Musofobiya - bu kalamush va sichqonlardan qo'rqish, ma'lum bir vaziyat yoki ob'ekt tomonidan qo'zg'atiladigan o'ziga xos fobiya (bu holda, kalamush bilan uchrashish). Boshqa fobiyalar singari, bu qo'rquv ham mantiqiy emas, lekin bu sizning tashvishingizni haqiqatga aylantirmaydi. Bu qo'rquvni tan olish va tan olish orqali siz o'zingizni boshqarishga ruxsat berish o'rniga, uni engishni o'rganishingiz mumkin. Siz kalamushlar bilan muloqot qilishni qabul qilishingiz va hatto sevishingiz mumkin bo'ladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: qo'rquvingizni tan olish
Qadam 1. Sizning qo'rquvingizga nima sabab bo'lganini aniqlang
Balki siz qo'rquvni his qilish uchun kalamush bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi, yoki siz kalamushlarning tasvirlarini televizorda yoki bosma nashrda ko'rganingizda boshdan kechirasiz. Sichqonlarga qanday ta'sir qilish qo'rquvga olib kelishini aniqlang. Faqat qo'rquvni his qiladigan holatlarni ijobiy aniqlash orqali siz uni engishga harakat qilishingiz mumkin.
Sizning qo'rquvingiz qayerdan kelganini o'ylab ko'ring. Bunga kalamush bilan bog'liq bo'lgan aniq, shikastli voqea sabab bo'lgan bo'lishi mumkin yoki ehtimol sizda kalamushlarning xavfi haqida ko'p ma'lumotlar bor
2 -qadam. Nima uchun bu qo'rquvni engishni xohlayotganingizni aniqlang
Ehtimol, sizning uyingiz to'lib -toshgan bo'lishi mumkin va siz qo'rqmasdan ko'chib o'tishni xohlaysiz. Ehtimol, do'stingizning uy hayvonlari kalamushi bor, va siz unga ortiqcha tashvishlanmasdan tashrif buyurishni xohlaysiz. O'z oldingizga maqsad qo'yib, maqsadingizga erishish sizga aniq maqsadga erishishga yordam beradi va unga e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.
Kalamushlar bilan qanday muloqot qilishni xohlayotganingizni aniqlash sizga qanchalik qulay bo'lishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar siz o'z uyingizda o'zingizni ishonchli tutishga harakat qilsangiz, kalamushlarga tekkizish yoki qo'lingizni tekkizishning hojati yo'q
Qadam 3. Qo'rquv yoki fobiyadan azob chekayotganingizni aniqlang
Qo'rquv - bu haqiqiymi yoki faqat sizning tasavvuringizda bo'ladimi, tahdidga umumiy hissiy munosabat. Qo'rquv - bu sizning harakatlaringiz bilan, ehtimol do'stlaringiz yordami bilan engishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Boshqa tomondan, fobiya, siz qo'rqqan narsaga duch kelganingizda, boshqarib bo'lmaydigan vahima va qo'rquvni keltirib chiqaradi. Jiddiy fobiya bilan kurashish ancha qiyin bo'lishi mumkin va ehtimol o'tmishga o'tish uchun terapevt yordamiga muhtoj bo'ladi.
