi narsalar, ehtimol, haqiqiy qushlar bilan bo'lgan haqiqiy tajribalardir. Qushlarning hayoliy va virtual ta'sirini o'zlashtirganingizdan so'ng, eng qo'rqinchli javob beradigan in vivo jonli ekspozitsiyani sinab ko'ring. Bu derazadan tirik qushni ko'rish uchun dürbün yordamida oddiy bo'lishi mumkin (ichkarida bo'lish xavfsizligidan).
Siz jonli qushlarni ko'rishga ko'nikishni boshlaganingizda, noldan uchgacha noqulayliklarga javob berib, keyin siz ko'rib turgan oynani ochishga harakat qiling
Qadam 5. Ochiq eshikdan qushni kuzating
Ochiq deraza endi kuchli effekt bermagandan so'ng, keyingi bosqichda eshikdan chiqib ketishga harakat qiling. Yaqin atrofdagi qushni kuzatib, tashqarida yuring. Eshikdan masofaga e'tibor bering, bu sizning noqulaylik o'lchovingiz bo'yicha uchtadan yuqori javob beradi va u erda pauza qiling. Qo'rquv yo'qolguncha va yana bir necha qadam tashlamaguningizcha, u erdan tomosha qiling. Qulaylik darajasini kuzatayotganda, doimiy ravishda qushga yaqinlashing.
6 -qadam. Sizning ierarxiyangizdagi yuqori darajadagi in vivo ekspozitsiyalar bilan ishlash
Sizning ierarxiyangizdagi eng yaxshi narsalar, oxir -oqibat, sizning aniq fobiyangizga, shuningdek, uni engishni istagan darajangizga bog'liq bo'ladi. Sizning yakuniy maqsadingiz vahimaga tushmasdan bir guruh kabutarlar yonidan o'tish bo'lishi mumkin, boshqa birov esa do'stingizning qushini tashvishga solmasdan boshqarishni xohlashi mumkin. Qolgan nuqtalarni iyerarxiyangiz bo'ylab davom ettiring va o'zingizni noqulaylik o'lchovi uch yoki undan pastroq bo'lgunga qadar har bir progressiv nuqtaga ta'sir qiling.
Agar siz qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni ko'rsangiz, esda tutingki, siz har doim o'z ierarxiyangizni o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, ehtimol, do'stingizning panjasi bo'lmagan to'tiqushining yonida bo'lish sizni bezovta qilmaydi, lekin katta qush bilan muomala qilish fikri sizning bezovtalik o'lchovingiz bo'yicha sakkiztasini chiqaradi. Do'stingiz sizni uy hayvonlari do'koniga olib borishga harakat qilib ko'ring va parranda kabi kichikroq qushni ushlab turing
Qadam 7. Terapevt ko'rsatgan ta'sirini ko'rib chiqing
Agar siz o'zingizning ierarxiyangiz pog'onalari o'rtasida to'siqlarga duch kelsangiz, siz qanday qilib to'g'ri baho berishni aniqlay olmaysiz-yoki siz hatto mutaxassisning ko'rsatmasi bo'yicha ekspozitsion terapiyani sinab ko'rishni xohlasangiz ham-unda ixtisoslashgan terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring. fobiya bilan kasallanganlarga yordam. Sizning ierarxiyangizni tartibga solish va unga yaqinlashishning eng yaxshi usulini topishga yordam berishdan tashqari, terapevt "tizimli desensitizatsiya" deb ataladigan qadamlarni ham berishi mumkin. Bu jarayon sizning terapevtingiz rahbarligida tasniflangan ta'sirlarni o'rganilgan yengillik mashqlari bilan birlashtiradi.
- Bundan tashqari, terapevt sizga kognitiv-xulq-atvorli terapiya usullarini o'rganishga yordam berishi mumkin, unda siz fikrlash jarayonlaringiz qushlardan qo'rqishingizni qanday kuchaytirganini bilib olasiz. Shunday qilib, siz qo'rquvni keltirib chiqaradigan (ammo mantiqsiz) fikrlaringiz haqida ko'proq xabardor bo'lishingiz mumkin va siz ularni ta'sir qilish paytida qo'rqinchli javob berishidan oldin ularni kognitiv ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini namoyon qilish muvaffaqiyatli bo'ladi, lekin terapevt ko'rsatgan ta'sir yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini ko'rsatganlarning 63 foizi o'z taraqqiyotini saqlab qolishgan, terapevtga ega bo'lganlarning 80 foizi o'z yutuqlarini saqlab qolishgan. Shunday qilib, agar siz o'z qo'rquvingizni o'zingiz engishga qiynalgan bo'lsangiz, terapevt ko'rsatadigan usullarni ko'rib chiqing.