Sichqonni ko'rganingizda, fobiya shunchaki kuchlanishdan kelib chiqishi shart emas. Kalamushga duch kelganingizda qanday alomatlar paydo bo'lishini va kalamushlar (yoki kalamushlar ehtimoli) sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqing. Agar siz haqiqiy kalamushlarni tashvishga soladigan ko'rmasangiz ham, kalamushlar bo'lishi mumkin bo'lgan joylardan yoki vaziyatlardan qochishingiz mumkin. Agar siz kalamushni ko'rish ehtimolini oldini olish uchun hayotingizni shunday yo'naltirayotgan bo'lsangiz, bu ham fobiya belgisi bo'lishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizdan qo'rquvni engish
Qadam 1. Katastrofizatsiyadan saqlaning
Bu salbiy fikrlashning keng tarqalgan turi bo'lib, siz faqat kalamushni ko'rganingizda eng yomon stsenariy haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizning oshxonangizda kalamush yugurayotganini ko'rganingizdan so'ng, vabo haqida qayg'urish kabi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Kalamushlar haqida ko'proq bilib oling
Kalamushlar ajoyib mavjudotlardir va odamlar bilan uzoq vaqt aloqada. Albatta, kasallikning tarqalishi kabi salbiy tomonlari bor. Shu bilan birga, kalamushlar ham ajoyib uy hayvonlarini yaratadilar, chunki ular xushmuomala va aqlli. Bundan tashqari, kalamushlar odamlarni yaxshiroq tushunish uchun psixologik va kimyoviy sinovlar uchun laboratoriyalarda muntazam ravishda ishlatiladi.
3 -qadam. Kalamushlarning rasmlariga qarang
Fotosuratlar bilan boshlang va, ehtimol, bema'ni multfilmlar. Siz kalamushlarni ko'rish sizni qo'rqitmaydi va tashvishga solmaydi, ayniqsa bu haqiqiy kalamush emas, balki tasvir bo'lsa. Bu kabi kalamushlarga ta'sir qilishning birinchi qadami qo'rquv va fobiya bilan kurashishning keng tarqalgan usuli bo'lgan ekspozitsiya terapiyasining bir qismidir.
Qadam 4. Kalamushlarga yaqinlashing
Agar kalamushlarga qarash qulay bo'lsa, ularga jismonan yaqinlashishga harakat qilish kerak. Uy hayvonlari do'koni yoki do'stlar uyi kabi nazorat qilinadigan muhit buning uchun yaxshi joy. Kalamushlar yeyish, uxlash, o'ynash yoki kalamushlar qiladigan hamma narsani qilganda, qafasidagi kalamushlarni tomosha qiling. Siz va kalamush o'rtasida korpus yoki qafas borligini bilib, ishonchliroq bo'lishingiz mumkin.
Buning bir usuli - ularni tomosha qilish vaqtini asta -sekin oshirish. Bir necha daqiqadan boshlang, ayniqsa, agar siz tashvishlanayotganingizni his qilsangiz. Vaqtni tashvishga solmasdan, kalamushlar atrofida bo'lishga muvaffaq bo'lmaguningizcha, o'sha erdan vaqtingizni oshiring
5 -qadam. Sichqoncha bilan ishlang
Endi siz yaqinlashasiz va kalamushlarga tegishni boshlaysiz. Erkakni erkalashdan boshlang, ehtimol do'stingiz uni ushlab turibdi. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, o'zingizni ushlab turishga o'tishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling, kalamushlar sizdan kichikroq, agar qattiq siqsangiz yoki tashlasangiz, ularga zarar etkazishingiz mumkin.
Birinchi marta qo'lqop kiyish kalamushni ushlab turishga asta -sekin ko'nikishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar u asabiylashsa yoki temperamentli bo'lsa, kalamush tishlab olishi mumkin, shuning uchun bu barmoqlaringizni himoya qilishga yordam beradi va fobiyangizga hissa qo'shmaydi
6 -qadam. Do'stlaringizga ayting
Siz yolg'iz azob chekmasligingiz kerak. Bundan tashqari, agar sizning do'stlaringiz sizning qo'rquvingiz haqida bilsalar, ular sizning qo'rquvingiz bilan shug'ullanayotganda sizni noqulay vaziyatlarga tushmaslikka yordam beradi. Ular, shuningdek, undan chiqish yo'llarini topishda sizga yordam berishi mumkin.
3dan 3 qism: Terapevtga murojaat qilish
Qadam 1. Terapevt bilan uchrashuvni rejalashtiring
Sichqonlarga ta'sir qilish qo'rquvi yoki ta'sir qilish ehtimoli juda kuchli bo'lib, hayotingizni bo'g'a boshlaydi. Agar shunday bo'lsa, sizning fobiyangizni muhokama qilish va sizga ko'proq davolanish uchun terapevt izlang.
2 -qadam. Uchrashuvga tayyorgarlik ko'ring
Terapevtga tashrif buyurishdan oldin, siz kalamushlarga duch kelganingizda qo'rquvni his qilishning barcha usullarini, bu qo'rquvni his qilgan holatlaringizni va uni engish uchun shu paytgacha qilgan har qanday qadamlaringizni sanab o'tishingiz kerak. Bundan tashqari, hayotingizdagi yoki turmush tarzingizdagi har qanday o'zgarishlarni va siz qabul qilayotgan dori -darmonlar, vitaminlar yoki qo'shimchalarni yozib oling.
Qadam 3. Qo'rquvingiz haqida o'ylash uchun terapevt bilan ishlang
Bu kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) deb nomlanadi. Sizning terapevtingiz sizga uy vazifalarini beradi, bu erda siz kalamushlardan qo'rqishingiz haqida o'ylaysiz, yozasiz va gapirasiz. Sizning terapevtingiz qo'rquvingizning mantiqsizligini tushunishga yordam berar ekan, u sizni asta -sekin qo'rqadigan narsangizga ham ochib beradi. Siz qo'rquvingizga yaqinlashtiradigan, lekin sizni xavfli narsalarga duchor qilmaydigan maqbul xatti -harakatlarni o'rganishni boshlaysiz.
Qadam 4. Dori -darmonlarni retsept bo'yicha qabul qiling
Sizning fobiyangiz juda kuchli bo'lishi mumkin, bu xatti -harakatlarga qarshi dori -darmonlarni eng yaxshi variantga aylantiradi. Ular tanangizga adrenalin oqimini kamaytiradigan beta-blokerlar, xatti-harakatlarni tartibga solish uchun miyangizdagi kimyoviy ishlab chiqarishni bloklaydigan antidepressantlar yoki tinchlantirishga yordam beradigan sedativlar shaklida bo'lishi mumkin. Terapevt tomonidan berilgan dozalar va davolanish vaqtiga rioya qiling, bu dorilar maqsadga muvofiq yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Dori -darmonlarni muhokama qilayotganda, terapevtga siz qabul qilayotgan boshqa dori -darmonlarni aytganingizga ishonch hosil qiling. Ta'sirni sezish uchun qancha vaqt ketishi va yon ta'siri qanday bo'lishi mumkinligi haqida so'rang.
- Agar sizda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lsa, shifokor uchun ish vaqtidan keyingi raqamni olish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
- Ko'p retsept bo'yicha bo'lgani kabi, ular ham o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin, ayniqsa tinchlantiruvchi vositalar va ularni faqat terapevt nazorati ostida olish kerak.
Qadam 5. Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing
Agar terapiya va dorilar ishlamasa, sizning terapevtingiz davolanishning boshqa usullarini taklif qilishi mumkin. Bularga turli xil meditatsiya va yengillik usullari, shu jumladan yoga, akupunktur yoki an'anaviy o'simlik qo'shimchalari kabi an'anaviy xitoy tibbiyot amaliyoti kiradi. Bu muolajalar umumiy tashvishlarni kamaytirishda yordam berishi mumkin, bu esa kalamush kabi qo'rquvingizga qarshi turishni osonlashtirishi mumkin.
Maslahatlar
- Esda tutingki, uy hayvonlari va yovvoyi hayvonlar o'rtasida farq bor, shuning uchun siz uy kalamushlari bilan sizning uyingizga yoki ko'chaga kirgandek munosabatda bo'lishni xohlamaysiz.
- Esingizda bo'lsin, kalamush va sichqonlar odatda sizdan ko'ra ko'proq qo'rqishadi.
- Agar siz kalamushlardan qo'rqishingizni yengsangiz, bu sizning uyingizga kirib kelishini xohlaysiz degani emas. Agar o'zingizni ulardan qutqarish noqulay bo'lsa, yo'q qiluvchini chaqiring.
